بۆچی مەگنیسیۆم پێویستە بۆ جەستەت؟ با بە وردی بزانین!

ئایا هەمیشە هەست بە ماندوێتی و بێ ژیان دەکەیت؟ یان تەنها گرژبوونی ماسولکەکانت هەیە؟ هەندێک جار پێمان وایە ئەمانە شتێکی ئاسایین، بەڵام یەکێک لە هۆکارەکانی پشت ئەم کارە دەکرێت کەمی مەگنیسیۆم بێت کە کانزایەکی سەرەکییە بۆ جەستەمان. لە ڕاستیدا زۆر کەس لە وڵاتی ئێمەدا زۆر ئاگاداری ئەمە نین. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە مەگنیسیۆم چییە و چەندە گرنگە بۆ جەستەمان، ئەگەر کەمی هەبێت چی ڕوودەدات و چۆن بە شێوەیەکی سروشتی بەدەستی بهێنین.

مەگنیسیۆم چییە؟ بۆچی بۆ ئێمە ئەوەندە گرنگە؟

بە سادەیی، مەگنیسیۆم کانزایەکی بنەڕەتییە و یارمەتیدەرە لە سەدان پرۆسە لە جەستەماندا. بیر لە جەستەمان بکەرەوە وەک کارگەیەکی گەورە. بۆ ئەوەی ئەم کارگەیە بە باشی کار بکات، پێویستی بە کرێکاری زۆر جیاواز هەیە. مەگنیسیۆم بەم شێوەیە. هەرچەندە یەکێکە لە بچووکترین کرێکارەکانی جەستەمان، بەڵام ئەو کارەی کە ئەنجامی دەدات گەورەیە.

لێرەدا چەند ڕێگایەکی سەرەکی دەخەینەڕوو کە مەگنیسیۆم یارمەتی جەستەمان دەدات:

• کۆنتڕۆڵکردنی پەستانی خوێن: مەگنیسیۆم یارمەتی پاراستنی ئاسایی پەستانی خوێن دەدات.
• بەهێزکردنی ئێسکەکان: وەک کالیسیۆم، مەگنیسیۆم زۆر پێویستە بۆ ئەوەی ئێسکەکانمان بەهێز و تەندروست بمێننەوە.
• لێدانی دڵ: مەگنیسیۆم یارمەتی پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر و بەردەوامی دڵ دەدات.
• کۆنتڕۆڵکردنی شەکری خوێن: ئەمە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە گرنگە کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە. هەروەها مەگنیسیۆم ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا.
• بەرهەمهێنانی پرۆتین و دی ئێن ئەی: مەگنیسیۆمیش پێویستە بۆ دروستکردنی پرۆتین، کە پێویستن بۆ گەشەی جەستەمان و چاککردنەوەی خانەکان، هەروەها دی ئێن ئەی کە زانیاری بۆماوەیی ئێمەی تێدایە.

کەمی مەگنیسیۆم و مەترسییەکانی

کەمی مەگنیسیۆم کاتێک ڕوودەدات کە لەش بڕی پێویست لە مەگنیسیۆم وەرنەگرێت بۆ ماوەیەک. لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا ڕەنگە هیچ نیشانەیەکی سەرەکی نەبێت، چونکە جەستەمان هەوڵدەدات زۆرترین مەگنیسیۆم بپارێزێت. بەڵام لەگەڵ زیادبوونی کەمییەکەدا، نیشانە جۆراوجۆرەکان دەست دەکەن بە دەرکەوتن.

کێ زیاتر مەترسی لەسەرە؟

هەندێک کەس زیاتر لە هەندێکی تر مەترسی تووشبوونیان بە کەمی مەگنیسیۆم هەیە. لەوانە:

• ئەو کەسانەی کە نەخۆشی کۆئەندامی هەرسیان هەیە: ئەو کەسانەی کە حاڵەتی وەک نەخۆشی کرۆن یان نەخۆشی سیلیاکیان هەیە، مەگنیسیۆم لە خۆراکدا بە باشی هەڵناگرن.
• ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە: نەخۆشی شەکرە دەبێتە هۆی دەردانی مەگنیسیۆمی زیاتر لە گورچیلەکان.
• ئەو کەسانەی زیادەڕۆیی لە خواردنەوە کحولییەکان دەکەن: کحول ڕێژەی مەگنیسیۆم لە جەستەدا دادەبەزێنێت.
• کەسانی بەساڵاچوو: کەمی مەگنیسیۆم لەگەڵ تەمەنمان ڕوودەدات، ئەمەش بەهۆی کەمبوونەوەی خواردنی خۆراک و هەندێک نەخۆشیەوە.
• ئەو کەسانەی کە هەندێک دەرمان دەخۆن: بەکارهێنانی درێژخایەنی دەرمانەکان کە پێیان دەوترێت `ڕێگریکەری پەمپە پرۆتۆنەکان (PPIs)،` کە بە شێوەیەکی باو بۆ هەوکردنی گەدە بەکاردەهێنرێن (بۆ نموونە، ئۆمێپرازۆڵ، ئیسۆمێپرازۆڵ)، دەتوانێت ببێتە هۆی کەمبوونەوەی ئاستی مەگنیسیۆم. هەندێک دەرمانی نەخۆشی شەکرە و شێرپەنجەش دەتوانن کاریگەری لەسەر ئەم بابەتە هەبێت.

سوودە تایبەتەکانی مەگنیسیۆم بۆ تەندروستیمان

جگە لە ڕێگریکردن لە کەمی مەگنیسیۆم، بەدەستهێنانی مەگنیسیۆمی پێویست چەندین سوودی تەندروستی دیکەمان بۆ دابین دەکات.

کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێ

کۆرتیزۆڵ هۆرمۆنێکە کە فشاری دەروونی لە جەستەماندا کۆنتڕۆڵ دەکات. مەگنیسیۆم یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئەم ئاستە کۆرتیزۆڵە دەدات. هەروەها مەگنیسیۆم یارمەتی مادەی کیمیایی هێورکەرەوەی دەمارەکانی مێشک دەدات کە پێی دەوترێت GABA کارکردن. بۆیە مەگنیسیۆم یارمەتی کەمکردنەوەی فشار و دڵەڕاوکێ دەدات و یارمەتیت دەدات هەست بە ئارامی بکەیت.

ئایا مەگنیسیۆم یارمەتی شەقیقە دەدات؟

لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە کەمی مەگنیسیۆم ڕەنگە یەکێک بێت لە هۆکارەکانی تووشبوون بە شەقیقە. بۆیە هەندێک جار پزیشکان پێشنیاری تەواوکەری مەگنیسیۆم دەکەن بۆ ئەو کەسانەی تووشی شەقیقە بوون.

یارمەتیدەرێک بۆ خەوێکی باش

پەیوەندی نێوان مەگنیسیۆم و خەوێکی باش سەرسوڕهێنەرە. وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا، مادەی کیمیایی مێشک `GABA` ڕێکدەخات، کە مێشکمان ئارام دەکاتەوە و ئاسانکاری دەکات بۆ خەوتن. هەروەها یارمەتیمان دەدات شەوانەیەکی خۆش بخەوین بە ئارامکردنەوەی ماسولکەکانمان و هێنانی هەستێکی ئارام بۆ جەستە.

ئایا یارمەتیدەرە بۆ دابەزاندنی کێش؟

هەندێک لە توێژینەوەکان دەریدەخەن کە تەواوکەری مەگنیسیۆم لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ڕێژەی بارستەی جەستە (BMI)، بەتایبەتی لەو کەسانەی کە کەمی مەگنیسیۆمیان هەیە و قەڵەوییان هەیە.

ڕۆژانە پێویستمان بە چەند مەگنیسیۆمە؟

بڕی مەگنیسیۆمی پێویستمان لە ڕۆژێکدا جیاوازە بەپێی تەمەن و ڕەگەز و دووگیانبوون یان نا. ئەمەش هەم ئەو مەگنیسیۆمەی لە خۆراک و تەواوکەرە خۆراکییەکانەوە بەدەستی دەهێنین دەگرێتەوە.

چ خۆراکێک دەوڵەمەندە بە مەگنیسیۆم؟

خۆشبەختانە دەتوانین بە ئاسانی مەگنیسیۆم لەو شتانە بەدەست بهێنین کە ڕۆژانە دەیخۆین و دەیخۆینەوە.

• سەوزەی سەوز: سەوزەی سەوزی تۆخ وەکو سپێناخ و کەلەرم و سەوزەی کۆلارد.
• گوێز: کاجو، فستق، بادەم، تۆوی قووتە، تۆوی گوڵەبەڕۆژە.
• دانەوێڵە: فاسۆلیا، نۆک، عدس، سۆیا.
• دانەوێڵەی تەواو: گەنمەشامی، وەرزێڕ، برنجی قاوەیی، جۆ.
• ئەوانی تر: مۆز، ئەڤۆگادۆ، شوکولاتەی تۆخ.

باشتر وایە ئەو خۆراکانە بە شێوەیەکی سروشتی بخورێت، بەبێ ئەوەی زیادەڕۆیی لە پرۆسێسکردنیان بکرێت، چونکە کاتێک پرۆسێس دەکرێن، ئەم ماددە خۆراکییە بەنرخانە لەدەست دەچن.

ئەو شتانەی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن لەکاتی خواردنی تەواوکەری مەگنیسیۆم

ئەگەر لەسەر پێشنیاری پزیشک پێویست بوو تەواوکەری مەگنیسیۆم بخۆیت، ئەوا ئاگاداری ئەم ڕاستیانە بە.

• کاریگەری لاوەکی: ڕەنگە هەندێک کەس تووشی سکچوون و ئازاری گەدە و سکچوون ببن.
• کێشەکانی دەرمانی تر: تەواوکەری مەگنیسیۆم دەتوانێت کارلێک لەگەڵ هەندێک دەرمان بکات، بەتایبەتی میزهەڵگرەکان و دەرمانی دڵ و هەندێک دژە زیندەیی. بۆیە ئەگەر هەر دەرمانێکی تر دەخۆیت، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی تەواوکەری مەگنیسیۆم بە پزیشکەکەت بڵێ.
• زیادەڕۆیی لە خواردن: وەک هەر شتێک، مەگنیسیۆم مەترسیدار دەبێت ئەگەر زیادەڕەوی لە خواردن بکرێت. نیشانەکانی زیادەڕۆیی لە ژەمە دەرمانەکە بریتین لە سکچوون، سکچوون، دابەزینی بەرچاوی پەستانی خوێن، لاوازی ماسولکەکان و ماندوێتی زۆر. تەنانەت ژەمە زۆر بەرزەکان دەتوانێت ببێتە هۆی کوشندە.