ئایا نیگەرانی تەندروستی سۆزداریت؟ با باسی بکەین!

کاتێک بیر لە "تەندروستی" دەکەینەوە، بەزۆری بیر لە جەستە دەکەینەوە، ڕاستە؟ بۆ نموونە زۆرجار باس لە شتگەلێکی وەک کۆلیسترۆڵی خوێن , پەستانی خوێن, و ئاستی شەکری خوێن دەکەین. بەڵام لە ڕاستیدا شتێکی تر هەیە کە بە هەمان شێوە گرنگە بۆ تەندروستی جەستەمان. ئەوە تەندروستی دەروونمانە، یان خۆشگوزەرانی سۆزداری. لە ڕاستیدا ئەمڕۆ زانستی پزیشکی سەلمێنراوە کە پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان هەستەکانی دڵخۆشی و دڵتەنگی و توڕەییمان و تەندروستی جەستەمان.

تەندروستی سۆزداری چییە؟

بە سادەیی تەندروستی سۆزداری یەکێکە لە لایەنەکانی تەندروستی دەروونی گشتیمان. واتە توانای بەڕێوەبردن و ئاگاداربوون لەو هەستە باش و خراپانە (وەک خۆشبەختی، دڵتەنگی، ترس، توڕەیی) کە لە ژیاندا ڕووبەڕوومان دەبێتەوە. کەسێکی تەندروست لە ڕووی سۆزدارییەوە توانای ئەوەی هەیە بە باشی ڕووبەڕووی شتەکانی وەک فشار و دڵتەنگی بێتەوە کە لە ژیانی ڕۆژانەدا سەرهەڵدەدەن. هەروەها دەزانێت کە پێویستە داوای یارمەتی پیشەیی بکات، واتە یارمەتی پزیشکێک، کاتێک تێدەگات کە بەزەحمەت کۆنتڕۆڵکردنی ئەم شتانە لەسەر خۆی.

لەوانەیە پێشتر ئەم پەیوەندییە دەروون و جەستەت ئەزموون کردبێت. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک تاقیکردنەوەیەک نزیک دەبێتەوە، یان کاتێک کێشەیەک لە شوێنی کاردا دروست دەبێت، هەندێک کەس تووشی ئازاری گەدە و سەرئێشە و لەدەستدانی ئارەزووی خواردن دەبن. ئەمانە ئەو ڕێگایانەن کە فشاری دەروونی لە مێشکماندا لە جەستەمان ئازاد دەبێت.

ئایا تەندروستی سۆزداریت بەرەو تێکچوون دەچێت؟ ئاگاداری ئەم نیشانانە بن

هەندێک جار تەندروستی سۆزداریمان دەتوانرێت بخرێتە مەترسییەوە بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستمان پێبکات. ئەگەر ماوەیەکی زۆرە یەکێک یان زیاتر لەو نیشانانەی لە خشتەی خوارەوەدا هەیە، لەوانەیە کاتی ئەوە هاتبێت کە لە نزیکەوە سەیری بکەیت.

چۆن تەندروستی سۆزداری باش بپارێزین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ پاراستن و باشترکردنی تەندروستی سۆزداریمان. ئەمانە شتگەلێکی نوێ نین، بەڵام کاتێک دەخرێنە ناو ژیانی ڕۆژانەمانەوە، دەتوانن گۆڕانکارییەکی گەورە دروست بکەن.

1. پاراستنی شێوازی ژیانی هاوسەنگ

ئەمەش واتە دۆزینەوەی هاوسەنگی لە نێوان کارەکەت و ژیانی کەسی . هەروەها هاوسەنگییەکی باش بدۆزەرەوە لە نێوان چالاکبوون و ئارامگرتن. دەوترێت زۆر لە هەر شتێک باش نییە.

2. پاراستنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان

هەموومان پێویستە وەک مرۆڤ بەیەکەوە ببەستینەوە. لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵ خێزان و هاوڕێیان. بەلایەنی کەمەوە هەفتەی جارێک قسە بکەن و ئەگەر دەتوانن کاتێک بۆ یەکتر تەرخان بکەن. پەیوەندی تەلەفۆنی و پەیوەندی ڤیدیۆیی زۆر باشە، بەڵام گرنگە جارجارە ڕووبەڕوو ببینەوە .

3. مێدیتەیشن بکە

مێدیتەیشن دەتوانێت بۆ هەندێک کەس ترسناک بێت، بەڵام زۆر سادەیە. مێدیتەیشن بریتییە لە فێربوونی چاودێریکردنی بیرکردنەوە و هەستەکانت وەک کەسێکی دەرەکی. دەتوانیت بە شتێکی سادە دەست پێبکەیت وەک ئەوەی ڕۆژانە 5 یان 10 خولەک تەرخان بکەیت بۆ ئەوەی تەنها سەرنجت لەسەر شێوازی بەرزبوونەوەی هەناسەت بێت و بەرەو خوارەوە بێت .

4. گۆڕینی شێوازی قسەکردن لەسەر خۆت (Positive self-talk)

بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک هەڵەیەکی بچووک دەکەیت، ئایا بە خۆت دەڵێیت "ناتوانم هیچ شتێک بە باشی بکەم"؟ ئەم جۆرە قسەکردنە نەرێنییە لە خۆتدا تەنها متمانە بەخۆبوونت کەم دەکاتەوە. بەڵکو بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی مەشق بکە، "ئاساییە، جارێکی تر باشتر دەکەم."

5. سنووردارکردنی بەکارهێنانی مادەی هۆشبەر و کحول

زۆر کەس ڕوو لە ماددە هۆشبەرەکان و کحولیەکان دەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیان بدەن کێشەکانیان لەبیربکەن. بەڵام لە ڕاستیدا لە کاتێکدا ئەم دەرمانانە ڕەنگە ڕزگاربوونێکی کاتییان بۆ دابین بکەن، بەڵام لە درێژخایەندا دەتوانن زیانێکی زۆریان بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونیت بگەیەنن. ئەگەر خۆت بینی زیاتر لە ئاسایی ئەم دەرمانانە بەکاردەهێنیت، بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا هۆکارەکەی کێشەیەکی دەروونییە یان نا.

6. پەرەپێدانی خۆڕاگری بەرامبەر بە کێشەکان

ئەمەش ئاماژەیە بۆ توانای ڕووبەڕووبوونەوەی تەحەددیاتی ژیان و بارودۆخە سەختەکان بەبێ ئەوەی خۆ بەدەستەوە بدەیت، هەروەها دەتوانرێت ئەم توانایە لە ڕێگەی شتەکانی وەک وەرزشکردن و پاراستنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییە باشەکان و بیرکردنەوەی ئەرێنی پەرەی پێبدرێت.

7. باش خەوتن.

خەوتن باشترین پشووە بۆ دەروون و جەستەمان. هەوڵبدە ڕۆژانە ٧-٨ کاتژمێر بێ پچڕان بخەویت . تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە نەخەوتنی پێویست توانای کۆنترۆڵکردنی هەستەکانمان کەمدەکاتەوە .

8. وەرزشکردن

ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک چالاکی جەستەیی بە. مەرج نییە ئەمە بە مانای چوونە هۆڵی وەرزش بێت. دەتوانێت ئەوەندە سادە بێت کە پیاسەیەکی خێرا، سەماکردن لە ماڵەوە، یان ئەنجامدانی هەندێک باخداری. کاتێک وەرزش دەکەین، مێشکمان مادەی ئەندۆرفین دەردەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە باشی بکەین.

9- دۆزینەوەی مانا لە ژیاندا

زۆر باشە ئەگەر ڕەزامەندی لە کارەکەتدا بدۆزیتەوە. بەڵام ئەوە تاکە ڕێگا نییە بۆ دۆزینەوەی مانا لە ژیاندا. تەنانەت شتێکی سادە وەک گرنگیدان بە ئاژەڵێکی ماڵی، خۆبەخشیکردن بۆ خزمەتێکی کۆمەڵایەتی کە چێژت لێ وەردەگریت، یان بەشداریکردن لە کڵێسادا دەتوانێت ئامانجێکی نوێ بۆ ژیانت زیاد بکات.

10- داوای یارمەتی بکە ئەگەر پێویست بوو.

ئەمە گرنگترین شتە. ئەگەر بە سەختی مامەڵە لەگەڵ ئەم هەستانەدا دەکەیت بە تەنیا، ئەوە هێزێکی گەورەیە بۆ دانپێدانان پێی. دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت. ئەگەر دوای ئەنجامدانی هەموو ئەمانە هێشتا هەستت بە باشی نەکرد، تکایە سەردانی پزیشک (پزیشک) بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. هیچ شتێک نییە شەرم بکەیت، بەقەد خواردنی دەرمان بۆ نەخۆشییەکی جەستەیی ئاساییە.