وەک دایکی داهاتوو لەم ڕۆژانەدا پرسیاری زۆرت لە مێشکتدایە، نەخێر؟ بەتایبەتی سەبارەت بەوەی چی دەخۆیت و دەیخۆیتەوە. "ئایا کوپێک قاوە بخۆیتەوە باشە؟" "ڕۆژانە چەند بخۆمەوە؟" زۆر ئاساییە ئەم پرسیارانە بێنە مێشکت. زۆرێک لە دایکان ئەم پرسیارەیان هەیە. بۆیە خەمت نەبێت، ئەمڕۆ بە ڕوونی باسی ئەم چیرۆکەی قاوە و کافاین دەکەین.
کەواتە، ئایا بەڕاستی خواردنەوەی قاوە لە کاتی دووگیانیدا باشە؟
ئەمە یەکەم پرسیارە کە زۆر کەس دەیکەن.
یەکەم و گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر دووگیانیت، باشترە و سەلامەتترە لەگەڵ پزیشکەکەت قسەبکەیت، جا چ پزیشک بێت یان پەرستار، سەبارەت بە خواردنی ئەو بەرهەمانەی کە کافینیان تێدایە. چونکە پزیشک دەتوانێت ئامۆژگاریت پێبدات کە بۆ تۆ گونجاو بێت، بەپێی باری تەندروستی و سروشتی دووگیانیەکەت. بەشێوەیەکی گشتی پزیشکەکان دەڵێن کە ڕۆژانە یەک کوپ یان دوو کوپ قاوە بخورێتەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام هەروەها دەڵێن خواردنەوەی زیاتر لەوە بیرۆکەیەکی باش نییە. بەڵام لێرەدا شتێکی تر هەیە. کەمێک قورسە بتوانین بە وردی بڵێین چەند کافاین لە کوپێک قاوەدا هەیە. بۆ ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە: ١.
- جۆری قاوە : بڕی کافاین دەگۆڕێت بەپێی مارکەی پاودەری قاوە کە بەکاریدەهێنیت و جۆری دانەوێڵەی قاوە. هەندێک قاوە زۆر بەهێزن، واتە بڕێکی زۆر کافاینیان تێدایە.
- چۆنیەتی دروستکردنی: بڕی کافاین لە قاوەیەکدا دەگۆڕێت بەپێی چەند هۆکارێک وەک بڕی وردکراوی قاوە بەکارهێنراو و چەند کاتژمێرێک قاوە لێنراوە. بۆ نموونە قاوە ئیسپرێسۆکان زیاتر چڕن.
- قەبارەی کوپ: ئایا لە کوپێکی گەورە یان بچووک دەخۆیتەوە، هەروەها گرنگە. کوپێکی 'گەورە' قاوە لە هەندێک دوکانەوە دەتوانێت هێندەی دوو کوپ ئاسایی کافاین لەخۆبگرێت.
کەواتە، هەرچەندە لەسەری نووسراوە "کوپێک"، بەڵام باشە کەمێک وریا بیت لە بڕی ڕاستەقینەی کافاین کە تێیدایە.
بۆچی دەبێت ئەوەندە خەمی کافاین بین؟
ئایا دەزانی کافاین چییە؟ بە سادەیی کافاین
هاندەرێکە . واتە کەمێک کۆئەندامی دەماری ناوەندیمان بەئاگا دەهێنێتەوە، یارمەتیمان دەدات کە بەئاگا بمێنینەوە و کەمتر ماندوو بین. هەر بۆیە زۆر کەس بەیانیان قاوە دەخۆنەوە. بەڵام پێویستە ئەم هاندەرە لە کاتی دووگیانیدا بە وریاییەوە بەکاربهێنرێت. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی
زیاتر لە ٢٠٠ میلیگرام کافاین لە ڕۆژێکدا لە کاتی دووگیانیدا زۆر تەندروست نییە. ئەم بڕە 200 میلیگرامە (200 میلیگرام) بەزۆری لە کوپێکی قاوەی 12 ئۆنسەدا هەیە، یان نزیکەی دوو کوپ قاوەی 6 ئۆنسە.
زۆر خواردنەوەی کافاین لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی هەندێک مەترسی: ١.
