ئایا کۆمەڵێک کاغەز لەسەر مێزەکەت هەیە؟ ئایا جل و بەرگ بەسەر هەموو ژوورەکەدا بڵاوبووەتەوە؟ هەندێک جار کاتێک شتگەلێکی لەم شێوەیە دەبینیت، لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، منیش ئەو تێکچوونەی کۆکردنەوەم هەیە؟" بەڵام خەمت نەبێت. زۆربەی کات، ئەوەندە جدی نییە کە ئێمە بیری لێدەکەینەوە. بەڵام جیاوازییەکی زۆر هەیە لە نێوان تەنها کەمێک شلۆقی لە ماڵەکەتدا و کۆکردنەوەی شتومەک، کە ئەمەش حاڵەتێکە کە بەڕاستی پێویستی بە چاودێری پزیشکی هەیە. با ئەمڕۆ باسی ئەوە بکەین.
کەواتە ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت 'کۆکردنەوە' چییە؟
بە سادەیی،
نەخۆشی کۆکردنەوە نەخۆشییەکی دەروونییە. ئەوەی لەمەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە بڕێکی زۆر لەو شتانە کۆدەکرێنەوە کە هیچ بەهایەکیان نییە و بێ کەڵکن. هەروەها کاتێک بیر لە ڕزگاربوون یان فڕێدانی تەنانەت کەمێک لەم شتە کۆکراوە دەکەیتەوە، هەست بە ئازار و دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەروونی دەکەیت. تەنها بیربکەرەوە، ڕەنگە هەندێک کەس نزیکەی ٤٠ کەوچکیان هەبێت لە هەمان جۆر. تەنانەت شتگەلێکی وەکو پارچەی ڕۆژنامەی کۆن و کوپەکانی ماستی بەتاڵ و کیسی چای بەکارهێنراو زۆر بەنرخن بۆیان. بەهۆی ئەمەوە هەست بە ڕزگاربوون لەم شتانە ناکەن. کاتێک ئەم حاڵەتە مەترسیدار دەبێت، توانای ژیان لە ماڵەکەدا لەدەست دەدەن.
- ڕەنگە تەنانەت حەمامەکەش بووبێتە شوێنێک بۆ هەڵگرتنی شتەکان.
- لە ژووری میوان شوێنی دانیشتن نییە لەسەر کورسییەک.
- لە چێشتخانەکەدا شوێنێک نییە بۆ چێشت لێنان.
- بۆ ئەوەی لەناو ماڵەکەدا بڕۆن، تەنها ڕێگایەکی بچووک هەیە کە بەزەحمەت دەتوانرێت لە نێوان دوو کۆمەڵە شتدا بڕۆن.
ئەمەش زۆر مەترسیدارە چونکە بە ئاسانی ئاگر لە خانووەکانی ئەم جۆرە ڕووبدات، هەروەها ئەگەری ڕووداوی زۆریش هەیە کە بەهۆی کەوتنەخوارەوەی شتەکانەوە ڕووبدات.
ئەم حاڵەتە کاریگەری زۆری لەسەر ژیانی خێزانیش هەیە. کاتێک ژن و مێرد بەردەوام شتە ناپێویستەکان دەهێنێتە ناو ماڵەوە، بەرامبەرەکەی ناتوانێت مامەڵەی لەگەڵ بکات و کێشەی گەورەی هەیە. لە ساڵی ٢٠١٣ەوە ئەم
نەخۆشییە کۆکردنەوە وەک نەخۆشییەکی دەروونی جیاواز ناسێنراوە. بەپێی خەمڵاندنەکان لە نێوان ٢٪ بۆ ٥٪ دانیشتوانی جیهان ئەم حاڵەتەیان هەیە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ئەم حاڵەتە ڕەنگە جۆرێک بێت لە نەخۆشییە دەروونییەکە کە پێی دەوترێت
تێکچوونی وەسوەسەیی-ناچاری یان OCD . هەروەها لەوانەیە پەیوەندی بە حاڵەتەکانی وەک
ADHD (تێکچوونی کەمی سەرنج) و
خەمۆکی (نەخۆشی لەدەستدانی بیرەوەری) هەبێت.
کەواتە ئەو تێکچوونە گشتیەی کە پێی دەوترێت 'کۆمەڵ و شلۆق' چییە؟
ئاساییە زۆربەمان کەمێک شلۆقی و شلۆقی لە ماڵەکانماندا هەبێت، بەڵام
هێشتا دەتوانین بە سەلامەتی لەناو ماڵەکانماندا بجوڵێین.ئەگەر هاوڕێیەک یان خزمێک دێتە ماڵەکەت، دەتوانیت کەمێک ڕێک و پێکی بکەیت. ژوورەکان بۆ مەبەستی خۆیان بەکاردەهێنرێن. بۆ نموونە حەمام بۆ خۆشۆردن بەکاردێت نەک وەک شوێنی هەڵگرتنی کاغەز. هەندێک کەس حەز بە کۆکردنەوەی شتی جۆراوجۆر دەکەن. بەڵام ئەو شتانە هەندێک بەها یان گرنگی کەسییان هەیە. بۆ نموونە کۆکردنەوەی مۆر و کۆکردنەوەی دراوی کۆن و ئەو شتانەی کە ماڵەکە بۆ جەژن دەڕازێننەوە. سەیرکردنی ئەم شتانە خۆشی و شانازی دەهێنێت نەک شەرم و دڵتەنگی وەک لە حاڵەتی کۆکردنەوەدا.
بە سادەیی 'Clutter' بۆ هەموو کەسێک جیاوازە. ئەوەی کەسێک بە بێزارکەر دەزانێت، ڕەنگە بۆ کەسێکی دیکە ئاسایی بێت. بەڵام 'کۆکردنەوە' نییە، و بە ڕوونی پرسێکی تەندروستی دەروونییە کە پێویستی بە چاودێری پزیشکی هەیە.
ئایا دەتوانین بە ئاسانی لە جیاوازی نێوان ئەم دووانە تێبگەین؟
| تایبەتمەندی | جەنەراڵ کلۆتەر | کۆکردنەوە |
|---|
| سروشتی ئەو شتانەی کە کۆدەکرێنەوە | هەرچەندە شتەکان کەمێک تێکەڵاون، بەڵام زۆربەیان بەکارهێنراون یان بەنرخن. | کەڵەکەبوونی گەورەی ئەو شتانەی کە زۆرجار بێ نرخن (ڕۆژنامەی کۆن، شووشەی بەتاڵ، شتە شکاوەکان). |
| فەزای ژیان | ژوور و چێشتخانە و ژووری میوان دەتوانرێت بۆ مەبەستی سەرەتایی خۆیان بەکاربهێنرێت. | ژوورەکان ئەوەندە پڕن لە شتومەک کە ناتوانرێت بۆ مەبەستی سەرەتایی خۆیان (خەوتن، چێشت لێنان) بەکاربهێنرێن. |
| ئاسایش | دەتوانیت بە سەلامەتی لەناو ماڵەکەدا بجوڵێیت. هیچ مەترسییەک نییە. | کۆمەڵێک کاڵا مەترسی زۆری کەوتنەخوارەوە و ئاگرکەوتنەوە و تەندروستی (تۆز، مێروو) دروست دەکەن. |
| لابردنی شتەکان | لابردنی شتە ناپێویستەکان لە کاتی پاککردنەوەی شتەکاندا قورس نییە. | تەنانەت بیرکردنەوە لە ڕزگاربوون لە شتەکان دەبێتە هۆی فشاری توند و دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ. |
| پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان | هیچ بەربەستێک نییە بۆ بانگهێشتکردنی میوان بۆ ماڵەکە. | بەهۆی بارودۆخی ماڵەوە، لەبەر شەرم و شەرمەزاری خۆیان لە بانگهێشتکردنی کەسانی دیکە بۆ ماڵەکەیان بەدوور دەگرن. ئەوان تەنیان. |
چۆن دەزانیت کە ئەمە دەتوانێت کێشەیەک بێت؟
ئەگەر کۆکردنەوەکەت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، ئەوە نیشانەی مەترسییە. ئەم پرسیارانە لە خۆت بکە:
- ئایا پارەی هەمان شت دەدەیت دووبارە و سێبارە لەبەر ئەوەی لە ماڵەوە نایدۆزیتەوە؟
- ئایا بەهۆی شلۆقی ماڵەکەتەوە کێشەت هەیە لە بانگهێشتکردنی میوانەکان؟ یان بەهۆیەوە کێشەی داراییت هەیە؟
- ئایا لە کاتی خۆیدا حەسابەکانت نادەیت چونکە لە ماڵەوە نایدۆزیتەوە؟
- ئایا بەهۆی گێژاوی چێشتخانەوە لە کاتی خۆیدا چێشت لێنان قورسە؟
- ئایا کەسێک لە خێزانەکەتدا بەردەوام گلەیی لە کەڵەکەبوونی شتەکانت دەکات؟ ئایا دەبێتە هۆی شەڕی خێزانی؟
- ئایا تاکە هەنگاوەکانت لەناو ماڵەکەتدان، بەزەحمەت دەتوانیت بەناو کۆمەڵێک شتدا بڕۆن؟
- کاتێک سەیری ئەم کۆمەڵە شتە دەکەیت، پێت وایە "ناتوانم ئەمە کۆنتڕۆڵ بکەم"؟ یان هەست بە دڵتەنگی و نائومێدی دەکەیت لە خۆت ؟
ئەگەر وەڵامی ئەم پرسیارانەت "بەڵێ" بێت، ئەوە مانای ئەوەیە کە سەرلێشێواوییەکەت دەستی کردووە بە کێشە بۆ تۆ و کەسانی دیکە.
لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم دۆخە:
1. ئاگاداری خووەکانت بە
کاتێک نامەیەک دەهێنیتەوە ماڵەوە لە کوێ دادەنێیت؟ ئەگەر بە تەواوی تێبگەیت کە شتەکانت چۆن کەڵەکە دەبن، دەتوانیت بیرۆکەیەک بەدەست بهێنیت کە چۆن بیوەستێنیت. بۆ نموونە بۆچی هەر کە لە سندوقی پۆستەکەت دەرهێنا پۆستە خراپەکان نەخەیتە ناو زبڵدانەوە؟
2. بە وردی کێشەکە دەستنیشان بکە
زۆر کەس دەڵێن "من مێزەکەم پاککردەوە، بەڵام هەمووی گەڕاوەتەوە". کاتێک بەم شێوەیە قسە دەکەیت، خۆت لە کێشەکە بەدوور دەگریت. "ئەوان" کێشەکە نییە، خووەکانت کێشەکە... کەواتە، تێبگە کە "بەهۆی خووەکانمەوەیە کە مێزەکە جارێکی تر تێکدەچێت."
3. دانانی سنووری ڕوون.
ڕوون نییە بیر لەوە بکەیتەوە کە "بازاڕکردنم کەم دەکەمەوە". بەڵکو ئامانجێکی ڕوونت هەبێت، وەک ئەوەی بڵێیت "من شڵەژاوی خۆم لەم دوو ژوورەدا سنووردار دەکەم".
4- قبووڵی بکە کە مانەوە بە ڕێکخراو تەحەدایەکی تەواوی ژیانە.
ئەمەش وەک دابەزاندنی کێش وایە. دوای ئەوەی ٢٠ کیلۆ کێشت دابەزاند، پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ پاراستنی ئەو کێشە. لەوانەیە ٢-٣ کیلۆی تر زیاد بکەیت. پاشان دەبێت زۆر کار بکەیت بۆ ئەوەی بە ٥-١٠ کیلۆی تر نەمێنێت. پرۆسەکەش هەر یەکە.
5. یارمەتی پیشەیی وەربگرە
ئەگەر کێشەت هەیە لە بەڕێوەبردنی ئەم دۆخە بە تەنیا، شەرم مەکە لە داوای یارمەتی.
- ئامۆژگاری پزیشکی: ئەگەر پێت وایە لەوانەیە تووشی نەخۆشی کۆکردنەوە بوویت، باشترین شت ئەوەیە کە بیکەیت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکەکەت بکەیت. دەتوانێت بە باشی پشکنینت بۆ بکات و بزانێت کە ئایا بەهۆی حاڵەتێکی ترەوەیە، وەک خەمۆکی یان ADHD . هەروەها دەتوانن ڕەوانەی چارەسەرە زۆر کاریگەرەکانت بکەن، وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی ( CBT ) .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- شڵەژان و تێکچوونی کۆکردنەوە دوو شتی تەواو جیاوازن.
- نەخۆشی کۆکردنەوە شتێک نییە کە شەرمەزاری لێ بکرێت، بەڵکو حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە و پێویستی بە چارەسەر هەیە.
- ئەگەر کەڵەکەبوونی کەلوپەلەکانت کاریگەری لەسەر ژیان و سەلامەتی و بەختەوەری خێزانەکەت هەیە، ئەوە نیشانەی مەترسییە.
- ئەگەر بە سەختی بە تەنیا ئەم حاڵەتە بەڕێوە دەبەیت، مەترسە داوای یارمەتی بکەیت. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە. بە چارەسەری دروست دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بە باشی بەڕێوەبچێت.
تێکچوونی کۆکردنەوە، شلۆق، تەندروستی دەروونی، کۆکردنەوە، پاککردنەوەی ماڵ، OCD، نەخۆشی دەروونی، تەندروستی سینهالی
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment