سەختە کەسێک بدۆزیتەوە کە سترێسی لە ژیانیدا نەبێت، واتە سترێسی دەروونی , نەخێر؟ هەندێک جار کاتێک کەمێک زیاتر دەخەوین، لەگەڵ هاوڕێکانمان قسە دەکەین و ئارام دەگرین، یان کەمێک وەرزش دەکەین، ئەم فشارە کەمێک کەم دەبێتەوە. بەگشتی دەتوانین ئەو فشارە بچووکانە بەڕێوەببەین کە لەگەڵ ژیانی ڕۆژانەدا دێن.
بەڵام، چی ڕوودەدات ئەگەر نەتوانیت کۆنتڕۆڵی ئەم دۆخە بکەیت؟ وردە وردە ئەم فشارە دەتوانێت کەڵەکە بێت و زۆر بێت بۆ ئەوەی بەرگەی بگرێت. ئێمە بەم فشارە درێژخایەنە ناودەبەین، یان (Stress درێژخایەن) . ئەمە حاڵەتێکی مەترسیدارە و زیانێکی زۆر بە جەستە و دەروونت دەگەیەنێت.
ئەگەر ئەم فشارە بەردەوام بێت چی ڕوودەدات؟
فشاری درێژخایەن یاری نییە. دەتوانێت کاریگەری لەسەر زۆرێک لە سیستەمی ئەندامەکانی جەستەت هەبێت. بیر لەو ناڕەحەتییە بکەرەوە کە جەستەت هەستی پێدەکات کاتێک بەردەوام بارگرانییەک لەسەر مێشکت هەڵدەگریت. ئەگەر وردبینەوە، شتگەلێکی وەک ئەمانە دەتوانن ڕوو بدەن.
| کاریگەری جەستەیی و دەروونی | کێشەی ئەگەری |
|---|---|
| کۆئەندامی هەرس | کێشەکانی وەک هەوکردنی گەدە و هەوکردنی گەدە و ئاوسانی گەدە. |
| سیستەمی زاوزێ | کێشەکانی وەک ناڕێکی سوڕی مانگانە و تێکچوونی کاری سێکسی لە ئافرەتان. |
| ماسولکەکان | بەردەوام ئازاری جەستە و ڕەقبوونی مل و پشت. |
| هێز و ماندوێتی | هەستکردن بە ماندوێتی لە بەیانیاندا، تەنانەت دوای خەوتنی باش، و هەستکردن بە ماندوێتی بە درێژایی ڕۆژ. |
| دڵ و پەستانی خوێن | ئازاری سنگ، بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن. |
| باری دەروونی | زوو زوو دڵەڕاوکێ، توڕەبوون، خەمۆکی. |
کێشەکانی وەک ئەمانە دەتوانن واتان لێبکەن لە کۆمەڵگا بکشێنەوە و کارلێکە کۆمەڵایەتییەکانتان سنووردار بکەن. هەندێک کەس ڕوو لە ماددە هۆشبەرەکان دەکەن , مەی، یان زیادەڕۆیی لە خواردن بۆ کەمکردنەوەی فشارەکە. ئەم شتانە تەنها کێشەکان خراپتر دەکەن.
کەواتە، ئەگەر فشاری دەروونی لە ژیانتدا بەم شێوەیە توند بێت، کاتی ئەوە هاتووە هەندێک گۆڕانکاری گەورە بکەیت. دڵنیابە، ئەنجامدانی گۆڕانکاری سترێساوییە. بەڵام بۆ تەندروستی تۆ زۆر پێویستە.
باشە، کەواتە با سەیری ٥ ڕێگەی سەرەکی بکەین بۆ دووبارە دەستپێکردنەوەی ژیانت و کەمکردنەوەی ئەم فشارە.
1. دۆزینەوەی کارێکی نوێ
ئەمە بڕیارێکی گەورەیە. وە دەزانم ئەوەندە ئاسان نییە کە دەنگ دەدات. بەڵام، بۆ زۆر کەس، کار هۆکاری سەرەکی فشاری دەروونییانە. ئەگەر کارەکەت لە ڕووی دەروونی و جەستەییەوە کاریگەری لەسەرت دەبێت، و پێدەچێت نەتوانیت کێشەکانی ئەو کارە چارەسەر بکەیت، باشترین شت ئەوەیە کە کارێکی نوێ بدۆزیتەوە .
دڵنیابە، پێویستە هەوڵبدەیت تا دەتوانیت ئەو کێشانەی لە کارەکەی ئێستاتدا هەیەتی کەم بکەیتەوە. بەڵام ئەگەر ئەوە سەری نەگرت، وازهێنان باشترین بژاردەیە. ڕەنگە لەبەر ئەوە بێت کە هاتووچۆت درێژتر دەبێتەوە، سەرۆکێکی بەرگە نەگیراوت هەیە، زۆر کار دەکەیت، یان مووچەی پێویستت دەست ناکەوێت. لەوانەیە بۆ ماوەیەک هەست بە بارگرانییەک بکەیت تا کارێکی نوێ دەدۆزیتەوە. بەڵام لە درێژخایەندا شایانی ئەوە دەبێت بۆ ئارامیی دەروونیت.
2. دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن
کاتێک سترێست هەیە، زیادکردنی ئەرکێکی تر بۆ ژیانت دەتوانێت زۆر قورس بێت. بەڵام هیچ شتێک لە وەرزشکردن باشتر نییە بۆ کەمکردنەوەی فشار.
بە سادەیی کاتێک وەرزش دەکەیت، مێشکت ماددە کیمیاییەکان دەردەدات کە پێیان دەوترێت ئەندۆرفین . هەروەها ئێمە ئەمانە بە "هۆرمۆنی دڵخۆشکەر" ناودەبەین. ئەمانە باری دەروونیت باشتر دەکەن. هەروەها کاتێک وەرزش دەکەیت، سەرنجت لەسەر جوڵەکانی جەستەتە نەک کێشەکانی ناو سەرت. ئەمەش هەستێکی زۆر باشت پێدەبەخشێت.
ئەگەر حەزت لە وەرزشی ماندوو نییە، شتێکی ئارامکەرەوە وەک یۆگا یان لانیکەم ڕۆیشتنێکی خێرا بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا باشە. گرنگ ئەوەیە بیکەیتە خوویەکی ڕۆژانە نەک تەنها ڕۆژێک یان دوو ڕۆژ . ئەگەر بەڕاستی پابەند بیت بە تەندروستی جەستەت، ئەوا مێشکت بەدوایدا دەڕوات.
3. باش بخەویت.
کەسێکی پێگەیشتوو پێویستی بە خەوتنی نێوان ٧ بۆ ٩ کاتژمێر هەیە لە ڕۆژێکدا. ئەگەر سترێست هەیە، لەوانەیە زۆر کەمتر لەوە بخەویت. وە ئەو خەوەی کە بەدەستی دەهێنیت کوالیتی باش نییە. وەک خولگەیەکی خراپ وایە. کاتێک بەشی پێویست ناخەویت، سترێسەکەت زیاتر دەبێت. کاتێک سترێس زیاد دەکات، ناتوانیت بخەویت.
بۆیە بە دڵنیاییەوە پێویستە بڕیارێکی پتەوی بدەیت کە زوو بخەویت و شەوێکی خۆش بخەویت. هەروەها شتەکانی وەک ئەو ڕاهێنانانەی یۆگا کە تازە دەستت پێکردووە دەتوانن یارمەتیت بدەن زۆر بخەویت. وازهێنان لە سەیرکردنی مۆبایل یان تەلەفزیۆن پێش خەوتن و خووگرتن بە خوێندنەوەی کتێب لەبری ئەوە یارمەتیت دەدات مێشکت ئارام بکەیتەوە و شەوێکی خۆش بخەویت .
4- ئەو کەسە ژەهراویانەی لە ژیانتدا دەربهێنە کە بێزارت دەکەن.
ئەو کەسانەی ڕۆژانە لەگەڵیاندا کارلێک دەکەین کاریگەرییەکی زۆریان لەسەر باری دەروونی و ئاستی فشارمان هەیە. ئەگەر قسەکردن لەگەڵ کەسێک یان کارلێککردن لەگەڵ کەسێک هەمیشە کێشە دروست دەکات، یان بەردەوام فشار دەخاتە سەر مێشکت، پێویستە بیر لەوە بکەیتەوە کە چۆن ئەو پەیوەندییە لە ژیانتدا ببڕیت.
هەندێک جار دەتوانرێت ئەمە بە سادەیی وەک دوورکەوتنەوە لە هاوکارێکی بێزارکەر لە ئۆفیس یان وەڵامنەدانەوەی پەیوەندییەکانی دراوسێیەک کە داوای زانیاری ناپێویست دەکات ئەنجام بدرێت. بەڵام ئەگەر ئەم کەسە ژەهراوییە هاوڕێیەکی کۆن یان ئەندامێکی خێزانەکەت بێت، ئەوا دەبێت ڕووبەڕووی ببیتەوە. تەنانەت ڕەنگە پێویست بکات بە شێوەیەکی ڕاستەوخۆ کۆتایی بە پەیوەندییەکە بهێنیت.
ئەمە دەتوانێت بڕیارێکی زۆر سترێساوی و قورس بێت، بەڵام پێویستە بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەیی درێژخایەنت.
5. یارمەتی پیشەیی وەربگرە
زۆرێک لە ئێمە پێمان وایە کە فشار شتێکە کە دەبێت بە تەنیا مامەڵەی لەگەڵ بکەین. بەڵام کاتێک ئەم سترێسە دەست دەکات بە کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونی و جەستەیی، هیچ شەرم و تاوانبارییەک لە داوای یارمەتی پیشەگەریدا نییە.
ڕاوێژکار زیاترە لە تەنها هاوڕێیەک کە قسەی لەگەڵ بکەیت. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ئەنجامدانی ئەو گۆڕانکارییە گەورانەی ژیان کە لەم بابەتەدا باسکراون. دەتوانن فێرت بکەن چۆن کارەکەت بگۆڕیت، چۆن مامەڵە لەگەڵ کەسانی ژەهراوی بکەیت، هانت بدەن دەست بکەیت بە وەرزشکردن، تەنانەت فێرت بکەن چۆن مێدیتەیشن بکەیت بۆ ئەوەی مێشکت ئارام بکەیتەوە. ئەگەر لەگەڵ سترێسدا کێشەت هەیە، قسەیان لەگەڵ بکە.لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە. دەتوانێت تۆ ڕەوانەی گونجاوترین یارمەتی پیشەیی بکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- فشاری درێژخایەن حاڵەتێکی مەترسیدارە و زیان بە جەستە و دەروونت دەگەیەنێت.
- ئەنجامدانی گۆڕانکاری گەورە لە ژیانتدا دەتوانێت لە سەرەتادا قورس بێت، بەڵام بۆ خۆشگوزەرانی درێژخایەن زۆر پێویستە.
- کارەکەت، وەرزشکردنت، خەوتن، ئەو کەسانەی کە پەیوەندییان پێوە دەکەیت، و داوای یارمەتی پیشەیی لەکاتی پێویستدا 5 هۆکاری سەرەکین بۆ بەڕێوەبردنی فشارەکانت.
- ئەگەر تووشی فشارێکی بەرگە نەگیراو بوویت، هەرگیز درێغی مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەو بابەتە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە