ئایا هەمیشە ماندوویت؟ ئەمەش دەتوانێت نیشانەی کەمخوێنی کەمی ڤیتامین B12 بێت.

هەروەها بە درێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتی و بێ ژیان دەکەیت؟ ئایا هەست بە لاوازی دەکەیت تەنانەت دوای ئەنجامدانی ئەرکی بچووکیش؟ هەندێک جار وا دەزانین ئەمانە شتێکی ئاسایین و پشتگوێیان دەخەین. بەڵام لە پشت ئەم ماندووبوونە بەردەوامەوە، لەوانەیە کێشەیەکی تەندروستی هەبێت کە ئێمە بیری لێ نەکەینەوە، ئەویش کەمخوێنی (کەمی خوێن) کە بەهۆی کەمی ڤیتامین B12ەوە دروست دەبێت. ئەمڕۆ با بە سادەیی و میهرەبانانە باسی ئەم بابەتە بکەین.

کەمخوێنی بەهۆی کەمی ڤیتامین B12 چییە؟

بە سادەیی ئەمە حاڵەتێکە کە جەستەمان خڕۆکە سوورەکانی خوێنی تەندروست بەشی پێویست نییە. هۆکاری ئەمەش کەمی ڤیتامین B12 یە. بیر لەوە بکەرەوە، ئەم خڕۆکە سوورانەی خوێن وەک خزمەتگوزاری گەیاندن کاردەکەن بۆ گواستنەوەی ئۆکسجین بۆ هەموو جەستەمان. بۆ دروستکردنی ئەم خڕۆکە سورانەی خوێن، جەستەمان پێویستی بە ئاسن و ڤیتامین هەیە، بەتایبەتی ڤیتامین B12. کاتێک ڤیتامین B12 بەشی پێویست نەبێت، جەستە ناتوانێت خڕۆکە سوورەکانی خوێنی تەندروست بە ڕادەی پێویست دروست بکات. پاشان ئەندامەکانی لەش ئۆکسجینی پێویستیان دەست ناکەوێت. هەر لەبەر ئەمەشە دەست دەکەین بە هەستکردن بە ماندوێتی و لاوازی و کێشەی هەناسەدان.

بۆچی ڤیتامین B12مان کەمە؟ هەندێک لە هۆکارە سەرەکییەکان

کەمی ڤیتامین B12 دەتوانێت چەند هۆکارێکی هەبێت. دەکرێت بەهۆی ئەو خۆراکەوە بێت کە دەیخۆین، یان بەهۆی حاڵەتێکی تری پزیشکی لە جەستەدا بێت.

1. لەش ناتوانێت B12 (Absorption Problems) هەڵبمژێت

ئەمەش باوترین هۆکارە. هەرچەندە لە خۆراکەوە B12مان دەست دەکەوێت، بەڵام ڕیخۆڵەکانمان ناتوانێت بیمژێت.

• کەمخوێنی زیانبەخش : ئەمە هۆکاری سەرەکی کەمی B12 یە لە جیهاندا. ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە سیستەمی بەرگری جەستەمان خۆی بە هەڵە هێرش دەکاتە سەر هەندێک خانە لە گەدەدا. ئەم خانانە پرۆتینێکی تایبەت بەرهەم دەهێنن کە پێی دەوترێت 'Intrinsic Factor' کە یارمەتی هەڵمژینی ڤیتامین B12 دەدات. بەبێ ئەم پرۆتینە جەستە ناتوانێت هەڵیبمژێت، هەرچەندە بی ١٢ بیخۆین.
• نەخۆشیەکانی گەدە و ڕیخۆڵە : ئەگەر حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی کرۆن یان نەخۆشی سیلیاکیت هەیە , لەوانەیە مژینی B12 تێکبچێت.
• نەشتەرگەری: هەندێک لە نەشتەرگەرییەکانی بای پاسی گەدە کە بۆ دابەزاندنی کێش ئەنجام دەدرێن، ڕەنگە هەڵمژینی B12 کەم بکاتەوە.

2. ڕێجیم

ڤیتامین B12 بە شێوەیەکی سروشتی زیاتر لە خۆراکە ئاژەڵییەکاندا هەیە، وەک گۆشت و ماسی و شیر و هێلکە.

3-هەندێک حاڵەتی پزیشکی و دەرمان

• ئاستی B12 دەتوانێت کەم بێت بەهۆی حاڵەتە پزیشکییەکانی وەک نەخۆشی شەکرە و ئایدز. هەروەها زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول هۆکارێکی سەرەکییە.
• هەروەها هەندێک لە دەرمانەکان دەتوانن ببنە هۆی کەمبوونەوەی ئاستی B12 لەگەڵ بەکارهێنانی درێژخایەن. بۆ نموونە دەرمانی شەکرە Metformin و هەندێک دەرمان بۆ کەمکردنەوەی ترشی گەدە (Proton Pump Inhibitors) کاریگەرییان لەسەر ئەم بابەتە هەیە.

4. هۆکاری تر. تەمەنی سەروو ٦٥ ساڵ: لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنت، بەرهەمهێنانی ترشی گەدە بە شێوەیەکی سروشتی کەم دەبێتەوە. ئەمەش وا دەکات جیاکردنەوە و هەڵمژینی B12 لە خۆراک قورستر بێت.

• هەوکردنی کرمی شریتی: ئەم مشەخۆرانە لە ڤیتامین B12 دەخۆن کە بەکاریدەهێنین.
• گازی ئۆکسیدی نایترۆجین: خراپ بەکارهێنانی ئەم گازە کە بە 'گازی پێکەنین' ناسراوە، دەبێتە هۆی تێکدانی مژینی B12 لە جەستەدا.

نیشانەکانی ئەم حاڵەتە چین؟

لەبەر ئەوەی ڤیتامین B12 دەتوانرێت لە جەستەماندا هەڵبگیرێت، دەتوانێت 2-5 ساڵ بخایەنێت تا نیشانەکانی کەمی نەخۆشییەکە دەربکەون. لەوانەیە لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا بە هیچ شێوەیەک نیشانەیەک نەبێت. نیشانەکان دەتوانرێت بەسەر سێ بەشی سەرەکیدا دابەش بکرێت.

چۆن بزانم ئەمە بەردەستە یان نا؟

ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە. پشکنینت بۆ دەکات و پرسیار لە نیشانەکانت و خۆراک و دەرمانەکانت دەکات. پاشان لەوانەیە پێشنیاری هەندێک پشکنین بکەن، وەک:

• ژمارەی تەواوەتی خوێن (CBC/FBC): ئەمەش قەبارە و شێوەی خڕۆکە سوورەکانی خوێنت دەپشکنێت. لە کەمی B12دا خڕۆکە سوورەکانی خوێن گەورەتر دەبن لە ئاسایی و شێوەیەکی جیاوازیان دەبێت.
• پشکنینی ئاستی ڤیتامین B12: ئەمەش پشکنین دەکات کە ئایا B12 بەشی پێویست لە خوێندا هەیە یان نا.
• تاقیکردنەوە تایبەتمەندەکانی تر: هەندێک جار، تاقیکردنەوە تایبەتمەندەکانی وەکوو ئاستی `دژەتەنی فاکتەری ناوەکی' یان `ترشی میتیلمالۆنیک (MMA)` لەوانەیە ئەنجام بدرێت بۆ دیاریکردنی هۆکارەکە.

چۆن چارەسەر دەکرێت؟

باشترین شت ئەوەیە کە ئەم حاڵەتە بەزۆری زۆر ئاسانە بۆ چارەسەرکردن. 1. خۆراک: ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین B12 لە خۆراکەکەتدا دابنێ.

• گۆشتی مانگا، جگەر، مریشک
• ماسی و توێکڵ ماسی (بۆ نموونە سەلەمون، تونە)
• دانەوێڵەی بەیانیانی بەهێزکراو بە ڤیتامین B12
• شیری کەم چەوری و ماست و پەنیر
• هێلکە

2. تەواوکەری ڤیتامین: لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری حەبی B12 یان سپرای لووت بکات. 3. دەرزی B12: ئەگەر کەمیەکە زۆر بوو یان لەش کێشەی هەڵمژینی B12 هەبوو، ئەوا ڕەنگە دەرزی B12 پێویست بێت. لەوانەیە پێویست بکات ئەم دەرزیانە بۆ هەتا هەتایە بخورێن. لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا ئەگەر مەترسی ڕوودانی حاڵەتێکی لەناکاوی جددی هەبێت، وەک جەڵتەی دڵ، ڕەنگە پێویست بێت گواستنەوەی خوێن.

ئەگەر چارەسەر نەکرێت مەترسییەکانی چین؟

ئەگەر کەمی ڤیتامین B12 بۆ ماوەیەکی زۆر چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستیی گەورە، بەتایبەتی زیانەکانی نەگەڕانەوەی کۆئەندامی دەمار.

• لاوازی بینین
• لەدەستدانی بیرەوەری
• سەختی ڕۆیشتن (Ataxia)
• زیانێکی هەمیشەیی بە ئەندامەکانی جەستە
• نەزۆکی کاتی
• زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی گەدە
• ئەگەر دایکی دووگیان کەمی B12ی هەبێت، ئەوا منداڵە لەدایک نەبووەکە مەترسی تووشبوون بە کەموکوڕی گەورەی لەدایکبوونی کۆئەندامی دەمار (Neural Tube Defect)ی لەسەرە.

بۆیە دوور بکەوەرەوە لە پشتگوێخستنی نیشانەکانی. ڤیتامین B12، کەمخوێنی، ماندوێتی، سڕبوون لە ئەندامەکان، کەمخوێنی زیانبەخش، خۆراک