هەروەها لەم ڕۆژانەدا لە هەموو شتێک بێزار بوویت و تەنانەت لە بچووکترین شتەکانیش توڕە دەبیت و بەردەوام هەست بە ماندووبوون دەکەیت؟ ئەمڕۆ باس لە شتێک دەکەین کە تا ڕادەیەک کاریگەری لەسەر هەموو ژیانمان هەیە، بەڵام بە تەواوی لێی تێناگەین. ئەوەش 'سترێس'، یان وەک لە زمانی سینهالیدا دەڵێین، گرژی دەروونی . ئەمە بەشێکی ئاسایی ژیانی ئێمەیە. بەڵام ئەگەر نەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین، دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی لەسەر تەندروستیمان هەبێت.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
فشاری 'باشە' و فشاری 'خراپ' - جیاوازی چییە؟
سەرەتا با لەم بابەتە تێبگەین. هەموو سترێسێک خراپ نییە. بیهێنە بەرچاوت کە تاقیکردنەوەیەکی گرنگت هەیە یان چاوپێکەوتنێکی کارت هەیە. لەو کاتەدا، هەست بە کەمێک دەمارگیری دەکەیت، کەمێک ترست هەیە، ڕاستە؟ ئەو جۆرە فشارە لە ڕاستیدا باشە. ئامادەمان دەکات و بە وریاییەوە دەمانهێڵێتەوە و هێزمان پێدەبەخشێت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی تەحەددایەک.
بەڵام کێشەکە کاتێکە کە ئەم فشارە بەردەوام و بێ وەستان بێت. کێشە لە شوێنی کار و ژیانی خێزانی و کێشەی دارایی و هتد بەبێ هیچ پشوویەک مێشکت بەجێدەهێڵێت. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین فشاری درێژخایەن . ئەمە ئەو دوژمنەیە کە بە بێدەنگی زیان بە تەندروستیمان دەگەیەنێت.
جەستەمان چۆن وەڵامی فشاری دەروونی دەداتەوە؟
بە سادەیی جەستەمان بۆ وەڵامدانەوەی حاڵەتە فریاگوزاریەکان دروستکراوە. بیهێنە بەرچاوت کە تۆ بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و لەناکاو ئۆتۆمبێلێک بە خێرایی بەرەو ڕووت دەڕوات. یەکسەر جەستەت دەچێتە ناو ئۆڤەردرایڤەوە. لێدانی دڵت زیاد دەکات، هەناسەدانت خێرا دەبێت و ماسولکەکانت توند دەبنەوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە جەستەت هۆرمۆنەکانی وەک ئەدرنالین و کۆرتیزۆڵ دەردەدات . ئەمەش پێی دەوترێت ' وەڵامی شەڕ یان فڕین ' .
ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ڕزگارکردنی ژیانی خەڵک لە حاڵەتی لەناکاودا. بەڵام کێشەکە ئەوەیە، جەستەمان بەم شێوەیە ڕەفتار دەکات تەنانەت لە کاتی ئەو فشارە درێژخایەنەدا کە پێشتر باسمان کرد. مێشکت جیاوازییەکی ئەوتۆ ناکات لە نێوان کێشەیەک لە شوێنی کارەکەت و ئۆتۆمبێلێک کە بەرەو ڕووت دێت. بە هەمان شێوە کاردانەوەی دەبێت بەرامبەر بە هەردووکیان. کەواتە چی ڕوودەدات ئەگەر جەستەت بە درێژایی ڕۆژ، بۆ چەند هەفتەیەک، بۆ چەند مانگێک لەم 'دۆخی فریاگوزارییە'دا بێت؟ ئەوە کاتێکە کە نەخۆشیەکان دەست دەکەن بە دەرکەوتن.
کاریگەری فشاری درێژخایەن: لەسەر جەستە و دەروون
فشاری بەردەوام دەتوانێت کاریگەری جۆراوجۆری لەسەر جەستە و دەروونمان هەبێت. تەنانەت ڕەنگە هەندێک جار ئەم نیشانانە بە هەڵە بزانین بە نەخۆشیەکانی تر.
| کەرتێک کاریگەری لەسەرە | نیشانە و حاڵەتە ئەگەرییەکان |
|---|---|
| کاریگەری جەستەیی |
|
| کاریگەری دەروونی و سۆزداری |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →کێشەکە سترێس نییە، کێشەکە ئەوەیە کە چۆن مامەڵەی لەگەڵ دەکەین!
گرنگ لێرەدا ئەمەیە. لەوانەیە نەتوانین کۆنتڕۆڵی فشاری دەروونی بکەین. بۆ نموونە ناتوانین شتگەلێکی وەک دۆخی ئابووری وڵات یان سروشتی کار بگۆڕین. بەڵام دەتوانین وەڵامدانەوەمان بۆی کۆنتڕۆڵ بکەین.
گرنگ ئەوەیە کە تەنانەت ئەگەر نەتوانیت کۆنترۆڵی سەرچاوەی سترێسەکەت بکەیت، بەڕێوەبردنی ئەو فشارە یەکێکە لە باشترین کارەکان کە دەتوانیت بۆ تەندروستی خۆت ئەنجامی بدەیت.
هەندێک کەس کاتێک ناتوانن بەرگەی سترێسەکە بگرن پەنا بۆ شتی هەڵە دەبەن.
- جگەرەکێشان.
- ئالوودەی مەی بووە.
- زۆر خواردن بەتایبەت خواردنی شیرین و چەور.
- خەرجکردنی پارە بە شێوەی ئۆنلاین بەبێ پێویست.
- ڕووکردنە قومارکردن.
- یان بەردەوام لەگەڵ کەسانی تردا تووشی شەڕ دەبن.
لەبیرت بێت ئەم شتانە تەنها کێشە هەبووەکان خراپتر دەکەن نەک چارەسەریان. تەنها فریاگوزارییەکی کاتی دەدەن. بۆیە پێویستە ڕێگەی تەندروست و ئەرێنی بدۆزینەوە بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ فشاری دەروونی.
چەند ڕێگایەکی سادە بۆ کۆنترۆڵکردنی فشار
1- وەرزشکردن: بە پێ ڕۆیشتن، ڕاکردن، پاسکیلسواری، یان یاریکردن بە وەرزشێک کە حەزت لێیە بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت مادەی ئەندۆرفین بەرهەم دەهێنێت کە هۆرمۆنی دڵخۆشکەرن. ئەمەش ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی.
2. ڕاهێنانی هەناسەدان: کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت، بچۆ بۆ شوێنێکی هێمن و چاوەکانت دابخە و هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە. بۆ ژماردنی ٤ هەناسە هەڵمژە، بۆ چەند چرکەیەک هەناسەت ڕابگرە، و بە هێواشی هەناسە بدە بۆ ژمارەی ٦.ئەنجامدانی ئەم کارە بۆ چەند خولەکێک هەستێکی ئاسوودەیی زۆرت پێدەبەخشێت.
3 -خەوێکی باش: زۆر پێویستە بەلایەنی کەمەوە 7-8 کاتژمێر خەوی باش لە ڕۆژێکدا. کاتژمێرێک پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی مۆبایل یان تەلەفزیۆنەکەت بێنە و شتێکی ئارامکەرەوە ئەنجام بدە، وەک خوێندنەوەی کتێب.
4. خۆراکی هاوسەنگ: خواردنی خۆراکی بەسوود. تا دەتوانیت خواردنە خێرا شەکردار و چەورەکان کەم بکەرەوە. زیاتر میوە و سەوزە و ئاوی پاک بخۆرەوە.
5- لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو قسە بکە: کێشەکانت لە ناوەوە بە قوتوو مەهێڵەرەوە. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، هاوسەرەکەت، یان ئەندامێکی خێزانەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە لە مێشکتدایە. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشارێکی زۆر.
6- کات بۆ خۆت: ڕۆژانە کەمێک کاتێک تەرخان بکە بۆ ئەوەی کارێک بکەیت کە حەزت لێی بێت. دەتوانێت هەر شتێک بێت لە گوێگرتن لە مۆسیقا، سەیرکردنی فیلم، تا کەمێک باخداری.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
ئەگەر سەرەڕای ئەنجامدانی هەموو ئەمانە، هێشتا ناتوانیت بەرگەی ئەم فشارە دەروونییە بگرێت، ئەگەر کاریگەری زۆری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت، کارەکەت، یان ژیانی خێزانەکەت هەیە، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشک.
بە تایبەتی،
- ئەگەر هەستت کرد کە ناتوانیت بە تەنیا لەم دۆخە دەربچیت،
- ئەگەر بەهۆی سترێسەوە ڕووت لە کحول یان ماددە هۆشبەرەکانی تر کردووە،
- ئەگەر بیرکردنەوەت هەیە زیان بە خۆت بگەیەنیت،
- ئەگەر هەستت بە نیشانە جەستەییەکان کرد وەک زۆرجار ئازاری سنگ و سەرئێشەی توند،
دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. هەندێک جار گرنگە بزانرێت کە ئایا حاڵەتێکی پزیشکی تر لە پشت ئەم نیشانە جەستەییەوە هەیە یان نا. ئەگەر پزیشکەکەت بیەوێت دەتوانێت ڕەوانەی پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکارت بکات. هیچ شتێک نییە کە شەرم لێ بکرێت. هەروەک چۆن خواردنی دەرمان بۆ نەخۆشییەکی جەستەیی، باشبوونی دەروونیش بە هەمان شێوە گرنگە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری دەروونی بەشێکی ئاسایی ژیانە، بەڵام فشاری دەروونی درێژخایەن زیانی بۆ جەستە و دەروون هەیە.
- کێشەکە سترێس نییە، بەڵکو چۆن وەڵامی دەدەیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگا زیانبەخشەکانی وەک جگەرەکێشان و کحول.
- بەڕێوەبردنی فشار لە ڕێگەی ڕێگەی تەندروستەوە وەک وەرزشکردن، خەوی باش، خۆراکی هاوسەنگ، قسەکردن لەگەڵ هاوڕێکانت و خولیاکان.
- ئەگەر سترێسەکەت لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچووە یان نیشانەی جەستەیی لێکەوتەوە، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشکەکەت. تەندروستی دەروونی بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.