دووگیانی کاتێکی جوان و گۆڕاوە لە ژیانی هەموو ژنێکدا کە هیوای ئەوە دەخوازێت ببێتە دایک . هاوکات لەگەڵ ئەو خۆشییەی لە دڵیدایە، پرسیاری وەک "ئایا ئەمە بۆ کۆرپە باشە ئەگەر ئەم کارە بکەم؟ ئایا ئەمە بخۆم باشە؟ بۆچی ئەمە بەسەرمدا دێت؟" سەد هەزار جار بێنە مێشکم. ئەمە زۆر ئاساییە. من لێرەم بۆ وەڵامدانەوەی زۆرێک لەم پرسیارانە کە ڕەنگە لە مێشکتدا هەبن. با یەک بە یەک باسی ئەمانە بکەین.
ئایا تووشی نیشانەیەک دەبیت کە زۆر شەرمەزار دەبیت بۆ ئەوەی بە کەسانی تر بڵێیت؟
هەندێک شت کە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدەن ڕەنگە باسکردنیان کەمێک قورس بێت. بەڵام لەبیرت بێت ئەمانە شتگەلێکی ئاسایین کە بەسەر زۆر کەسدا دێت. تۆ تەنیا نیت.
- غازات و ئاوسانی سک: لە کاتی دووگیانیدا هۆرمۆنەکان (بەتایبەت پرۆجسترۆن) کۆئەندامی هەرست خاو دەکەنەوە . ئەمەش دەبێتە هۆی غازات و ئاوسانی ئاو. ئەمە شتێکی ئاساییە.
- قەبزی: ئەمەش یەکێکی ترە لە کێشە باوەکان کە بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکان و فشار لەسەر ڕیخۆڵەکان لەگەڵ گەشەکردنی منداڵدان دروست دەبێت. زۆر گرنگە ئاوی زۆر بخۆیتەوە و ئەو خۆراکانە بخۆیت کە ڕیشاڵی زۆریان تێدایە (گەنمەشامی، سەوزە، میوە).
- زوو زوو میزکردن: لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپەکەتدا فشار لەسەر میزڵدانەکەت زیاد دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی پێویستت بە زووتر بچیتە تەوالێت. هەرچەندە ئەمە بێزارکەرێکە، بەڵام واز لە خواردنەوەی ئاو مەهێنە.
- زیادبوونی دەردانی زێ: لە کاتی دووگیانیدا، ڕەنگە هەست بە زیادبوونی کەمێک لە ڕێژەی دەردانی سپی و بێ بۆن بکەیت. ئەمە شێوازی جەستەتە بۆ پاک ڕاگرتنی زێی خۆت. بەڵام ئەگەر دەردراوەکە ڕەنگی جیاواز بوو (سەوز، زەرد)، بۆنێکی ناخۆشی هەبوو، یان خورانی هەبوو، دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ.
ڕێجیم لە کاتی دووگیانیدا: ئایا پێویستە بۆ دوو کەس بخۆیت؟
ڕەنگە گوێت لە کەسێک بووبێت بڵێت "ئێستا پێویستە بۆ دوو کەس بخۆیت". لە کاتێکدا هەندێک ڕاستی لەوەدا هەیە، بەڵام بە مانای دوو هێندە زیاتر خواردن نییە، بەڵکو بە مانای دوو هێندە خۆراکی خۆراکییە. کوالێتی ئەو خواردنەی دەیخۆیت گرنگە.
گرنگترین شت خواردنی خۆراکی هاوسەنگە. ئەوەی دەیخۆیت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر گەشەی کۆرپەکەت دەبێت.
با بزانین چی باشە بۆ خواردن و بە دڵنیاییەوە پێویستە خۆت لە چی بەدوور بگرێت.
| ✅ ئەو شتانەی کە بەدڵنیاییەوە زیادیان بکە بۆ خۆراکی خۆت | ❌ ئەو شتانەی کە بە دڵنیاییەوە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە |
|---|---|
| ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ترشی فۆلیک: شتگەلێکی وەک سپێناخ و فاسۆلیا و عدس. ئەمانە پێویستن بۆ گەشەکردنی کۆئەندامی دەماری کۆرپە. | گۆشتی کاڵ یان کەم کوڵاو، ماسی و هێلکە: ئەمانە دەتوانن بەکتریا زیانبەخشەکانیان تێدابێت (بۆ نموونە، سالمۆنێلا، لیستریا). |
| ئەو خواردنانەی دەوڵەمەندن بە ئاسن: گۆشتی سوور (بە باشی کوڵاو)، سەوزەی گەڵادار، و کشمشی. ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ ڕێگریکردن لە کەمخوێنی. | ماسییە گەورەکان کە جیوەیان زۆرە: ماسی گەورەی دەریایی وەکو ماسی تونە و ماسی کینگ و نەهەنگ. ئەمانە زیان بە گەشەی مێشکی کۆرپە دەگەیەنن. |
| کالیسیۆم: شیر، ماست، پەنیر، ماسی بچووک بە توێکڵەوە. پێویستە بۆ گەشەکردنی ئێسک و ددانی منداڵ. | شیر و پەنیری پاستوریزە نەکراو: ئەمانەش دەتوانن بەکتریاکانی وەک لیستریا لەخۆ بگرن. لیبێڵەکە بپشکنە و تەنها ئەوانە بکڕە کە لەسەریان نووسراوە "پاستوریزە". |
| پرۆتین: گۆشتی باش کوڵاو، ماسی، هێلکە، گوێز، فاسۆلیا، نۆک. پێویستە بۆ گەشەی خانەکانی کۆرپە. | کحول و جگەرەکێشان: ئەمانە پێویستە بە تەواوی بوەستێنرێن . ئەو زیانانەی کە دەتوانن بیگەیەننە کۆرپە زۆر بەرزە. |
چۆن منداڵەکەت لە ژەهر بپارێزیت؟
هەندێک شت لە ژینگەکەماندا کە ئێمە درکی پێناکەین دەتوانێت زیان بە کۆرپەکە بگەیەنێت.
- ماددە کیمیاییەکانی ناوماڵ: زۆر وریابە لەکاتی بەکارهێنانی شتەکانی وەکو پاککەرەوەی توند و قڕکەر. لە شوێنێکدا کار بکە کە هەواگۆڕکێی باشی هەبێت، دەستکێش لەبەر بکە و ئەگەر دەتوانیت بگۆڕە بۆ پاککەرەوەی سروشتی.
- بۆیەی کۆن: بۆیاخ لە بینا کۆنەکاندا ڕەنگە سرکە لەخۆبگرێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵواسینی ئەو شوێنانەی کە بۆیاخیان لێ توێکڵ دەکرێت.
- دەرمانەکان: ئەو دەرمانانەی کە بەزۆری دەیخۆیتتەنانەت ماددە هۆشبەرەکان لە کاتی دووگیانیدا دەتوانن زیانبەخش بن. بەبێ ڕاوێژکردن بە پزیشک هیچ دەرمانێک مەخۆ. ئەگەر دەرمان بۆ حاڵەتێکی تر دەخۆیت، بە پزیشکەکەت بڵێ کە دووگیانیت.
- ژەهراویبوونی بەڕێکەوت: ئەگەر بە هەڵە مادەیەکی کیمیایی ژەهراوی خوارد، دەستبەجێ پەیوەندی بە سەنتەری نیشتمانی زانیاری ژەهراوی لە نەخۆشخانەی نیشتمانی کۆڵۆمبۆ بکە. یان بچنە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
درەوشانەوەی دووگیانی و کێشەکانی تر
هەندێک کەس لە کاتی دووگیانیدا پێستێکی جوان و درەوشاوەیان دەبێت. ناوی 'Pregnancy Glow' ە. هۆکاری ئەمەش زیادبوونی سوڕی خوێنە. بەڵام هەموو کەسێک بەم بەختەوەر نییە.
- زیپکە: گۆڕانی هۆرمۆنەکان دەبێتە هۆی زیادبوونی زیپکە. ڕۆژانە دووجار بە سابونێکی سووک دەموچاوت بشۆ. هەمیشە پێش ئەوەی هەر چارەسەرێکی زیپکە تاقی بکەیتەوە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە .
- کشانی پێست: کشانی پێست بەهۆی کشانی پێستەوە لەسەر شوێنەکانی وەک گەدە و مەمک و ڕان دروست دەبێت. ئەستەمە بە تەواوی ڕێگرییان لێ بکرێت. بەڵام بەکارهێنانی شێدارکەرەوەیەکی باش ڕۆژانە دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئەمانە بدات بە هێشتنەوەی پێست بە شێدار.
- مێلازما: لەوانەیە پەڵەی قاوەیی لەسەر دەموچاو دەربکەوێت. ئەمەش بەهۆی هۆرمۆنەکانیشەوە دروست دەبێت. بەکارهێنانی دژەخۆرێکی باش لەکاتی چوونە دەرەوە بۆ بەر خۆر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە.
کەمکردنەوەی مەترسی لەبارچوون
ئەمە بابەتێکی قورسە قسەی لەسەر بکرێت، بەڵام بابەتێکی زۆر گرنگە. زۆربەی لەبارچوونەکان بە هۆکارێک ڕوودەدەن کە ئێمە هیچ کۆنتڕۆڵێکمان بەسەردا نییە، وەک نائاسایی کرۆمۆسۆمەکان لە گەشەکردنی کۆرپەدا. بۆیە هەرگیز خۆت تاوانبار مەکە لەسەری. بەڵام شتگەلێک هەن کە دەتوانین بیکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکان.
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و مەی و ماددە هۆشبەرەکان بە تەواوی.
- حەبی فۆلیک ئەسید بە تەواوی بەو شێوەیەی کە پزیشکەکەت بۆی نووسیوە بخۆ.
- ئەگەر نەخۆشیەکانی وەک شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێنت هەبوو پێش دووگیانبوون بە باشی کۆنتڕۆڵی بکە.
- لە کاتی خۆیدا بچنە کلینیک.
- خۆراکی خۆراکی باش بخۆ.
ئایا وەرزشکردن لە کاتی دووگیانیدا باشە؟
زۆر کەس دەڵێن "لە کاتی دووگیانیدا وەرزشکردن باش نییە، ڕاکردن یان بازدان باش نییە". بەڵام ئەوە ئەفسانەیەکی تەواو و تەواو. وەرزشی نەرم، بە ڕەزامەندی پزیشک ئەنجام دەدرێت، زۆر باشە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپە.
سوودەکانی وەرزشکردن
- ئازاری جەستە کەم دەکاتەوە (وەک ئازاری پشت).
- یارمەتیت دەدات بە باشی بخەویت.
- سترێس کەم دەکاتەوە.
- وزەی پێویست بۆ منداڵبوون دابین دەکات.
ڕاهێنانێکی باش چییە بۆ ئەنجامدانی؟
ڕۆیشتن و مەلەکردن و یۆگای پێش لەدایکبوون هەموویان بژاردەیەکی زۆر باشن. بەڵام زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ڕەزامەندی ئەوان وەربگریت. ئەو تەندروستی تۆ هەڵدەسەنگێنێت و پێشنیاری ئەوە دەکات کە چی بۆ تۆ گونجاوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دووگیانی سەردەمی پرسیار و گومانە. شەرم مەکە لە قسەکردن بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر هیچ شتێک.
- "خواردن بۆ دوو کەس" واتە دوو هێندە زیاتر خواردن , نەک بە بڕی. دوور بکەوەرەوە لە گۆشتی کاڵ و ماسی و شیری پاستوریزە نەکراو.
- بەبێ ڕاوێژکردن بە پزیشک هیچ دەرمانێک مەخۆ. دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و مەی بەتەواوی.
- وەرزشی نەرم، کە بە ڕەزامەندی پزیشکی ئەنجام دەدرێت، سوودێکی زۆری هەیە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت.
- ئاگاداری گۆڕانکارییەکانی جەستەت بە. ئەگەر هەستت بە هەر شتێکی نائاسایی کرد، وەک گۆڕانکاری لە دەردانی زێ، ئازاری زۆر، یان خوێنبەربوون , دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە