دوای پشوو هەست بە دڵتەنگی دەکەیت؟ با باسی 'خەمۆکی پشوو' بکەین!

هەموومان زۆرمان خۆشدەوێت پشوویەک وەربگرین، دوور لە قەرەباڵغی ژیانی ڕۆژانە. کێ هەیە حەزی نەکات بچێتە سەفەرێک و بە دڵی خۆی ئیسراحەت بکات؟ بەڵام هەندێک جار، خودی پشووەکە دەتوانێت هەست بە بارگرانییەکی گەورە بکات. بە تایبەت ئەگەر هەست بە سترێس یان دڵتەنگی دەکەیت، پلاندانان بۆ پشوو و تەنانەت خەرجکردنی پارە بۆی دەتوانێت ببێتە کێشەیەک. پێویست ناکات بڵێم کە دوای پشووەکە دەگەڕێیتەوە سەر ڕۆتینی ڕۆژانەت، هەست بە دڵتەنگی و بێزاری دەکەیت. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە بە سادەیی پێی دەڵێین 'خەمۆکی پشوو'.

توێژینەوەکان چی دەڵێن دەربارەی پشوو و تەندروستی دەروونی؟

بیر لەوە بکەرەوە، توێژەران دەڵێن، "ئەگەر پشوویەکی دروست نەدەیت، کاریگەری لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونیت دەبێت". ئەوە شتێک نییە کە بە سوکی وەربگیرێت. چاوێک لە هەندێک لە دۆزینەوەکانی لێکۆڵینەوەکان لەسەر ئەم بابەتە بکەن.

• توێژینەوەیەک لە ساڵی ٢٠٠٥دا دەرکەوتووە کە ئەو ژنانەی پشوو نادەن دوو بۆ سێ هێندە زیاتر تووشی خەمۆکی دەبن لە چاو ئەو ژنانەی کە پشوویەکی ئاسایی وەردەگرن .
• توێژینەوەیەکی دیکە کە بۆ ماوەی نۆ ساڵ زیاتر لە ١٢ هەزار پیاوی بەدواداچوون کردووە، دەرکەوتووە کە ئەو پیاوانەی ساڵانە پشوویان نەداوە بە ڕێژەی ٣٢% مەترسی مردنیان بەهۆی جەڵتەی دڵەوە زیاترە و بە ڕێژەی ٢١% مەترسی مردنیان بەهۆی هەر هۆکارێکی دیکەوە زیاترە .
• توێژینەوەیەکی دیکەی ئەو ژنانەی کە بەشداربوون لە توێژینەوە بەناوبانگەکەی دڵی فرامینگهام ئاشکرایکردووە، ئەو ژنانەی کە بە کەمترین شێوە پشوویان وەرگرتووە وەک لە هەر شەش ساڵێکدا جارێک ، مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ و مردن هەشت هێندە زیاترە، بە بەراورد بەو ژنانەی کە لانیکەم دوو ساڵ جارێک پشوویان داوە .

کەواتە، لەم بابەتەدا باس لەوە دەکەین کە چۆن بەسەر ئەو خەم و پەژارەدا زاڵ بیت کە لەم وەرزە جەژنەدا هەستی پێدەکەیت، پشوو چەندە گرنگە بۆ دەروونی ئێمە، هەروەها چۆن پلانی پشوویەک دابنێین کە ئارامی بۆ ڕۆحت بهێنێت کە لەگەڵ کەسایەتیتدا بگونجێت.

پشوو چۆن یارمەتی مێشکمان دەدات؟

خۆشترین هەواڵ ئەوەیە کە پشووەکان دەرفەتێکی تەواون بۆ بارگاویکردنەوەی پاتریەکانمان و گۆڕینی خێرایی ژیانی ڕۆژانەمان و تازەکردنەوەی مێشکمان بە گۆڕینی دەوروبەرمان.

وە، "ئەمە کاتێکی زۆر گرنگە بۆ بەهێزکردنی پەیوەندییەکان لەگەڵ گرنگترین کەسەکانی ژیانت - هاوبەشی ژیانت، منداڵەکانت، هاوڕێکانت، دایک و باوکت - دەروونناس دکتۆر نادین کاسلۆ دەڵێت. لەگەڵ جەنجاڵی ژیانی ڕۆژانەدا، زەحمەتە کات بۆ ئەو شتانە بدۆزیتەوە."

جگە لەوەش پشوو هەستێکی کۆنترۆڵکردنی ژیانمان پێدەبەخشێت. واتە ئازادیمان هەیە ئەوەی دەمانەوێت هەڵیبژێرین. ئێمە لە ژیانی ڕۆژانەدا ئەو ئازادییەمان نییە. لە پشوودا ئەو کارانە دەکەین کە لەو ساتەدا چێژمان لێ وەردەگرن.

لایەنێکی زانستی لەم بابەتەدا هەیە. کاتێک دەچینە پشوو، مێشکمان دوو گواستەرە دەمارییەکان کە پێیان دەوترێت دۆپامین و سیرۆتۆنین ئازاد دەکات. بە سادەیی ئەمانە ئەو ماددە کیمیاییانەن کە دڵخۆشی و باری دەروونیمان کۆنتڕۆڵ دەکەن . ئەو کەسانەی خەمۆکییان هەیە، ڕێژەی ئەم ماددە کیمیاییانەیان کەمە. کاتێک لە پشوودایت، ئەو کارانە دەکەیت کە حەزت لێیە، کۆنتڕۆڵی ژیانت دەکەیت و ئەم ماددە کیمیاییانە زیاد دەبن، ئەمەش وا دەکات هەست بە دڵخۆشی و ئارامی زیاتر بکەیت.

چۆن لە ڕۆژانی جەژن ڕزگارمان بێت لە خەم و پەژارە؟

هەندێک جار، ئەو خەمەی لە دڵتدایە دەتوانێت چێژ لە پشوویەک قورس بکات. دکتۆر کاسلۆ ڕوونی دەکاتەوە "خەمۆکی سووڕێکی خراپە، هەست بە خراپیی دەکەیت، بۆیە ئەو کارانە ناکەیت کە دڵخۆشت بکات. ئەوە هەستێکی خراپترت پێدەبەخشێت". کەواتە بۆ ئەوەی ئەم خولە بشکێنیت، دەبێت شتێک بکەیت کە پێشتر دڵخۆشت دەکرد. لەوانەیە وەک جاران چێژبەخش نەبێت. بەڵام باشترین ڕێگایە بۆ ئەوەی هەست بە باشی بکەیت.

پێش ئەوەی ڕووبەڕووی ئەم بابەتە ببیتەوە، پرسیارێک هەیە کە پێویستە لە خۆت بکەیت: "'کەسایەتی پشووەکانم' چییە؟" واتە چ جۆرە پشوویەک بە باشترین شێوە لەگەڵتدا دەگونجێت؟

گرنگترین شت ئەوەیە،دروستکردنی پشوویەک کە لەگەڵ کەسایەتیتدا بگونجێت کلیلەکەیە. ئەوە کاتێکە کە دێیتەوە ماڵەوە و هەست بە تازەگەری و ئارامییەکی ڕاستەقینە دەکەیت. بۆ کەسێک کە حەزی لە سەرگەرمییە، تەنها کۆبوونەوە لە کەنار دەریادا دەتوانێت بێزارکەر بێت. پاشان کاتێک دوای پشووەکەت دەگەیتەوە ماڵەوە، هەست دەکەیت "کات بەفیڕۆدانە".

٧ ئامۆژگاری بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی پێش جەژن و لە کاتی جەژندا

1- پشووی کورت لەبری پشووی درێژ: ئەگەر بۆت قورس بوو پشوویەکی درێژ وەک دوو هەفتە لە شوێنی کارەکەتەوە وەربگریت، ئەوا پلانی چەند پشوویەکی کورت (کۆتایی هەفتەی درێژ) کە سێ بۆ چوار ڕۆژە. بۆ هەندێک کەس پشووی کورتی وەک ئەمانە ئاسانترە بۆ کەمکردنەوەی فشار لە گەشتێکی دوور.

2- پلان دابنێ بۆ ئەوەی لەگەڵ بودجەی خۆتدا بگونجێت: ئەگەر پارە پرسێکە، ئەوا بژاردەی کەم تێچوون لەبەرچاو بگرە. شتەکانی وەکو گەشتکردن بە پێ و کەمپکردن و پاسکیلسواری پارەیەکی زۆریان تێناچێت. پاشان پێویست ناکات خەمی پارە بخۆیت و سترێسی زیادە زیاد بکەیت.

3. قسە لەگەڵ کەسانی تر بکە و بڕیار بدە: لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت قسە بکە و بەو پێیە پلان دابنێ. ئەگەر تۆ کەمپکردنت پێ باشترە، بەڵام هەندێکی تر هۆتێلیان پێ باشترە، سازش بکە بۆ ئەوەی بتوانیت هەردووکی بکەیت.

4- ئەگەر پلاندانان زەحمەتە، ئەوە بۆ کەسێکی پیشەیی جێبهێڵە: ئەگەر هەڵبژاردنی هۆتێل یان پلاندانان بۆ بەرنامەی گەشتەکەت بارگرانییە، ئەوە بۆ بریکاری گەشتیاری جێبهێڵە. یان بچنە سەر پاکێجێک وەک گەشتی گروپی یان کروز.

5- زیادەڕەوی مەکە: هەموو خولەکێکی پشووەکەت پلانی بۆ دانەنێ. تەنها چەند ڕۆژێک بۆ ئارامگرتن و ئارامگرتن تەرخان بکە.

6- کێشەکانت لە ماڵەوە بەجێبهێڵە: مەچۆ بۆ پشوو و باسی کێشەکانی شوێنی کار، کێشەکانی ماڵەوە، یان کێشەی قوتابخانەی منداڵەکانت مەکە. پشوو باشترین شوێن نییە بۆ دۆزینەوەی چارەسەر بۆ ئەو کێشانە. بە منداڵەکانتان بڵێن "لە کاتی پشوودا قسەتان ناکەین و باسی نمرەکان ناکەین".

7- بەشداری گروپە هاوبیرەکان بکە: ئەگەر سینگڵی و حەزت لە سەرگەرمییە، بەدوای گروپی کۆبوونەوەدا بگەڕێ کە کاری هاوشێوە ئەنجام بدەن.

چۆن خۆمان لە خەم و پەژارەی دوای جەژن دوور بکەوینەوە؟

ئەگەر پشووەکانت بە باشی بەسەر بەریت، دەتوانیت خۆت لە خەمۆکی دوای پشوو بەدوور بگرێت.

• یادگاری جوان کۆبکەرەوە: خۆشترین و کۆمیدیترین شتەکان لەبەرچاو بگرە کە لە پشوودا ڕوویانداوە. ڕەنگە شتێکی شێتانە بووبێت کە منداڵەکان کردوویانە. یان ڕەنگە دوکانێکی بچووک بووبێت کە بینیوتە، دیمەنێکی جوان. ئەم یادگاریانە گەنجینەی ئێوەن. دووبارە و سێبارە بیریان بکەرەوە، پێبکەنە و چێژ لە خۆشی وەربگرە.
• ڕۆژێک زوو وەرەوە ماڵەوە بۆ کار: هەوڵ مەدە ڕۆژی دواتر هەر کە گەیشتیتەوە ماڵەوە بچیتە سەر کارەکەت. ڕۆژێک زووتر وەرە ماڵەوە، پاکەتەکانت بکەرەوە، جلەکانت بشۆ، شەوێکی خۆش بخەو.
• هێواش هێواش بچۆرەوە ناو ڕۆتینی ئاسایی خۆتەوە: لە یەکەم ڕۆژی کارەکەتدا کۆبوونەوەی گەورە مەکە.
• پلانی گەشتی داهاتووتان دابنێ:بەڕاستی چێژت لە چی وەرگرت لەم پشووەدا؟ چی هەمووانی دڵخۆش کرد؟ لەسەر ئەو یادەوەرییە خۆشانە بنیات بنێن و دەست بکەن بە بیرکردنەوە لە گەشتی داهاتووتان.
• بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی بکەرەوە: لەسەر ئەو شتانە مەخەرە کە لە پشوودا هەڵە بوون، بیر لەوە بکەرەوە کە "ئۆه، خۆزگە ئەمەم کردبا".
• ئەو شتانە بدۆزەرەوە کە لە ژیانی ڕۆژانەتدا دڵخۆش بیت: هەموو ڕۆژێک بیر لەو شتانە بکەرەوە کە بە باشی کردووتە و دڵخۆش بوویت.
• ئەگەر هەستت بە دڵەڕاوکێ کرد، مێدیتەیشن بکە: ئەگەر هەستت بە دڵەڕاوکێ کرد، هەوڵبدە لە هۆکارەکەی تێبگەیت. شتێکی وەک مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بیر لەو یادەوەرییە نایابانەی پشووەکەت بکەرەوە.

لە کۆتاییدا خۆشی و تازەیی پشووەکەت لەگەڵ کەسانی تردا بەشی بکە. "ئێمە بوونەوەری کۆمەڵایەتین. خۆشبەختی زیاد دەکات کاتێک هاوبەشین. ئەو پەیوەندییە باشانە و بەختەوەرییانە بە زیندووی بهێڵنەوە."