ئایا لەسەر مێزەکەت کۆمەڵێک کاغەز هەیە؟ ئایا جلەکان بەسەر ژوورەکەتدا بڵاوبوونەتەوە؟ لە هەندێک کاتدا، کاتێک سەیری شوێنێکی ناڕێک و پێکدا دەکەیت، لەوانەیە پرسیار بکەیت، “ئایا من کێشەی کۆکردنەوەم هەیە؟” تکایە زەنگی ئاگادارکردنەوە مەدەن. زۆرجار، ئەمە ئەوەندە جددی نییە کە ئێمە لێی دەترسین. بەڵام جیاوازییەکی بەرچاو لە نێوان شلۆقی ستانداردی ماڵەکان و ئەو حاڵەتە پزیشکییەدا هەیە کە بە "کۆکردنەوە" ناسراوە. با ئەمڕۆ ڕاستییەکان بشکێنین.
بەڕاستی تێکچوونی کۆکردنەوە چییە؟
بە زاراوەیەکی سادە، نەخۆشی کۆکردنەوە حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی ناسراوە. بریتییە لە سەختی بەردەوامی فڕێدان یان جیابوونەوە لە کەلوپەلەکان، بەبێ گوێدانە بەهای ڕاستەقینەی، کە دەبێتە هۆی کەڵەکەبوونی قەبارەیەکی زۆر لە شتومەک کە ناوچەکانی ژیان قەرەباڵغ دەکەن و شلۆق دەکەن. زۆرجار هەوڵدان بۆ فڕێدانی ئەم شتانە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان دڵەڕاوکێیەکی بەرچاو.
بۆ نموونە ڕەنگە کەسێک ٤٠ لە یەک کەوچک بە تەواوی بهێڵێتەوە. بۆ ئەوان ڕۆژنامە کۆنەکان، دەفری ماستی بەتاڵ، یان تەنانەت کیسی چای بەکارهێنراو بەنرخن. ئەم وابەستەییە سۆزدارییە وا دەکات کە نزیکە لە مەحاڵەوە کە وازیان لێبهێنن.
کاتێک ئەم حاڵەتە توند دەبێت، بە تەواوی سازش لەسەر فەزای ژیان دەکات:
- لەوانەیە حەمامەکە بۆ هەڵگرتن بەکاربهێنرێت لەبری پاکوخاوێنی.
- لەوانەیە لە ژووری میوان شوێنی دانیشتن نەبێت.
- لەوانەیە چێشتخانەکە بۆ چێشت لێنان بەکارنەهێنرێت.
- تاکە ڕێگە بۆ جوڵەکردن بەناو ماڵەکەدا لە ڕێگەی ڕێڕەوی تەسک و پێچاوپێچەوەیە کە لە نێوان کۆمەڵێک شتومەکی گەورەدا پاککراونەتەوە.
ئەمەش لەڕادەبەدەر مەترسیدارە. ئەم جۆرە ماڵانە ژینگەی مەترسیدارن بۆ مەترسی ئاگرکەوتنەوە , و مەترسی کەوتنەخوارەوە یان برینداربوون بەهۆی کۆمەڵە ناجێگیرەکانی شلۆقەوە زۆرە.
هەروەها ئەم حاڵەتە کاریگەرییەکی قووڵی لەسەر ژیانی خێزانیش هەیە. کاتێک هاوبەشێک بەردەوام شتومەکی ناپێویست دەهێنێتەوە ماڵەوە، ئەوە دەبێتە هۆی دروستبوونی ناکۆکی و گرژییەکی توند لەناو ماڵەکەدا.
لە ساڵی ٢٠١٣ەوە نەخۆشی کۆکردنەوە بە فەرمی وەک حاڵەتێکی جیاوازی تەندروستی دەروونی ناسێنراوە. نزیکەی 2% بۆ 5%ی دانیشتووان تووشی دەبێت. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە لەوانەیە ژێر جۆرێک بێت لە نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD) . هەروەها دەتوانێت پەیوەندی بە ADHD (تەحەددیاتی پەیوەست بە سەرنج) و نەخۆشی بیرچوونەوە هەبێت.
'Clutter'ی ستانداردی ماڵان چییە؟
بۆ زۆرێک لە ئێمە هەبوونی هەندێک فەسادی لە دەوروبەری ماڵدا شتێکی ئاساییە. بەڵام لەم حاڵەتانەدا هێشتا دەتوانیت بە سەلامەتی لە ماڵەکەتدا بگەڕێیت. ئەگەر هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت پەیوەندی کرد بۆ سەردانکردن، دەتوانیت بە شێوەیەکی کاریگەر خۆت ڕێکبخەیت. ژوورەکان بۆ مەبەستی خۆیان بەکاردەهێنرێن؛ بۆ نموونە حەمامەکە بۆ خۆشۆردنە نەک بۆ هەڵگرتنی کۆمەڵێک کاغەز.
هەندێک کەس چێژ لە کۆکردنەوەی شتە تایبەتەکان وەردەگرن، وەک مۆر، دراوی کۆن، یان دیکۆراتی وەرزی. ئەم شتانە بەهای کەسی یان خۆشییان هەیە و سەیرکردنیان شانازی دەهێنێت نەک ئەو شەرمەزارییە یان ناڕەحەتییەی کە پەیوەندی بە کۆکردنەوە هەیە.
بە سادەیی 'Clutter' بابەتییە. ئەوەی کەسێک پێی دەڵێت فەسادە، ڕەنگە کەسێکی دیکە بە قبوڵکراوی بزانێت. بەڵام هۆردینگ جیاوازە؛ پرسێکی ڕوونی تەندروستی دەروونییە کە پێویستی بە چاودێری پزیشکی هەیە .
ئایا دەتوانیت بە ئاسانی جیاوازی لە نێوان ئەو دووانەدا بکەیت؟
| تایبەتمەندی | شلەژان (ستاندارد میس) | تێکچوونی کۆکردنەوە |
|---|---|---|
| سروشتی بابەتەکان | زۆربەیان ئەو شتانەی کە بە شێوەیەکی ڕێکوپێک بەکاردەهێنرێن یان بەهای ڕاستەقینەیان هەیە. | کەڵەکەبوونی ئەو شتانەی کە بەهایەکی کەم یان هیچیان نییە (بۆ نموونە زبڵ، کاڵای شکاو). |
| فەزای ژیان | ژوورەکان بۆ بەکارهێنانی مەبەستداریان بە کارایی دەمێننەوە. | ژوورەکان بەهۆی زۆری شلۆق و شلۆقەوە بەکارناهێنرێن. |
| سەلامەتی | ماڵەوە سەلامەتە بۆ گەشتکردن. | مەترسی زۆری کەوتنەخوارەوە و ئاگرکەوتنەوە و کێشە تەندروستییەکان (قاڵب، ئافاتەکان). |
| فڕێدان | هیچ کێشەیەکی بەرچاو لە وازهێنان لە زبڵ و خاشاکدا نییە. | ناڕەحەتی دەروونی و دڵەڕاوکێی زۆر لە کاتی فڕێدان. |
| ژیانی کۆمەڵایەتی | خۆشحاڵم بە میوانداریکردنی میوانەکان. | بەهۆی شەرمەوە خۆی لە بانگهێشتکردنی کەسانی تر دەپارێزێت؛ دەبێتە هۆی گۆشەگیری. |
چۆن بزانین ئایا ئەمە کێشەیە یان نا
ئەگەر شڵەژاویت کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، ئەوە نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوەیە. ئەم پرسیارانە لە خۆت بکە:
- ئایا زۆرجار ئەو شتانە دەکڕیتەوە کە پێشتر خاوەندارێتی دەکەیت چونکە لە ماڵەکەتدا نایاندۆزیتەوە؟
- ئایا شەرم دەکەیت میوانەکان بانگهێشت بکەیت، یان شڵەژانەکەت بووەتە هۆی فشاری دارایی؟
- ئایا پارەی حەسابەکەت لەدەستداوە چونکە ناتوانیت بەیاننامەکان بدۆزیتەوە؟
- ئایا چێشتخانەکەت ئەوەندە شڵەژاوە کە ناتوانیت ژەمەکان ئامادە بکەیت؟
- ئایا خێزانەکەت بەردەوام گلەیی لە گێژاوەکانت دەکات، کە دەبێتە هۆی دەمەقاڵەی زۆر؟
- ئایا دەبێت بە ڕێگا تەسکەکانی نێوان کۆمەڵێک شتومەکدا بڕۆن بۆ ئەوەی بەناو ماڵەکەتدا بجوڵێیت؟
- لەکاتی سەیرکردنی ئەو شلۆقانەدا هەست بە بێهیوایی یان ناڕەحەتی دەکەیت سەبارەت بە بێتواناییت لە کۆنتڕۆڵکردنی؟
ئەگەر وەڵامی "بەڵێ"ت بۆ ئەم پرسیارانە دایەوە، ئەوە ئاماژەیە بۆ ئەوەی کە شلۆقییەکەت دەبێتە کێشەیەکی بەرچاو بۆ تۆ و دەوروبەرت.
هەنگاوەکانی بەڕێوەبردنی ئەم دۆخە
1. ئاگاداری خووەکانت بە
کاتێک پۆست دەهێنیتە ژوورەوە چی دەکەیت؟ تێگەیشتن لە شێوازەکانی ڕەفتارەکانت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. بۆ نموونە، ئایا دەتوانیت پۆستی بێسوود لەناو سەبەتەی ڕیسایکلکردندا فڕێ بدەیت لەو ساتەی کە لە دەرگاکەدا دەڕۆیت؟
2. ناسینی پرسی سەرەکی
زۆرێک دەڵێن: “من مێزەکەم پاککردەوە، بەڵام تازە هاتەوە.” دوور بکەوەرەوە لە دەرەکیکردنی کێشەکە. گێژاوەکە لە ئەنجامی خووەکانتەوەیە. ئەوە قبوڵ بکە، “خووەکانم ئەوانەن کە دەبنە هۆی ئەوەی مێزەکەم جارێکی تر تێکەڵ بێت.”
3. دانانی سنووری ڕوون
لەبری ئامانجێکی ناڕوون وەک "کەمتر دەکڕم"، ئامانجی ڕوون دابنێ وەک "من شڵەژاوی تەنها لەم دوو ژوورەدا سنووردار دەکەم."
4- قبوڵ بکە کە فەرمان تەحەدایەکی تەواوی ژیانە
پاراستنی ڕێکوپێکی هاوشێوەی بەڕێوەبردنی کێشە. کاتێک کێشت دابەزاند، دەبێت کاربکەیت بۆ ئەوەی کێشت دابەزێت. پرۆسەیەکی بەردەوامە لە پاراستن و هەوڵدان.
5. داوای یارمەتی پیشەیی بکە
ئەگەر بە سەختی زانی ئەم دۆخە بە تەنیا بەڕێوەی ببەیت، شەرم مەکە داوای یارمەتی بکەیت.
- ئامۆژگاری پزیشکی: ئەگەر گومانت هەیە کە تووشی نەخۆشی کۆکردنەوە بوویت، باشترین هەنگاو سەردانی پزیشکەکەتە. پزیشک دەتوانێت هەڵسەنگاندنێک ئەنجام بدات بۆ ئەوەی بزانێت ئایا ئەمە بەهۆی حاڵەتە بنەڕەتییەکانی وەک خەمۆکی یان ADHD ەوەیە . هەروەها دەتوانن ڕەوانەی چارەسەرە زۆر کاریگەرەکانت بکەن وەک چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- شلەژانی ستانداردی ماڵان و تێکچوونی کۆکردنەوە دوو شتی تەواو جیاوازن.
- Hoarding Disorder شتێک نییە کە شەرمی لێ بکرێت؛ حاڵەتێکی تەندروستی دەروونییە کە پێویستی بە چارەسەرکردن هەیە.
- ئەگەر کەڵەکەبوونی کەلوپەلەکانت ڕێگری لە سەلامەتی و تەندروستی و بەختەوەری خێزانەکەت بکات، ئەوە ئاڵای سوورە.
- ئەگەر بەڕێوەبردنی ئەمە هەستت بە قورسایی کرد، درێغی مەبە لە درێژکردنەوەی دەست بۆ پشتگیری. بۆ گفتوگۆکردن لەسەر ئەم نیگەرانیانە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە. بە چارەسەری دروست دەتوانرێت ئەم حاڵەتە بە باشی بەڕێوەبچێت.
تێکچوونی کۆکردنەوە، شلۆق، تەندروستی دەروونی، کۆکردنەوە، ڕێکخستنی ماڵەوە، OCD، نەخۆشی دەروونی، نیرۆگی لانکا
