ئایا هەندێک جار هەست بەم جۆرە دەکەیت؟ "من کێم؟ مانای ئەم ژیانە چییە؟ ئایا بەڕاستی گرنگی بەو کارە دەدەم کە دەیکەم؟ دوای مردنم چی ڕوودەدات؟" ئەگەر ئەم پرسیارانە بە مێشکتدا ڕایانکردبێت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. ئەمە حاڵەتێکی دەروونییە کە زۆر کەس لە قۆناغێکی ژیانیاندا تووشی دەبن و ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین "قەیرانی بوون". نەخۆشی نییە، بەڵام دەتوانێت بارگرانییەکی گەورە بێتە سەر مێشکمان.
بە سادەیی ئەم قەیرانە بوونگەراییە چییە؟
ڕەنگە ئەمە وەک وشەیەکی زۆر قووڵ دەرکەوێت، بەڵام مانای زۆر سادەیە. قەیرانی بوونگەرایی بریتییە لە کۆمەڵێک پرسیار و بیرکردنەوەی نائارامکەر کە لە مێشکماندا سەرهەڵدەدەن سەبارەت بە ژیانمان، ناسنامەمان، ئامانجی ژیانمان و دوای مردنمان چی بەجێدەهێڵین.
بە سادەیی هەموو ئەم بیرکردنەوانە لە دەوری دوو پرسیاری بنەڕەتی دەسوڕێنەوە: "من کێم؟" و "ئامانجی ژیانم چییە؟"
بیهێنە بەرچاوت کە پرسیاری وەک ئەمانە لە خۆت بکەیت:
- بەڕاستی من کێم؟
- بۆچی لەم دونیایە لەدایک بووم؟ مانای ژیانم چییە؟
- ئەو کاتەی لە ژیانمدا ماوە چی بکەم؟
- ئایا من بەو شێوەیە دەژیم کە بەڕاستی دەمەوێت بژیم، یان بەو شێوەیەی کە ئەوانی تر دەیانەوێت بژیم؟
- ئایا ئەو بڕیارانەی لە ژیاندا داومە ڕاستن؟
ئەگەر هەریەکێک لەم پرسیارانەت لە مێشکتدا هەبێت ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام ئەگەر ئەم پرسیارانە بەردەوام بێزارت دەکەن، ئەگەر کاریگەرییان هەبێت لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت و دڵخۆشی، ئەوا لێرەدایە کە پێویستە کەمێک زیاتر بیر لەم بابەتە بکەینەوە.
کەی بیرکردنەوەکانی لەم جۆرە دێن؟
ئەم جۆرە قەیرانە دەتوانێت لە هەر تەمەنێکدا بەسەر هەر کەسێکدا بێت، بەڵام زۆرترین جار لە کاتی گۆڕانکارییە گەورەکانی ژیاندا ڕوودەدات.
- لە سەردەمی گەنجیدا: ئەم دۆخە دەتوانێت سەرهەڵبدات، بەتایبەتی دوای تەواوکردنی خوێندنی ئامادەیی و لە کاتی بڕیاردان لەسەر داهاتوو، لەگەڵ پرسیارەکانی وەک "دەمەوێت چ جۆرە کەسێک بم؟" و "چ کارێک بکەم؟"
- لە کۆتایی بیستەکانی تەمەنتدا: کاتێک بیر لە کار و هاوسەرگیری و جێگیربوون لە ژیان دەکەیتەوە، لەوانەیە پرسیار بکەیت "ئایا من لەسەر ڕێگای ڕاستم؟"
- لە تەمەنی ناوەڕاست و دواتریشدا: کاتێک منداڵەکانت گەورە دەبن و ماڵ بەجێدەهێڵن، یان لە کارەکەت خانەنشین دەبیت، بیرکردنەوەکانی وەک "بە درێژایی تەمەنم چی بکەم؟" و "لە ژیانمدا چیم بەدەستهێناوە؟" لەوانەیە سەرهەڵبدات.
گرنگ ئەوەیە کە ئەم قەیرانە بوونگەراییەش نەخۆشییەک نییە بە ناوی ``خەمۆکی`` یان ``دڵەڕاوکێ``. نەخۆشییەکی ناسراوی پزیشکی نییە. نەخشێکە لە بیرکردنەوەکانمان. بەڵام ئەم قەیرانە دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ و کەسێکی ئەو حاڵەتانەش دەتوانێت تووشی ئەم قەیرانە بێت.
دەکرێت هۆکاری ئەم قەیرانە چی بێت؟
زۆرجار، ئەم پرسیارە قووڵانە لەگەڵ ڕووداوێکی گەورە و زەبربەخش لە ژیاندا سەرهەڵدەدەن. بەڵام هەندێک جار، دەتوانێت بەهۆی ڕووداوێکی خۆشیشەوە بێت. با سەیری هۆکارە سەرەکییەکان بکەین.
| هۆکار/ڕووداو | بۆ نموونە |
|---|---|
| نەخۆشییەکی سەختە | کاتێک دەزانیت کە نەخۆشییەکی مەترسیدار بۆ سەر ژیانت هەیە وەک شێرپەنجە. |
| مردنی کەسێکی ئازیز | مردنی دایک و باوک، هاوبەشی ژیان، منداڵ، یان باشترین هاوڕێ. |
| گۆڕانکاری گەورە لە ژیاندا | لەدەستدانی کار، هاوسەرگیری، منداڵبوون، گواستنەوەی وڵات. |
| هەستکردن بە پیری | جێهێشتنی منداڵ لە ماڵەوە، خانەنشین بوون، گۆڕینی جەستە. |
| ئەزموونێکی قووڵی زەبربەخش | وەک ڕووداوێکی گەورە وایە کە تەنها بەزەحمەت لە مردن ڕزگاری بووە. |
نەک هەر ئەمە، بەڵکو هەندێک جار ئەم بیرکردنەوانە بەبێ هیچ هۆکارێکی تایبەت دەتوانن بێنە مێشکم. هەروەها، خەمۆکی، نەخۆشی دوو جەمسەری، یان نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD)یش دەتوانێت ڕووبدات.ئەو کەسانەی کە حاڵەتی دەروونی وەک نەخۆشی وەسوەسەیی-ناچاری (OCD)یان هەیە، ئەگەری تووشبوونیان بەم جۆرە قەیرانە وجودییە زیاترە.
چۆن دەزانیت کە ئێوەش ئەم قەیرانەتان هەیە؟
ئەمەش لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاوازە، بەڵام هەندێک نیشانەی باو هەیە. با ئەمانە بکەینە دوو بەش: دەروونی و جەستەیی.
| تایبەتمەندییە باوەکانی قەیرانی بوونگەرایی | |
|---|---|
| نیشانە دەروونییەکان | |
| 1. | بەردەوام بیرکردنەوە لە مردن ڕۆژێک، هەستکردن بە ترس لێی. |
| 2. | هەستکردن بەوەی هیچ مانایەک لە شتە ڕۆژانەکاندا نییە. |
| 3. | هەمیشە هەستکردن بە تەنیایی لە جیهاندا. |
| 4. | نەتوانینی بزانیت تۆ کێیت، ناسنامەکەت چییە. |
| 5. | هەستکردن بەوەی کە ناتوانیت ژیانت بگۆڕیت یان کۆنتڕۆڵی بکەیت. |
| نیشانە جەستەییەکان | |
| 1. | هەستکردن بە سستی، بەردەوام ماندووبوون. |
| 2. | لەدەستدانی ئارەزووی خواردن یان نەتوانینی کۆنتڕۆڵکردنی خواردن. |
| 3. | کەمخەوی یان زۆر خەوتن. |
| 4. | نەتوانینی چێژ لەو شتانە وەربگریت کە پێشتر چێژت لێ وەرگرتووە. |
بەڵام لەبیرت بێت ئەم نیشانە جەستەییانەی زۆرجار پەیوەندییان بە حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێیەوە هەیە کە دەتوانێت لەگەڵ ئەم قەیرانەدا ڕووبدات. ئەگەر گومانت لەم بارەیەوە هەبوو، باشترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. دەتوانێت بە تەواوی پێت بڵێت کە تۆ چیت هەیە بە پشتبەستن بە نیشانەکان و شێوازی بیرکردنەوەت.
باشە، کەواتە چۆن مامەڵە لەگەڵ ئەمەدا بکەین؟
ئەمە ئەزموونێکی زۆر کەسییە و ڕێبازی هەموو کەسێک بۆ ڕووبەڕووبوونەوە جیاوازە. بەڵام چەند ئامۆژگاریەکی گشتی هەیە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ تێپەڕاندنی ئەم قەیرانە.
- لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێیانە: لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا زۆرجار خۆمان گۆشەگیرکردن هەڵدەبژێرین. بەڵام ئەوە تەنها کێشەکە خراپتر دەکات. دەتوانیت باسی ئەو شتانە بکەیت کە لە مێشکتدایە، لەگەڵ هاوڕێیەک، هاوبەشی ژیانت، یان دایک و باوکێک قسە بکەیت کە متمانەت پێیانە. ئاگادارکردنەوەیان لە دۆخی خۆت هێزت پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت ئەگەر پێویست بوو.
- هەوڵبدە دیدگاکەت بگۆڕیت: ڕەنگە ئاسان نەبێت، بەڵام هەوڵبدە بیرکردنەوەیەکی ئەرێنی لە ژیان و ئەزموونەکانی ڕابردووتدا بکەیتەوە لەبری بیرکردنەوەیەکی نەرێنی. لەبری ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە کە "شکستم هێنا"، بیر لەوە بکەرەوە "لەو ئەزموونەدا وانەیەکم فێربوو". ئەگەر بە سەختی ئەم کارەت کرد بە تەنیا، داوای یارمەتی لە ڕاوێژکارێک بکە.
- مێدیتەیشن: مێدیتەیشن و پراکتیزەکردنی وردبینی دەتوانێت یارمەتیت بدات کە مێشکت چڕبکاتەوە و بیرکردنەوە نەخوازراوەکان کۆنتڕۆڵ بکەیت. هانت دەدات بۆ دۆزینەوەی خۆشی لە شتە بچووکەکانی ژیانی ڕۆژانەتدا.
- گۆڤار یان یاداشتنامەیەک هەڵبگرە: نووسینی بیرکردنەوە و هەستەکانت لەسەر کاغەز ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئازادکردنی مێشکت. هەروەها هەوڵبدە بنووسیت کە دەتوانیت بیر لە چ چارەسەرێک بکەیتەوە بۆ ئەو کێشانەی کە بێزارت دەکەن.
ئەگەر سەرەڕای هەموو ئەمانە، هێشتا کێشەت هەیە لە ڕزگاربوون لەم بیرکردنەوانە، شەرم لێ مەکە. بە تەنیا ئازار مەچێ.زۆر گرنگە داوای یارمەتی لە چارەسەرکەر/ڕاوێژکاری شارەزا بکەیت. یەکێکە لە گەورەترین کارەکان کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت. پزیشکی خێزانەکەت دەتوانێت ڕەوانەی کەسێک بکات کە بۆت گونجاوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- قەیرانی بوون نەخۆشی نییە. شێوازێکی بیرکردنەوەیە کە لەبارەی پرسە قووڵەکانی ژیانەوە سەرهەڵدەدات.
- ئەمە دۆخێکی ئاساییە کە لە کاتی گۆڕانکارییە گەورەکانی ژیاندا دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت.
- هەرچەندە ئەمە جیاوازە لە خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ، بەڵام دەتوانێت لەگەڵ ئەو حاڵەتانەدا پێکەوە ڕووبدات.
- دەتوانیت ڕووبەڕووی ئەم دۆخە ببیتەوە بە قسەکردن لەگەڵ کەسێکی متمانەپێکراو و بیرکردنەوەی ئەرێنی و مێدیتەیشن و هەڵگرتنی گۆڤار.
- ئەگەر ئەم بیرکردنەوانە زۆر قورسن بۆ ئەوەی کۆنتڕۆڵی بکەیت، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت یان ڕاوێژکارێکی شارەزا. لاوازی نییە، بەهێزییە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە