کاتێک هەیە لە ژیانماندا هەست بە قورسایی و دڵتەنگی و سترێسێکی بێ خەیاڵ دەکەین. ڕەنگە هۆکاری ئەمەش لەدەستدانی کارێک، مردنی کەسێکی ئازیز، کۆتایی هاتنی پەیوەندییەک، یان گۆڕانکارییەکی گەورەی ژیان بێت. ئایا ئەم فشارە کە لە هەندێک کاتدا هەستی پێدەکەین وەک ئەمانە تەنها خەمێکی ئاساییە، یان شتێکی زیاترە؟ ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێک دەکەین بە ناوی 'خەمۆکی بارودۆخی'، کە بەهۆی ڕووداوێکی دیاریکراوی وەک ئەمەوە دروست دەبێت. ئەمە زۆر باو و ئاساییە و لەوانەیە لە قۆناغێکی ژیانتدا شتێکی لەم شێوەیەت بەسەر هاتبێت.
ئەمە چۆن جیاوازە لە خەمۆکی کلینیکی؟
خەمۆکی بارودۆخی دەتوانێت هەست بە هاوشێوەی ئەو خەمۆکییە توندە بکات کە ئێمە بە خەمۆکی کلینیکی (خەمۆکی گەورە) دەیناسین، بەڵام جیاوازییەکی ڕوون لە نێوان ئەم دووانەدا هەیە.
بە سادەیی، خەمۆکی بارودۆخی وەڵامدانەوەی دەروونی تۆیە بۆ ڕووداوێکی سترێس یان زەبربەخش. لەوانەیە لە ماوەی چەند مانگێکدا لە دوای ڕووداوەکەوە نیشانەکانت هەبێت. وەک قاچێکی شکاو بیری لێبکەرەوە، چەقۆکێشە تا چاک دەبێتەوە. لێرەدا ڕووداوی سترێس هۆکارە و خەمۆکیش وەڵامدانەوەیە بۆی.
بەڵام خەمۆکی کلینیکی تێکچوونی باری دەروونییە. مەرج نییە بەهۆی ڕووداوێکی سترێسی دیاریکراوەوە دەستی پێکردبێت. تایبەتمەندی سەرەکییەکەی بریتییە لە هەستکردن بە دڵتەنگی کە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام دەبێت، زۆربەی ڕۆژەکە. بەزۆری توندترە و زیاتر دەمێنێتەوە لە خەمۆکی بارودۆخی.
با چاوێک لە نیشانەکانی خەمۆکی بارودۆخی بکەین.
| تایبەتمەندی | وەسف | ||
|---|---|---|---|
| دڵتەنگی و زوو زوو گریان | هەستکردن بە دڵتەنگی و گریان بەبێ هۆکار و تەنانەت بۆ بچووکترین شتەکان. | ||
| هەستکردن بە نائومێدی | هەست دەکەیت هیچ شتێک بە باشی ناڕوات، وەک ئەوەی داهاتوو نەبێت. | ||
| لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی | گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتن و خواردن | یان بە هیچ شێوەیەک ناخەویت، یان زۆر دەخەویت. لەوانەیە ئارەزووی خواردنت کەم بێتەوە یان زیاد بکات. | |
| ترس و دڵەڕاوکێی بەردەوام | هەمیشە ترس و فشارێکی بێمانا لە دڵمدا هەیە. | ||
| سەختی لە ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە | ناتوانم سەرنجم لەسەر کار بێت، زەحمەتە مێشکم لە یەک شوێندا بهێڵمەوە. |
شتە باشەکەی خەمۆکی بارودۆخی ئەوەیە کە دەتوانێت بە تێپەڕبوونی کات باشتر بێت لەگەڵ خۆگونجاندن لەگەڵ دۆخە نوێیەکەدا دوای ئەو ڕووداوەی کە بووەتە هۆی. بەڵام خەمۆکی کلینیکی نایکات. دەتوانێت کاریگەری لەسەر ژیان و خەوتن و خواردن و کارکردنت هەبێت بۆ ماوەیەکی زۆر. وە خەمۆکی کلینیکی پەیوەندی بە مەترسی زیاتری خۆکوشتنەوە هەیە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر خەمۆکی بارودۆخی بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام بێت و چارەسەری نەکەیت، دەتوانێت بگۆڕێت بۆ حاڵەتێکی جددی کە پێی دەوترێت خەمۆکی کلینیکی.
هۆکارەکانی خەمۆکی بارودۆخ چین؟
هەر ڕووداوێک لە ژیاندا دەتوانێت هۆکارێک بێت بۆ ئەمە. هەندێکیان زەبربەخشن. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە هەندێک جار تەنانەت ئەو ڕووداوانەی کە دڵخۆشین پێیانەوە دەتوانن ببنە هۆی ئەم حاڵەتە کاتێک ناتوانین ڕووبەڕووی ئەو گۆڕانکارییە گەورانەی ژیان ببینەوە کە لەگەڵیاندا دێن.
لێرەدا چەند هۆکارێکی باو دەخەینەڕوو.
| جۆری هۆکار | نموونە |
|---|---|
| پەیوەندی کەسی | جیابوونەوە، پچڕانی پەیوەندی سۆزداری، کێشەی خێزانی. |
| دابڕان و زیان | مردنی ئەندامێکی نزیک لە خێزانەکەت، هاوڕێیەک، یان ئاژەڵێکی ماڵی. |
| دەوام و قوتابخانە | لەدەستدانی کار، دەستپێکردنی کارێکی نوێ، خانەنشینبوون، کێشە لە قوتابخانە. |
| کێشەی تەندروستی | دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکی سەخت. |
| گۆڕانکاری گەورە لە ژیاندا | بوونی منداڵێکی نوێ، گواستنەوە بۆ ناوچەیەکی جیاواز. |
| ڕووداوە زەبربەخشەکان | ڕووداوی ئۆتۆمبێل، قوربانی تاوانێک، کارەساتی سروشتی. |
لە دۆخێکی لەم شێوەیەدا چی بکەین؟
وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، ڕەنگە ئەم حاڵەتە بە تێپەڕبوونی کات باشتر بێت، بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی ئەو دڵتەنگی و فشارەی کە لەم ماوەیەدا هەستی پێدەکەیت.
- باسی هەستەکانت بکە: هەستەکانت لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەتدا باس بکە. هێشتنەوەیان لە قوتوودا تەنها فشارەکە زیاد دەکات.
- خواردنی باش بخۆ، بە باشی بمێنەرەوە: خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆ. تا دەتوانی وەرزش بکە. تەنانەت پیاسەیەکی کورت دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە لە باری دەروونیتدا دروست بکات.
- کات بەسەربردن لەگەڵ سروشت: بۆ ماوەیەک بچۆ شوێنێک کە دار و گەڵاکانی تێدایە. دەتوانێت بە شێوەیەکی ناباوەر ئارامکەرەوە بێت.
- تەکنیکەکانی هێورکردنەوە مەشق بکە: شتەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ.
- یاداشتنامەیەک هەڵبگرە: بیرکردنەوە و هەستەکانت بنووسە. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئازادکردنی فشار.
لەبیرت بێت، یارمەتیدانی خۆت لە کاتێکی وەک ئەمدا لاوازی نییە، بەڵکو هێزێکی بەهێزە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر ئەم خەم و فشارەی کە هەستی پێدەکەیت زیاتر لە چەند هەفتەیەک بەردەوام بوو و پێناچێت باشتر بێت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
پزیشک دەتوانێت بە دڵنیاییەوە دیاری بکات کە ئایا ئەمە تەنها خەمۆکییە، خەمۆکی بارودۆخی، یان خەمۆکی کلینیکی. ئەمە شتێک نییە کە بە تەنیا مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. سەردانی پزیشکی خێزانەکەت (پزیشکی چاودێری سەرەتایی) بکە و بارودۆخەکەت بۆ ڕوون بکەرەوە. ئەگەر پێویست بوو دەتوانێت ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونیت بکات.
پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی دەتوانێت ئەو پشتگیری و زانیاری و چارەسەرانەت بۆ دابین بکات کە پێویستە بۆ تێپەڕاندنی ئەم کاتە سەختە. لەوانەیە پێشنیاری تێکەڵەیەک لە چارەسەری دەروونی و ئەگەر پێویست بوو دەرمان بکەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی بارودۆخی وەڵامێکە بۆ ڕووداوێکی سترێسی ژیان. جیاوازە لە خەمۆکی کلینیکی.
- ئەمە حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. دەکرێت بەهۆی ڕووداوێکی دڵتەزێنەوە بێت، وەک لەدەستدانی کارێک، یان ڕووداوێکی دڵخۆشکەر، وەک منداڵبوونی تازە.
- دەتوانیت لە ڕێگەی شتگەلێکی وەک خۆراکی باش و وەرزشکردن و هاوبەشکردنی هەستەکانت لەگەڵ کەسێکی متمانەپێکراودا، ڕزگاربوون بۆ خۆت بدۆزیتەوە.
- ئەگەر نیشانەکان توند بوون یان زیاتر لە چەند هەفتەیەک بەردەوام بوون، بەبێ دواکەوتن سەردانی پزیشک بکە.
- داوای یارمەتی پیشەیی هەرگیز نیشانەی لاوازی نییە، هەنگاوێکی بەهێزە بەرەو چاکبوونەوەی خۆت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە