بیهێنە بەرچاوت کە هاوڕێیەکت خەریکە منداڵی دەبێت. پزیشکەکە ڤیتامینێکی تایبەتی پێداوە . دوای خواردنی پێستی گەشاوەتر بووە و قژی تەندروستتر بووە. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە، "ئۆه... ئەم ڤیتامینە بەڕاستی باش دەردەکەوێت. ئەگەر ئەوەندە باشە بۆ ژنانی دووگیان ، ئەوا منیش پێویستە بیخۆم. ئایا منیش ناتوانم بیخۆم؟" ئەمە شتێکە کە زۆر کەس بیری لێدەکەنەوە. بەڵام ئایا بەڕاستی باشە بۆ کەسێکی ئاسایی ئەم ڤیتامینە تایبەتانە بەکاربهێنێت، کە پێیان دەوترێت ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون , کە دەدرێت بە ژنانی دووگیان؟ با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئەم ڤیتامینانەی پێش لەدایکبوون چین؟
بە سادەیی ئەمانە حەبی مالتیڤیتامینی ئاسایی تۆ نین. بە شێوەیەکی تایبەت دروستکراون بۆ دابینکردنی زیادبوونی پێداویستییە خۆراکیەکانی دایک و کۆرپەی گەشەسەندوو لە کاتی دووگیانیدا . وەک کیتێکی ئامێری تایبەت وایە کە دەدرێت بە کەسێک کە دەچێتە سەر ئەرکێکی تایبەت.
با بزانین ئەم ڤیتامینە بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ کێ پێشنیار دەکرێت:
- بۆ دایکانی دووگیان: دابینکردنی خۆراکی زیادە پێویست بۆ گەشەکردنی تەندروستانەی کۆرپە لە سکی دایکیدا.
- بۆ ئەو ژنانەی چاوەڕوانی منداڵن: بەکارهێنانی ئەمانە لەو کاتەوەی کە هەوڵی دووگیانبوون دەدەن، ماددە خۆراکییە گرنگەکان بۆ گەشەکردنی منداڵەکە لە هەفتەکانی سەرەتای دووگیانیدا دابین دەکات.
- بۆ دایکانی شیردەر: ئەمانە یارمەتی جەستەی دایک دەدەن دوای منداڵبوون چاکببێتەوە و لە ڕێگەی شیرەوە خۆراکی پێویست بۆ منداڵەکە دابین دەکەن.
ئەمانە چۆن جیاوازن لە مالتی ڤیتامینێکی ئاسایی؟
وا مەزانە "هەموو ڤیتامینەکان وەک یەکن". جیاوازییەکی زۆر هەیە لە نێوان ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون و مالتی ڤیتامینە ئاساییەکان. واتە هەندێک ماددە خۆراکیەکان بە ژەمە زۆر بەرزەکان لەم ڤیتامینە تایبەتەدا هەن.
| پێکهاتەی سەرەکی | چی تایبەتە لە ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون؟ | بۆچی لە کاتی دووگیانیدا گرنگە؟ |
|---|---|---|
| ترشی فۆلیک | نزیکەی دوو ئەوەندەی ڤیتامینێکی ئاسایی (800-1000mcg) لەخۆدەگرێت. | پێویستە بۆ گەشەکردنی دروستی مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵ. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە کەموکوڕیەکانی بۆری دەمار. |
| ئاسن | ژەمێکی زۆری تێدایە. | لە کاتی دووگیانیدا قەبارەی خوێنی دایک زیاد دەکات و ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە کەمخوێنی زیاد دەکات. ئاسن یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لەم حاڵەتە. |
| کالیسیۆم و ڤیتامین D | بڕی پێویستی تێدایە بۆ گەشەکردنی ئێسک و ددانی کۆرپە. | پێویستە بۆ گەشەکردنی ئێسکەپەیکەری کۆرپە و بۆ ئەوەی ئێسکەکانی دایک بەهێز بمێننەوە. |
گرنگی تایبەتی ترشی فۆلیک
زۆربەی کات ژن تا چەند هەفتەیەک دواتر نازانێت دووگیانە. بەڵام بۆری دەمار کە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵەکە پێکدەهێنێت، لە ماوەی ٤ هەفتەی یەکەمی دووگیانیدا گەشە دەکات. ئەوە پێش ئەوەی تەنانەت بزانیت دووگیانیت. هەر بۆیە پزیشکەکان ڕێنمایی دەدەن هەر کە بیر لە منداڵبوون دەکەیتەوە دەست بە ترشی فۆلیک بکەیت. ڤیتامینێکی پێش لەدایکبوون بڕێکی زۆر لەم جۆرە لەخۆدەگرێت، بۆیە کۆرپەکەت پارێزراوە.
کەواتە چی ڕوودەدات ئەگەر هەمووان ئەمە بخۆنەوە؟ ئایا مەترسی هەیە .
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە مەترسی هەیە. گرنگترین شت کە لێرەدا لێی تێبگەین ئەوەیە کە “زۆر زۆر لە هەر شتێک شتێکی باش نییە.” ئەمەش لەگەڵ ڤیتامینەکانیشدا باو و ئاساییە. چەند شتێک هەیە ئەگەر کەسێکی دووگیان نەبێت بەردەوام بێت لە بەکارهێنانی ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون.
1. ژەهراویبوونی ڤیتامین : هەندێک ڤیتامین بەتایبەت ڤیتامینەکانی A , D, E, K کە لە چەوریدا دەتوێتەوە، لە جەستەدا هەڵدەگیرێن. لەبەرئەوەی ئەمانە بە ژەمە زۆر لە ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبووندا دەبینرێن، ئەوا دەتوانن لە جەستەدا بە شێوەیەکی ناپێویست کۆببنەوە و ژەهراوی بن کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر بەکاردەهێنرێن.
- ڤیتامین A: زۆر خواردنی دەبێتە هۆی تێکچوونی جگەر و سکچوون و ڕشانەوە و سەرئێشە.
- ڤیتامین D: ئەگەر بە زیادەڕۆیی بخورێت ئەوا ئاستی کالیسیۆم لە خوێندا زیاد دەکات و دەبێتە هۆی تێکچوونی گورچیلە و دروستبوونی بەردی گورچیلە.
2.باری زۆری ئاسن: بەزۆری کەسێکی دووگیان نەبوو پێویستی بە بڕێکی دیاریکراو لە ئاسن هەیە. ئەگەر بەردەوام بیت لە خواردنی ژەمە بەرزەکانی ئاسن کە لە ڤیتامینێکی پێش لەدایکبووندا هەیە، ئەوا دەبێتە هۆی زیادبوونی باری ئاسن لە جەستەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک قەبزی و سکچوون و ئازاری گەدە. لە حاڵەتە توندەکاندا تەنانەت زیان بە ئەندامەکانی وەک جگەر دەگەیەنێت.
لەبیرت بێت 'ڤیتامینەکان' دەرمانن. خواردنی ئەو ڤیتامینانەی کە پێویستت پێیان نییە بەبێ ئامۆژگاری پزیشک زیانی زیاترە نەک سوود.
کەواتە باشترین ڕێگا چییە بۆ ئەوەی ئەو خۆراکە بەدەست بهێنم کە پێویستم پێیانە؟
ئەگەر تۆ دووگیان نیت، چاوەڕوانی نیت، یان شیری دایکت پێدەدەیت، ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون بۆ تۆ نین. ئەمانە باشترین و سەلامەتترین ڕێگاکانن بۆ بەدەستهێنانی ئەو خۆراکەی کە پێویستتە.
- خۆراکی هاوسەنگ : ئەمە ژمارە یەکە. خۆراکی جۆراوجۆر بخۆ لەگەڵ زۆرترین سەوزە و میوە و پەلەوەری ڕەنگاوڕەنگ و دانەوێڵە و گۆشت و ماسی و هێلکە و بەرهەمە شیرەمەنیەکان. باشتر وایە ئەو خۆراکە کە پێویستمانە لە سروشتەوە بەدەست بهێنین.
- مالتی ڤیتامینێک کە لەگەڵ تەمەندا گونجاوە: ئەگەر هەستت کرد کەمی خۆراکی لە خۆراکەکەتدا هەیە یان ئەگەر پزیشکەکەت پێشنیاری کرد، دەتوانیت مالتی ڤیتامینێکی گشتی بەکاربهێنیت کە لەگەڵ گروپی تەمەن و پێداویستییەکانتدا بگونجێت.
- ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە: ئەمە گرنگترین شتە. ئەوە پزیشکەکەتە نەک تۆ بڕیار بدەیت کە ئایا کەمی ڤیتامینت هەیە یان نا و پێویستت بە تەواوکەرە. لەوانەیە پێویستت بە مالتیڤیتامینێکی تەواو نەبێت، بەڵکو تەنها پێویستت بە ماددەیەکی خۆراکی تایبەت بێت، وەک ڤیتامین D یان ئاسن. بۆیە، پێش ئەوەی دەست بە هەر ڤیتامینێک بکەیت، ژیرانەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت، ئەگەر پێویست بوو پشکنینی خوێن بکەیت، و بپرسە ئایا بەڕاستی پێویستت پێیەتی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون تەواوکەرێکی خۆراکی تایبەتە کە تایبەتە بە ژنانی دووگیان و ئەوانەی هەوڵی دووگیانبوون دەدەن و دایکانی شیردەر.
- بڕێکی زۆر لە ماددە خۆراکیەکانی وەک ترشی فۆلیک و ئاسن لەخۆدەگرن، کە بۆ گەشەکردنی منداڵ پێویستن.
- ئەگەر کەسێکی غەیرە دووگیان ئەمانە بۆ ماوەیەکی زۆر بخوات ئەوا دەبێتە هۆی زیادبوونی ماددە خۆراکیەکانی وەک ڤیتامین A و D و ئاسن لە جەستەدا کە ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی.
- باشترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی ئەو خۆراکانەی کە پێویستتە بریتییە لە خواردنی خۆراکی جۆراوجۆر و هاوسەنگ.
- هەمیشە پێش بەکارهێنانی هەر ڤیتامینێک یان تەواوکەرێک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون، ترشی فۆلیک، ئاسن، دووگیانی، خۆراک، تەندروستی خانمان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە