ئایا پزیشکەکەت پێی وتوویت کە پشکنینی خوێنی ئەم دواییەتان بەرزی سێ گلیسیرید و هەروەها بەرزی کۆلیسترۆڵ دەریخستووە؟ زۆر کەس زۆر بیر لە ترایگلیسیرید ناکەنەوە. بەڵام لە ڕاستیدا ڕاستەوخۆ پەیوەندییان بە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشکەوە هەیە. بەڵام نیگەران مەبە، هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە بە ئەنجامدانی هەندێک گۆڕانکاری لە خۆراکەکەت و ئەنجامدانی هەندێک وەرزشکردن، دەتوانیت ئاستی سێ گلیسیریدەکەت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکەیتەوە. لە ڕاستیدا دەتوانیت ئاستی ترایگلیسیریدەکانت بە ڕێژەی ٢٠% بۆ ٥٠% کەم بکەیتەوە.
لەبیرت بێت هەموو ژەمێک کە دەیخۆیت دەتوانێت تەندروستی دڵت باشتر بکات یان خراپتر بکات. هەڵبژاردنەکە هی تۆیە!
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
بە سادەیی، ترایگلیسیرید چییە؟
ترایگلیسیرید جۆرێکە لە چەوری لە خوێنماندا. کاتێک خواردن دەخۆین جەستەمان کالۆری زیادەی ناو ئەو خۆراکە دەگۆڕێت بۆ ترایگلیسیرید و لە خانە چەوریەکاندا هەڵیدەگرێت بۆ ئەوەی دواتر بۆ وزە بەکاری بهێنین. بەڵام کاتێک زیاتر لەوەی پێویستمانە دەخۆین، بەتایبەتی ئەو خۆراکانەی کە شەکر و نیشاستەیان زۆرە (وەک نان و برنج و خواردنەوە شیرینکراوەکان)، ئەم ڕێژەی سێ گلیسیریدە لە خوێندا بەبێ پێویست بەرز دەبێتەوە. ئەمەش مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک زیاد دەکات .
بۆیە با بزانین چۆن هەندێک ژەم ئامادە بکەین کە یارمەتیدەر دەبێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە.
خواردنەکانی بەیانیان کە تەندروستن بۆ دڵ
با ڕۆژەکە بە بڕیارێکی تەندروست دەست پێ بکەین. لێرەدا چەند ڕێچکەیەکی نانی بەیانیتان بۆ دەخەینەڕوو کە دەتوانن تاقی بکەنەوە.
| نانی بەیانی | چۆنیەتی دروستکردن و چی لەخۆدەگرێت |
|---|---|
| وەرزێڕ و میوە | نیو کوپ وەرزێڕ لەگەڵ کوپێک شیری کەم چەوری بکوڵێنە. لەسەرەوە کەوچکێک گوێزی وردکراو و کوپێک میوەی بە دڵی خۆت (شوتی، بلوبێری) دابنێ. |
| ساندویچی هێلکە | ئۆمێلێتێک بە یەک هێلکە (یان ٢ سپێنەی هێلکە) و تەماتەی وردکراو و سپێناخ و پیاز و قارچک دروست بکە. لە نێوان دوو پارچە نانی دانەوێڵەدا دابنێ. لەگەڵ پرتەقاڵێکی بچووک پێشکەشی بکە. |
| ماست و میوە | یەک کوپ ماستی کەم چەوری و دانەوێڵەیەکی ڕیشاڵی زۆر و مۆزێک یان کوپێک بامێ و چەند بادەمێک تێکەڵ بکە. |
| نان لەگەڵ سەلەمون | کەمێک پەنیری کرێمی کەم چەوری لەسەر باگێلێکی دانەوێڵە یان پارچە نانێک بڵاوبکەرەوە، و لەسەری پارچەیەک سەلەمۆنی دوکەڵاوی دابنێ. لەگەڵ کوپێک پارچە هەروەز پێشکەشی بکە. |
نانی نیوەڕۆ کە مەترسی جەڵتەی دڵ کەم دەکاتەوە
لێرەدا چەند نانی نیوەڕۆی بەتام و بەسوود دەخەینەڕوو کە دەتوانیت دروستی بکەیت و لەگەڵ خۆت بیبەیت.
| نانی نیوەڕۆ | چۆنیەتی دروستکردن و چی لەخۆدەگرێت |
|---|---|
| شۆربای سەوزە و زەڵاتە | یەک کوپ شۆربای کەم چەوری کە بە نۆک، عدس، یان سەوزەی تێکەڵ دروست دەکرێت. ٢ کوپ زەڵاتە لەگەڵ سەوزەی سەوزی تۆخ وەک سپێناخ و گێزەر و برۆکلی و تەماتە. بەکارهێنانی زەڵاتە کە بە زەیتی زەیتون دروستکراوە. |
| ساندویچی تونە | 2 پارچە نانی دانەوێڵەیی لەگەڵ کەمێک تونە لە قوتوودا و کەوچکێکی چێشت مایۆنیزی کەم چەوری و پیازی وردکراو و چەند ترشیاتێک بڵاوبکەرەوە. ئەگەر ویستت پارچەیەکی تەنک سێو یان گوێزی هیندی لەسەری دابنێ. |
| مریشک و سەوزە بە تێکەڵکردن | سەوزەواتەکان (فاسۆلیا، گێزەر، قەیسی) لەگەڵ هەندێک مریشکی کبابی یان تۆفۆدا تێکەڵ بکە. لەگەڵ نیو کوپ برنجی قاوەیی یان نۆدلەکانی دانەوێڵەی تەواو پێشکەشی بکە. |
ژەمەکانی ئێوارە کە ترایگلیسیرید کەم دەکەنەوە
زۆر گرنگە ژەمی ئێوارە بە سادەیی بمێنێتەوە.
| نانی ئێوارە | چۆنیەتی دروستکردن و چی لەخۆدەگرێت |
|---|---|
| مریشکی کبابی | پارچەیەک مریشکی کبابی کە پێستەکەی لابراوە، پەتاتەیەکی شیرینی کوڵاو و کوپێک برۆکلی کوڵاو. |
| ماسی و کوسکۆس | پارچەیەک سەلەمون یان کالاماری کە کبابی کراوە لەگەڵ کەمێک زەیتی زەیتون. لەگەڵ سپێناخی کوڵاو و نیو کوپ کوسکۆس پێشکەشی بکە. |
| مەعکەرۆنی دانەوێڵەیی تەواو | یەک کوپ مەعکەرۆنی گەنمەشامی تەواو. سۆسی تەماتە و سەوزەی وەک قارچک و کولەکە و کەمێک کەرەی وردکراو یان تۆفۆی بێ چەوری تێبکە. |
تێبینییەکی تایبەت سەبارەت بە مەی
خواردنەوەی کحول سنووردار بکە بە یەک خواردنەوە لە ڕۆژێکدا بۆ ئافرەتان و دوو خواردنەوە بۆ پیاوان. بەڵام ئەگەر ئاستی ترایگلیسیریدەکەت لە ٢٠٠ میلیگرام/دیلیتر زیاتر بوو، باشتر وایە بە تەواوی واز لە خواردنەوەی کحول بهێنیت. زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەم بابەتە.
چۆن ژەمێک ئامادە دەکەیت کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت؟
ناتوانیت ڕۆژانە هەمان شت بخۆیت، بۆیە لە کاتی ئامادەکردنی ژەمە دڵخوازەکانتدا ئەم بنەما سەرەتاییانە لەبەرچاو بگرە.
- یاسای پلێت: لە ڕووی دەروونییەوە پلێتەکەت دابەش بکە بۆ ٤ بەش.
- دوو بەش (نیوەی پلێتەکە) پڕ بکە لە سەوزە و میوە .
- بەشێک ) پڕ بکە لە دانەوێڵەی تەواو (برنجی قاوەیی، گەنمەشامی، وەرزێڕ، نانی دانەوێڵەیی).
- نیوەکەی تر (بۆ ماوەیەک) پڕ بکە لە پرۆتینی کەم چەوری (ماسی، مریشکی بێ پێست، عدس، نۆک، سپێنەی هێلکە).
- دوور بکەوەرەوە لە شتە "سپییەکان": تا دەتوانیت خواردنی خۆراکی پاڵاوتە (نانی سپی، نانەواخانە) و شەکر و شیرینی و خواردنەوە شیرینکراوەکان کەم بکەرەوە. ئەمانە ڕاستەوخۆ ئاستی ترایگلیسیرید زیاد دەکەن.
- چەوری باش هەڵبژێرە:ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە چەوری تەندروست بەتایبەت ئۆمیگا 3، دەتوانن یارمەتی دابەزاندنی ترایگلیسیرید بدەن. ماسی چەور وەک سەلەمون و تونە، تۆوی کەتان و گوێز بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە چەورییە خراپەکان: دوور بکەوەرەوە لە گۆشتی سوور و بەرهەمەکانی نانەواخانە و خۆراکە پاکەتکراوەکان کە چەوری ترانسیان تێدایە (ئەگەر لەسەر لیبێڵەکە نووسرابوو 'زەیتی هایدرۆجین' , ئەو خۆراکە مەکڕە).
- لە کاتی هەڵبژاردنی خۆراکی شیرەمەنیدا ئاگاداربە: شیری کەم چەوری یان بێ چەوری، ماست و پەنیر هەڵبژێرە.
ئەگەر کێشەت هەیە لە پابەندبوون بەم ڕێجیمە، لەگەڵ پزیشکەکەت یان پسپۆڕێکی خۆراکی شارەزا قسە بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن پلانی ژەمەکان بۆ دابەزاندنی سێ گلیسیرید دروست بکەیت کە بۆ تۆ گونجاوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید حاڵەتێکی مەترسیدارە کە ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک زیاد دەکات.
- ئەم ئاستە تەنها بە گۆڕینی خۆراک و وەرزشکردن دەتوانرێت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکرێتەوە.
- کاربۆهیدراتی سادەی وەک شەکر و نان و خواردنەوە شیرینکراوەکان سنووردار بکە، هەروەها دانەوێڵەی تەواو و سەوزە و میوە زیاتر بخۆ.
- ماسی و گوێز بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە کە چەوری تەندروست (ئۆمیگا ٣)ی تێدایە. دوور بکەوەرەوە لە خواردنە پرۆسێس کراوەکان و چەورییە خراپەکان.
- خواردنەوەی کحول سنووردار بکە. ئەگەر ئاستی سێ گلیسیریدەکەت زۆر بەرز بوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە بڕینی کحول بە تەواوی.
- هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر پلانێکی ڕێجیم یان ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە تەندروستی خۆت ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.