تا ئێستا ئەمەت بەسەر هاتووە؟ لە هەندێک کاتدا لە ساڵدا، بە تایبەت کاتێک کەشوهەوا تاریک و باراناوییە بۆ چەند ڕۆژێک لەسەر یەک، هەست بە دڵتەنگی و خەمۆکی و بێزارییەکی زۆر دەکەیت. هەست ناکەیت هیچ شتێک بکەیت، وە هەست دەکەیت هیچ وزەیەکت نییە. بەڵام کاتێک خۆر هەڵدێت و ئاوا دەبێت هەست بە دڵخۆشی و تازەگەرییەکی زۆر دەکەیت. ئەمە تایبەت نییە بە ئێوە. زۆر کەس ئەمەیان ئەزموون کردووە. لە بواری پزیشکیدا ئەم حاڵەتە ناودەبەین تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD). کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە بۆچی ئەمە ڕوودەدات و دەتوانین چی بکەین لەو بارەیەوە.
ئەمە هاوسەنگییەکی زۆر ناسکە.
بە سادەیی هەستی خۆشی و دڵتەنگی و وروژاندنمان بەهۆی کارکردنی چەند ماددەیەکی کیمیایی مێشکمانەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت. وەکو تەرازووی هاوسەنگی وایە، هەموو شتێک پێویستە هاوسەنگی هەبێت. دوو یاریزانی سەرەکی لێرەدا بریتین لە تیشکی خۆر، میلاتۆنین و سیرۆتۆنین .
- میلاتۆنین: ئێمە ئەمە بە 'هۆرمۆنی خەو' ناودەبەین. کاتێک ژینگە تاریک دەبێت و شەو دەکەوێت، جەستەمان زیاتر لەم هۆرمۆنە بەرهەم دەهێنێت. ئەوە ئەوەیە کە وامان لێدەکات هەست بە خەواڵوویی بکەین.
- سیرۆتۆنین: ئێمە ئەمە بە 'هۆرمۆنی بەختەوەری' ناودەبەین. یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی باری دەروونیمان، دڵخۆشی و وروژاندن و وزەمان پێدەبەخشێت.
ئێستا سەیری پەیوەندی نێوان ئەو دووانە بکەن. کاتێک خۆر لە بەیانیاندا هەڵدێت، ئاستی `میلاتۆنین` لە جەستەماندا کەم دەبێتەوە، هەروەها ئاستی `سیرۆتۆنین`مان زیاد دەکات. هەر بۆیە بەیانیان هەست بە تازەیی و وریایی دەکەین. لە وەرزی بارانباریندا کە ئاسمان بە هەورەوە قورس دەبێت و تیشکی خۆر کەم دەبێتەوە، پێچەوانەکەی ڕوودەدات. ئاستی `سیرۆتۆنین` لە جەستەماندا کەم دەبێتەوە، و زیاتر دەست دەکەین بە هەستکردن بە کاریگەرییەکانی `میلاتۆنین`. ئەنجامەکەی؟ تەنها هەست بە تەمبەڵی و خەواڵوویی و دڵتەنگی دەکەین.
تەنانەت کاریگەرترین دەرمانەکانی ئەمڕۆ بۆ خەمۆکی، واتە `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs)، کاردەکەن بە کردنی هۆرمۆنی `Serotonin' بۆ ماوەیەکی زیاتر لە مێشکماندا.
ئایا چارەسەری ڕووناکی باشترە لە دەرمان؟
بەو پێیەی کەمبوونەوەی تیشکی خۆر هۆکارێکی سەرەکییە بۆ ئەمەش، توێژەران چارەسەرێکیان پێشنیار کردووە بەناوی 'چارەسەری ڕووناکی' وەک گیراوە. ئەمەش بریتییە لە بەرکەوتنی نەخۆشەکە بە ڕووناکییەکی گەشاوەی هاوشێوەی خۆر کە لە لایەن چرایەکی تایبەتەوە دەردەچێت بۆ ماوەی چەند خولەکێک لە ڕۆژێکدا.
ئەم ڕووناکییە بە چاوەکانماندا دەڕوات بۆ مێشک و یارمەتی هاوسەنگی هۆرمۆنەکانی میلاتۆنین و سیرۆتۆنین دەدات. هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە چارەسەری ڕووناکی دەتوانێت نیشانەکانی SAD خێراتر لە دەرمان کەم بکاتەوە. هەندێک جار پزیشکەکان هەردوو چارەسەرەکە پێکەوە پێشنیار دەکەن، چونکە دەتوانن یارمەتی یەکتر بدەن.
بەڵام ئەمە زۆر گرنگە:ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی هەر جۆرە چارەسەرێکی خۆبەخۆ، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت. ئەو دەتوانێت بە وردی حاڵەتەکەت دەستنیشان بکات و باشترین ڕێڕەوی چارەسەرکردنت بۆ دیاری بکات.
پەیوەندی نێوان وەرزی خۆر و باراناوی
هەرچەندە زۆر کەس وا بیرناکەنەوە، بەڵام لە ئێستادا لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە بڕی بەرکەوتنی خۆر کە لە وەرزی خۆردا (هاوین) بەدەستی دەهێنین کاریگەری لەسەر باری دەروونیمان دەبێت لە وەرزی بارانبارین (زستان) دوای چەند مانگێک.
نهێنی لێرەدا ڤیتامین D ە.
بەم شێوەیە بیری لێ بکەرەوە. کاتێک لەبەر خۆردا دەچینە دەرەوە، تیشکی سەروو بنەوشەیی (UV) لە خۆرەوە بەر پێستمان دەکەوێت. پاشان پێستمان مادەیەکی کیمیایی بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت `Colecalciferol`. ئەمەش ئەوەیە کە دواتر دەگۆڕێت بۆ ڤیتامین D لەناو جەستەماندا، لە جگەر و گورچیلەدا.
بۆیە کاتێک بەیانیان بەر تیشکی خۆر دەبین، ئەم `کۆلیکالسیفێرۆڵ`ە لە خانە چەورییەکانی جەستەماندا هەڵدەگیرێت. وەک ئەوە وایە پارە لە بانکێکدا دابنێیت. پاشان لە وەرزی بارانباریندا کاتێک خۆر نەما، جەستەمان دەتوانێت ئەم `کۆلیکالسیفێرۆڵ`ی هەڵگیراو بەکاربهێنێت بۆ دروستکردنی بڕی پێویستی ڤیتامین D. ئەم ڤیتامین D یارمەتیدەرێکی زۆرە لە بەرز ڕاگرتنی ئاستی `سیرۆتۆنین` لە جەستەماندا.
بە سادەیی، ڕەنگە لە وەرزی خۆردا چەندە باش تیشکی خۆر 'هەڵدەگریت'، ڕەنگە ئەوە دیاری بکات کە تەندروستی دەروونیت لە وەرزی بارانباریندا چۆن دەبێت.
کەواتە، ئەو شتانە چین کە دەتوانیت بیکەیت؟
پێویست ناکات کاتێک وەرزی بارانبارینی داهاتوو دێت دڵتەنگ و بێزار بیت. هەمووی پەیوەستە بەوەوە کە لەم وەرزە خۆرگیرانەدا چی دەکەیت. لەبری ئەوەی تەنها بچیتە دەرەوە و خۆر بخۆیت، ئەم شتە سادانە تاقیبکەرەوە.
| پێشنیار | چی بکەین و سوودەکانی |
|---|---|
| بەر خۆری بەیانیان بکەوە. | بەیانی زوو هەستە و بچۆرە دەرەوە. خۆر باشترە پێش کاتژمێر ٩ی بەیانی. خۆر لەم کاتەدا کەمتر توند دەبێت، بۆیە ئەگەری تێکچوونی پێستیش کەمترە. دوور بکەوەرەوە لە بەر تیشکی خۆر لە نێوان کاتژمێر ١١ی بەیانی تا ٢ی پاشنیوەڕۆ. |
| وەرزشکردن لە دەرەوە. | هەموو بەیانیەک بەلایەنی کەمەوە ٢٠ خولەک لە دەرەوە بەسەر بەرە و شتێکی وەک وەرزشێکی سووک، پیاسەکردن، مێدیتەیشن، یان باخداری ئەنجام بدە. ئەمە بکە بە خوو. وەرزشکردن و تیشکی خۆر باری دەروونیت دوو هێندە دەکات. |
| لە کاتی کارکردندا 'پشووەکانی خۆر' وەربگرە | ئەگەر لە ئۆفیسێکدا کار دەکەیت، لە کاتی پشووەکانی چای یان پشووی نیوەڕۆدا پیاسەیەکی کورت لە دەرەوە بکە. وەرگرتنی کەمێک تیشکی خۆر بە درێژایی ڕۆژ دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. |
هەرچەندە ڕەنگە ئەم شتانە زۆر سادە دەرکەون، بەڵام ئەم خووە بچووکانە دەتوانن لە درێژخایەندا سوودێکی زۆر بۆ تەندروستی دەروونی و جەستەییتان بکەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- گۆڕانی باری دەروونیت لەگەڵ کەشوهەوادا دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێک بێت کە پێی دەوترێت `تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD).` ئەمە ئاساییە، نیگەران مەبە.
- هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەوەیە کە ئاستی `سیرۆتۆنین` (هۆرمۆنی دڵخۆشی) لە مێشکدا کەم دەبێتەوە بەهۆی کەمی تیشکی خۆرەوە.
- تیشکی خۆر پێویستە بۆ پێستمان بۆ بەرهەمهێنانی ڤیتامین D. ئەم ڤیتامین D یارمەتی پاراستنی ئاستی باشی سیرۆتۆنین دەدات.
- بە بەرکەوتنی خۆت بە خۆری بەیانیان لە کاتی کەشوهەوای خۆردا، دەتوانیت ئەو ڤیتامین Dەی کە پێویستتە بۆ وەرزی بارانبارین 'هەڵبگریت'.
- ئەگەر خەمی باری دەروونیت هەیە، یان بەردەوام هەست بە سترێس یان دڵتەنگی دەکەیت، هەرگیز پشتگوێی مەخە. دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە