ئایا ئاساییە پێش سوڕی مانگانە هەست بە ناڕەحەتی بکەیت؟ یان PMDD یە؟ (تێکچوونی ناڕێکی پێش سوڕی مانگانە)

ئایا نزیکەی هەفتەیەک پێش دەستپێکردنی سوڕی مانگانە هەست بە توڕەیی و دڵتەنگی و بێدەسەڵاتییەکی بێ خەیاڵ دەکەیت؟ ئایا بەبێ هۆکار لەگەڵ خێزانەکەت، هاوڕێکانی ئۆفیسەکەت، یان هاوڕێکانت شەڕ دەکەیت؟ ئایا هەست دەکەیت ناتوانیت کۆنتڕۆڵی خۆت بکەیت؟ ئایا هەرگیز بیر لەوە دەکەیتەوە کە 'ئەمە تەنها PMS نییە'؟ ئەو کاتە ئەم چیرۆکە بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت. ئەمڕۆ باس لە PMDD دەکەین، حاڵەتێک کە توندترە لە PMS کە زۆر کەس بیستوویانە و کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانت هەیە.

PMDD و PMS... جیاوازی ڕاستەقینەی نێوان ئەم دووانە چییە؟

بە سادەیی زۆرێک لە خانمان پێش دەستپێکردنی سوڕی مانگانە تووشی هەندێک ناڕەحەتی دەبن. ئێمە بەزۆری بەم PMS ناودەبەین کە کورتکراوەی `( Premestrual Syndrome )` ە. شتەکانی وەک ئازاری گەدە , ناسکی مەمک , ئارەزووی خواردن, کەمێک توڕەبوون, و ماندوێتی لە کاتی PMS باون. ئەمەش بۆتە بەشێکی ئاسایی ژیان بۆ زۆر کەس.

بەڵام نەخۆشی ناڕێکی پێش سوڕی مانگانە ( PMDD) حاڵەتێکی زۆر جددیترە . بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: PMS وەک سەرمایەکی سووک وایە، لە کاتێکدا PMDD وەک هەوکردنی توندی سییەکان وایە. نیشانە دەروونی و جەستەییەکانی PMDD دەتوانن ئەوەندە توند بن کە دەتوانن دەستوەردان بکەن لە چالاکییەکانی ڕۆژانەت، کار، قوتابخانە، ژیانی خێزان و تەنانەت پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان. ئەوە زیاترە لە تەنها "گۆڕینی باری دەروونی".

نیشانە سەرەکییەکانی PMDD چین؟

بەزۆری نیشانەکانی PMDD هەفتەیەک بۆ دە ڕۆژ پێش دەستپێکردنی سوڕی مانگانە دەست پێدەکات. ئەم نیشانانە بەزۆری لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا لە دەستپێکردنی سوڕی مانگانەتەوە نامێنن. ئەم نیشانانە دەتوانن هەم دەروونی و هەم جەستەیی بن.

بۆچی PMDD ڕوودەدات؟ هۆکار و هۆکارەکانی مەترسی

توێژەران هێشتا دڵنیا نین کە بەڕاستی هۆکاری PMDD چییە، بەڵام تیۆری سەرەکی ئەوەیە کە هۆکارەکەی ئەوەیە کە بەهۆی وەڵامدانەوەی نائاسایی مێشکەوەیە بۆ گۆڕانکارییە هۆرمۆنە ئاساییەکان کە لەگەڵ سوڕی مانگانەدا ڕوودەدەن .

ئەگەر وردبینەوە مێشکمان ماددەیەکی کیمیایی تێدایە کە شتەکانی وەک دڵخۆشی و خەوتن و سەرنجدان کۆنتڕۆڵ دەکات. پێی دەوترێت سیرۆتۆنین . ئەم ڕێژەیەی سیرۆتۆنین دادەبەزێت لەگەڵ ئەو گۆڕانکارییە هۆرمۆنانەی کە لە کاتی سوڕی مانگانەدا ڕوودەدەن. مێشکی ئەو کەسانەی کە تووشی PMDD بوون زۆر هەستیارە بەم کەمبوونەوەیەی سیرۆتۆنین. ئەمەش بە هۆکارێکی سەرەکی دادەنرێت بۆ نیشانە دەروونییە توندەکانی PMDD.

چەند هۆکارێکی تر هەن کە مەترسی تووشبوون بە PMDD زیاد دەکەن: ١.

• لە ئێستاوە بەدەست نەخۆشییەکی دەروونییەوە دەناڵێنێت وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ.
• هەبوونی کەسێک لە خێزانەکەدا (دایک، خوشک) کە PMDD یان PMSی توندی هەبێت.
• هەبوونی PMSی توند پێشتر.
• ڕووداوە زەبربەخشەکان یان فشاری توند کە لە ژیاندا ئەزموون دەکرێن.

چۆن بە دڵنیاییەوە دەزانیت کە تووشی PMDD بوویت؟

ئەگەر ئەو نیشانانەی سەرەوەت هەبوو، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشک بکەیت . بە وردی نیشانەکانت بە پزیشک بڵێ.

پێش ئەوەی پزیشکەکەت PMDD دەستنیشان بکات، پشکنین دەکات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا هۆکاری تر هەیە بۆ نیشانەکانت. بۆ نموونە:

• حاڵەتەکانی تری دەروونی وەک خەمۆکی یان نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ.
• نەخۆشیەکانی ئافرەتان وەکو ئەندۆمیتریۆس و ڕیشاڵی.
• نزیکبوونەوە لە وەستانی سوڕی مانگانە.
• کێشەکانی تری هۆرمۆنەکان، وەکو غودەی دەرەقی.

دوای پشکنینی هەموو ئەمانە، لەوانەیە پزیشکەکەت تووشی PMDD بێت ئەگەر ئەم حاڵەتانەی خوارەوە بۆت بگونجێت:

• دەبێت لانی کەم پێنج لەو تایبەتمەندیانەی کە لە سەرەوە باسمان کرد، هەبێت.
• ئەو نیشانانە دەبێت ٧-١٠ ڕۆژ پێش دەستپێکردنی سوڕی مانگانە دەست پێبکەن.
• ئەو نیشانانە دەبێت کاتێک سوڕی مانگانە دەستی پێکرد نەمێنن.

هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت داوای ئەوەت لێ بکات کە یاداشتنامەی نیشانەکانت هەبێت. نووسینی چۆنیەتی هاتنی نیشانەکانت لەگەڵ سوڕی مانگانەتدا بۆ ماوەی نزیکەی دوو مانگ دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردنی حاڵەتەکە.

چارەسەرەکانی PMDD چین؟

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە PMDD حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. چەندین بژاردەی چارەسەرکردن لەبەردەستدایە. دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی بڕیار بدەیت کام بژاردەی چارەسەر باشترینە بۆت.

گۆڕانی شێوازی ژیان

ئەمانە ئەو شتانەن کە دەتوانیت سەرەتا تاقییان بکەیتەوە.

• وەرزشکردن: وەرزشکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، وەک ڕۆیشتن ، ڕاکردن، یان مەلەکردن، دەتوانێت زۆر باشی دەروونی باشتر بکات.
• ڕێجیم: تا دەتوانیت شەکر و خوێ و کافاین (قاوە، چا) و کحول کەم بکەرەوە. کاربۆهیدراتی ئاڵۆزتر بخۆ (برنجی قاوەیی، وەرزێڕ، سەوزە).
• بەڕێوەبردنی فشار: شتگەلێکی وەک یۆگا و مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی فشار.
• خەوی گونجاو: زۆر گرنگە شەوانە خەوی باش بەدەست بهێنیت کە ٧-٨ کاتژمێرە لە ڕۆژێکدا.

دەرمان و ڤیتامینەکان

ئەگەر گۆڕینی شێوازی ژیان بە تەنیا بەس نەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانت بۆ بنووسێت.

• دژە خەمۆکی: SSRI زۆرترین دەرمانی بەکارهێنراون. ئەمانە یارمەتی هاوسەنگی ئاستی سیرۆتۆنین دەدەن لە مێشکدا و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی نیشانە دەروونییەکانی PMDD دەدەن.
• حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون: هەندێک جۆری حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جێگیرکردنی ئاستی هۆرمۆنەکان و کەمکردنەوەی نیشانەکانی PMDD. بەڵام ئەمە بۆ هەموو کەسێک کارناکات. پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەری.
• ئازارشکێن: دەتوانیت دەرمانی ئازارشکێن وەک پاراسیتامۆڵ یان دەرمانی NSAID بۆ شتگەلێکی وەک سەرئێشە و ئازاری جەستە بخۆیت.
• ڤیتامین و تەواوکەرەکان: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە شتگەلێکی وەک کالیسیۆم و ڤیتامین B6 و مەگنیسیۆم دەتوانن یارمەتی هەندێک کەس بدەن. بەڵام هیچ ڤیتامین و تەواوکەرێک مەخۆ بەبێ ئەوەی سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت بزانیت.

چارەسەری قسەکردن

بە قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکارێکی ڕاهێنراو (چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی – CBT)، دەتوانیت فێر بیت چۆن بە سەرکەوتوویی مامەڵە لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا بکەیت، توڕەییەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت و بیرکردنەوەکانت بەڕێوەببەیت.

چۆن دەتوانیت یارمەتی کەسێک بدەیت کە تووشی PMDD بووە؟

ئەگەر هاوسەرەکەت، خۆشەویستەکەت، خوشکەکەت، یان هاوڕێکەت تووشی PMDD بوو، پشتگیری تۆ بۆ ئەوان بەنرخێکی بێئەندازەیە.

• تێبگە کە ئەمە نەخۆشییەکی ڕاستەقینە: بە 'تەنها ئەوە چۆنە' یان 'تەنها گاڵتەکردن' ڕەتی مەکە. قبوڵ بکە کە ئەمە حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینە و ئازاربەخشە.
• سەبر بگرە: لەوانەیە لەم ماوەیەدا ڕەفتارێکی جیاوازی هەبێت. لەوانەیە توڕە بێت، بگری. سەبر بگرە تا نیشانەکانی کەم دەبنەوە.
• بپرسە چۆن دەتوانیت یارمەتیت بدەیت: بپرسە: “چۆن بتوانم یارمەتیت بدەم؟” ڕەنگە تەنها پێویستی بە هەندێک کات بە تەنیا هەبێت، یان ڕەنگە تەنها بیەوێت هەست بکات کە تۆ لەوێیت.
• هاندانی ئامۆژگاری پزیشکی: هانی بدە بۆ سەردانی پزیشک. ئەگەر پێویست بوو لەگەڵیدا بڕۆ.
• هەروەها بیر لە خۆت بکەرەوە: ژیان لەگەڵ کەسێک کە تووشی PMDD بووە، دەتوانێت هەندێک جار سترێست بۆ دروست بکات. هەروەها ئاگاداری تەندروستی دەروونی خۆت بە.