کاتێک باسی "تەندروستی" دەکەین، یەکسەر چی دێتە مێشکت؟ ڕەنگە شتگەلێکی وەک پەستانی خوێن، شەکر، کۆلیسترۆڵ. ئەوە تەنها پەیوەندی بە تەندروستی جەستەییەوە هەیە، ڕاستە؟ بەڵام شتێکی تر هەیە کە زۆرێک لە ئێمە لەبیرمان دەچێت، بەڵام بە هەمان شێوە گرنگە. ئەوە تەندروستی مێشکمانە، یان تەندروستی سۆزداری . لە ڕاستیدا پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان تەندروستی دەروونمان و تەندروستی جەستەماندا هەیە. هەروەها هەندێک کەس بەم شتە ناودەبەن `(پەیوەندی دەروون-جەستە)`. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە ئەم تەندرووستیەی دەروون چییە و چۆن پارێزگاری لێبکەین.
تەندروستی سۆزداری بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی تەندروستی سۆزداری بەشێکە لە تەندروستی دەروونی گشتیمان. واتە توانای مامەڵەکردنمان لەگەڵ هەردوو هەستی ئەرێنی و نەرێنی، وەک دڵخۆشی، دڵتەنگی، توڕەیی و ترس. کەسێکی تەندروست لە ڕووی سۆزدارییەوە ڕێگەی باشی هەیە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی دڵتەنگی و کێشەکان کاتێک ڕووبەڕوویان دەبێتەوە. هەروەها دەزانن ئەگەر نەتوانن بە تەنیا ئەم شتانە کۆنتڕۆڵ بکەن، پێویستە داوای یارمەتی لە کەسێکی پسپۆڕ بکەن.
با بیر لە پەیوەندی نێوان تەندروستی دەروونی و تەندروستی جەستەیی بکەینەوە. بیهێنە بەرچاوت کەسێک لە ژێر فشارێکی زۆردایە. ڕەنگە بەهۆی کێشەی کار، ناکۆکی خێزان، یان کێشەی دارایی بێت. لە کاتی وەک ئەمانەدا هەندێک کەس هەوڵدەدەن ئەو فشارە کەم بکەنەوە بە کێشانی جگەرە یان خواردنەوەی کحول. بەڵام ئەمە تا چەند مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات؟ کەواتە دەتوانن بزانن چۆن کێشە دەروونییەکان دەبنە هۆی نەخۆشی جەستەیی.
گرنگ ئەوەیە دوو شت هەیە کە مرۆڤ هەست بە نەخۆشی دەروونی بکات و تەندروستی سۆزداری خراپ بێت. نەخۆشی دەروونی هەندێک جار دەتوانێت هۆکاری قووڵتری هەبێت، وەک ناهاوسەنگی کیمیایی لە جەستەدا یان ڕووداوی زەبربەخش لە ڕابردوودا. بەڵام تەندروستی سۆزداری توانای بەڕێوەبردنی هەستەکانە. پەرەپێدانی ئەم کارامەییانە بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دەروونییان هەیە، ئەوەندەش گرنگە بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دەروونییان نییە.
نیشانەکانی ئەوەی کە تەندروستی سۆزداریت پێویستی بە گرنگیدان هەیە
هەندێک جار، تەندروستی دەروونیمان دەتوانێت تێکبچێت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستمان پێبکات. لەم جۆرە کاتانەدا ڕەفتار و ژیانی ڕۆژانەمان چەند ئاماژەیەکمان پێدەبەخشێت. سەیرێک بکە بزانە تۆش هیچ کام لەم شتانەت هەیە یان نا.
| ئاماژەیەک بۆ ئەوەی گرنگی پێبدەیت | ئەمە مانای چییە؟ |
|---|---|
| تەنیایی | هەوڵدەدەم بە تەنیا بمێنمەوە، دوور لە هاوڕێ و خێزان و کەسانی شوێنی کارەکەم. |
| کەم وزە | زیاتر لە ئاسایی هەست بە بێهێزی دەکەم و هیچ بەرژەوەندییەکم نییە بۆ ئەنجامدانی هیچ کارێک. |
| خەوتن دەگۆڕێت | یان زۆر دەخەویت، یان هەرچەند هەوڵبدەیت ناتوانی بخەویت. |
| گۆڕانکاری لە خۆراکدا | یان ئارەزووی خواردنت لەدەستداوە، یان زۆر خواردن دەخۆیت بەبێ کۆنتڕۆڵ. |
| زیادبوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان | بەکارهێنانی شتگەلێکی وەک جگەرەکێشان و مەی زیادی کردووە بەبێ ئەوەی بزانن. |
| بیرکردنەوە بەردەوامەکان کە دەڕژێن | ناتوانم مێشکم لە شوێنێکدا بهێڵمەوە، شتێک لە دوای یەک شت بەردەوام دێتە مێشکمەوە. |
| پچڕانی کار | کارایی لە شوێنی کار یان خوێندن کەمی کردووە. |
| ململانێ لەگەڵ ئەوانی تر | کێشە و ناکۆکی لەگەڵ ئەوانی تر زیاتر لە ئاسایی سەرهەڵدەدەن. |
| هەست و سۆزی نەرێنی | بەردەوام توڕە دەبیت، هەست بە تاوانباری دەکەیت بەرامبەر بە خۆت و هەست دەکەیت هیچ هیوایەک نییە. |
| پشتگوێخستنی پاکوخاوێنی کەسی | کەمتر خەمی جل و بەرگ و پاکوخاوێنی جەستەیان بووە. |
چۆن تەندروستی دەروونی باشتر بکەین؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ پاراستن و باشترکردنی تەندروستی دەروونیمان.
