چۆن لەم 'ئەنفلۆنزایە' بێزارکەرە سەلامەت بمێنیتەوە؟ با باسی ئەم شێوازانە بکەین!

سڵاو! ئایا ئەمە 'ئەنفلۆنزا' (ئەنفلۆنزا) شتێک نییە کە تۆش ڕقت لێیەتی؟ ڕاست کاتێک دەردەکەوێت کە گرنگترین کاری ساڵمان هەیە، لە کاتی تاقیکردنەوەکاندا، یان کاتێک پلانمان هەیە لەگەڵ هاوڕێکانمان کاتێکی خۆش بەسەر بەرین. هەندێک جار هەموو ڕۆژەکەمان، ڕەنگە هەفتەیەکیش، بەهۆی ئەمەوە بەفیڕۆ دەچێت. بەڵام نیگەران مەبە، ئەمڕۆ باس لە چەند ڕێگایەکی سادە، بەڵام زۆر گرنگ دەکەین بۆ ڕزگاربوون لەم `(ئەنفلۆنزا)` بێزارکەرە و یارمەتیدەرمان بن بۆ ئەوەی دڵخۆش بین و بە شێوەیەکی دروست بەردەوام بین لە کارەکانمان.

کەواتە، چۆن لە ئەنفلۆنزا سەلامەت دەمێنیتەوە؟

هەرچەندە ڕەنگە زۆر سادە دەرکەوێت، بەڵام ئەگەر ئەم خووانە بخەیتە ناو ژیانتەوە، دەتوانیت پارێزگارییەکی زۆر بەدەستبهێنیت لە تووشبوون بە `(ئەنفلۆنزا)`. با بزانین ئەوان چین؟

1. پێش هەموو شتێک: ڤاکسینی ئەنفلۆنزا وەربگرە!

بەڵێ، ئەمە باشترین پاراستنە کە دەتوانیت لە بەرامبەر `(ئەنفلۆنزا)` بەدەستی بهێنیت. ئەوەی ئەم `(ڤاکسینی ئەنفلۆنزا)` دەیکات ئەوەیە کە بەرگری لە جەستەتدا دروست دەکات بۆ بەرەنگاربوونەوەی `(ڤایرۆسی ئەنفلۆنزا)`. بیر لەوە بکەرەوە وەک ئەوەی سوپایەکمان هەبێت بۆ پاراستنی وڵاتەکەمان، ئەم ڤاکسینە سوپایەکی بچووک لەناو جەستەماندا دروست دەکات بۆ ئەوەی ڕووبەڕووی `(ڤایرۆس)` ببینەوە ئەگەر هات. گرنگترین شت ئەوەیە کە کاتێک ڤاکسینەکەت پێدەگات، نەک تەنها پارێزراویت، بەڵکو کەسانی دەوروبەرت پارێزراون. چۆن دەزانی؟ کاتێک کەمتر ئەگەری تووشبوونت بە `(ئەنفلۆنزا)` هەیە، ئەگەری تووشبوونی کەسێکی تریش کەمترە. ئەمەش یارمەتیدەرێکی گەورەیە بە تایبەتی بۆ کەسانی بەساڵاچوو، منداڵی بچووک، یان ئەوانەی نەخۆشی دیکەیان هەیە لە ماڵەوە. بەڵام پێویستە شتێکی بچووک لەبیرت بێت. بەرگری لەش ڕاستەوخۆ دوای وەرگرتنی ڤاکسینەکە گەشە ناکات. بەزۆری نزیکەی دوو هەفتەی دەوێت تا جەستە بە تەواوی ئەم پارێزگارییە دروست دەکات. هەروەها هەندێک جار ئەگەر جۆرێکی نوێی `(ڤایرۆس)` دەربچێت، لەوانەیە ڤاکسینەکە 100% کاریگەر نەبێت. بەڵام بە دڵنیاییەوە ڤاکسینەکە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکان و ڕێگریکردن لە نەخۆشییە قورسەکان. بۆیە زۆر گرنگە ساڵانە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئەم `(ڤاکسینی ئەنفلۆنزا)` وەربگریت.

2- خوو بکە بە زوو زوو دەستشۆردن و بە تەواوی!

ئەمە شتێکە کە لە منداڵییەوە دەیبیستین. بەڵام ناتوانرێت بەهای ئەمە زیادەڕەوی تێدا بکرێت. دەستشۆردن بەرگرییەکی زۆر بەهێزە لە دژی میکرۆبەکانی وەک `(ڤایرۆسی ئەنفلۆنزا)`. دەزانی بۆچی؟ ڕۆژانە دەست لە چەند شت دەدەین؟ دەستە دەرگا، پارە، کورسی پاس، مێز... دەکرێت لە هەموو شوێنێک میکرۆب هەبێت. وەک پێشتر باسمان کرد، نزیکەی دوو هەفتەی دەوێت تا بەرگری لەش لە `(ڤاکسینی ئەنفلۆنزا)` گەشە دەکات. لەو ماوەیەدا ئەم خووەی دەستشۆردنە یارمەتیدەرێکی زۆرمان دەبێت لە خۆپاراستن لە نەخۆشیەکانی تر کە ڤاکسینیان بۆ نییە، وەک `(سەرمای باو).`

"بیربکەرەوە، دەستشۆردن وەک ئەوە وایە پێش ئەوەی بچینە شەڕەوە چەکەکانت پاک بکەینەوە. ئەوە پەیوەندی بە پاککردنەوەی خۆمانەوە هەیە پێش ئەوەی بچینە شەڕ لەگەڵ میکرۆبەکان !"

بەڕاستی کەی پێویستە دەستەکانت بشۆیت؟

• دوای بەکارهێنانی ئاودەست.
• ئەگەر کۆکە یان پژمینت هەبوو (بەتایبەت ئەگەر دەمت بە دەست داپۆشیت).
• چاوەکانپێش دانانی و دەرهێنانی عەدەسەی چاو.
• پێش ئەوەی ماکیاژ بکەیت.
• پێش خواردن، پێش ئامادەکردنی خواردن، پێش دابەشکردنی خواردن.

گەورەترین سوودی دەست شۆردن ئەوەیە کە ڕێگەیەکی زۆر ئاسان و هەرزانە بۆ خۆپاراستن. بۆیە، کاتێک دێیتە قوتابخانە، کاتێک دەچیتە شار، کاتێک لە پاس دادەبەزیت، کاتێک دەچیتە شوێنێکی قەرەباڵغ، دڵنیابە کە خولەکێک تەرخان دەکەیت بۆ ئەوەی دەستەکانت بە باشی بە سابوون بشۆیت. پارێزگارییەکی گەورە دەبێت بۆ خۆت و خێزانەکەت.

3-هەوڵبدە دووربکەویتەوە لەو کەسانەی نەخۆشن.

ئەمەش دەکرێت هەندێک جار قورس بێت، بەڵام شایەنی ئەوەیە تا دەتوانیت هەوڵی بۆ بدەیت. ئەگەر کەسێکت بینی کە کۆکە یان پژمین، بۆ ماوەیەک لێی دوور بکەوەرەوە. چونکە ئەم `(ڤایرۆسی ئەنفلۆنزا)` لە ڕێگەی هەواوە بە شێوەیەکی زۆر سەیر بڵاودەبێتەوە. هەروەک چۆن کاتێک کەسێک دەکۆکێت یان پژمین دەکات، ئەو گەردیلانەی `(ڤایرۆس)` دەچنە هەوا و دەتوانن بچنە ناو جەستەمانەوە کاتێک هەناسەیان پێدەدەین، بەڵام هەمیشە ئەو کەسەی نەخۆشە نەخۆش دەرناکەوێت. هەندێک کەس تووشی `(ئەنفلۆنزا)` بوون بەڵام هیچ نیشانەیەکی سەرەکی نیشان نادەن. ئەوە کاتێکە کە `(ڤاکسینی ئەنفلۆنزا)` کە پێشتر باسمان کرد و زۆر دەستشۆردن دەتوانێت یارمەتیدەرمان بێت. شتێکی تری گرنگ ئەوەیە کە تا دەتوانیت دەست لە لووت و چاو و دەمت بەدوور بگرێت. ئەمانە سێ دەروازەی سەرەکین کە لە ڕێگەیانەوە `(ڤایرۆس)` دەتوانێت بە ئاسانی بچێتە ناو جەستە. ڕۆژانە چەند جار دەست لەم شوێنانە دەدەین بێ ئەوەی ئاگامان لێ بێت؟ کەواتە، بۆ ساتێک بیر لەم بابەتە بکەرەوە.

4- کۆکە یان پژمینەکەت بە شانەیەک یان ئەژنۆت داپۆشە.

ئەمە خوویەکی زۆر گرنگە، بەتایبەتی کاتێک لە دەوری کەسانی ترین. ئەگەر ناچار بوویت کۆکە یان پژمین بکەیت، لەبری ئەوەی دەمت بە دەست داپۆشیت، شانە بەکاربهێنە. ئەگەر شانەت نەبوو بە ئەژنۆت دەمت داپۆشە. بۆ وا دەکەیت؟ ئەگەر بە دەستت دەمت داپۆشیت، هەموو ئەو `(ڤایرۆس)` دەچێتە سەر دەستت. پاشان، `(ڤایرۆس)` دەتوانێت بڵاوبێتەوە بۆ هەموو شتێک کە دەستی لێدەدەیت (دەستکێشی دەرگا، مێز، کتێب). پاشان، دەتوانێت بە ئاسانی کەسانی دیکە تووش بکات. کەواتە، بەم خووە بچووکە، دەتوانیت تا ڕادەیەکی زۆر کۆنترۆڵی بڵاوبوونەوەی `(ڤایرۆس)` بکەیت.

5. ئەگەر توشی ئەنفلۆنزا بوویت تکایە لە ماڵەوە بمێنەرەوە!

ئەمە زۆر گرنگە. ئەگەر هەستت بە ناخۆشی کرد، تا، کۆکە، یان ئاوی لووتت هەبوو، لە ماڵەوە بمێنەرەوە و لە پێناو کەسانی تردا پشوو بدە. ئەگەر بچیتە دەرەوە، دەتوانیت چەند کەسی تر تووش بکەیت؟ ئەگەر منداڵی قوتابخانە بیت دەتوانیت منداڵانی تری پۆلەکەت و مامۆستایان تووش بکەیت. ئەگەر کارمەندی فەرمانگە بیت، دەتوانیت کەسانی تر لە فەرمانگەدا تووش بکەیت.

"مانەوە لە ماڵەوە تەنها ئیسراحەت نییە، یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ پاراستنی ئەوانی تر!"

هەروەها مانەوە لە ماڵەوە بۆ تۆ باشە. ئەمە دەرفەتێکی زۆر باشە بۆ بینینی فیلمی دڵخوازت، یارییەکی ڤیدیۆیی، یان خوێندنەوەی کتێبێکی باش. کاتێک پشوویەک بە جەستەت دەدەیت، ئاسانترە بۆی بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی و زووتر چاک دەبێتەوە.

ئەم شتانە لەبیر مەکە بۆ بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش!

جگە لەو ٥ شێوازەی کە لە سەرەوە باسمان کرد، بەرگرییە سروشتییەکانی جەستەمان، واتە بەرگرییە سروشتییەکانی ئێمەهەروەها بەهێز ڕاگرتنی سیستەمی بەرگری لەش زۆر گرنگە. ئەمە وەک ئەوە وایە خواردن و پشوویەکی باش بدەین بە سەربازەکانی ناو جەستەمان. پاشان دەتوانن بە باشی بەرەنگاریی هەر `(ڤایرۆسێک)` بن. کەواتە، چی دەتوانیت بکەیت بۆ بەرزکردنەوەی بەرگری جەستەت؟

• خەوتنی پێویست: پێویستە بەلایەنی کەمەوە ٧-٨ کاتژمێر خەوی باش لە ڕۆژێکدا. کەم خەوی سیستەمی بەرگری لاواز دەکات.
• ڕێجیمێکی تەندروست بخۆ: هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم 5 ژەم سەوزە و میوە بخۆیت. هەروەها، خواردنی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ و خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین (وەک ماسی , هێلکە , و فاسۆلیا). تا دەتوانیت خواردنەوە شەکردارەکان و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان کەم بکەرەوە.
• بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: بەلایەنی کەمەوە ٢-٣ لیتر ئاو بخۆرەوە لە ڕۆژێکدا. ئاو لەشمان بە پاکی دەهێڵێتەوە و هاوکات یارمەتی کارکردنی سیستەمی بەرگری لەش دەدات.
• وەرزشکردنی بەردەوام : وەرزش کردنی جەستەت بۆ ماوەیەکی کورت هەموو ڕۆژێک سوڕی خوێن باشتر دەکات و سیستەمی بەرگری لەش بەرز دەکاتەوە. تەنانەت تەنها ٣٠ خولەک بە پێ لە ڕۆژێکدا بەسە.

لە کۆتاییدا ئەمە لەبیرت بێت!

دەبینیت، مانەوە لە سەلامەتی لەم `(ئەنفلۆنزا)` ئەوەندە قورس نییە. ئەگەر ئەم خووە سادانە زیاد بکەیت بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت، دەتوانیت پارێزگارییەکی زۆر لەم `(ئەنفلۆنزا)`ی بێزارکەر بەدەست بهێنیت. گرنگترین شت ئەوەیە کە ڕێگە نەدەیت ئەم `(ئەنفلۆنزا)` دڵخۆشی و کارە گرنگەکەت و کاتە خۆشەکانت بوەستێنێت. ئەم شتانە پەیڕەو بکە و هەمیشە هەوڵبدە بە تەندروستی و دڵخۆشی بمێنیتەوە. ئەگەر هەر پرسیارێک یان گومانت هەبوو سەردانی پزیشک لەبیر مەکە و ئامۆژگاری وەربگرە. بەهیوای تەندروستیەکی باش!

---

ئەنفلۆنزا، ئەنفلۆنزا، ڤایرۆس، ڤاکسین، دەست شۆردن، تەندروستی