تا ئێستا سەردانی پزیشکت کردووە کاتێک هەستت بە باشییەکی تەواو کردووە؟ زۆر کەس وا گریمانە دەکەن کە تەنها کاتێک نەخۆش بیت پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت، بەڵام ئەوە وا نییە. ' پشکنینی جەستەیی ' ئامرازێکی گرنگە بۆ هەڵسەنگاندنی تەندروستی ئێستات و ڕێگریکردن لە نەخۆشییە ئەگەرییەکان لە ڕێگاکەدا. با ئەمڕۆ بە سادەیی و ئاسوودەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
پشکنینی جەستەیی چییە؟
بە زاراوەیەکی سادە ئەمە هەڵسەنگاندنێکە بۆ تەندروستی گشتی تۆ. بیر لەوە بکەرەوە کە ئۆتۆمبێلەکەت ببەیتە ژوورەوە بۆ خزمەتگوزارییەک بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە هەموو شتێک بە باشی کاردەکات و هەر کێشەیەک بگرێت پێش ئەوەی بگۆڕێت بۆ کێشەی گەورە. ئامانجی پزیشکەکەت لێرەدا یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی لوتکەی تەندروستی. زۆرجار ئەمە پێی دەوترێت 'پشکنینی تەندروستی ،' 'پشکنین'، یان 'فزیکی ساڵانە'.
گرنگی سەرەکی چاودێری خۆپارێزییە . تەنانەت ئەگەر هەست بە تەندروستییەکی تەواو بکەیت، کات دانانی ئەم تاقیکردنەوە یەکێکە لە باشترین کارەکان کە دەتوانیت بیکەیت بۆ باشبوونی درێژخایەنەکەت.
بۆچی پێویستە هەموو کەسێک پشکنینی فیزیکی بکات؟
چەند هۆکارێک هەیە بۆ ئەوەی ئەمە لە پێشینەدا بێت. بیر لەوە بکەرەوە کە ئەو گرنگیپێدانە بە جەستەت بدەیت کە شایەنیەتی.
- تەندروستی گشتی خۆت هەڵسەنگێنە و چاودێری ڤایتاڵەکانت بکە.
- ئامۆژگاری پسپۆڕ لە پزیشکەکەت وەربگرە سەبارەت بە چۆنیەتی مانەوەت لە تەندروستی و لەشجوانی.
- کێشە تەندروستییە شاراوەکان دەستنیشان بکە یان لێکۆڵینەوە لە هەر نیشانەیەکی ورد بکە کە ڕەنگە پشتگوێت خستبێت.
- ئاگاداربە لە ڤاکسینەکانی گونجاو لەگەڵ گروپی تەمەنت.
- شوێنێکی سەلامەت و نهێنییە بۆ ئەوەی هەر پرسیارێکی پەیوەندیدار بە تەندروستی کە لە مێشکتدا بووبێت لێی بکەیت .
- زۆرجار پێویستە مۆڵەتی وەرزشی جەستەیی یان پزیشکی بۆ کارکردن یان چالاکییە جەستەییەکان بەدەستبهێنرێت.
بەگشتی پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ساڵانە لانیکەم جارێک پشکنینی جەستەیی بۆ بکەیت .
پزیشک لە کاتی فیزیکیدا چی پشکنین دەکات؟
پزیشکەکەت لە سەرەوە تا پێت پشکنینی سیستەمی سەرەکی جەستەت دەکات. لێرەدا ئەوەی بە شێوەیەکی گشتی دەگرێتەوە:
| بەشی جەستە/سیستەم | ئەوەی دکتۆر بەدوایدا دەگەڕێت |
|---|---|
| پێست | پشکنینی پەڵەی نائاسایی، چەوری، پەڵە، یان نیگەرانییەکانی تری پێست. |
| چاو و گوێ و لووت و قوڕگ | هەڵسەنگاندنی بینین، بیستن، تەندروستی قوڕگ و ڕێڕەوی لووت. |
| دڵ | بەکارهێنانی ئامێری بیستن بۆ گوێگرتن لە لێدانی دڵ و ڕیتم و بۆ دیاریکردنی هەر دەنگێکی نائاسایی. |
| سیەکان | گوێگرتن بۆ دەنگی ڕوونی هەناسەدان و پشکنینی هەر نیشانەیەکی خسخس یان نائاسایی. |
| سک | دەست لێدانی شوێنەکە بۆ پشکنینی قەبارە و تەندروستی ئەندامەکانی وەک جگەر و گورچیلە، و دەستنیشانکردنی هەر ناسکییەک. |
| سیستەمی دەمار | تاقیکردنەوەی هاوسەنگی و ڕەفڵەکس و هێزی ماسولکەکان. |
| تەندروستی دەروونی | باسکردنی باری دەروونی و ئاستی فشار و باشبوونی دەروونی گشتی. |
بەپێی تەمەن و ڕەگەزەکەت، پشکنینەکەت لەوانەیە پشکنینی تەندروستی مەمک ، تەندروستی میزڵدانی زاوزێ ، یان تەندروستی پرۆستات لەخۆبگرێت.
ئامادەکاری بۆ کاتەکەی خۆت
بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە سەردانەکەت وەربگریت، بە ئامادەکارییەوە وەرە بەم زانیاریانەی خوارەوە:
| بابەتی ئامادەکاری | بۆچی گرنگە |
|---|---|
| لیستی دەرمان و ڤیتامینەکانی ئێستا | وێنەیەکی تەواو لە ڕێژیمی تەندروستی خۆت دەدات بە پزیشک. |
| وردەکاری لەسەر هەستیاری ناسراو | بۆ سەلامەتیتان زۆر گرنگە. |
| تێبینی لەسەر نیشانەکان | نووسینی وردەکارییەکانی وەک دەستپێکردن و ماوەی کارکردن یارمەتی پزیشک دەدات بە وردی دەستنیشان بکات. |
| ڕاپۆرتە پزیشکییەکانی پێشوو | ڕێگری دەکات لە دووبارەبوونەوەی ناپێویست لە تاقیکردنەوەکان. |
| لیستێک لە پرسیارەکانت | دڵنیای دەدات لەوەی کە لەبیرت نەچێت لە کاتی سەردانەکەتدا چارەسەری هەر نیگەرانییەک بکەیت. |
کەواتە، لە ڕاستیدا چی ڕوودەدات کاتێک پزیشکەکە دەناسیت؟
پشکنینی جەستەیی ستاندارد بە شێوەیەکی گشتی نزیکەی ٣٠ خولەکی دەوێت. بۆ دەستپێکردن، پەرستار یان یاریدەدەری پزیشکی باڵا، کێش و نیشانە گرنگەکانت تۆمار دەکات —وەک پەستانی خوێن، لێدانی دڵ و...پلەی گەرمی جەستە .
دوابەدوای ئەمە پزیشکەکەت لەگەڵت دادەنیشێت بۆ گفتوگۆکردن لەسەر مێژووی تەندروستیت:
- هەر حاڵەتێکی تەندروستی ڕابردوو یان هەبوو .
- مێژووی خێزان سەبارەت بە حاڵەتەکانی وەک شەکرە یان بەرزی فشاری خوێن .
- هۆکارەکانی شێوازی ژیان، وەک جگەرەکێشان یان خواردنەوەی کحول.
زۆر گرنگە کە تۆ بە تەواوی ڕاستگۆ بیت لەگەڵ پزیشکەکەت. پێویست ناکات هەست بە شەرمەزاری بکەیت. پێشکەشکردنی زانیاری دروست ڕێگە بە پزیشکەکەت دەدات باشترین ڕێنمایی و چارەسەر پێشکەش بکات بۆ پێداویستییە ناوازەکانت.
دواتر پشکنینی جەستەیی دەست پێدەکات. بە شێوەیەکی گشتی پزیشکەکەت چوار ڕێگەی سەرەکی بەکاردەهێنێت:
- گوێگرتن: گوێگرتن لە دڵ و سییەکان بە بەکارهێنانی ئامێری بیستن.
- پشکنین: بە وردی چاودێریکردنی پێست و قوڕگ و شوێنەکانی تر بۆ هەر گۆڕانکارییەکی دیار.
- دەست لێدان: بەکارهێنانی دەستەکانیان بۆ فشاردان و هەستکردن بە گرێی نائاسایی یان ئاوسانی گرێ لیمفاوییەکان.
- لێدان: بە نەرمی لێدانی ناوچە تایبەتەکانی جەستەت و گوێگرتن لە دەنگی دەرەنجامی بۆ هەڵسەنگاندنی بارودۆخی ئەندامەکانی ناوەوە.
دوای تاقیکردنەوە چی ڕوودەدات؟
کاتێک پشکنینەکە تەواو بوو، پزیشکەکەت ئەنجامەکانت لەگەڵت تاوتوێ دەکات:
- لەوانەیە ئاگادارتان بکرێتەوە کە تەندروستیتان لە دۆخێکی نایابدایە .
- ئەگەر نیگەرانییەک دەستنیشانکرا، پزیشکەکەت بە وردی بۆت ڕوون دەکاتەوە.
- لەوانەیە پێشنیاری تاقیکردنەوەی زیاتر بکەن بۆ لێکۆڵینەوەی زیاتر، وەک:
- تیشکێکی ئێکس
- ژماردنی خوێنی تەواو (CBC)
- پشکنینی ئەلکترۆکاردیۆگرام (EKG) بۆ پشکنینی چالاکییەکانی دڵت
- شیکارییەکی میز
- پانێڵێکی چەوری بۆ پشکنینی ئاستی کۆلیسترۆڵت
- ئەگەر پێویست بوو، دەتوانیت ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕ بکرێت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیتەوە؟
لە دەرەوەی فیزیکی ساڵانەی خۆت، پێویستە سەردانێک دیاری بکەیت ئەگەر:
- پرسیارت هەیە سەبارەت بە ئەنجامی پشکنینەکانت.
- تێبینی نیشانە نوێیەکان دەکەیت یان ئەگەر نیشانەکانی ئێستا خراپتر بن .
- تۆ گرێیەکی نوێ، چەقۆ، یان برینێکی پێست دەبینیت.
پشکنینی پزیشکی یەکێکە لە کاریگەرترین ڕێگاکان بۆ یەکەمایەتیدان بە تەندروستی درێژخایەنەکەت. هەروەها دەرفەتێکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی پەیوەندییەکی متمانەپێکراو لەگەڵ پزیشکەکەت- کەسێک کە دەتوانیت پشتی پێ ببەستیت هەرکاتێک نیگەرانی تەندروستیت هەبوو.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تەنانەت ئەگەر هەست بە باشییەکی تەواو بکەیت، فیزیکی ساڵانە وەبەرهێنانێکی زیرەکانەیە بۆ باشبوونی داهاتووتان.
- ئامانج لێی ئەوەیە کە زوو کێشە ئەگەرییەکان دەستنیشان بکەیت یان مەترسی تووشبوونت بە کێشە تەندروستییەکانی داهاتوو کەم بکەیتەوە.
- پێش چاوپێکەوتنەکەت، هەر پرسیارێکت هەیە و لیستی هەر دەرمانێک کە ئێستا دەیخۆیت، بنووسە.
- لە کاتی سەردانەکەتدا کراوە و ڕاستگۆبە؛ شەفافیەت باشترین ئامرازە بۆ ئەوەی پزیشکەکەت یارمەتیت بدات بە شێوەیەکی کاریگەر.
پشکنینی جەستەیی، پشکنین، پشکنینی ساڵانەی جەستەیی، تەندروستی، پزیشک، نیرۆگی لانکا، چاودێری خۆپارێزی