شێوازێکی ژیانی هاوسەنگ دروست بکە
پاراستنی هاوسەنگییەکی باش لە نێوان کار و ژیانی کەسیدا. هەروەها پێویستت بە هەم کات هەیە بۆ ئەوەی چالاک بیت و هەم کاتت پێویستە بۆ ئارامگرتن. بخۆ، بخۆرەوە، کار بکە و کاتێکی خۆش بەسەر بەرە . هەموو ئەمانە بە هۆشیارییەوە ئەنجام بدە.
پاراستنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان.
ئێمە بوونەوەری کۆمەڵایەتین. بۆیە، لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت. بەلایەنی کەمەوە هەفتەی جارێک پەیوەندییان پێوە بکە و ئەگەر دەتوانیت کاتێک بۆ کۆبوونەوە بۆ کوپێک چا تەرخان بکە. پەیوەندییە مەجازییەکان زۆر باشن، بەڵام ئاسوودەیی کۆبوونەوە و قسەکردن لەوە زیاترە.
مێدیتەیشن بکە.
مێدیتەیشن پراکتیزەیەکە کە بریتییە لە چاودێریکردنی بیرکردنەوە و هەستەکانت لە دوورەوە. دەتوانێت یارمەتیت بدات زیاتر ئاگاداری هەستەکانت بیت. تەنانەت تەنها ١٠ خولەک لە ڕۆژێکدا بەسە.
ئاگاداربە چۆن قسە لەگەڵ خۆت دەکەیت.
ئایا زۆرجار شتگەلێکی وەک "ناتوانم ئەمە بکەم"، "من وەها شکستخواردووم" بە خۆت دەڵێیت؟ ئەم خۆ قسەکردنە نەرێنییە تەنیا دەتخاتە خوارەوە. بەڵکو مەشق بکە بە بیرکردنەوە و قسەکردنی ئەرێنی دەربارەی خۆت. مەشق بکە بە وتنی شتگەلێکی وەک "هەوڵ دەدەم" و "وانەیەکم لێ فێربووە".
ئامانج دابنێ و دڵخۆشبە کاتێک بەدەستی دەهێنیت.
ئامانجی بچووک لە ژیاندا دابنێ. دڵخۆش بە لەگەڵ خۆت کاتێک دەگەیتە ئەو ئامانجانە. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی خۆبەگەورەزانین.
کۆنتڕۆڵکردنی ماددە هۆشبەرەکان و کحول
هەندێک جار ڕوو لە مەی دەکەین بۆ ئەوەی خەمێک یان کێشەیەک لەبیر بکەین. ئەگەر خۆت بینی زیاتر لە ئاسایی ئەم ماددانە بەکاردەهێنیت، بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا هۆکارەکەی کێشەیەکە لە مێشکتدا.
پەرەپێدانی خۆڕاگری بەرامبەر بە کێشەکان
ئێمەش بەم شتە ناودەبەین خۆڕاگری . واتە توانای هەڵسانەوە بەبێ ئەوەی بکەوێت کاتێک ڕووبەڕووی کێشەیەک یان کارەساتێک دەبێتەوە. زۆرێک لەو شتانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد یارمەتیدەرن بۆ پەرەپێدانی ئەم توانایە.
بە باشی بخەون.
لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە بێخەوی توانای کۆنترۆڵکردنی هەستەکانمان و تێگەیشتن لە هەستی کەسانی دیکە کەمدەکاتەوە. بۆیە هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٧-٨ کاتژمێر بخەویت.
مەشق.
ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک چالاکی جەستەیی بە. مەرج نییە ڕاهێنانێکی گەورە بێت. دەکرێت ئەوەندە سادە بێت کە بچیتە سەیران یان سەماکردن بە گۆرانییەک لە ماڵەوە. وەرزشکردن هاندەری بەرهەمهێنانی هۆرمۆنە دڵخۆشکەرەکانە لە جەستەدا.
مانا لە ژیاندا بدۆزەرەوە
بۆ هەندێک کارەکانیان مانایەکی زۆریان پێدەبەخشێت لە ژیاندا. بەڵام ئەوە تەنها نییە. تەنانەت شتێکی بچووک وەک گرنگیدان بە ئاژەڵێکی ماڵی یان خۆبەخشیکردن بۆ خزمەتگوزارییەکی کۆمەڵایەتی کە خۆشت دەوێت دەتوانێت ئامانج و خۆشییەکی گەورە بۆ ژیان زیاد بکات.
لەو شوێنانەی کە پێویستت پێیانە داوای یارمەتی بکە.
پێویست ناکات بە تەنیا بە هەموو شتێکدا تێپەڕیت. داننان بەوەی کە پێویستت بە یارمەتی هەیە و داوای لێکردن لاوازی نییە، بەڵکو هێزێکە . ئەگەر هێشتا لەگەڵ ئەوانەی سەرەوە کێشەت هەیە، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی لە کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی . دەتوانیت سەرەتا لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکەیت. ئەو دەتوانێت ئەو ڕێنماییانەت بۆ دابین بکات کە پێویستت پێیانە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تەندروستی سۆزداریت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە. پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان ئەو دووانەدا هەیە.
- زۆر گرنگە هەستەکانت بناسیتەوە (دڵخۆشی، دڵتەنگی، توڕەیی)، قبوڵیان بکەیت و فێری مامەڵەکردن لەگەڵیان بە شێوەیەکی تەندروست.
- شێوازی ژیانی هاوسەنگ و پەیوەندی کۆمەڵایەتی باش و خەوی گونجاو و وەرزشکردن کاریگەری ئەرێنی لەسەر تەندروستی سۆزداریت هەیە.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی هەستەکانت بە تەنیا، هەرگیز درێغی مەبە لە داوای یارمەتی پیشەیی. قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت باشترین هەنگاوی یەکەمە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە