سڵاو! ئایا تەنگەنەفەسیت هەیە ؟ یان کەسێک لە خێزانەکەتدا، ڕەنگە منداڵە بچووکەکەت، نەخۆشی تەنگەنەفەسی هەیە؟ پاشان زۆر گرنگە بە تەواوی بزانین ئەم "Triggers" چین. لە ڕاستیدا ئەگەر بە دروستی دەستنیشانیان بکەیت، ئەوا یارمەتیەکی زۆرت دەست دەکەوێت بۆ کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسی و ژیانێکی ئاسایی. ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە ئەم هۆکارانە چین و بۆچی کەسانی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی بێزار دەکەن و چۆن خۆیان لێیان بەدوور بگرن.
ئەم "Triggers" چین؟ با زۆر بە سادەیی لێیان تێبگەین، ئەی نا؟
بە سادەیی، "هەڵگر" هەر شتێکە کە لەناکاو نیشانەکانی تەنگەنەفەسیت زیاد بکات یان دەست پێبکات - وەک کۆکە، هەناسە تەنگی ، گرژبوونی سنگ، و خسخس .
ئەمە لە خەیاڵتدا بێنە: تۆ بە تەواوی تەندروستیت. لەناکاو شتێک (وەک تۆزێکی زۆر یان بەرکەوتنی هەوای سارد) دەبێتە هۆی کۆکە و هەستکردن بە هەناسە تەنگی. ئەو 'شتە' کە نیشانەکانی تەنگەنەفەسیت دەستپێدەکات، ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین هاندەری. وەک سویچێکی نەبینراو وایە. کاتێک ئەو سویچە دەگۆڕدرێت، تەنگەنەفەسیت هەڵدەگیرسێت.
گرنگ ئەوەیە کە ئەم هاندەرانە بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نین . ئەوەی کە تەنگەنەفەسیت دەستپێدەکات لەوانەیە ئەوە نەبێت کە هاوڕێکەت دەستپێدەکات. هەروەها تەنانەت بۆ هەمان کەسیش ئەم هۆکارانە دەتوانن بە تێپەڕبوونی کات بگۆڕدرێن، وەک لە هەندێک وەرزدا، یان لەگەڵ تەمەنیان. بۆ نموونە ئەگەر منداڵەکەت لە گەنجیدا حەساسیەتی بە کۆپانەکانی تۆز لە یارییەکاندا هەبووبێت، لەوانەیە لەگەڵ تەمەنیدا ئەمە کەم بووبێتەوە و شتەکانی وەک ڕەگ ڕەنگە ببنە هۆکاری نوێ.
ئەو هۆکارە سەرەکیانە چین کە کاریگەرییان لەسەر ئەو کەسانە دەبێت کە تووشی تەنگەنەفەسی بوون؟ با یەک بە یەک سەیریان بکەین!
چەند جۆرێک لە هۆکار هەیە کە کاریگەری لەسەرت دەبێت ئەگەر تووشی تەنگەنەفەسی بوویت. با کەمێک وردتر باسی سەرەکییەکان بکەین.
1. ئەو هۆکارانەی کە بەهۆی ماددە هەستیارەکانەوە دروست دەبن
ئەمانە ئەو پۆلە سەرەکیانەن کە دەبنە هۆی هەڵگیرسانی نەخۆشی تەنگەنەفەسی لە زۆر کەسدا. مادەی حەساسیەت شتێکە کە سیستەمی بەرگری لەشمان بە زیانبەخش دەناسێتەوە و کاردانەوەی بەرامبەری دەبێت.
- کۆپانەکانی تۆز: ئەمانە بوونەوەرێکی بچووکن کە زۆر بچووکن و ناتوانرێت بە چاوی ڕووت ببینرێن . ئەوان بە خۆراکدان بە خانە مردووەکانی پێست لە جێگەی نوستن و بالیف و دۆشەک و قەنەفە و پەردەماندا دەژین. پیسایی ئەم بوونەوەرانە ئەوەیە کە نەخۆشی تەنگەنەفەسی خراپتر دەکات. هۆکاری سەرەکی ئەمەش پاک نەکردنەوەی تۆزی ناو ماڵەکە بە باشی .
- گەردیلە:ئەم تەنۆلکە بچووکانە کە لە دار و گوڵ و چیمەندا دەبینرێن، لە ژینگەدا کۆدەبنەوە، بەتایبەتی کاتێک با دەهەژێت. هەڵمژینی ئەمانە نیشانەکان لە هەندێک کەسی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی خراپتر دەکات. بەزۆری گەردیلە لە بەیانیان و پاشنیوەڕۆ و ئێواران زۆرترینە.
- چەوری ئاژەڵە ماڵیەکان: ئەو پارچە بچووکانەی پێست و پەڕ و لیکی ئاژەڵەکانی وەک سەگ و پشیلە دەڕێژن، دەبنە هۆی هەستیاری لە هەندێک کەسدا. ئەگەر حەساسیەتت بە ئاژەڵ هەیە، لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەیت کە تەنگەنەفەسیت خراپتر دەبێت دوای ماوەیەکی کەم دەست لێدانیان.
- قاڵب : قاڵب , کە لە شوێنە شێدارەکاندا گەشە دەکات، وەک ئەوانەی کە هەواگۆڕکێیان خراپە (بۆ نموونە، حەمام، ژێر سینکی چێشتخانە , دیواری شێدار)، هەروەها هاندەری بەهێزە. هەڵمژینی سپۆرەکانی ئەم قاڵبە دەتوانێت تەنگەنەفەسی توندتر بکات.
2. ئەو هۆکارانەی کە بەهۆی ماددە وروژێنەرەکانی ژینگەوە دروست دەبن
هەرچەندە ئەمانە لە ڕێگەی سیستەمی بەرگری لەشەوە وەک ماددەی هەستیاری کار ناکەن، بەڵام دەتوانن ڕاستەوخۆ بۆری هەوا هان بدەن و نیشانەکانی تەنگەنەفەسی دروست بکەن.
- جۆرەکانی دوکەڵ: دوکەڵی جگەرە (کە بە جگەرەکێشانی پاسیڤ ناسراوە )، دوکەڵی سۆبەی دار سووتێنەر، و دوکەڵی ئۆتۆمبێل هەموویان زۆر مەترسیدارن بۆ ئەو کەسانەی کە تووشی تەنگەنەفەسی بوون. ئەم دوکەڵانە ڕاستەوخۆ بۆری هەوا دەوروژێنن , هەناسەدان قورس دەکات.
- هەوای سارد: بەرکەوتنی لەناکاو بە هەوای سارد بەتایبەت لەکاتی چوونە دەرەوە لە ڕۆژانی سارددا دەبێتە هۆی هەڵگیرسانی نەخۆشی تەنگەنەفەسی. هەوای سارد و وشک بۆری هەوا وشک دەکاتەوە , هەستیاریان دەکات.
- هەندێک بۆن و ماددە کیمیاییەکان: بۆنی ماددە کیمیاییە توندەکان کە لە بۆنە بەهێزەکان و دارە بخورەکان و هەوا پاککەرەوەکان و مێروکوژەکان و شلەی پاککەرەوەدا هەیە، هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆکارێک بۆ هەندێک کەس.
- پیسبوونی هەوا: کاتێک هەوا پیس دەبێت بەهۆی گازی زیانبەخش و گەردیلەی تۆز کە لە کارگە و ئۆتۆمبێل و...
3. هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان (هەڵامەت و ئەنفلۆنزا)
هەوکردنی ڤایرۆسی کۆئەندامی هەناسەدان، وەک سەرمابوون، ئەنفلۆنزا و هەڵامەت، هۆکاری سەرەکی توندبوونەوەی تەنگەنەفەسی منداڵانن . ئەم هەوکردنانە دەبێتە هۆی هەوکردن و زیادبوونی بەرهەمهێنانی بەڵغەم لە بۆری هەناسەدا، ئەمەش نیشانەکانی تەنگەنەفەسی خراپتر دەکات.
4. وەرزشکردن
وەرزشکردن بۆ جەستەت زۆر باشە، بەڵام هەندێک کەسی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی لەوانەیە لە کاتی وەرزشکردن یان ماوەیەکی کەم دوای وەرزشکردن نیشانەکانی تەنگەنەفەسی (کۆکە، هەناسەبڕکێ)یان هەبێت. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین "تەنەفەسی بەهۆی وەرزشەوە". بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە پێویستە واز لە وەرزشکردن بهێنیت. دەتوانیت ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەیت بە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت و خواردنی دەرمانی گونجاو و گەرمکردنەوە پێش وەرزشکردن.
5. هەست و سۆز و فشاری بەهێز
هەروەها نیشانەکانی تەنگەنەفەسی زیاد دەبن کاتێک زۆر پێدەکەنین، کاتێک زۆر دڵتەنگ دەبین، کاتێک توڕە دەبین، یان کاتێک سترێسێکی زۆرمان لەسەرە، وەک پشکنین. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە شێوازی هەناسەدانمان لەم کاتانەدا دەگۆڕێت.
6. هەندێک دەرمان
ئازارشکێنەکانی وەک ئەسپرین، یان هەندێک دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن (بۆ نموونە، `Beta-blockers`) دەتوانن ببنە هۆکارێک بۆ ژمارەیەکی کەم لە کەسانی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی. ئەگەر نەخۆشی تەنگەنەفەسیت هەیە، دڵنیابە پێش خواردنی هەر دەرمانێکی نوێ بە پزیشکەکەت بڵێ.
7. گۆڕانی کەش و هەوا
کاتێک کەش و هەوا لەناکاو دەگۆڕێت – بۆ نموونە کاتێک لەناکاو باران لە ڕۆژێکی زۆر گەرمدا دەبارێت و دواتر سارد دەبێتەوە، یان کاتێک بایەکی بەهێز هەیە – بۆری هەوای هەندێک کەس دەتوانێت هەستیار بێت بەرامبەر بەو جۆرە گۆڕانکاریانە و تەنگەنەفەسییان خراپتر دەبێت.
چۆن بزانم بە تەواوی چی دەبێتە هۆی تەنگەنەفەسیم؟
گرنگترین هەنگاو بۆ کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسیت ئەوەیە کە بە تەواوی دیاری بکەیت کە چ هۆکارێکە خراپتر دەکات بۆت. چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ یارمەتیدان:
- یاداشتنامەی نیشانەکان هەڵبگرە: ئەو کاتە بنووسە کە تەنگەنەفەسیەکەت هەڵدەگیرسێت، ئەو کاتە چیت دەکرد، ئەو ژینگەیەی تێیدا بوویت و ئەو خۆراکانەی کە خواردوتە. دوای ئەوەی نزیکەی مانگێک ئەم کارە دەکەیت، دەست دەکەیت بە تێبینیکردنی نەخشێک. دەست دەکەیت بە تێبینیکردنی شتگەلێکی وەک "ئۆه... زیاتر دەکۆکم کاتێک لەناو تۆزدا دەبم."
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە: لەگەڵ پزیشکەکەت باسی نیشانەکانت و نووسراوەکانی یاداشتنامەکەت و شتی تر بکە. پاشان پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بزانیت هۆکارەکانت چین.
- پشکنینی حەساسیەت: هەندێک جار لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانە بکات بۆ پشکنینی حەساسیەت. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە بە تەواوی هەستیاریت بە چی (بۆ نموونە کۆپانەکانی تۆز، ڕەگ، هەندێک خۆراک).
گرنگ: گرنگە نەخۆشی تەنگەنەفەسی دەستنیشان بکرێت و چارەسەری گونجاو (وەک ئامێری هەناسەدان) بە شێوەیەکی دروست بەکاربهێنرێت. دوورکەوتنەوە لە هۆکارەکانی هۆکارەکان و خواردنی ئەو دەرمانانەی کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە باشترین ڕێگایە بۆ کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسیت.
چۆن خۆت لەم هۆکارانە بەدوور دەگریت؟ (بەڕێوەبردن)
کاتێک کە هۆکارەکانت دەستنیشان کرد، هەنگاوی داهاتوو ئەوەیە کە تا دەتوانیت خۆت لێیان بەدوور بگرێت. لە کاتێکدا ئەستەمە بە تەواوی خۆت لە هەموو هۆکارێک بەدوور بگرێت، بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی بەرکەوتنت لەگەڵیان.
- کەمکردنەوەی کۆپانەکانی تۆز:
- لانیکەم هەفتەی جارێک پەڕۆی جێگا و بالیفەکان لە ئاوی گەرمدا بشۆ.
- بۆ دۆشەک و بالیف کەڤەری تایبەت (`کەڤەری دژە کۆپان`) بەکاربهێنە.
- شتومەکی ناپێویست لە ژوورەکاندا کەڵەکە مەکەن. کتێب و یارییەکان لەناو دۆڵابی داخراودا هەڵبگرە.
- ئەگەر دەتوانی فەرشەکان دەربهێنە و زەوی کاشی یان دار بەکاربهێنە.
- خۆت لە گەردیلە بپارێزە:
- تا دەتوانیت لە ژوورەوە بمێنەرەوە لە وەرزی لوتکەی گوڵدا (بەیانی زوو، ڕۆژانی با).
- ئەگەر چوویتە دەرەوە دەمامک ببەستە. جل و بەرگ بگۆڕە و کاتێک دەگەیتەوە ماڵەوە دوش بگرە.
- لە ماڵەوە پەنجەرەکان بە داخراوی بهێڵەرەوە، بە تایبەت کاتێک ژمارەی ڕەگەکان زۆرە.
- دوور بکەوەرەوە لە دوکەڵی:
- ئەگەر هەر کەسێک لە ماڵەکەتدا جگەرە دەکێشێت، یارمەتی بدات بۆ وازهێنان. بە توندی بڵێن جگەرەکێشان لەناو ماڵدا قەدەغەیە.
- ئەگەر سۆبەی دار بەکاردەهێنیت دڵنیابە لە دانانی شووشەیەک کە ڕێگە بە دوکەڵەکە بدات بە باشی دەربچێت.
- خۆت بپارێزە لە بای سارد:
- لەکاتی چوونە دەرەوە لە ڕۆژانی سارددا، مۆفلەر یان ئیسکارف لەبەر بکە کە دەم و لووتت دادەپۆشێت.
- قاڵبی کۆنترۆڵ:
- شوێنە شێدارەکانی ماڵ (حەمام، چێشتخانە) پاک و وشک بهێڵەرەوە.
- دڵنیابوون لە هەواگۆڕکێی باش. ئەو شوێنانەی قاڵبیان تێدایە بە پاککەرەوەی گونجاو لاببە.
شتە بچووکەکانی وەک ئەمانە دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن. گرنگترین شت ئەوەیە کە بە بەردەوامی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی باشترین ڕێگا بۆ بەڕێوەبردنی تەنگەنەفەسیت دیاری بکەیت.
ئەوەی پێویستە لەبیرت بێت لەو شتانەی باسمان کرد (پەیامی بردنە ماڵەوە)
باشە، کەواتە ئەمڕۆ زۆر باسمان لەم "هەڵگرانە" کردووە کە تەنگەنەفەسی خراپتر دەکەن. لێرەدا ئەو شتە سەرەکیانە دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبیرت بێت:
- "تێکدەر" هەر شتێکە کە ببێتە هۆی دەستپێکردنی نیشانەکانی تەنگەنەفەسیت (کۆکە، خسخس، هەناسە تەنگی) یان خراپتر.
- ئەم هۆکارانە دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن , لەگەڵ تەمەن، و بەپێی کەشوهەوا.
- هۆکارە سەرەکییەکانی هۆکاری هەستیاری بریتین لە ماددە هەستیارییەکان (کۆپانەکانی تۆز، ڕەگ، چەوری ئاژەڵان، قاڵب)، دوکەڵ، هەوای سارد، نەخۆشییەکانی وەک سەرمابوون، وەرزشکردن و هەندێکجار هەستی بەهێز.
- گرنگە بزانیت هۆکارەکانت چین. یاداشتنامەی نیشانەکان هەڵبگرە و لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- باشترین ڕێگا بۆ کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسی ئەوەیە کە تا دەتوانیت دوور بکەویتەوە لە هۆکارەکانی دەستپێکەر و بەکارهێنانی ئەو دەرمانانەی کە پزیشکەکەت بۆت نووسیوە.
خەمت نەبێت، تەنگەنەفەسی نەخۆشییەک نییە کە ئەگەر بە باشی بەڕێوەبچێت، ڕێگریت لێدەکات لە ژیانێکی ئاسایی و بەختەوەر. هیوادارم بەهێز بیت کە ئاگاداری هاندەرەکانت بیت و خۆت لێیان بپارێزیت!
تەنگەنەفەسی، هاندەرەکان، حەساسیەت، کێشەی هەناسەدان، کۆکە، ڕەگ، دوکەڵ، وەرزشکردن
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە