کاتێک باسی نەخۆشی و تەندروستی دەکەین، زۆرجار مێشکمان دەچێتە سەر ئەوەی کە لە ڕووی جەستەییەوە هەستی پێدەکەین. هەرچەندە ئێمە خەمی شتگەلێکی وەک تا و سەرما و ئازاری جەستەمان هەیە، بەڵام ئایا ئەوەندە بیر لە تەندروستی دەروونی خۆمان دەکەینەوە، واتە هەستەکانمان؟ لە ڕاستیدا، بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی و ڕەنگە لەوەش گرنگتر، تەندروستی سۆزداریمان گرنگە. پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان ئەو دووانەدا هەیە. تەنانەت زانستی پزیشکیش سەلماندوویەتی کاتێک دەروون دڵخۆش و ئارام دەبێت، جەستە کەمتر تووشی نەخۆشی دەبێت.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
بە سادەیی تەندروستی سۆزداری چییە؟
تەندروستی سۆزداری بەشێکی گرنگە لە تەندروستی دەروونی گشتیمان. ئەگەر وردبینەوە، ئاماژەیە بۆ توانای ئێمە بۆ مامەڵەکردن و بەڕێوەبردنی سەرکەوتووانە لەگەڵ هەموو ئەو هەستانەی کە دێنە ژیانمانەوە، باش و خراپ، دڵخۆش و دڵتەنگ. ئەمە بەو مانایە نییە کە هەمیشە دڵخۆش بین. زۆر ئاساییە هەست بە هەستەکانی وەک خەم و توڕەیی و ترس بکەیت. بەڵام کەسێکی تەندروست لە ڕووی سۆزدارییەوە توانای ڕووبەڕووبوونەوەی ئەم هەستە نەرێنییەی هەیە بەبێ ئەوەی بەسەریاندا زاڵ بێت. هەروەها دەزانن لە کوێ داوای یارمەتی بکەن کاتێک بەزەحمەت دەتوانن ئەم کارانە بە تەنیا بەڕێوەببەن.
لەبیرت بێت تەندروستی سۆزداری و نەخۆشی دەروونی دوو شتی جیاوازن. هەندێک لە نەخۆشییە دەروونییەکان دەتوانن هۆکاری قووڵتریان هەبێت، وەک ناهاوسەنگی کیمیایی لە مێشکدا یان ڕووداوە زەبربەخشەکانی ڕابردوو. بەڵام تەندروستی سۆزداری شتێکە کە هەر کەسێک دەتوانێت پراکتیزەی بکات بۆ بەڕێوەبردنی هەستەکانی، جا نەخۆشییەکی دەروونی هەبێت یان نا.
ئەمەش ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەمان دەبێت. بیر لە کەسێک بکەرەوە کە لە ژێر فشار و دڵەڕاوکێیەکی زۆردایە. لەوانەیە وەسوەسەیان بۆ دروست بێت جگەرە بکێشن یان مەی بخۆنەوە بۆ ئەوەی ئەو فشارە نەمێنن. ئەم خووانە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکەن . بە واتایەکی تر نەخۆشی دەروونی دەبێتە هۆی نەخۆشی جەستەیی.
ئایا تەندروستی سۆزداریت بەرەو تێکچوون دەچێت؟ ئاگاداری ئەم نیشانانە بن
هەندێک جار درک بەوە ناکەین کە مێشکمان ماندووە و پێویستی بە یارمەتی هەیە. ئەگەر ماوەیەکی زۆرە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوەت هەیە، ماوەیەک بیری لێبکەرەوە.
| ئاماژەیەک بۆ ئەوەی گرنگی پێبدەیت | بە سادەیی... |
|---|---|
| هەوڵدان بۆ تەنیا بوون | هەستکردن بە تەنیایی و دوورکەوتنەوە لە هاوڕێ و خێزان و کار. |
| لەدەستدانی وزە | هەستکردن بە نەتوانینی هیچ شتێک، بەردەوام هەستکردن بە ماندوێتی. |
| خەوتن دەگۆڕێت | یان زۆر بخەون، یان بە هیچ شێوەیەک نەخەون. |
| گۆڕانکاری لە خۆراکدا | نەمانی ئارەزووی خواردن یان ئارەزووی خواردنی زیاتر. |
| زیادبوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان | زیاد لە پێویست بەکارهێنانی کحول و جگەرە. |
| خێرایی بیرکردنەوە | هەستکردن بەوەی بەردەوام شتەکان بە مێشکتدا دەڕوات، ناتوانیت مێشکت لە یەک شوێندا بهێڵیتەوە. |
| پچڕانی کار | کەمبوونەوەی کارایی لە شوێنی کار یان خوێندن. |
| ململانێ لەگەڵ ئەوانی تر | هەبوونی کێشەی زیاتر لەگەڵ کەسانی تر لە ئاسایی. |
| هەست و سۆزی نەرێنی | بەردەوام هەستکردن بە توڕەیی و تاوانباری و بێهیوایی. |
| پشتگوێخستنی پاکوخاوێنی کەسی | گرنگی نەدان بە جلوبەرگ و پاکوخاوێنی جەستەیان. |
باشە کەواتە چۆن ئەم ئارامییە دەروونییە بپارێزین؟
مەرج نییە ئەمە شتێکی گەورە بێت. چەند خوویەکی سادە کە دەتوانین بیخەینە ناو ژیانی ڕۆژانەمانەوە دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە دروست بکات.
شێوازێکی ژیانی هاوسەنگ
پاراستنی هاوسەنگییەکی باش لە نێوان کار و ژیانی کەسیدا. بەردەوام کار مەکە، کات بۆ پشوودان و خۆشی تەرخان بکە. لەبیرت بێت هەموو شتێک لە هیچ باشتر نییە.
کات بەسەر بەرە لەگەڵ هاوڕێکانت.
تەنیایی بۆ تەندروستی دەروونیت باش نییە. لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت. کاتێک بۆ قسەکردن یان چاوپێکەوتن لەگەڵ کەسێکی نزیک لە خۆت لانیکەم هەفتەی جارێک دیاری بکە.
مەشقی مێدیتەیشن بکە.
مێدیتەیشن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی مێشکت چڕ بکەیتەوە و ئاگاداری بیرکردنەوە و هەستەکانت بیت. مەرج نییە ئاینی بێت. تەنانەت تەنها 10 خولەک لە ڕۆژێکدا، داخستنی چاوەکانت و تەرکیزکردن لەسەر هەناسەت دەتوانێت زۆر ئارامکەرەوە بێت. ئەمەش پێی دەوترێت بیرکردنەوە''.
بیر لەوە بکەرەوە کە چۆن لەگەڵ خۆت قسە دەکەیت.
ئایا زۆرجار شتگەلێکی وەک "ناتوانم ئەمە بکەم"، یان "بێ کەڵکم" بە خۆت دەڵێیت؟ ئەم جۆرە قسەکردنە نەرێنییە لە خۆتدا تەنها متمانە بەخۆبوونت کەم دەکاتەوە. بەڵکو بیرکردنەوەی ئەرێنی وەک "هەوڵدەدەم" یان "ئاساییە ئەگەر شکستم هێنا، هەوڵی دووبارە دەدەمەوە" مەشق بکە.
بەشی پێویست بخەو.
خەوتن هەم بۆ جەستە و هەم بۆ دەروون پێویستە. خەوتنی باش لە ڕۆژێکدا ٧-٨ کاتژمێر توانای کۆنتڕۆڵکردنی هەستەکانت و تێگەیشتن لە هەست و سۆزی کەسانی تر باشتر دەکات.
چالاکی جەستەیی بە (وەرزشکردن)
وەرزشکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا یارمەتی دەردانی هۆرمۆنە دڵخۆشکەرەکان دەدات. بۆ ئەمە پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش. تەنانەت پیاسەیەکی خێرا، سەماکردن لە ماڵەوە، یان ئەنجامدانی هەندێک کاری حەوشەش سوودی دەبێت.
مانا بۆ ژیان زیاد بکە
شتێک بدۆزەرەوە کە ئامانج و مانا بە ژیانت ببەخشێت. مەرج نییە ئیشی تۆ بێت. دەتوانێت شتێکی سادە بێت وەک گرنگیدان بە ئاژەڵێکی ماڵی یان خۆبەخشی بۆ پڕۆژەیەکی خزمەتگوزاری کۆمەڵایەتی کە چێژت لێ وەردەگریت.
دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی!
ئەگەر هەموو ئەمانەت کردووە و هێشتا هەست بە دابەزین دەکەیت، تەنها مەبە لە هەستەکانتدا. لاوازی نییە. هەروەک چۆن ئەگەر تات هەبوو دەچوویتە لای پزیشک، گرنگە سەردانی پزیشک یان پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەیت ئەگەر هەست بە دابەزین دەکەیت. باشترین شتە کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت. هی تۆقسەکردن لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) لەسەر ئەم بابەتە سەرەتایەکی باشە. ئەو دەتوانێت ئەو ڕێنماییەت پێبدات کە پێویستتە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تەندروستی سۆزداریت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە. ئەو دووانە بەیەکەوە گرێدراون.
- ئاساییە هەست بە هەستەکانی وەک خەم و توڕەیی و ترس بکەیت. ئەوەی گرنگە ئەوەیە کە چۆن ئەو هەستانە بەڕێوە دەبەیت کاتێک سەرهەڵدەدەن.
- ئەگەر نیشانەکانی وەک تەنیایی و گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتن یان خواردن و توڕەیی زۆر بەردەوام بەردەوام بوون، ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی کە پێویستە گرنگی بە تەندروستی سۆزداریت بدەیت.
- شتە سادەکانی وەک ژیانێکی هاوسەنگ و وەرزشکردن و خەوتنی پێویست و بەسەربردنی کات لەگەڵ هاوڕێکانت دەتوانن باشی دەروونیت باشتر بکەن.
- کاتێک هەست بە زەبر و زەنگ دەکەیت، بە تەنیا ئازار مەچێ، بەڵام هەرگیز دوودڵ مەبە لە داوای ڕاوێژکاری پزیشک یان پسپۆڕی تەندروستی دەروونی. نیشانەی بەهێزییە.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.