دووگیانی بێ پلان؟ خەمت نەبێت، با باسی بکەین.

ئاساییە هەست بە شۆکێکی گەورە بکەیت، تەنانەت کەمێک ترسیش، کاتێک بۆت دەردەکەوێت کە دووگیانیت لە کاتێکی چاوەڕواننەکراودا. ڕەنگە تۆ زۆر بیر بکەیتەوە. - ئێستا چی بکەم؟ - بە کێ بڵێم؟ ڕەنگە پرسیارت هەبێت. بەڵام خەمت نەبێت. تۆ تەنیا نیت. شتگەلێکی لەم جۆرە لە هەموو جیهاندا ڕوودەدەن. گرنگترین شت ئەوەیە کە بە ئارامی و بە دروستی ڕووبەڕووی ببیتەوە ، بەبێ ئەوەی تووشی شڵەژان بیت. کەواتە، با چاوێک لە ٥ گرنگترین شت بکەین کە پێویستە سەرەتا لە کاتێکی وەک ئەمدا ئەنجامی بدەیت.

1. دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.

یەکەم و گرنگترین شت کە پێویستە بیکەیت ئەوەیە کە کاتێک دیاری بکەیت بۆ بینینی پزیشکی خێزانەکەت یان پزیشکی منداڵبوون/ژنان.

- بۆچی ئەوە؟ لەوانەیە پرسیارت هەبێت. هۆکارەکەی ئەوەیە کە پێویستە بە تەواوی بزانیت کە لە دووگیانیدا چەندە دووریت. واتە چەند هەفتەی دووگیانیت. چاودێری تەندروستی داهاتووتان و ئەو هەنگاوانەی کە پێویستە بیگرنەبەر بەپێی ئەوە دیاری دەکرێن.

لەکاتی قسەکردن لەگەڵ پزیشک , دڵنیابە ئەم شتانە دەڵێیت:

• ئەگەر بە تەواوی لەبیرت نییە کەی دوایین سوڕی مانگانەت بووە , ئەوە بڵێ.
• باسی هەر دەرمانێکمان بۆ بکە کە ئێستا دەیخۆیت (چ لەلایەن پزیشکەوە بۆت نووسیبێت یان لە دەرمانخانە کڕدرابێت).
• ئەگەر حاڵەتی پزیشکی ترت هەیە وەک شەکرە یان خەمۆکی , دڵنیابە لەوەی ئاگاداریان بکەیتەوە لەو بارەیەوە.

2. دەست بکە بە خواردنی فۆلیک ئەسید.

ئەمە زۆر گرنگە. ئەگەر پێشتر ڤیتامینێکی پێش لەدایکبوون نەخۆیت، پێویستە دەستبەجێ دەست بکەیت بە خواردنی ڤیتامینێکی پێش لەدایکبوون کە 400 میلیگرام (مایکرۆگرام) ترشی فۆلیکی تێدایە . پزیشکەکەت ئامۆژگاری زیاترت پێدەدات لەسەر ئەم بابەتە.

بیهێنە بەرچاوت کە ئەم حەبە بچووکە چەندە دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. ترشی فۆلیک ماددەیەکی خۆراکی بنەڕەتییە کە یارمەتی ڕێگریکردن لە کەموکوڕییە جددیەکانی لەدایکبوون دەدات (وەک کەموکوڕیەکانی بۆری دەماری) لە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵدا . بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی لێ وەربگریت، پێویستە پێش دووگیانبوون و لە چەند هەفتەی یەکەمی دووگیانیدا لە جەستەتدا بێت. هەر بۆیە زۆر گرنگە هەر کە زانیت دووگیانیت دەست بکەیت بە خواردنی فۆلیک ئەسید.

3. دەستبەجێ واز لە خووی ناتەندروست بهێنە

ئەمە شتێک نییە کە دەبێ بگوترێ، بەڵام با جارێکی دیکە خۆمان بیر بخەینەوە. ئەم شتانە دەبنە ڕێگر لە گەشەکردنی تەندروستانەی کۆرپە لە سکی دایکتدا.

• خواردنەوەی مەی
• جگەرەکێشان
• بەکارهێنانی هەر دەرمانێکی تر

هەر سێ خووەکان دەتوانن بە شێوازی جیاواز زیان بە کۆرپەکەت بگەیەنن. دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی کێشی لەدایکبوون و پێشوەختە لەدایک بوون و کێشەی جۆراوجۆری گەشەکردن. بۆیە پێویستە هەموو ئەمانە بە تەواوی ڕابگریت لەو ساتەوەی کە زانیت دووگیانیت. ئەگەر کێشەت هەیە لە وەستاندنی ئەم خووانە، ئەوا لەگەڵ پزیشکەکەتیش باسی بکە. ئەوان یارمەتیت دەدەن.

4- ئاگاداری خۆت بە.

ئەمە کاتێکی چالاکە، چ لە ڕووی جەستەیی و چ لە ڕووی دەروونییەوە. لەوانەیە هەست بە سترێس یان خەمۆکی بکەیت بەهۆی شتێکی چاوەڕواننەکراوەوە. ئەوە شتێکی ئاساییە. دەست بەو هەستانەوە مەگرە.

بیر لەوە مەکەرەوە "ئەمە تەنها منم؟" لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە دەربارەی هەستەکانت. هەروەها ئەگەر ئەم هەستانەت هەیە، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت، پزیشکی دەروونی، یان ڕاوێژکارێکی شارەزا قسە بکەیت.

هەروەها بیر لە جەستەت بکەرەوە.

• خۆراکی خۆراکی بەسوود بخۆ (سەوزە و میوە و سەوزەی زیاتری تێبکە).
• بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆرەوە .
• تا دەتوانیت پشوو بدە .

ئەم شتانە یارمەتیدەرێکی گەورەن بۆ پاراستنی هێزی جەستەیی.

5-دوورکەوتنەوە لە شتە مەترسیدارەکان لە کاتی دووگیانیدا.

هەندێک شت هەیە کە دەتوانێت زیان بە تۆ و کۆرپەکەت بگەیەنێت لە کاتی دووگیانیدا. بە تایبەتی ئاگاداری ئەمانە بە.