بەڕاستی منداڵی بچووک پێویستی بە چەند خەو هەیە؟
بە سادەیی منداڵێکی بچووک، واتە منداڵێک کە لە تەمەنی ئامادەییدایە، بە دڵنیاییەوە پێویستی بە لە نێوان ٨ بۆ ١٠ کاتژمێر خەوتن هەیە لە ڕۆژێکدا . بەڵام دەزانی لەم سەردەمەدا زۆربەی منداڵەکانمان ئەوەندەی تۆ دەڵێیت ناخەون. ڕەنگە هەندێک بیر لەوە بکەنەوە کە "ئۆه چی ڕوودەدات ئەگەر چەند کاتژمێرێک کەمتر بخەوم؟" بەڵام وا بیر مەکەرەوە هاوڕێکەم. زۆر شت هەیە کە ڕووبدات کاتێک بەشی پێویست نەخەویت. تەنها بیربکەرەوە، چەندە قورسە منداڵ کاتێک دەچێتە قوتابخانە و دەخوێنێت، سەرنجی خۆی بمێنێتەوە؟ لەوانەیە هەست بکەن کە ناتوانن لەبیریان بێت مامۆستا چی وانە دەڵێتەوە. پاشان، ئەگەری دابەزینی نمرەکانیان لە تاقیکردنەوەکانیشدا زیاترە. نەک هەر ئەوە، بەڵکو کاتێک بەشی پێویست ناخەون، ئەگەری تووشبوونیان بە ڕووداوی ئۆتۆمبێلیش زیاترە. چونکە کاتێک جەستەت ماندوو دەبێت، ئەستەمە بە هۆشیاری و سەرنجی دروست کار بکەیت. هەروەها ئەگەر منداڵ بیت و وەرزش دەکەیت، ئەم کەمخەویەش کاریگەری لەسەر لێهاتووییەکانیان دەبێت. کەمخەوی دەتوانێت هۆکارێکی سەرەکی بێت بۆ ئەوەی هەندێک لە منداڵان زۆرجار توڕە بن، باری دەروونییان هەیە، یان تووشی کێشەی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی، دڵەڕاوکێ و تەنانەت خەمۆکی دەبن. بۆیە خەوتن شتێک نییە کە بە سوکی وەربگیرێت.بۆچی منداڵە بچووکەکانمان کێشەی خەوتنیان هەیە؟
باشە ئێستا با سەیر بکەین بۆچی منداڵان لەم تەمەنە بچووکەدا کێشەی خەویان زۆرە. چەند هۆکارێک هەیە، با یەک بە یەک باسیان بکەین.کاری قوتابخانە و ژیانێکی سەرقاڵی
"یەکەم و پێش هەموو شتێک ئەو کاتەیە کە خوێندن دەست پێدەکات . زۆربەی کاتەکان، منداڵەکانمان دەبێت بەیانی زوو بچنە قوتابخانە. جگە لەوەش، وانەکانی خوێندن و پراکتیزەکردنی وەرزشی، و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی دیکەی دەرەوەی مەنهەج هەیە. لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا، ئەو کاتەی منداڵ دەبێت بخەوێت زۆر سنووردارە. بیهێنە بەرچاوت، دوای خوێندن تا درەنگانی شەو، و ڕەنگە دوای وانە زیادەکان، کاتێک دێیتەوە ماڵەوە و زۆر درەنگ دەبێت، و تۆش زوو لە خەو هەڵدەستیت". بەیانی، چۆن ٨ یان ١٠ کاتژمێر بخەویت؟گۆڕانکارییەک لە کاتژمێری خەوی جەستەدا!
دووەم شت کە گرنگترین شت ئەوەیە کە کاتێک منداڵان دەگەنە تەمەنێکی بچووک، گۆڕانکاری لە کاتژمێری سروشتی خەودا ڕوودەدات، واتە `(کاتژمێری بایۆلۆجی)` لە جەستەیاندا . ئەمە شتێکی زۆر گرنگە. بە سادەیی جەستەمان هۆرمۆنێک بەرهەم دەهێنێت کە یارمەتیمان دەدات لە خەوتن، کە پێی دەڵێین `(Melatonin)` . ئەم هۆرمۆنەی `(Melatonin)` لە منداڵانی بچووک و گەورەکاندا لە ئێواران دەست دەکات بە بەرهەمهێنان و شەوانە دەخەون. بەڵام ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە ئەوەیە کە ئەم هۆرمۆنەی `(میلاتۆنین)` لە منداڵانی بچووکدا کەمێک دواتر لە جەستەیان دەست بە بەرهەمهێنان دەکات. واتە بە شێوەیەکی سروشتی لە دەوروبەری کاتژمێر ١٠.٣٠، ١١.٠٠ی شەو دەست دەکەن بە خەوتن. بۆیە کاتێک دەبێت بەیانیان زوو هەستن بۆ ئەوەی بچنە قوتابخانە، ئەوا بەشی پێویست ناخەون.ئەمە خەتای ئەوان نییە، گۆڕانکارییەکی جەستەیی سروشتییە کە لەم تەمەنەدا ڕوودەدات.کاریگەری تەکنەلۆژیا - مۆبایل و کۆمپیوتەر و تەلەفزیۆن
سێیەم پرسی سەرەکی ئامێرە ئەلیکترۆنیەکانی وەک مۆبایلە زیرەکەکان و کۆمپیوتەر و تابلێت و تەلەفزیۆنەکانە کە لەم ڕۆژانەدا بوونەتە بەشێک لە ژیانی هەمووان. زۆرێک لە منداڵانی بچووک پێش خەوتن لە شەودا ئەم ئامێرانە بەکاردەهێنن. هەندێک جار بۆ خوێندن، هەندێک جار بۆ کات بەسەربردن. بەڵام ئەو ڕووناکی گەشاوەی کە لە شاشەی ئەم ئامێرە ئەلیکترۆنیانە دەردەچێت، بەتایبەتی ئەو ڕووناکی شینەی کە لەخۆدەگرن , بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی ``میلاتۆنین'' کە پێشتر باسم کرد دوادەخات، کە یارمەتی خەوتن دەدات. واتە جەستە سیگناڵی سروشتی بۆ ئامادەکاری بۆ خەوتن وەرناگرێت. بۆیە تەنانەت دوای خەوتنیش بەبێ ئەوەی بخەویت، دەسوڕێیتەوە و دەسوڕێیتەوە. هەندێک جار لەگەڵ هاوڕێکانت چات دەکەیت و سۆشیال میدیا دەگەڕێیت و تەنانەت درک بەوە ناکەیت کاتەکە تێپەڕیوە. ئەمەش هۆکارێکی گەورەیە بۆ دواکەوتنی خەوتن.کەواتە، چۆن بتوانم یارمەتی منداڵە بچووکەکەم بدەم کە بە باشی بخەوێت؟
باشە ئێستا تا ڕادەیەک لە کێشەکان و هۆکارەکانی تێگەیشتووی. ئێستا با بزانین وەک دایک و باوک چی بکەین سەبارەت بەم دۆخە؟ گرنگترین شت ئەوەیە کە زۆر بە میهرەبانی لەگەڵ منداڵەکەت باسی ئەم بابەتە بکەیت، بە شێوەیەک کە ئەو تێبگات . وای لێبکە لە بەهای خەوی باش تێبگات، چەندە گرنگە بۆ فێربوون و تەندروستی. پاشان دەتوانیت بە شێوەیەکی سیستماتیکی ئەم شتانە تاقی بکەیتەوە.با کاتی خەوتن و لە خەو هەڵسان بە شێوەیەکی ڕێکوپێک دابنێین.
سەرەتا دیاری بکە ئەو کاتەی کە منداڵەکەت پێویستە بەیانیان لە خەو هەڵسێت بۆ قوتابخانە. پاشان ، لانیکەم 8 کاتژمێر (و باشترە 9) لەوێوە بژمێرە و پێش خەوتن دابنێ . بۆ نموونە ئەگەر منداڵەکەت کاتژمێر ٦ی بەیانی لە خەو هەڵسا، پێویستە لە کاتژمێر ١٠ی پاشنیوەڕۆ درەنگتر بخەوێت. گرنگە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا ئەم کارە پراکتیزە بکەیت، هەفتەی پێنج ڕۆژ. هەوڵبدە تا دەتوانیت لە نزیکەوە پابەند بیت بەم کاتانەی پێش خەوتن و بەخەبەرهاتنەوە، بەتایبەتی لە کۆتایی هەفتە و ڕۆژانی شەممە و یەکشەممەدا . ئەگەر منداڵەکەت لە کۆتایی هەفتەدا درەنگ بەخەبەر بمێنێتەوە و تا نیوەڕۆ بخەوێت، ئەوا دەتوانێت قورس بێت بۆی بگەڕێتەوە بۆ شێوازی خەوتنی ئاسایی لە ڕۆژی دووشەممەدا."لەبیرت بێت، زەحمەتە بە شەوێک ئەم خووانە دروست بکەیت، بە تێپەڕبوونی کات، بە سەبرەوە، منداڵەکە بەم شتە ڕادێ. بە زۆر مەیانکە، بەڵکو بە خۆشەویستییەوە ڕوونیان بکەرەوە."
هەروەها ئەم خووانە یارمەتیدەرێکی زۆر دەبن بۆ خەوێکی باش!
شتی بچووکی تریش هەن کە دەتوانن یارمەتی منداڵەکانمان بدەن خەوی باش و ئارامیان هەبێت. ئایا یەک بە یەک سەیری ئەوانە بکەین؟- ژینگەی ژووری نوستن چۆنە؟ ئەو ژوورەی منداڵەکەت تێیدا دەخەوێت دەبێت تاریک بێت، کەمێک فێنک بێت (بۆ ئەوەی هەست بە سکچوون نەکات)، و بێدەنگ بێت . ئەگەر شتگەلێکی وەک تەلەفزیۆن یان سیستەمی یاری ڤیدیۆیی لە ژوورەکەدا هەبوو باشتر وایە لە ژووری نوستن دەریانبهێنیت. چونکە ئەگەر لەوێ بن هەست بە خەوتن ناکەن و سەرنجیان بەو ئاراستەیە دەڕوات.
- پێویستە کاتژمێرێک پێش خەوتن چی بکەیت؟ بە خۆشەویستیەوە بۆ منداڵەکەت ڕوون بکەرەوە کە لانیکەم کاتژمێرێک پێش خەوتن، ئەرکەکانی ماڵەوە تەواو بکە و بخوێنە و واز لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن و بەکارهێنانی کۆمپیوتەر و بەکارهێنانی مۆبایلە زیرەکەکەت بهێنە.ئەگەر دەکرێت شەوانە مۆبایلەکەت لە دەرەوەی ژوورەکە شەحن بکەرەوە. بەم شێوەیە شەوانە ئاگادارکردنەوە و پەیوەندییەکان ناڕەحەت نابیت.
- ئایا پێویستە شتێک بکەین بۆ ئەوەی ئارام بینەوە؟ منداڵەکەت هان بدە پێش خەوتن شتێک بکات کە مێشک و جەستەی ئارام بکاتەوە. بۆ نموونە دوشێکی کورت لەگەڵ ئاوی شلەتێن یان خوێندنەوەی کتێبێک کە چیرۆکێکی دڵخوازی تێدایە (لەبری ئەوەی چاوت لە شاشەیەک بێت) بیرۆکەیەکی باشە.
- ئاگاداری کافاین بە : بڕی ئەو خواردن و خواردنەوانەی کە کافاینیان تێدایە سنووردار بکە ( قاوە , چای بەهێز, هەندێک سۆدە, خواردنەوە وزەبەخشەکان , شوکولاتە ) کە منداڵەکەت دەیخوات، بەتایبەتی دوای کاتژمێر 4ی پاشنیوەڕۆ. و لە شەودا. کافاین مادەیەکی هاندەرە کە دەبێتە هۆی خەواڵوویی و خەبەرت بکاتەوە.
- حەبی خەوتن نا-نا! هەرگیز حەبی خەو یان هەر دەرمانێکی تر کە بانگەشەی خەواڵووی دەکات بەبێ ئامۆژگاری و ڕاسپاردەی تایبەتی پزیشک مەدە بە منداڵەکەت. دەکرێت مەترسیدار بن و کێشەی تەندروستی تریشیان لێدەکەوێتەوە.
- ئایا خەوتن بۆ منداڵەکەت باشە؟ ئەگەر منداڵەکەت لە ڕۆژدا هەست بە ماندوێتی و خەواڵوویی زۆر دەکات، باشە کە نزیکەی ٢٠-٣٠ خولەک پێش کاتژمێر ٣ی پاشنیوەڕۆ خەوی کورت بخوات. بەڵام ئەگەر لەوە زیاتر خەوی لێ بخەن، یان درەنگانی پاشنیوەڕۆ، لەوانەیە کێشەیان هەبێت لە خەوتن لە شەودا.
- بەهای وەرزشکردن: وەرزشکردنی بەردەوام دەتوانێت یارمەتیت بدات خەوێکی باش و قووڵ بەدەستبهێنیت. بەشداریکردنی منداڵەکەت لە وەرزشێکدا کە حەزی لێیە، یان لە جۆرەکانی تری وەرزشکردن وەک ڕۆیشتن یان ڕاکردن، زۆر باشە بۆ خەو و تەندروستی گشتی. بەڵام وەرزشی بەهێز لە نزیک پێش خەوتن دەتوانێت خەویش تێکبدات، بۆیە ئاگاداری ئەوەش بە.
ئەگەر منداڵەکەم کێشەی خەوێکی گەورەی هەبوو چی بکەم؟
ئەگەر سەرەڕای تاقیکردنەوەی هەموو ئەو شتانەی باسمان کرد، منداڵەکەت هێشتا کێشەی خەوتنی هەیە، شەوانە زۆرجار لە خەو هەڵدەستێت تەنانەت دوای خەوتن، بە دەنگی بەرز خڕخڕ دەکات (بەتایبەت وەک ئەوەی خنکان بێت)، لە ڕۆژدا زۆر خەوتوو بێت (تەنانەت لە قوتابخانە یان لە پۆلدا بخەوێت)، یان هەست بە خەواڵوویی و ماندوێتی بکات لە بەیانیاندا تەنانەت دوای خەوتنێکی خۆش،، لەوانەیە کێشەی خەو هەبێت کە زیاتر لە ئاسایی بێت. پشتگوێی مەخە. هەندێک جۆری تایبەت لە تێکچوونی خەو هەیە کە دەکرێت لە منداڵانی بچووکیشدا ڕووبدات. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:- کەمخەوی: ئەمەش ئاماژەیە بۆ حاڵەتەکانی وەک کەمخەوی بەردەوام، سەختی خەوتن، لە خەو هەڵسان بە ماوەیەکی کەم دوای خەوتن و نەتوانینی خەوی لێ بکەوێتەوە.
- تێکچوونی قۆناغی دواکەوتنی خەوتن-بەخەبەرهاتنەوە: ئەمەش ئەوەیە کە پێشتر باسم کرد، کە کاتژمێری لەش درەنگ کاردەکات، دەبێتە هۆی ئەوەی کە درەنگانی شەو بەخەبەر بمێنیتەوە و بەیانیان بەزەحمەت هەستان.
- کابوس : خەونی زۆر و ترسناک کە لە خەو لە خەو هەڵدەستێت.
- خەوتن : هەڵسانەوە لە جێگا و ڕۆیشتن لە کاتی خەوتندا، ڕەنگە کاری تر بکەیت.
- Obstructive Sleep Apnea (OSA): حاڵەتێکە کە هەناسەدان بۆ ماوەیەکی کورت لە کاتی خەوتندا دەوەستێت و دواتر لەناکاو بە هەناسەدانی دەنگی بەرز دەست پێدەکاتەوە. زۆرجار ئەمە لەگەڵ دەنگێکی بەرزی خڕخڕدا دەبێت.
- نەخۆشی قاچەکانی بێ ئارام (RLS) و تێکچوونی جوڵەی ئەندامەکانی وەرزی (PLMD): هەستکردنە بە ناڕەحەتی یان ئازارێکی ڕوون نەکراوە لە قاچەکاندا کە وا دەکات حەزت لێبێت بیانجوڵێنیت لەکاتێکدا هەوڵی خەوتن دەدەیت (RLS)، یان تێکچوونی جوڵەی ئەندامەکانی وەرزی (PLMD).
- خەواڵوویی: خەواڵوویی لەناکاو و کۆنترۆڵنەکراو لە ڕۆژدا، بەتایبەتی لەکاتی پاڵکەوتنی هێمن.
لە کۆتاییدا چەند شتێک کە لەبیرت بێت
بۆیە، لە دڵەوە هیوادارم ئەو شتانەی ئەمڕۆ باسمان کرد زۆر سوودی بۆ ئێوە هەبێت. خەوی منداڵی بچووک شتێکە کە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر گەشەی مێشک و فێربوون و تەندروستی جەستەیی و باشی دەروونی و تەواوی ژیانی دەبێت. بۆیە ئەمە بە سوکی مەزانە و بڵێیت "تەنها ئەوە چۆنە"."لەبیرت بێت، یەکەم و گرنگترین هەنگاو ئەوەیە کە لەگەڵ منداڵەکەت قسە لەسەر ئەم بابەتە بکەیت بەبێ ئەوەی توڕە بێت، بە باری دەروونی باش و بە شێوەیەک کە تێبگات. پێویستە هەست بکات کە تۆ گرنگی پێدەدەیت، ئامادەی یارمەتیان بدەیت، و لە کێشەکانیان تێبگەیت".یارمەتی منداڵەکەت بدە ئەم خووە بچووکانە بخاتە ناو ژیانی ڕۆژانەیەوە. لەوانەیە ماوەیەک بخایەنێت تا ئەنجامەکانی ببینیت، بەڵام واز مەهێنە. ئەگەر بچوکترین گومانت هەبوو کە کێشەیەک هەیە، هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی. هەموو منداڵێک مافی خەوتنێکی تەندروست و گونجاوی هەیە. گەورەترین وەبەرهێنانە کە دەتوانیت لە داهاتوویەکی گەشاوەیاندا بیکەیت!
خەوتن، منداڵانی بچووک، کێشەی خەوتن، `(خەوی هەرزەکاران)`، `(میلاتۆنین)`، شێوازی خەوتن، کەمخەوی، `(کەمخەوی)`، تەندروستی خەو، `(کاتژمێری بایۆلۆجی)`، `(ڕووناکی شین)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment