لەم سەردەمەدا سەختە کەسێک بدۆزیتەوە کە "سترێس"ی نەبێت، نەخێر؟ لەگەڵ هەزار شتی وەک کێشەی کار، کاری ناوماڵ، پەروەردەی منداڵان , تاقیکردنەوە... زۆر ئاساییە هەست بە کەمێک فشار بکەیت لەسەر سەرت. لەڕاستیدا ئاستێکی دیاریکراوی فشار پاڵنەرمانە بۆ ئەوەی کارێک بکەین وەک باش ئەنجامدانی کارێک، خوێندن بۆ تاقیکردنەوەیەک و هتد.
بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر دڵتەنگی یان دڵەڕاوکێت بۆ زیاتر لە چەند هەفتەیەک بەردەوام بوو، و دەستی کرد بە دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەت، ژیانی ماڵەوە، یان کارەکەت، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. دەتوانێت چارەسەری پێویست و ڕاوێژکاری و ڕێگەی دیکە پێشکەش بکات.
چۆن بزانیت سترێستت هەیە؟
کاتێک فشاری دەروونی زیاد دەکات، جەستە و ڕەفتارەکانمان نیشانەکانی دەردەخەن. لەوانەیە تۆش ئەم شتانەت ئەزموون کردبێت.
- هەمیشە سەرئێشەم هەیە .
- من ناتوانم باش بخەوم. یان بە هیچ شێوەیەک ناتوانم بخەوم، یان لە نیوەی شەودا لە خەو هەڵدەستم.
- زەحمەتە مێشکت لە یەک شوێندا بهێڵیتەوە.
- تەنانەت لەسەر بچووکترین شتەکانیش توڕە دەبم، هەست بە نائارامییەکی زۆر دەکەم.
- ڕەنگە ئارەزووی خواردن کەم بێتەوە یان زیاد بکات.
- شتگەلێکی وەک تێکچوونی گەدە، ئاوسانی گەدە.
- هەمیشە ماندوو، هیچ بەرژەوەندییەک بۆ ئەنجامدانی هیچ شتێک.
ئەگەر نیشانەکانی وەک ئەمانەت هەبوو، ئەوە مانای وایە جەستەت پێت دەڵێت " فشارەکە کەمێک زۆرە لە ئێستادا، ئاگادارم بە."
با شێوازی ژیانمان ڕێکبخەین بۆ بەڕێوەبردنی فشار.
قسە لەسەر شتە گەورەکان نییە، بەڵام ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە ژیانی ڕۆژانەماندا دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی هەبێت لەسەر بەڕێوەبردنی فشار. با چاوێک لە شتە سەرەکییەکان بکەین کە دەبێت سەرنجیان لەسەر بدەین.
| گۆڕینی شێوازی ژیان | چۆن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار؟ |
|---|---|
| مەشق | لەش 'هۆرمۆنی دڵخۆشکەر' (ئەندۆرفین) بەرهەم دەهێنێت، خەو باشتر دەکات و باری دەروونی باشتر دەکات. |
| ڕێجیمێکی تەندروست | سیستەمی بەرگری بەهێز دەکات و پەستانی خوێن کۆنتڕۆڵ دەکات و سەقامگیری دەروونی بەرەوپێش دەبات. |
| خەوی بەس | سووڕی خراپەی فشار و کەمخەوی دەشکێنێت. ئیسراحەت بۆ مێشک و جەستە دەبەخشێت. |
| تەکنیکەکانی ئیسراحەت | مێدیتەیشن و یۆگا و هەناسەدانی قووڵ مێشکێکی نائارام ئارام دەکەنەوە. |
هێزی وەرزشکردن
پێویست ناکات بچیتە هۆڵی وەرزش. تەنها شتێک بکە وەک ڕۆیشتنێکی خێرا، ڕاکردن، مەلەکردن، یان سەماکردن بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. ئەگەر کاتت نەبوو، لەبری بەرزکەرەوەی ئۆفیسەکە بە پلیکانەکان بچۆ و پاسکیلەکەت بچۆ بۆ دوکانەکە و ئۆتۆمبێلەکەت کەمێک دوورتر ڕابگرە و بە پێ بڕۆ. ئەم شتە بچووکانە جیاوازییەکی گەورە دروست دەکەن.
هێزی چارەسەری خواردن و خواردنەوە
کاتێک سترێسمان هەیە، مەیلی ئەوەمان هەیە ئارەزووی خواردنی شەکردار و چەور (خۆراکی بێسوود) بکەین، ڕاستە؟ بەڵام ئەم خواردنانە تەنها فشاری دەروونی زیاد دەکەن. لەبری ئەوە خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆ، وەک میوە، سەوزە، پەلەوەری، گوێز، ماسی، هێلکە. ئەو خۆراکانەی کە بە تایبەتی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین C و مەگنیسیۆم و ترشە چەوری ئۆمیگا 3 دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی کاریگەرییەکانی فشاری دەروونی.
لەبیرت بێت کاتێک ئەو شتانە دەخۆیت کە بۆ جەستەت باشە، مێشکت دەست دەکات بە هەستکردن بە باشی.
بەهای خەوتن
سترێس خەوتن قورس دەکات. کاتێک پێویست ناخەویت، فشاری دەروونی زیاد دەکات. ئەمە وەک خولگەیەکی خراپە. بۆ شکاندنی ئەمە، خەوی باش زۆر پێویستە.
- خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت.
- بەلایەنی کەمەوە نیو کاتژمێر پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی مۆبایل، تابلێت، یان تەلەفزیۆنەکەت بێنە.
- ژووری نوستنەکە بکە بە شوێنێکی تاریک و بێدەنگ و فێنک.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی قاوە و چای شەوانە.
ڕێگاکانی تر بۆ هێورکردنەوەی دەروونت
جگە لە گۆڕینی شێوازی ژیان، چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ ئەوەی ڕاستەوخۆ مێشکمان ئارام بکەینەوە.
- مێدیتەیشن: ڕۆژانە بۆ ماوەی ١٠-١٥ خولەک لە شوێنێکی ئارام دابنیشە، تەنها سەرنجت لەسەر هەناسەدانت بێت. با بیرکردنەوەکان بێن و بڕۆن، بەبێ ئەوەی حوکمیان لەسەر بدرێت.
- هەناسەدانی قوڵ: کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێ دەکەیت دەستێک بخەرە سەر سنگت و دەستەکەی تریش بخەرە سەر گەدەت. هەناسەیەکی قووڵ لە ڕێگەی لووتتەوە هەڵمژە. پێویستە هەست بکەیت دەستی لەسەر گەدەت بەرز دەبێتەوە. پاشان هێواش هێواش هەناسە لە ڕێگەی دەمتەوە دەربهێنە. ئەنجامدانی ئەم کارە چەند جارێک یارمەتیت دەدات هەست بە ئارامی بکەیت.
- پەیوەندی کۆمەڵایەتی: هەستەکانت لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەتدا باس بکە. کاتێک کات لەگەڵ ئەو کەسانە بەسەر دەبەین کە خۆشمان دەوێن، جەستەمان هۆرمۆنەکان دەردەدات کە فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە. بە تەنیا ئازار مەچێ.
- خۆ قسەکردنی ئەرێنی: بیرکردنەوە نەرێنییەکانی وەک "ناتوانم" و "ئەمە کار ناکات" گەورەترین هۆکاری فشاری دەروونین. بەڵکو بە خۆت بڵێ "هەوڵ دەدەم" و "دەتوانم ئەمە بکەم".
- چارەسەری پێکەنین: پێکەنین ئاستی ئۆکسجین لە جەستەدا زیاد دەکات و هۆرمۆنەکان دەردەدات کە دڵخۆشت دەکات. سەیری چیرۆکێکی کۆمیدی بکە، لەگەڵ هاوڕێکانتدا گاڵتە بکە و پێبکەنە. پێکەنین بە سادەیی باشترین دەرمانە.
- چارەسەری قسەکردن: هەندێک جار ئەم کارانە دەتوانێت قورس بێت بۆ ئەوەی بە تەنیا ئەنجامی بدەیت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکارێک دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت. ``چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی`` (CBT) چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە کە یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی خۆت بگۆڕیت و فێر بیت چۆن ڕووبەڕووی فشار ببیتەوە. دەتوانیت لەم بارەیەوە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سترێس بەشێکی ئاسایی ژیانە، بەڵام مەهێڵە کۆنتڕۆڵی ژیانت بکات.
- وەرزشکردن و خۆراکی تەندروست و خەوی گونجاو سێ لە بەهێزترین چەکەکانتن دژی فشاری دەروونی.
- کاتێک هەست بە فشار دەکەیت، تەکنیکە سادەکانی وەک هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن تاقیبکەرەوە.
- هەستەکانت لە قوتوودا مەخە. لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیەتی. هەوڵ مەدە بە تەنیا ئەم بارگرانییە هەڵبگریت.
- ئەگەر هەستت کرد فشارەکە زۆرە بۆ بەرگەگرتن، هەرگیز مەترسە داوای یارمەتی بکەیت. یەکسەر سەردانی پزیشکەکەت بکە. ئەوە باشترین شتە کە دەتوانیت بیکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە