هۆکارەکانی تەنگەنەفەسی چین؟
بە سادەیی ئەمە هەر شتێکە کە تەنگەنەفەسیت خراپتر دەکات، واتە نیشانەکانی تەنگەنەفەسیت زیاد دەکات – کۆکە، خسکە، گرژبوونی سنگ و هتد. پاشان بە پەڕەکانی پشیلە دەڵێت ‘Asma Trigger’. هەندێک کەس تەنها یەکێک یان دوو لەم ‘هەڵگیرسانە’یان هەیە. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس دە یان دوانزەیان هەبێت. هەروەها، هەموو کەسێک هەمان ‘هەڵگیرسێنەر’ی نییە، لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. هەندێک لە ‘هەڵگرەکان’ لە وەرزێکەوە بۆ وەرزێکی تر دەگۆڕدرێن. بۆ نموونە ڕەگ لە وەرزی بەهاردا. شتێکی تر ئەوەیە کە لەگەڵ تەمەنی هەندێک لە گەنجان، لەوانەیە ئەوەندە وەڵامی ئەو شتانە نەدەنەوە کە پێشتر ‘دەستپێکردن’یان دەکرد، واتە زیاتر تووشی تەنگەنەفەسییان دەکرد. ئایا ئەوە شتێکی باش نییە؟ لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە بەگشتی دەتوانن تەنگەنەفەسی خراپتر بکەن:- هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان: هەڵامەت , ئەنفلۆنزا , COVID-19 .
- ماددە هەستیارەکان : ئەمانە ئەو شتانەن کە دەبنە هۆی هەستیاری . نموونە لەوانە چەوری ئاژەڵان، پەرداخەکانی پێست، لیکی، ڕەگ ، کۆپانەکانی تۆز، و قاڵب.
- ماددە وروژێنەرەکان لە هەوادا: بۆن، دوکەڵ ( دوکەڵی جگەرە , دوکەڵی دار)، پیسبوونی هەوا، ماددە کیمیاییە توندەکان.
- بارودۆخی کەش و هەوا: ساردی زۆر، گەرمای زۆر، شێی زۆر یان وشکی.
- وەرزشکردن: هەروەها هەندێک کەس بەهۆی وەرزشەوە تەنگەنەفەسییان خراپتر دەبێت. دواتر باسی ئەوە دەکەین.
- هەست و سۆزی بەهێز: دڵتەنگی زیادەڕۆیی، دڵخۆشی، ترس، یان فشاری دەروونی.
چۆن خۆمان لە هەوکردن بەدوور بگرین؟
سەختە بتوانیت بەتەواوی لە نەخۆشیەکانی وەک سەرمابوون و ئەنفلۆنزا و کۆڤید ١٩ بمێنیتەوە، نەخێر؟ هەموومان ناوبەناو نەخۆش دەکەوین. بەڵام باشترین ڕێگا بۆ خۆپاراستن لەم نەخۆشیانە ئەوەیە دەستەکانت بە ئاو و سابون بە بەردەوامی بشۆیت و دوور بکەویتەوە لەو کەسانەی نەخۆشن . لەبیرت بێت دەستەکانت ئاسانترین شوێنن بۆ بڵاوبوونەوەی میکرۆب. بۆیە زۆرجار دەستشۆردنی خۆت بکە بە خوو. پزیشکەکان ڕێنمایی دەدەن کە هەموو کەسێک کە تەمەنی لە سەرووی ٦ مانگەوە بێت ڤاکسینی ساڵانەی ئەنفلۆنزا و ڤاکسینی نوێکراوی کۆڤید-١٩ وەربگرێت. ئەمە بە تایبەتی گرنگە بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی تەنگەنەفەسی بوون . ئەمەش لەبەرئەوەی ئەگەر کەسێک کە نەخۆشی تەنگەنەفەسی هەیە تووشی هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان بوو بەم شێوەیە، ئەوا دەبێتە هۆی ئاڵۆزییەکی گەورە، وەک هەوکردنی سییەکان. ئەگەر هەستت کرد تووشی هەڵامەت یان ئەنفلۆنزا بوویت، یان ئەگەر کۆکەت هەبوو، مەترسە و یەکسەر لە پزیشکەکەت بپرسە چی بکەیت.چۆن مامەڵە لەگەڵ ماددە هەستیارییەکان دەکەیت؟
ماددە هەستیارییەکان تەنها ئەو شتانەن کە دەبنە هۆی هەستیاری. بۆ نموونە چەقۆی پشیلە، چەوری سەگ، کۆپانەکانی تۆز (ئەمە بوونەوەرێکی بچووکن کە لە تۆزدا دەژین کە ناتوانیت بیبینیت)، قاڵب، ڕەگ و جاڵجاڵۆکە. ئەم ماددە هەستیارانە هۆکاری سەرەکین بۆ تووشبوون بە نەخۆشی تەنگەنەفەسی. بۆ هەندێک کەس ئەم شتانە دەبنە هۆی خورانی پێست و سووربوونەوەی چاو و پژمین و هەناسەبڕکێ. ئەگەر پێت وایە حەساسیەت هەیە، واتە هەست دەکەیت تەنگەنەفەسیەکەت خراپتر دەبێت کاتێک نزیک دەبیتەوە یان هەندێک شت دەخۆیت، زۆر گرنگە دایک و باوکت یان پزیشکێک پشکنینی حەساسیەت بۆ بکەیت. پاشان دەتوانیت بە تەواوی بزانیت هەستیاریت بە چی هەیە. دوورکەوتنەوە لەم ماددە هەستیارانە بە تەواوی لەوانەیە نەتوانرێت. بەڵام، لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت تاقی بکەیتەوە:ئامۆژگاری بۆ دوورکەوتنەوە لە ماددە هەستیارییەکان
- تا دەتوانیت ژوورەکەت پاک و بێ تۆز بهێڵەرەوە. ئەمەش واتە لانیکەم هەفتەی جارێک ڤاکیومکردن (بەتایبەت لەو شوێنانەی کە تۆز و خۆڵ تێیدا کۆدەبێتەوە، وەک ژێر جێگاکە و لەسەرەوەی دۆشەکەکە)، تۆز لێدان و دەرهێنانی شتە ناپێویستەکان لە ژوورەکەدا. یارییە کۆنەکانت، ورچەکانت، ڕۆژنامە کۆنەکانت و کۆمەڵە کتێبەکانت هەموویان دەتوانن تۆز و خۆڵ کۆبکەنەوە. لەوانەیە پێویستت بە دانانی بیانخەیتە ناو سندوقێکەوە یان بیانخەیتە ژێرزەمینەکەوە، یان ئەگەر پێویستت پێی نەبێت ڕزگارت بێت لێیان.
- هەفتەی جارێک پەرداخ و بالیفەکانت لە ئاوی گەرمدا بشۆ. هەوڵبدە بەکارهێنانی بالیف و بەتانی پەڕ کەم بکەیتەوە، چونکە دەتوانن ماددە هەستیارییەکانیش لەخۆبگرن. کەڤەری تایبەتی دژە هەستیاری هەیە کە دەتوانیت بیخەیتە سەر دۆشەک و بالیفەکانت، هەروەها بەکارهێنانیان یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی لە کۆپانەکانی تۆز.
- ئەگەر دەتوانی فەرش و ڕووپۆشی پەنجەرەی قورس لە ژوورەکە دەربهێنە.چونکە ئەم جۆرە قوماشانە زیاتر مادەی هەستیارییان تێدایە. ئەمانە مەترسی تووشبوونت زیاد دەکەن. لەبری ئەوە شتگەلێکی وەکو فەرشە بچووک و بشۆردراوەکان بەکاربهێنە.
گرنگ: جگە لەمانە پزیشکەکەت دەتوانێت چەندین ئامۆژگاری باشت پێبدات. ئەگەر حەساسیەتەکانت بوونەتە هۆی هەڵگیرسانی تەنگەنەفەسیت، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری دەرمانی حەساسیەت یان دەرزی حەساسیەت بکات. ئەو یان ئەو ئەمەت بۆ ڕوون دەکاتەوە.
چۆن خۆمان بەدوور بگرین لە ماددە وروژێنەرەکان لە ژینگەدا؟
بۆ زۆربەی خەڵک ئەم ماددە وروژێنەرانە شتێکی گەورە نین. بەڵام بۆ کەسێک کە نەخۆشی تەنگەنەفەسی هەیە، دەتوانن ببنە هۆی هەڵگیرسانی لەناکاو. ئەمانە هەمان ماددە هەستیارەکان نین، کە تەنها بۆری هەوا 'تووڕە' دەکەن. باوترین ئەو وروژێنەرانەی کە دەیبینین بریتین لە:- بۆن و سپرای جەستە
- جۆرەکانی سپرای ئایرۆسۆڵ (بۆ نموونە هەوا پاککەرەوە، سپرای مێروکوژ)
- ماددە کیمیاییە توندەکان لە بەرهەمە پاککەرەوەکاندا (وەک پاودەری سپیکردنەوە، پاککەرەوەی ئاودەست)
- دوکەڵی تووتن و دوکەڵی سۆبەی دار، غازی ئۆتۆمبێل
- هەڵمی شتەکانی وەک بۆیاخ یان بەنزین یان نەوتی سپی
- پیسبوونی هەوا
چۆن کۆنتڕۆڵی تەنگەنەفەسی دەکەیت لەگەڵ گۆڕانی کەشوهەوا؟
بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک بایەکی بەهێز هەیە... ئەو بایە دەتوانێت شتەکانی وەک ڕەگ و قاڵب هەڵبگرێت بۆ دوور بۆ هەوا. ئەوەش دەتوانێت قورس بێت بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە. بەڵام دوای باران بارین ڕێژەی ڕەگ لە هەوادا کەم دەبێتەوە، چونکە باران دەیشۆرێت. بەڵام، بارانبارینی بەخوڕ دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی دارەکان دواتر ڕەگی زیاتر بەرهەم بهێنن. ئایا ئەمە شتێکی نایاب نییە لەبارەی سروشتەوە؟ هەروەها کەش و هەوای زۆر سارد یان زۆر گەرم دەتوانێت تەنگەنەفەسی خراپتر بکات. هەروەها دەتوانێت شێی بەرز یان هەوای زۆر وشک. هەناسەدان بە هەوای سارد و وشک دەبێتە هۆی تەسکبوونەوەی بۆری هەناسەت و تەنگەنەفەسی خراپتر بکات. بۆیە، ئەگەر دەزانیت کە هەندێک بارودۆخی کەشوهەوا تەنگەنەفەسیت خراپتر دەکات، گرنگی بە پێشبینی کەشوهەوا بدە. ئەگەر دەزانی کەش و هەوا دێت کە دەتوانێت کێشەت بۆ دروست بکات، پێشوەختە خۆت ئامادە بکە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی. بۆ نموونە ئەگەر لە ڕۆژێکی سارددا دەچیتە دەرەوە، دەتوانیت چەترێک لەبەر بکەیت بۆ داپۆشینی دەم و لووتت. ``پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی`` (ئەو پلانەی کە پزیشکەکەت پێی بەخشیویت بۆ کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسیت) دەبێت ئەو شتانە لەخۆبگرێت کە پێویستە لە دۆخێکی لەو جۆرەدا بیکەیت. بە وردی بیخوێنەرەوە و لێی تێبگە.تەنگەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە چییە؟
زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی بۆیان دەردەکەوێت کە نیشانەکانی تەنگەنەفەسییان لەکاتی وەرزشکردن، ڕاکردن، بازدان، یان یاریکردندا بەرز دەبێتەوە. لەوانەیە کۆکە، هەناسەبڕکێ، یان هەستکردن بە گرژبوونی سنگیان. بۆ هەندێک کەس وەرزشکردن تاکە هۆکارە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی تەنگەنەفەسییان. ئێمە ئەم حاڵەتە ناودەبەین تەنگەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە. هاوکات لەگەڵ ماددە هەستیارەکان و هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان، وەرزشکردن هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تەنگەنەفەسی. بەڵام لەبیرت بێت وەرزشکردن هاندەرێک نییە کە پێویستە لێی دوور بکەویتەوە! لە ڕاستیدا وەرزشکردن زۆر گرنگە بۆ تەندروستیت. بە هاوکاری پزیشکەکەت دەتوانیت بە سەلامەتی وەرزش بکەیت بۆ ئەوەی تەندروست بمێنیتەوە. لەوانەیە پزیشکەکەت پێت بڵێت کە پێش وەرزشکردن ئامێری هەناسەدانەکەت بەکاربهێنە. هەروەها گرنگە پێش وەرزشکردن کەمێک `گەرمکردنەوە` و دوای وەرزشکردن `ساردبوونەوە` ئەنجام بدەیت. زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی بە ڕوونی تێبگەیت کە چ جۆرە وەرزشێک گونجاوە بۆت و چەند کات پێویستە ئەنجامی بدەیت و پێش وەرزشکردن و لە کاتی وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن چی بکەیت.ئایا فشار و هەستەکان کاریگەری لەسەر تەنگەنەفەسی هەیە؟
بەڵێ ئەوە ڕاستە. بۆ هەندێک کەس هەست و کاردانەوە بەهێزەکانی وەک زۆر دڵتەنگ، نیگەرانی، ترس، زۆر پێکەنین یان هاوارکردن، هەروەها فشاری دەروونی دەتوانێت نیشانەکانی تەنگەنەفەسی لێبکەوێتەوە. بۆ نموونە ئەگەر زۆر دەمارگیریت لە پشکنین، ئەو فشارە دەتوانێت تەنگەنەفەسیت خراپتر بکات. بۆ بەڕێوەبردنی ئەم هەستە بەهێزانە، بەشی پێویست بخەو، وەرزش بە بەردەوامی (بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت) و خواردنی خۆراکی تەندروست.یارمەتیدەرە. هەروەها ڕاهێنانی ڕاهێنانی هەناسەدان و مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ بەدەستهێنانی ئارامی دەروونی. ئەگەر هەست دەکەیت سترێسەکەت زۆرە، زۆرجار دێت، یان ناتوانیت بە تەنیا مامەڵەی لەگەڵ بکەیت، بە دڵنیاییەوە شەرم مەکە یان مەترسە قسە لەگەڵ دایک و باوکت، پزیشکێک، مامۆستایەک، یان کەسێکی گەورەساڵ کە متمانەت پێیەتی و داوای یارمەتی بکەیت. هەندێک جار قسەکردن لەگەڵ کەسێکی وەک چارەسەرکەر دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت لە مامەڵەکردن لەگەڵ ئەم جۆرە کێشانەدا.گرنگترین شت کە پێویستە لەبیرمان بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
لە ڕاستیدا، گرنگ نییە هۆکارەکانی تەنگەنەفەسیت چین، شتێکی گرنگ هەیە کە هەموو کەسێکی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی پێویستە لەبیری بێت: هەمیشە ئامێری هەڵمژینی خێرا ڕزگارکەرەکەت (بەزۆری شینەکە) لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە کاتێک نیشانەکانی تەنگەنەفەسیت هەیە. پێویستە ئەم ئامێرە هەناسەدەرە لەگەڵ خۆتدا هەبێت لە هەر شوێنێک بچیت، جا لە قوتابخانە بێت، لە یاریکردن، یان لە گەشتێکدا. ئەمە لەبیر مەکە باشە؟تەنگەنەفەسی حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت. بە زانینی هۆکارەکانی هۆکارەکانت و ئاگاداربوونت لێیان و جێبەجێکردنی ئامۆژگاری و دەرمانەکانی پزیشکەکەت، دەتوانیت ژیانێکی تەندروست و بەختەوەر لەگەڵ نەخۆشی تەنگەنەفەسیدا بژیت. خەمت نەبێت، تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا! زۆر کەس هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن.
تەنگەنەفەسی، هاندەری تەنگەنەفەسی، حەساسیەت، مادەی هەستیاری، کێشەی هەناسەدان، هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان، بابەتەکانی تەندروستی سینهالی، گیراوەی تەنگەنەفەسی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە