با ڕاستییەکان بزانین دەربارەی تەواوکەری خۆراکی کۆلیسترۆڵ و ترایگلیسیرید.

کاتێک دەبینیت ئاستی کۆلیسترۆڵ یان ترایگلیسیریدت کەمێک بەرزە لە خوێندا، ئاساییە هەست بە کەمێک ترس بکەیت. پاشان لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئەگەر کۆنتڕۆڵی خۆراک و وەرزشکردنت بکەیت، دەتوانیت بە خێرایی ئەمە کەم بکەیتەوە بە خواردنی هەندێک تەواوکەری خۆراک". پاشان کاتێک دەچیتە دەرمانخانەیەک یان شوێنێک کە ڤیتامینەکان دەفرۆشێت، ڕەنگە سەرت لێ شێواوە بە بینینی هەموو جۆرە جیاوازەکانی شووشە کە بە ڕیز ڕیزکراون. کەواتە، کام لەمانە بەڕاستی شایەنی ئەوەن پارەیان بۆ بدرێت؟ کامیان بێ کەڵکن؟ ئەمڕۆ، با باسی ئەم بابەتە بکەین.

هەوڵدەدەین کۆلیسترۆڵ و ترایگلیسیرید کۆنتڕۆڵ بکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان و مردنەکانی لە ئەنجامدا. بۆیە هەر بڕیارێک کە دەیدەین پێویستە یارمەتیدەر بێت بۆ ئەم ئامانجە.

ئەمانە دەتوانن باش بن.

زەیتی ماسی (زەیتی ماسی / ئۆمیگا ٣)

ئەمە شتێکە کە زۆر کەس بیستوویانە. ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣، بەتایبەتی ئەوانەی یارمەتی دابەزاندنی ئاستی ترایگلیسیرید دەدەن، بەباشی ناسراون. تەنانەت کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی پێشنیاری خواردنی ماسی چەور (نەک سورکراوە) دەکات بەلایەنی کەمەوە هەفتەی دووجار. ماسییەکانی وەک سەلەمون، هێرینگ، ماکرێل، ساردین و ماکرێل دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا ٣. بەو پێیەی جەستەمان ناتوانێت ئەم ئۆمێگا سێانە دروست بکات، دەبێت لە خۆراکەکانمانەوە دەستیان بکەوێت.

بەڵام لێرەدا شتێکی زۆر گرنگ هەیە . کاتێک باس لە تەواوکەری ئۆمیگا ٣ دەکرێت، کە بەبێ ڕەچەتە لە دەرمانخانەکاندا بەبێ ڕەچەتە بەردەستە، ئەوا لەلایەن حکومەتەوە بە شێوەیەکی دروست ڕێکنەخراوە. واتە هیچ گەرەنتییەک بۆ کوالیتی ئەوان نییە. هەروەها ئەنجامی توێژینەوەکان لەسەر سوودەکانیان زۆر ڕوون نییە.

بەڵام ئۆمێگا سێ بە ڕەچەتە هەیە کە لەلایەن پزیشکەوە بۆی دەنووسرێت. ئەمانە بەو کەسانە دەدرێن کە ئاستی ترایگلیسیریدیان زۆر زیاترە لە 500 میلیگرام/دیلیتر. جێی متمانەن چونکە بە توندی تاقیکراونەتەوە بۆ کوالیتی و سەلامەتی.

ئیسابگۆڵ (Psyllium)

ئیسابگۆل بەرهەمێکی ڕووەکییە و دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ. ڕیشاڵ ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ. هەروەها یارمەتی دابەزاندنی ئاستی ترایگلیسیرید و کۆی کۆلیسترۆڵ دەدات، بەتایبەتی لەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمیان هەیە. بەڕاستی هیچ شتێک لەوە باشتر نییە کە ڕیشاڵ لە سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو وەربگریت. بەڵام ئەگەر ئاستی کۆلیسترۆڵت هێشتا بەرزە سەرەڕای خۆراکی تەندروست، ئیسابگۆل دەتوانێت یارمەتیت بدات.

بەڵام لەبیرت بێت، کاتێک زۆر ڕیشاڵ دەخۆیت , پێویستە ئاوی زۆر بخۆیتەوە، ئەگەرنا ڕەنگە حاڵەتەکانی وەک قەبزی ڕووبدات.

تەواوکەری پرۆتینی سۆیا

پرۆتینی سۆیا دەتوانێت یارمەتی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی و ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL (خراپ) بدات تا ڕادەیەک. هەروەها دەتوانرێت ئەم سوودە بە گۆڕینی پرۆتینی ئاژەڵی وەک گۆشت و شیرەمەنی پڕ چەوری بە پرۆتینی سۆیا بەدەست بهێنرێت.

ئەنجامەکان تێکەڵن - سەختە بە دڵنیاییەوە بڵێین.

کۆئەنزیم Q10

دژە ئۆکسێنەرێکی بەهێزە. توێژینەوەکان لەسەر مشک دەریانخستووە کە دەتوانێت توانای لکاندنی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) بە خوێنبەرەکانەوە کەم بکاتەوە. بەڵام زانایان دەڵێن لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە بۆ ئەوەی پشتڕاست بکرێتەوە کە ئایا هەمان کاریگەری لەسەر مرۆڤ هەیە یان نا.

کەواتە سوودی چییە؟ ئەگەر دەرمانی ستاتین دەخۆیت بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵەکەت و هەست بە ئازاری ماسولکەکان دەکەیت وەک کاریگەرییەکی لاوەکی، هەندێک بەڵگە هەیە کە کۆئەنزیم Q10 دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کەمکردنەوەی ئەو ئازارە. بەڵام ئەوە شتێکە کە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسەی لەسەر بکەیت و تەنها لەسەر ئامۆژگاری ئەو بیکەیت.

سیر

لە وڵاتی ئێمەدا باوەڕێکی باو و ئاساییە کە سیر کۆلیسترۆڵ دادەبەزێنێت. هەرچەندە چەند توێژینەوەیەکی بچووک کەمبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵیان دەرخستووە، بەڵام بە گشتی هێشتا هیچ بەڵگەیەکی بەهێز نییە بۆ ئەوەی پشتڕاستی بکاتەوە کە سیر ڕێگەیەکی کاریگەرە بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ.

نیاسین (نیاسین / ڤیتامین B3)

ئەم ڤیتامینە B دەتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) زیاد بکات و ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) و ترایگلیسیرید دابەزێنێت. بەڵام پێویستە تەنها لەو کاتەدا بەکاربهێنرێت کە پزیشکەکەت پێشنیاری کردبێت. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە تەنها دەتوانێت کاریگەری لەسەر کۆلیسترۆڵ هەبێت بە ژەمەکانی ئاستی ڕەچەتە. ئەم جۆرە ژەمە زۆرانە دەتوانن کاریگەری لاوەکی دروست بکەن. هەر بۆیە گرنگە ئەمانە لە ژێر چاودێری پزیشکیدا وەربگیرێن.

برنجی مەعجوونی سوور

ئەم تەواوکەرە هەمان پێکهاتەی چالاکانەی تێدایە کە دەرمانی ستاتینی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ. هەر لەبەر ئەم هۆکارە، FDA لە ئەمریکا فرۆشتنی ئەم جۆرەی وەک تەواوکەری خۆراک قەدەغە کردووە و وەک دەرمان پۆلێنی کردووە. لەبەر ئەوەی دەتوانێت کاریگەری لاوەکی هەبێت وەک دەرمانی ستاتین، پێویستی بە ڕێکخستنی توند هەیە. ئەگەر ئەمە لە فرۆشگایەک بکڕیت بەبێ ڕەچەتە، لەوانەیە شتێکی ڕاستەقینە نەبێت. زۆر ئاگاداربە ئەگەر ئۆنلاین داواکاریت کرد! چونکە ئەمانەش دەتوانن کاریگەری لاوەکی و کاردانەوەی نەرێنییان هەبێت (کارلێکی دەرمان) لەگەڵ دەرمانی تردا، هەروەک دەرمانی ڕاستەقینە.

چاوەڕوانی زۆر لەمانە مەکەن.

پۆلیکۆسانۆڵ

ئەم تێکەڵەیەی نیسک و مۆمی هەنگ جارێک وەک مادەیەکی گەورەی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ بانگەشەی بۆ دەکرا. بەڵام هەموو ئەو توێژینەوەیانەی کە دەرئەنجامی ئەرێنییان دەرخستووە، لەلایەن ئەو کۆمپانیایە ئەنجامدراوە کە بەرهەمەکەی دروستکردووە. توێژینەوەکانی دواتر لەلایەن توێژەرانی سەربەخۆوە دەریانخست کە هیچ سوودێکی نییە.

لەبیرت نەچێت!

هەرچییەک بکەیت، پێویستە ئەم شتانە لەبەرچاو بگرێت.

1- سەرەتا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: پێش ئەوەی دەست بە هەر جۆرە تەواوکەرێک یان چارەسەرێکی بێ دەرمان بکەیت، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. هەندێک لە تەواوکەرەکان دەتوانن کارلێک لەگەڵ دەرمانەکانی تردا بکەن کە پێشتر دەیخۆیت.

2- لیستی هەموو ئەو شتانەی کە دەیخۆیت هەڵبگرە: باشترە هەموو دەرمان و ڤیتامین و تەواوکەرێک بنووسیت کە دەیخۆیت. یان، جارێکی تر کە سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت، هەر شووشە و حەبێک کە دەیخۆیت بیهێنە. بەم شێوەیە دەتوانێت وێنەیەکی ڕوونی بارودۆخی گشتی تۆ بەدەستبهێنێت.

3- "تەواوکەرەکان" تەنها "زیادە"ن: لەبیرت بێت، هۆکارێک هەیە کە ئەمانە پێیان دەوترێت "تەواوکەر". ئەمانە تەنها بەشێکن لە پلانی چارەسەرکردنت. هەرگیز نابێت چارەسەری سەرەکی بن. خۆراکی تەندروست، وەرزشی بەردەوام ، دابەزاندنی کێش و ئەگەر پێویست بوو، ئەو دەرمانانەی کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە بۆت نووسیوە، دەبێت پێکهاتەی سەرەکی پلانەکەت بن. تەواوکەرەکان تەنها شتێکن بۆ یارمەتیدان لە هەموو ئەوانەدا.