ئایا مێشکت هەمیشە ماندووە؟ با بە مێدیتەیشنی زەینت مێشکت ئازاد بکەین!

ژیانمان لەم ڕۆژانەدا زۆر سەرقاڵییە، نەخێر؟ لەو ساتەوەی بەیانیان لە خەو هەڵدەستین تا شەوان دەخەوین، بەردەوام کار دەکەین. ئاگاداری تەلەفۆن، ئامانجی ئۆفیس، کێشەی ماڵ، کاری منداڵان... لە ناو هەموو ئەمانەدا، ئایا مێشکت هەست بە کەمێک ئازادی و ئارامی دەکەیت؟ ڕەنگە هەست بکەیت بەردەوام هەزاران بیرکردنەوە لە سەرتدا ڕادەکات و زەحمەتە مێشکت لە یەک شوێندا بهێڵیتەوە. ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی زۆر سادە، بەڵام زۆر بەهێز دەکەین کە دەتوانێت لەم جۆرە کاتانەدا یارمەتیدەرمان بێت. ئەوەش بریتییە لە مێدیتەیشنی زەین .

بە سادەیی، مێدیتەیشنی زەین چییە؟

بۆ تێگەیشتن لەمە سەرەتا ئەم دوو وشەیە جیا بکەینەوە.

1. زەین: سادەترین مانای ئەمە ژیانە لە ساتەوەختی ئێستادا . واتە کاتێک کارێک دەکەیت، تەنها سەرنجت لەسەر ئەو شتە دەبێت، و ئاگاداری ئەوەی کە لە دەوروبەرتدا ڕوودەدات و ئەوەی لە جەستە و مێشکتدا ڕوودەدات. بۆ نموونە بیهێنە بەرچاوت کە تۆ چا دەخۆیتەوە. بیرکردنەوە واتە گرنگیدانێکی ورد بە بۆنی چایەکە و گەرمیەکەی و هەستکردن کاتێک دەست لە لێوەکانت دەدات و تامەکەی کاتێک دەچێتە خوارەوەی قوڕگت. بۆ ئەوەی تەنها لە "ساتی ئێستا"دا بژیت بەبێ ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە کە لەو کاتەدا چی ڕوودەدات (خەم لە ڕابردوو، ترس لە داهاتوو).

2- مێدیتەیشن: مێدیتەیشن بریتییە لە پراکتیزەکردن بۆ گەڕان بەدوای قووڵاییەکانی مێشکمان، واتە تێگەیشتن لە چۆنیەتی کارکردنی مێشکمان. لەمەدا گرنگی بە شتگەلێکی وەک هەناسەدانمان و ئەو هەستانە دەدەین کە لە جەستەماندا هەستیان پێدەکەین.

ئێستا کاتێک ئەم دووانە کۆدەبنەوە، مێدیتەیشنی زەین پراکتیزەیەکی مێدیتەیشنە کە بریتییە لە ئاگاداربوون لەوەی لە ساتەوەختی ئێستادا ڕوودەدات، بەبێ ئەوەی حوکم لەسەر هیچ شتێک بدەیت (بەبێ ئەوەی بە باش یان خراپ ناوی لێبنێیت).

چ سودێک لەمەوە وەردەگرین؟

مێدیتەیشنی زەین تەنها ئەوە نییە کە مێشکت لە یەک شوێندا بهێڵیتەوە . سودی زۆری هەیە بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونیمان.

• فشار و دڵەڕاوکێ کەمدەکاتەوە: کاتێک لە ژێر فشاردا دەبین، جەستەمان هەمیشە ئامادەیە بۆ شەڕ. کاتێک ئەم شێوازە مێدیتەیشنە پراکتیزە دەکەین، مێشکمان ئارام دەبێتەوە، جەستەمان ئارام دەبێتەوە، یارمەتیمان دەدات لە فشاری ناپێویست ڕزگارمان بێت.
• کارکردنی مێشک باشتر دەکات:توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم ڕاهێنانە چالاکیی هەندێک بەش لە مێشکمان زیاد دەکات، بەتایبەتی ئەو بەشانەی کە چێژ و سەرنج و بڕیاردان کۆنتڕۆڵ دەکەن (`Cerebral Cortex`). ئەمەش واتە توانای بیرەوەری و سەرنجدانت باشتر دەبێت.
• یارمەتی بەڕێوەبردنی نیشانەکانی خەمۆکی دەدات: خەمۆکی حاڵەتێکە کە تێیدا دەروون بەردەوام پڕ دەبێت لە بیرکردنەوەی نەرێنی. ئەم مێدیتەیشنە دەتوانێت یارمەتیت بدات کە مێشکت ڕابهێنیت بۆ بەڕێوەبردنی ئەو بیرکردنەوە نەرێنییانە بە سەیرکردنیان لە ڕوانگەیەکی دەرەکییەوە، نەک گیر بخۆیت. بەڵام جێگرەوەی دەرمانی خەمۆکی نییە. دەتوانرێت وەک تەواوکەرێک بۆ چارەسەری پزیشکیت بەکاربهێنرێت.
• کۆنتڕۆڵی خواردنی زۆر دەکات: هەندێک کەس کاتێک سترێس یان دڵتەنگ دەبن بەبێ بیرکردنەوە دەخۆن. کاتێک مەشقی وردبینی دەکەیت، دەتوانیت تێبگەیت کە ئایا لەبەر برسێتی خواردن دەخۆیت یان بەهۆی کێشەیەکەوە لە مێشکتدا. بۆیە یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم خووە خراپەی خواردن.
• یارمەتیدەرە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئازاری درێژخایەن: ئەم شێوازە یارمەتی ئەو کەسانە دەدات کە لەگەڵ ئازاری درێژخایەندا دەژین، وەک ئازاری پشت و ئازاری جومگەکان، بۆ ئەوەی لەگەڵ ئازارەکەدا بژین و بەڕێوەی ببەن بەبێ ئەوەی نیگەران بن.

چۆن ئەم زەینییە پراکتیزە بکەین؟

بۆ دەستپێکردنی ئەم کارە پێویستت بە ئامێری گرانبەها یان پاشخانێکی ئایینی تایبەت نییە. تەنها پێویستت بە پابەندبوونە بە ئەنجامدانی ئەم کارە. ئەگەر بەزەحمەت بە تەنیا ئەنجامی بدەیت، دەتوانیت بە یارمەتی یان ڕێنمایی کەسێک دەست پێ بکەیت کە لەم بارەیەوە دەزانێت.

چەندین ڕێگەی سەرەکی هەیە بۆ پراکتیزەکردنی وردبینی.

چەند هەنگاوێکی سادە بۆ کەسێکی سەرەتایی

ئەگەر تازەیت لەم کارەدا، دەتوانیت ئەم هەنگاوە سادانە پەیڕەو بکەیت:

1. شوێنی ئارام بدۆزەرەوە: شوێنێکی ئارام لە ماڵەکەتدا هەڵبژێرە کە بتوانیت بۆ ماوەیەک بێدەنگ بیت بەبێ ئەوەی تێکبچیت. بە ئاسوودەیی لەسەر کورسی یان لەسەر زەوی دابنیشە.

2. چاوەکانت دابخە: چاوەکانت دابخە و هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بە هێواشی هەناسە بدە. جەستەت ئارام بکەرەوە .

3- تەرکیز لەسەر هەناسەت: تەنها سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە چۆن سنگت بەرز دەبێتەوە و گەدەت فراوان دەبێت لەگەڵ هەناسەدانت، هەروەها چۆن سنگت دەکەوێتە خوارەوە و گەدەت لەگەڵ هەناسەدانتدا گرژ دەبێت. هەوڵ مەدە هەناسەت کۆنتڕۆڵ بکەیت، تەنها با بە ڕیتمە سروشتییەکەی بڕوات.

4. کاتێک عەقڵ سەرگەردان دەبێت:ئاساییە لەکاتی مێدیتەیشندا بیرکردنەوەکان بێتە مێشکم. کاتێک بیرکردنەوەیەک دێتە مێشکت، بە وتنی "ئۆه... تازە ئەم بیرکردنەوەم هەبوو"، چاودێری بکە و پاشان هێواش هێواش سەرنجت بخەرە سەر هەناسەت. لەو بیرکردنەوانە توڕە مەبە یان لۆمەیان مەکە.

سەرەتا بە ئەنجامدانی ئەم کارە بۆ ماوەیەکی کورت دەست پێ بکە، وەک ٥ خولەک لە ڕۆژێکدا . لەگەڵ ڕاهاتنتدا دەتوانیت کاتەکە زیاد بکەیت بۆ ١٠، ١٥، یان ٢٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. گرنگترین شت ئەوەیە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا ئەم کارە بکەیتە خوو.