- زیادبوونی مەترسی لەبارچوون : هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زیادەڕۆیی لە خواردنی کافاین، بە تایبەت لە سێ مانگی یەکەمی دووگیانیدا ، مەترسی لەبارچوون زیاد دەکات.
- کەمی کێشی لەدایک بوون: منداڵێکی کەم کێشی لەدایک بوون، مەترسی تووشبوون بە کێشەی تەندروستی جۆراوجۆر لە داهاتوودا زیاترە. بۆ نموونە، لەوانەیە ناچاربن مامەڵە لەگەڵ شتگەلێکی وەک کەمبوونەوەی بەرگری لەش و کێشەکانی هەناسەدان بکەن.
- ئاڵۆزییەکانی تری دووگیانی: هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە زیادەڕۆیی لە خواردنی کافاین دەبێتە هۆی زیادبوونی لێدانی دڵی منداڵ و تێکدانی خەو. هەروەها گومان دەکرێت پەیوەندی بە لەدایکبوونی پێشوەختەوە هەبێت.
کافاین چۆن کاریگەری لەسەر کۆرپە هەیە؟
بە سادەیی ئەو کافایینەی کە دەیخۆیت بە ئاسانی
منداڵدان دەبڕێت و دەچێتە ناو خوێنی کۆرپەکەتەوە. بەڵام لە کاتێکدا جەستەت دەتوانێت کافاین تێکبشکێنێت و پرۆسێس بکات و میتابۆلیزم بکات، بەڵام بۆ منداڵەکەت قورسترە کە ئەو کارە بکات چونکە سیستەمەکانی بەتایبەت جگەرەکەی بە تەواوی گەشە نەکردووە. کەواتە کافاینەکە بۆ ماوەیەکی زۆر لە جەستەی کۆرپەکەتدا دەمێنێتەوە. هەر بۆیە دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر کۆرپەکەت هەبێت. هەروەها، لەوانەیە هەندێک گۆڕانکاریت هەبێت کاتێک کافاین زۆر دەخۆیت. بۆ نموونە لەوانەیە کێشەی خەوتنت هەبێت، لێدانی دڵت کەمێک زیاد بکات، وە ئەگەری زۆرتر میز بکەیت. ئەم شتانە بەسەر هەموو کەسێکدا دێت، بەڵام دەکرێت لە کاتی دووگیانیدا زیاتر هەست پێبکرێت. ئەگەر بەشی پێویست نەخەویت، ئەوەش بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر کۆرپەکەت دەبێت، ڕاستە؟
لەبیرت بێت: کافاین کاریگەری جیاواز لەسەر هەموو کەسێک هەیە. ڕەنگە هەندێک کەس هەست بە هیچ کاریگەرییەک نەکەن لە کوپێک قاوە، هەندێکی تر تووشی بێخەوی و لەرزین تەنانەت لە بڕێکی کەمیشەوە. کەواتە، پێویستە گرنگی بەو هەستە بدەیت کە جەستەت چۆنە.
ئەگەر سەختە بە یەکجار واز لە خواردنەوەی قاوە بهێنیت، چۆن دەتوانیت کەمی بکەیتەوە؟
بۆ هەندێک کەس قاوە دەتوانێت بەشێکی سەرەکی ڕۆژەکەیان بێت. ڕەنگە بە درێژایی ڕۆژ هەست بە کەمێک سستی بکەن ئەگەر بەیانیان قاوە نەخۆنەوە. دەکرێت کەمێک قورس بێت بە کەسێک بڵێیت بە یەکجار واز لە خواردنەوەی قاوە بهێنێت. بەڵام نیگەران مەبە، ڕێگا هەیە بۆ کەمکردنەوەی وردە وردە ئەم خووە:
- سنووردارکردنی ژمارەی کوپ قاوە کە لە ڕۆژێکدا دەیخۆیتەوە: سەرەتا ژمارەی کوپ قاوە کە دەیخۆیتەوە سنووردار بکە بۆ یەک کوپ یان دوو کوپ لە ڕۆژێکدا. هەروەها ئاگاداری قەبارەی کوپەکە بە. کوپێک هەڵبژێرە کە تا دەتوانیت بچووک بێت .
- لەگەڵ قاوەی بێ کافاین تێکەڵ بکە:سەرەتا بە تێکەڵکردنی هەندێک پاودەری قاوە بێ کافاین لە قاوە ئاساییەکەتدا دەست پێ بکە. سەرەتا بە زیادکردنی نزیکەی نیو و نیو دەست پێ بکە، پاشان وردە وردە ڕێژەی قاوەی ئاسایی کەم بکەرەوە و ڕێژەی قاوە بێ کافاین زیاد بکە. بەم شێوەیە دەتوانیت چێژ لە تامی قاوە وەربگریت و ڕێژەی کافاین کەم بکەیتەوە.
- بگۆڕە بۆ قاوەی بێ کافایین: بە تێپەڕبوونی کات، ئەگەر دەکرێت هەوڵبدە بە تەواوی واز لە خواردنەوەی قاوەی ئاسایی بهێنیت و بگۆڕە بۆ قاوەی بێ کافایین. ئەمانە تامیان زۆر لە قاوە ئاسایی دەچێت.
- خواردنەوەت سنووردار بکە: ئەگەر بەیانیان قاوە دەخۆیتەوە، هەوڵبدە نیوەڕۆ یان ئێواران دووبارە نەیخۆیتەوە. یان، هەوڵبدە ڕۆژێکی دوو جار بیخۆیتەوە.
- جێگرەوەی تر هەڵبژێرە: ئەگەر هەستت کرد ئارەزووی خواردنەوەی قاوە دەکەیت، هەوڵبدە لەبری ئەوە شتێکی گەرم بخۆیتەوە، وەک ئاوی میوە (بەڵام شەکری کەمتر)، یان چای گیایی بێ کافاین. بەڵام باشترە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت کە ئایا چای گیایی سەلامەتە بۆ خانمانی دووگیان، چونکە هەندێک چای گیایی لەکاتی دووگیانیدا گونجاو نین.
لەگەڵ تاقیکردنەوەی ئەم ڕێگایانە، تێدەگەیت کە دەتوانیت لە کافاین دوور بکەویتەوە.
ئەمە کارێکی زۆر باشە کە بۆ کۆرپەکەت ئەنجامی دەدەیت. ئایا کافاین تەنها لە قاوەدایە؟ چی تر پێویستە بزانین؟
هەرچەندە ئەوەندە ماوە باسی قاوەمان کردووە، بەڵام گرنگترین شت کە لەبیرمان بێت ئەوەیە کە کافاین تەنها لە قاوەدا نییە. چەندین خواردنەوە و خواردنی تر هەن کە ڕۆژانە بەکاریان دەهێنین کە دەتوانێت کافاینیان تێدابێت. بۆیە گرنگە ئاگاداری ئەم شتانەش بیت. لێرەدا چەند شتی تر دەخەینەڕوو کە ڕەنگە کافاینیان تێدابێت:
- جۆرەکانی چا: ١.
- چای ڕەش: تەنانەت کوپێکی ئاسایی چای کە زۆرجار دەیخۆینەوە، بڕێکی بەرچاو کافاینی تێدایە.
- چای سەوز: هەرچەندە وا بیردەکرێتەوە کە سوودی هەبێت، بەڵام چای سەوز کافاینیشی تێدایە. هەرچەندە کەمێک کەمترە لە چای ڕەش، بەڵام پێویستە ئاگاداری بڕیەکەی بیت.
بەزۆری کوپێک چا کافاینی کەمتری تێدایە لە چاو کوپێک قاوە، بەڵام خواردنەوەی زۆر کوپ چا لە ڕۆژێکدا دەبێتە هۆی تێپەڕاندنی سنووری کافاینی ڕۆژانەت.
- خواردنەوە وزەبەخشەکان: ئەمانە بە هیچ شێوەیەک لە کاتی دووگیانیدا گونجاو نین . دەتوانن بڕێکی زۆر لە کافاین و شەکر و ماددە کیمیاییە زیانبەخشەکانی تریان تێدابێت. بە تەواوی لەمانە دوور بکەوەرەوە.
- کۆلا و خواردنەوە گازییەکانی تر: هەندێک جۆری کۆلا و خواردنەوە گازییەکانی تامی شوکولاتە هەروەها کافاینیان تێدایە. هەروەها ئەمانە ڕێژەیەکی زۆر شەکریان تێدایە، بۆیە لە کاتی دووگیانیدا بۆت باش نین. پشکنینی لیبێڵەکە بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە کافاینیان تێدایە.
- شوکولاتە:لێرەدا چەند هەواڵێکی خۆش بۆ ئاشقانی شوکولاتە! شوکولاتە کافاینی تێدایە، بەڵام دەتوانیت بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیخۆیت.
- شوکولاتەیەکی ئاسایی شیری لە نێوان ٥ بۆ ٣٠ میلیگرام کافاینی تێدایە. شوکولاتەی تۆخ دەتوانێت کەمێک زیاتری تێدابێت.
- کەواتە، خواردنی کەمێک شوکولاتە شتێکی گەورە نییە. بەڵام لەبیرت بێت، 'کەمێک' هەمان شت نییە لەگەڵ خواردنی شوکولاتەیەکی گەورە ڕۆژانە. ئاساییە جارجارە یەک دوو پارچە شوکولاتە بخۆیت. بەڵام شوکولاتە شەکری تێدایە، بۆیە پێویستە بیر لەوەش بکەیتەوە. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی شوکولاتە بکە، بە تایبەت ئەگەر حاڵەتێکی وەک شەکرەی دووگیانیت هەیە.
کەواتە، خوویەکی باشە کە کاتێک شتێک دەخۆیت یان دەخۆیتەوە، لیبێڵەکە بخوێنیتەوە. بەم شێوەیە دەتوانیت بۆ خۆت تێبگەیت کە ئایا کافاینی تێدایە یان نا و چەندە.
کەواتە، چ پەیامێک لەم چیرۆکەدا لەبیرمان بێت ؟
باشە ئێستا زۆر قسەمان کردووە، نەخێر؟ گرنگترین شتەکان کە دەبێت لە هەموو ئەمانەدا لەبەرچاو بگیرێن ئەمانەن:
- بەڕاستی گرنگە لە کاتی دووگیانیدا ئاگاداری کافاین بیت.
- هەمیشە پێویستە ئامۆژگاری پزیشکەکەت لە پێش هەموو شتێکەوە بێت. ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکت هەبوو دوودڵ مەبە لە پرسیارکردن لە پزیشکەکەت.
- هەوڵبدە خواردنی کافاینەکەت سنووردار بکەیت بۆ ئەوەی لە ٢٠٠ میلیگرام زیاتر نەبێت لە ڕۆژێکدا. بە سادەیی خۆت سنووردار بکە بە 1-2 کوپ قاوە ئاسایی (سەیری قەبارەی کوپەکە بکە!).
- هەمیشە لەبیرت بێت کە نەک تەنها قاوە، بەڵکو چای (چای ڕەش، چای سەوز)، خواردنەوە کۆلاییەکان، خواردنەوە وزەبەخشەکان، و شوکولاتە کافاینیان تێدایە.
- ژیرانەیە هەوڵبدەیت تا دەتوانیت بگۆڕیت بۆ بژاردەی بێ کافاین/بێ کافاین.
- لەبیرت نەچێت کە زیادەڕۆیی لە بەکارهێنانی کافاین دەبێتە هۆی کێشەی جددی، وەک مەترسی لەبارچوون و کەمی کێشی لەدایکبوون .
لە کۆتاییدا تەندروستی خۆت و کۆرپەلە لەدایک نەبووەکەت گرنگترین شتە لە جیهاندا. کەواتە، کەمێک گرنگیدانی زیاتر بەو شتانەی کە دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە، و قوربانیدانی بچووک بۆی، دڵخۆشییەکی گەورەت بۆ دەهێنێت. لەم سەفەرەدا تۆ تەنیا نیت، هەموومان لەگەڵتداین!
هیوای دووگیانییەکی تەندروست و بەختەوەریتان بۆ دەخوازین!
کافاین، دووگیانی، قاوە، لەبارچوون، کەمی کێشی لەدایکبوون، بێ کافاین، سنووری سەلامەتی کافاین، دووگیانی، قاوە، کافاین
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە