ئایا تا ئێستا هەستت بە هەستێکی سەیر و ناڕەحەتی، یان کۆنتڕۆڵنەکراو کردووە لە قاچەکانتدا کاتێک شەوانە دەچیتە سەر جێگاکەت، یان کاتێک سەیری تەلەفزیۆن دەکەیت یان تەنها لەسەر کورسییەک دانیشتوویت؟ زۆر کەس بەزەحمەت بە وشە وەسفی بکەن. هەندێک دەڵێن هەست دەکەیت شتێک لەناو قاچەکانتدا ڕادەکات، هەندێکی تر دەڵێن هەست دەکەیت لەناو قاچەکانتدا دەسوتێت، هەندێکیشیان دەڵێن هەست دەکەیت کارەبا لێی دەدات. بەڵام بۆ ڕزگاربوون لەم ناڕەحەتییە، دەبێت قاچەکانت بجوڵێنیت. ئەمەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین نەخۆشی قاچی بێ ئارام , یان بە کورتی RLS . ئەمە تەنها هەستکردن بە ماندوێتی لە قاچەکانتدا نییە، ئەمە حاڵەتێکە کە دەتوانێت بە شێوەیەکی جددی خەوتن و ژیانی ڕۆژانەت تێکبدات. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی.
بۆچی ئەم حاڵەتە ڕوودەدات کە پێی دەوترێت RLS؟
هەرچەندە تاکە هۆکارێک نەدۆزراوەتەوە، بەڵام چەندین هۆکار دەستنیشانکراون کە بەشدارن لە RLS. بە سادەیی، پێدەچێت بەهۆی ناهاوسەنگی هەندێک مادەی کیمیایی لە سیستەمی دەمارەکانماندا بێت، بەتایبەتی لە مێشکدا، وەک ماددەیەکی کیمیایی کە پێی دەوترێت دۆپامین .
جگە لەوەش چەند شتێکی تر دەتوانن نیشانەکانی RLS زیاد بکەن یان ببنە هۆی:
- بۆماوەیی: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی RLS بوو، ئەگەری ئەوە زیاترە کە تۆش تووشی نەخۆشییەکە بیت.
- کەمی ئاسن: کەمی ئاستی ئاسن لە جەستەدا هۆکاری سەرەکی و باوترینە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی RLS.
- دووگیانی: ڕەنگە هەندێک لە ژنانی دووگیان تووشی نەخۆشی RLS ببن، بە تایبەت لە چەند مانگی ڕابردوودا. بەڵام بەزۆری دوای لەدایکبوونی کۆرپەکە نامێنێت.
- حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: هەروەها دەتوانرێت RLS پەیوەست بێت بە حاڵەتەکانی وەک لەکارکەوتنی گورچیلە، شەکرە و نەخۆشی دەمارە دەوروبەرییەکان .
- هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمان بۆ حەساسیەت و خەمۆکی و سکچوون دەتوانن نیشانەکانی RLS زیاد بکەن.
با شێوازی ژیانمان بگۆڕین و لەم کێشەیە ڕزگارمان بێت!
پێش ئەوەی ڕوو لە دەرمان بکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی نەخۆشی RLS، گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیان و خووەکانی ڕۆژانەماندا دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەمان پێبدات. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی ئەوانە چین.
خواردن و خواردنەوە و وەرزشکردن
ئەو خۆراکانەی دەیخۆیت و ئەو وەرزشەی کە دەیدەیت بە جەستەت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر RLS هەیە.
لەبیرت بێت چەند کاتژمێرێک پێش خەوتن لە شەودا دوور بکەوەرەوە لەم شتانە. کافاین و نیکۆتین و کحول هاندەرن کە کۆئەندامی دەمار هان دەدەن. ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی RLS خراپتر بکەن. قاوە و چا و شوکولاتە و هەندێک خواردنەوە گازییەکان کافاینیان تێدایە.
| کردار | بۆچی گرنگە و وردەکاری زیاتر |
|---|---|
| ڕۆژانە وەرزش بکە. | باشە ڕۆژانە وەرزشێکی مامناوەند ئەنجام بدەیت، وەک پیاسەکردن، مەلەکردن، یان یۆگا. بەڵام لەبیرت بێت، وەرزشی ماندوو مەکە زۆر نزیک لە کاتی خەوتن. دەتوانێت نیشانەکانی خراپتر بکات. |
| کشانی جەستە | بەیانیان هەر کە لە خەو هەڵدەستیت و شەوانە پێش خەوتن ڕاهێنانی ڕاکێشانی ماسولکەکانی قاچ (بەتایبەت گوێدرێژ و ڕان) ئەنجام بدە. بەم شێوەیە گرژی لە ماسولکەکاندا کەم دەبێتەوە. |
| مەساجکردنی قاچ | مەساجکردنی قاچەکانت بە نەرمی پێش خەوتن سوڕی خوێن باشتر دەکات و ماسولکەکانت ئارام دەکاتەوە و هەستێکی زۆر ئاسوودەیی پێدەبەخشێت. |
| کوڵان لە ئاوی گەرمدا | پێش خەوتن پێیەکانت لەناو حەوزێکی ئاوی گەرمدا بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک تەڕ بکە. یان، حەمامێکی گەرمیش زۆر یارمەتیدەرە. بەم شێوەیە ماسولکەکان ئارام دەبنەوە و ناڕەحەتی کەم دەکەنەوە. |
| دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ژەمە قورسەکان. | دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ژەمێکی گەورە نزیک لە کاتی خەوتن. ژەمێکی قورس دەتوانێت هەرسکردنی جەستەت قورستر بکات، ئەمەش دەبێتە هۆی تێکدانی خەوتن و زیادکردنی نیشانەکانی RLS. |
چۆن ڕێگا خۆش بکەین بۆ خەوێکی خۆش
لەبەر ئەوەی RLS ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر خەو هەیە، زۆر گرنگە پەرە بە خووی باشی خەوتن بدەیت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین پاکوخاوێنی خەو .
- کاتی خەوتنی بەردەوام: هەوڵبدە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت، تا دەتوانیت. تەنانەت لە کۆتایی هەفتەشدا بەردەوام بە لەم خووە. ئەمەش یارمەتی کاتژمێری جەستەت دەدات بە باشی کاربکات.
- ماڵئاوایی لە خەوتن بکە: خەوتن لە ڕۆژدا دەبێتە هۆی قورسترکردنی خەوتن لە شەودا. ئەگەر بە ڕەهایی دەبێت بخەویت، هەوڵبدە لە سەرەتای پاشنیوەڕۆدا زیاتر لە ٢٠-٣٠ خولەک خەو نەخەویت.
- جێگاکەت تەنها بۆ خەوتن و سێکس بەکاربهێنە: واز لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن و کارکردن و خواردن لە سەر جێگا بهێنە. مێشکت پێویستە بزانێت کە جێگاکە شوێنێکە بۆ خەوتن.
- خەمی خەوتنت مەخۆ: کاتی خەوتنت بۆ بیرکردنەوە لە کێشە و نیگەرانییەکانی ڕۆژ بەکارمەهێنە. نزیکەی کاتژمێرێک پێش خەوتن، کێشەکانت و ئەو ئەرکانەی کە دەبێت سبەی بیکەیت لە دەفتەرێکدا بنووسە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ئارام بیتەوە. هەروەها ئەنجامدانی کارەکانی وەک ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ زۆر یارمەتیدەرە.
بە دڵنیاییەوە کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر ئەم چارەسەرە ماڵییانە یارمەتیت نەدەن، یان ئەگەر RLS کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر ژیانت هەیە، دڵنیابە کە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە.
1- باسی دەرمانەکانت بکە: ئەگەر پێشتر دەرمان (بە ڕەچەتە و بێ ڕەچەتە) بۆ حاڵەتەکانی تر دەخۆیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەریان. لەوانەیە دەرمانێک کە دەیخۆیت نیشانەکانی RLS خراپتر بکات. هەرگیز واز لە خواردنی دەرمانێک مەهێنە یان ژەمە دەرمانەکە بگۆڕە بەبێ ئەوەی سەرەتا پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت.
2. پشکنینی خوێن بکە: پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینی خوێن دەدات. ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی سەیری ئاستی ئاسن و کارکردنی گورچیلەکانت دەکات . کەمی ئاسن هۆکارێکی زۆر باو و چارەسەرکراوی نەخۆشی RLS ە. خواردنی حەبی ئاسن هەندێک جار دەتوانێت ئەم نیشانانە بە تەواوی نەهێڵێت.
3. چارەسەری تر: ئەگەر هیچ کام لەمانە کاریان نەکرد، ئەوا دەرمانی تایبەت بۆ RLS هەیە. پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دیاریکردنی باشترین چارەسەر بۆ نیشانەکانت.
RLS شتێکی تایبەت نییە بۆ تۆ. حاڵەتێکە زۆر کەس تووشی دەبێت و دەتوانرێت چارەسەری بکرێت. بۆیە شەرم مەکە و نە مەترسە، وە ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی قاچەکانی بێ ئارام (RLS) حاڵەتێکی پزیشکی ڕاستەقینەیە کە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی قاچەکان کە خەو تێکدەدات.
- گۆڕانکاری سادەی شێوازی ژیان وەک دوورکەوتنەوە لە کافاین و کحول، هەندێک وەرزشکردن، مەساجکردنی پێیەکان و تەڕکردنی لە ئاوی گەرمدا، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورەت پێبدات.
- زۆر گرنگە خووی خەوتنی باش دابمەزرێنین، وەک خەوتن و خەبەربوونەوە لە هەمان کاتدا هەموو ڕۆژێک.
- ئەگەر ئەم ئامۆژگاریانە یارمەتیدەر نەبوون، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە. گرنگە بزانیت هۆکارێکی بنەڕەتی وەک کەمی ئاسن.
- هەرگیز واز لە خواردنی ئەو دەرمانانە مەهێنە کە پێشتر دەیخۆیت بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە