ئایا تۆ تووشی ADHD بوویت؟ وەرزشکردن دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات! (وەرزشکردن بۆ ADHD)

هەروەها بەزەحمەت دانیشتن و ئەنجامدانی کارەکانتان هەیە؟ ئایا خۆت دەبینیتەوە کە بەدەوریدا ڕادەکەیت و ناتوانیت تەرکیز بکەیت؟ ئایا خۆت دەبینیتەوە کە تەنانەت بە بچووکترین شتەکانیش بە خێرایی سەرقاڵ دەبیت؟ ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت تووشی ADHD (تێکچوونی زۆر چالاکیی کەمی سەرنج) بوون، ڕەنگە ئەمانە شتێکی زۆر ئاشنا بن بۆ تۆ. زۆر کەس پێیان وایە وەرزشکردن تەنها بۆ وەرگرتنی شێوە و دابەزاندنی کێشە. بەڵام ئایا دەزانی وەرزشکردن ئەگەر بە شێوەیەکی دروست ئەنجام بدرێت، دەتوانێت هەمان کاریگەری لەسەر مێشکت هەبێت وەک ئەو دەرمانانەی کە بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی ADHD نوسراون؟ با ئەمڕۆ باسی ئەوە بکەین.

بەڕاستی وەرزشکردن چۆن یارمەتیدەرە بۆ ADHD؟

بە سادەیی وەرزشکردن تەنها ڕاهێنانێک نییە بۆ جەستەمان، بەڵکو بۆ مێشکمان. کاتێک وەرزش دەکەین مێشکمان مادەی کیمیایی تایبەت دەردەدات کە پێی دەوترێت گواستنەوەی دەمار. دۆپامین یەکێکە لە گرنگترینیان. دۆپامین ئەوەیە کە یارمەتیمان دەدات سەرنجمان لەسەر شتێک بێت و بە ڕوونی بیربکەینەوە و پاڵنەرمان هەبێت. ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون بەزۆری ئاستی ئەم ماددە کیمیاییە لە مێشکیاندا کەمترە.

کاتێک وەرزش دەکەیت، ئاستی دۆپامین لە مێشکدا بە شێوەیەکی سروشتی زیاد دەکات. هاوشێوەی ئەوەیە کە کاتێک دەرمانی ADHD دەخۆیت ڕوودەدات. دوای تەنها یەک دانیشتنی وەرزشکردن، دەتوانیت سەرنجت لەسەر ئەرکە دەروونییەکان بێت، هەست بە وریایی زیاتر بکەیت، هەستێکی نوێت بە وزە هەبێت و هەست بە سترێسی کەمتر بکەیت.

وەرزشکردن دەتوانێت سوود بە گەورەساڵانی تووشبوو بە ADHD بگەیەنێت بەم شێوەیە:

• فشار و دڵەڕاوکێ کەم دەبێتەوە.
• یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئیمپاڵسەکان و کەمکردنەوەی ڕەفتاری ناچاری.
• بیرگەی کارکردن باشتر دەبێت.
• ئەرکی جێبەجێکردن، ئەو لێهاتووییانەی کە پێویستن بۆ پلاندانان و ڕێکخستن و بیرهێنانەوەی وردەکارییەکان، باشتر دەبێت.
• ئاستی پرۆتینێک زیاد دەکات کە پێی دەوترێت Brain-Derived Neurotrophic Factor کە بەشدارە لە فێربوون و یادەوەری. هەروەها ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون ئاستی ئەم پرۆتینەیان کەمە.

بە چ چڕییەک وەرزش بکەم؟

ئەو ڕاهێنانەی کە هەڵیدەبژێریت دەبێت بە شێوەیەکی مامناوەند چڕ بێت. ئەمەش بەو مانایەیە کە لەکاتی وەرزشکردندا:

• پێویستە لێدانی دڵت زیاد بکات.
• پێویستە خێراتر و قووڵتر لە ئاسایی هەناسە بدەیت.
• پێویستە ئارەق بکەیتەوە.
• پێویستە ماسولکەکانت هەست بە ماندوێتی بکەن.

ئەگەر لەم بارەیەوە دڵنیا نیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە . لەوانەیە پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە چاودێری لێدانی دڵ بەکاربهێنیت.

باشترین جۆرەکانی وەرزشکردن بۆ ADHD چین؟

باشە، کەواتە باشترین ڕاهێنانەکان چین کە دەتوانین بیکەین؟ چەند بژاردەیەک هەیە.

وەرزشی ئایرۆبیک

ئەمەش ئاماژەیە بۆ هەر وەرزشێک کە لێدانی دڵت بەرز بکاتەوە. ئەمەش ڕاکردن و ڕۆیشتن بە خێرایی و پاسکیلسواری و مەلەکردن دەگرێتەوە. ئامانج لێی بەرزکردنەوەی لێدانی دڵە و پاراستنی ئەو ئاستە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ بۆ ٤٠ خولەک. وەرزشی ئایرۆبیک ڕێڕەوی دەمارەیی نوێ لە مێشکتدا دروست دەکات و پڕی دەکات لە ماددە کیمیاییەکان کە یارمەتیت دەدەن تەرکیزکردنت.

دەتوانیت ئەمانە لە ژوورەوە یان دەرەوە ئەنجام بدەیت. بەڵام ئەگەر دەتوانی لە دەرەوە ئەنجامی بدە . توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن لە سروشتدا دەتوانێت ڕزگاربوونێکی باشتر لە نیشانەکانی ADHD دابین بکات.

ڕاهێنانە ئاڵۆزەکان

شارەزایان دەڵێن تا ئەو ڕاهێنانە ئاڵۆزتر بێت بۆ مێشک باشترە .

• هونەری جەنگی: وەرزشەکانی وەک کاراتێ و تایکواندۆ و جودۆ مێشک و جەستەت بەیەکەوە دەبەستنەوە. هەروەها بڕێکی زۆر لە ڕاهێنانی خۆکۆنتڕۆڵکردن پێشکەش دەکەن. ئەمانە پەرە بە چەندین شت دەدەن، لەوانە فۆکەس، هاوسەنگی، بیرەوەری و توانای جوڵەی ورد.
• ڕاهێنانە ئاڵۆزەکانی تر: ئەگەر حەزت لە هونەری جەنگی نییە، دەتوانیت شتگەلێکی وەک سەرکەوتن بەسەر بەرد، سەما، لەشجوانی، یان یۆگا تاقی بکەیتەوە. ئەمانە تەحەدایەکی باش بۆ جەستە و هەروەها دەروون دەڕەخسێنن.

وەرزشی تیم

بەشداریکردن لە وەرزشێکی تیمی، وەک تۆپی سۆفتبۆڵ یان تۆپی پێ، دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ ئەوەی چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا خۆت چالاک بێت. جگە لە سوودەکانی وەرزشی جەستەیی، گروپێکی کۆمەڵایەتیش بەدەست دەهێنیت بۆ هاندانت. کارکردن وەک تیم تواناکانی پەیوەندیکردنت باشتر دەکات، فێرت دەکات بیر لە کردارەکانت بکەیتەوە، فێرت دەکات پلانی پێشوەختە دابنێیت.

چۆن بەردەوام دەبیت لە کردنی ئەم کارە بە خوو؟

هەروەک دەرمان، وەرزشکردن تەنها یارمەتی ADHD دەدات ئەگەر بەردەوام بیت. بەڵام چۆن کەسێک کە کێشەی مانەوەی سەرنجی خۆی هەیە، چۆن دەتوانێت بەردەوام بێت لە ئەنجامدانی؟ لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو:

• کاری جیاواز بکە: لەبری ئەوەی هەموو ڕۆژێک هەمان کار بکەیت، ڕۆتینی وەرزشکردنت بگۆڕە. ئەگەر ئەمڕۆ ڕا دەکەیت، سبەی بڕۆ مەلەکردن. ڕۆژی دواتر یۆگا بکە. بەم شێوەیە بێزار نابیت.
• هاوبەشێک بدۆزەرەوە:کاتێک لەگەڵ هاوڕێیەکت وەرزش دەکەیت، زیاتر پاڵنەرت دەبێت بۆ ئەوەی بەردەوام بیت.
• وەرزشکردن لە بەیانیاندا: ئەگەر دەکرێت بەیانیان پێش خواردنی دەرمانی ڕۆژانەت وەرزش بکە. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات سوودی تەواو لەو ماددە کیمیاییە زیادانە وەربگریت کە جەستەت بەرهەمی دەهێنێت.

ئایا وەرزش بۆ منداڵێکی تووشبوو بە ADHD باشە؟

ئایا منداڵێکی تووشبوو بە ADHD لە وەرزشدا بەشدار بکرێت یان نا، دەتوانێت پرسیارێکی گەورە بێت بۆ دایک و باوک. بەڵام زۆربەی شارەزایان هاوڕان لەسەر ئەوەی بڕیارێکی باشە بەهۆی سوودەکانی وەرزشەوە. بەڵام تەحەددا و هەروەها سوودیش هەیە.

ئایا هیچ مەترسییەکی تایبەت هەیە؟

وەک دایک و باوک پێویستە بە تایبەتی وریا بن لە تەزووی مێشک. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشوانانی تووشبوو بە ADHD ئەگەری تووشبوونیان بە تەزووی مێشک زیاترە لە چاو کەسانی تر و کاتێکی زیاتریان دەوێت تا چاک دەبنەوە. ئەمە بە تایبەتی گرنگە لەبەرچاو بگیرێت ئەگەر منداڵەکەت وەرزشێکی کاریگەری بەرزی وەک تۆپی پێ/تۆپی پێ ئەنجام بدات. ئەگەر برینداربوونی سەر هەبوو، دەستبەجێ بیانبە بۆ ETU (یەکەی چارەسەری فریاگوزاری) بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری پزیشکی.

هیچ لێکۆڵینەوەیەکی یەکلاکەرەوە نییە کە کام وەرزش باشترینە. هەندێک جار ڕەنگە وەرزشێکی تاکەکەسی بۆ منداڵ باشتر بێت. بەڵام دواتر سوودە کۆمەڵایەتییەکانی وەرزشێکی تیمی لەدەست دەچێت. باشترین شت ئەوەیە کە منداڵەکە وەرزشێک هەڵبژێرێت کە حەزی لێیە و چێژی لێ وەربگرێت.