کاتێک وشەی "تەندروستی" دەبیستین، هەموومان بیر لە تەندروستی جەستەیی و نەخۆشی دەکەینەوە، ڕاستە؟ ئێمە نیگەرانین لە شتەکانی وەک تا، سەرما , کۆلیسترۆڵ، و شەکرە. بەڵام بەقەد تەندروستی جەستەییمان گرنگە و ڕەنگە لەوەش زیاتریش، تەندروستی دەروونیمان، یان تەندروستی سۆزداریشمان زۆر گرنگە. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پەیوەندییەکی بەهێز لە نێوان تەندروستی دەروونمان و تەندروستی جەستەماندا هەیە. ئەمەیە کە هەندێک جار پێی دەڵێین 'پەیوەندی دەروون و جەستە'.
تەندروستی سۆزداری بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی تەندروستی سۆزداری یەکێکە لە لایەنەکانی تەندروستی دەروونی گشتیمان. توانای تۆیە بۆ مامەڵەکردن و کۆنتڕۆڵکردنی هەردوو هەستی باش و خراپ، وەک دڵخۆشی و خەم و توڕەیی و ترس. هەروەها هۆشیاریت لەم هەستانەش دەگرێتەوە. کەسێکی تەندروست لە ڕووی سۆزدارییەوە توانای بەڕێوەبردنی هەستە نەرێنییەکانی وەک خەم و توڕەیی هەیە لە ژیانی ڕۆژانەیدا. هەروەها دەزانن کەی و لە کوێ داوای یارمەتی بکەن کاتێک بەزەحمەت مامەڵە لەگەڵ ئەم شتانەدا دەکەن بە تەنیا.
لەبیرت بێت، خۆشگوزەرانی سۆزداری و باشی جەستەیی وەک دوو دیوی یەک دراو وایە. هەردووکیان بەیەکەوە تێکەڵ بوون.
بیهێنە بەرچاوت کەسێک کە لە ژێر فشارێکی زۆردایە و بەردەوام دڵتەنگ و تووڕە دەبێت. هەندێک جار ئەم هەستە نەرێنیانە دەتوانن ببنە هۆی ئەوەی کە خەریکی خووی خراپ بن. بۆ نموونە هەندێک کەس جگەرە دەکێشن یان مەی دەخۆنەوە بۆ ئەوەی فشاری دەروونی کەم بکەنەوە. بەڵام هەموومان دەزانین ئەم خووانە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکەن. کەواتە دەتوانن بزانن چۆن کێشە دەروونییەکان دەتوانن کاریگەری ڕاستەوخۆ یان ناڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی هەبێت.
شتێکی تری گرنگ کە دەبێت لەبیرت بێت ئەوەیە کە ڕەنگە کەسێک نەخۆشی دەروونی هەبێت، یان تەنها لە هەندێک ڕۆژدا باری دەروونی خراپ بێت. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە تەندروستی سۆزدارییان خراپە. زۆرجار نەخۆشی دەروونی دەتوانێت هۆکاری قووڵتری هەبێت، وەک ناهاوسەنگی کیمیایی لە جەستەدا یان زەبر و زەنگی ڕابردوو. بەڵام تەندروستی سۆزداری زیاتر بریتییە لە بەڕێوەبردنی هەستەکان و ئاگاداربوونیان لێیان و هەبوونی توانای ڕووبەڕووبوونەوە. ئەم کارامەییانە دەتوانرێت لەلایەن ئەو کەسانەی کە نەخۆشی دەروونییان هەیە و نەخۆشی دەروونییان نییە پەرەی پێبدرێت.
ئەو نیشانانەی کە پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ باشبوونی سۆزداریت
هەندێک جار، تەندروستی سۆزداریمان دەتوانێت کەمێک لاواز بێت بەبێ ئەوەی تەنانەت درک بەو شتە بکەین. با سەیری خشتەی خوارەوە بکەین بۆ ئەوەی بزانین لە کاتێکی ئاوادا چ نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوە دەربکەوێت. ئەگەر ماوەیەکی زۆرە یەکێک یان زیاتر لەمانەت هەبووە، باشترە کەمێک خەمی ئەوەت هەبێت.
| هێمای ئاگادارکردنەوە | ئەمە لە ژیانی ڕۆژانەدا چۆن دەردەکەوێت؟ |
|---|---|
| دابڕان لە کەسانی تر و تەنیایی | قسە نەکردن لەگەڵ هاوڕێ، خێزان، یان کەسانی ئۆفیس وەک پێشوو، دوورکەوتنەوە لێیان و هەوڵدان بۆ تەنیا بوون. |
| کەمبوونەوەی هێزی جەستە | هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام، هەستکردن بەوەی کە توانای ئەنجامدانی ئەرکە ئاساییەکانت نییە. |
| گۆڕانی شێوازی خەوتن | یان زۆر خەوتن، یان مانەوە بەدرێژایی شەو بەبێ ئەوەی بخەویت. |
| گۆڕانکاری لە خۆراکدا | نەخواردن بەهۆی نەمانی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن. |
| زیادبوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان/کحول | ڕووکردنە سەر مەی و جگەرە وەک چارەسەرێک بۆ کێشە دەروونییەکان. |
| هەستکردن بەوەی بیرکردنەوەکان بەردەوام بە سەرتدا دەسوڕێنەوە | بیرکردنەوە لە یەک شت لە یەک کاتدا، هەستکردن بە نائارامی. |
| کارێکی ونبوو | نەتوانینی سەرنجدان لەسەر کار یان ئەرکەکانی خوێندن، کەمبوونەوەی ئەدای کارکردن. |
| ململانێی زۆر لەگەڵ کەسانی تر | زووتر لە جاران توڕە دەبم، تەنانەت لەسەر بچووکترین شتەکانیش لەگەڵ کەسانی تردا شەڕ دەکەم. |
| هەست و سۆزی نەرێنی | تووڕەیی بەردەوام، تاوانباری، بێهیوایی، یان هەستکردن بە بێ بەهایی. |
| پشتگوێخستنی پاکوخاوێنی کەسی | گرنگی نەدان بە جلوبەرگ و پاکوخاوێنی کەسی. |
ئەو شتانەی کە دەتوانین بیکەین بۆ پاراستن و باشترکردنی تەندروستی دەروونی
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانین تەندروستی سۆزداری خۆمان باشتر بکەین . لێرەدا چەند ڕێگەیەکی سادە و پراکتیکی بۆ یارمەتیدان دەخەینەڕوو.
ژیان بە هاوسەنگی بهێڵەرەوە.
هەوڵبدە هاوسەنگییەکی باش لە نێوان کار و ژیانی کەسیدا دروست بکەیت، لە نێوان چالاکیی و پشوودان. گرنگترین شت ئەوەیە هەموو شتێک بزانیت و بە باشی ئەنجامی بدەیت.
پاراستنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان.
ئێمە بوونەوەری کۆمەڵایەتین. بۆیە پلان دابنێ بۆ ئەوەی بە بەردەوامی کات لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت بەسەر بەریت. قسەکردن بە تەلەفۆن و نامە ناردن باشە. بەڵام ئیسراحەتێکی گەورەیە کە هەرکاتێک بتوانیت چاویان پێ بکەوێت و قسەیان لەگەڵ بکەین.
مێدیتەیشن بکە
مێدیتەیشن پراکتیزەیەکە کە تەنها چاودێریکردنی بیرکردنەوە و هەستەکانت لەخۆدەگرێت. بۆ خۆشگوزەرانی سۆزداری زۆر گرنگە. تەنانەت تەنها ٥ یان ١٠ خولەک لە ڕۆژێکدا بەسە.
ئاگاداربە چۆن قسە لەگەڵ خۆت دەکەیت.
ئایا شتگەلێکی نەرێنی وەک "هەرگیز نەمتوانی ئەمە بکەم"، یان "بێ کەڵکم" بە خۆت دەڵێیت؟ ئەم شتانە لە مێشکماندا گیردەخۆن و متمانە بەخۆبوونمان دادەبەزێنن. بەڵکو بیرکردنەوەی ئەرێنی وەک "هەوڵ دەدەم" یان "ئاساییە ئەگەر هەڵەیەک بکەم، لێی فێر دەبم" مەشق بکە.
ئامانج دابنێ و دڵخۆشبە کاتێک بەدەستی دەهێنیت.
ئامانجی بچووک دابنێ کە دەتوانیت پێی بگەیت. کاتێک ئامانجێک بەدەست دەهێنیت، دڵخۆش بە لەگەڵ خۆت. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستکردنی خۆبەگەورەزانین و وا دەکات هەست بە ئەرێنی بکەیت بەرامبەر بە خۆت.
بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان و کحولیەکان سنووردار بکە.
هەندێک جار ڕوو لە مەی دەکەین بۆ ئەوەی هەستە سەختەکانی وەک خەم و فشار بخنکێنین.ئەگەر هەستت کرد زیاتر لە ئاسایی ئەم شتانە بەکاردەهێنیت، بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا هۆکارەکە کێشەیەکە لە مێشکتدا؟
پەرەپێدانی خۆڕاگری
ئەمەش ئاماژەیە بۆ توانای هەستانەوەت کاتێک ڕووبەڕووی تەحەددا و دۆخە سەختەکان دەبیتەوە. هەروەها ئەم توانایە بەهۆی زۆر شتەوە پەرەی پێدەدرێت کە یارمەتی تەندروستی سۆزداریت دەدەن.
بە باشی بخەون.
لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە بێخەوی توانای ڕێکخستنی هەستەکانمان و تێگەیشتن لە هەستی کەسانی دیکە کەم دەکاتەوە. بۆیە هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٧-٨ کاتژمێر بخەویت.
مەشق.
ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک چالاکی جەستەیی بە. مەرج نییە ئەمە ڕاهێنانێکی ماندوو بێت. تەنانەت شتێکی سادە وەک چوون بۆ سەیران یان سەماکردن لە ماڵەوە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ تەندروستی سۆزداری گشتیت.
مانا لە ژیاندا بدۆزەرەوە.
هەندێک کەس لە ڕێگەی کارەکانیانەوە ئامانج و مانا لە ژیانیاندا دەدۆزنەوە. بەڵام ئەوە تاکە ڕێگا نییە. دەتوانیت ئەو هەستە لە شتێکی سادەدا بدۆزیتەوە وەک گرنگیدان بە ئاژەڵێکی ماڵی یان خۆبەخشیکردن بۆ پڕۆژەیەکی خزمەتگوزاری کۆمەڵایەتی کە چێژت لێ وەردەگریت.
بزانە لە کوێ داوای یارمەتی بکەیت.
ئەمە گرنگترین شتە. پێویست ناکات بە تەنیا بەرەنگاری هەست و سۆزە نەرێنییەکان ببیتەوە. ئەگەر هەستت کرد خەبات دەکەیت، هەرگیز مەترسە داوای یارمەتی بکەیت.
ئەگەر ئەم شتانەت تاقیکردۆتەوە و هێشتا هەستت بە باشتربوون نییە، لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە. ئەو دەتوانێت ڕەوانەی ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونیت بکات ئەگەر پێویستت بە یارمەتی بوو. لەبیرت بێت داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزییە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تەندروستی جەستەیی تۆ بەقەد تەندروستی سۆزداریت گرنگە.
- تەندروستی سۆزداری بریتی نییە لە نەهێشتنی هەستەکان، بەڵکو فێربوونە بۆ بەڕێوەبردنیان بە باشی.
- گرنگی بە نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە بدە وەک گۆڕان لە ڕەفتار و خەوتن و شێوازی خواردن.
- گۆڕانکاری سادەی شێوازی ژیان وەک خەوێکی باش، وەرزشکردن، پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان و بیرکردنەوەی ئەرێنی دەتوانێت کاریگەرییەکی گەورەی هەبێت.
- ئەگەر خەبات دەکەیت بۆ ئەوەی بە تەنیا ڕووبەڕووی ببیتەوە، هەرگیز درێغی مەبە لە داوای یارمەتی. قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت هەنگاوی یەکەمە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە