تا ئێستا تووشی سترێسێکی زۆر بوویت و دوای زۆر کارکردنت تووشی هەڵامەت بوویت و هەستت بە ماندووبوون کردووە؟ لەم جۆرە کاتانەدا زۆرجار بیر لەوە دەکەینەوە کە "دەبێت ئەمە بەهۆی ماندوێتیەوە بێت". بەڵام ئایا دەزانی کە لە ڕاستیدا پەیوەندییەکی زۆر قووڵتر هەیە لە نێوان ئەو فشارەی کە لە مێشکتدایە و ئەو نەخۆشییەی لە جەستەتدا هەیە؟ ئەم زانستە کە باس لەوە دەکات کە چۆن شتەکانی ناو مێشکمان کاریگەرییان لەسەر جەستەمان هەیە، پێی دەوترێت Psycho Neuroimmunology . هەرچەندە ناوەکە کەمێک ئاڵۆزە، بەڵام چیرۆکەکە زۆر سادەیە. با ئەمڕۆ باسی بکەین.
پەیوەندی نێوان مێشکت و سیستەمی بەرگری لەش
بە سادەیی، Psychoneuroimmunology بریتییە لە لێکۆڵینەوە لەوەی کە چۆن مێشکمان (Psycho)، سیستەمی دەمار (Neuro) و سیستەمی بەرگری (Immunology) پێکەوە کاردەکەن. تۆڕێکی پەیوەندی سەرسوڕهێنەر لە نێوان ئەم سێ کەسەدا هەیە.
بیهێنە بەرچاوت کە ڤایرۆسێک هاتۆتە ناو جەستەتەوە. یەکەم وەڵامی بەرگری جەستەت ئەوەیە کە تۆ "نەخۆش" بکات. ئێمە ئەمە بە "وەڵامدانەوەی نەخۆشی" ناودەبەین. ئەمەش دەبێتە هۆی تووشبوون بە تا و ئارەزووی خواردن لەدەست دانی و هەستکردن بە لاوازی. هەروەها ئەمەش دەبێتە هۆی بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکانی سترێس وەک کۆرتیزۆڵ . هەموو ئەم سیگناڵانە بۆ کۆکردنەوەی هەموو ئەو وزەیەی کە هەیەتی و بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکە.
کاتێک ئەم شەڕە دەست پێدەکات، خانەکانی بەرگریت نێردراوی کیمیایی تایبەت ئازاد دەکەن کە پێیان دەوترێت سایتاکینەکان . ئەم پەیامانە لە ڕێگەی دەماری ڤاگوسەوە دەچنە مێشکەوە کە لە گەدەمانەوە دەڕوات بۆ مێشکمان. کاتێک مێشک ئەم پەیامە وەردەگرێت، سایتاکینەکانیش بەرهەم دەهێنێت، ئەمەش سیگناڵێکی دیکە دەنێرێت بۆ سیستەمی بەرگری بۆ ئەوەی "بە توندیتر شەڕ بکات".
وەک سیستەمێکی پەیوەندی وایە لە نێوان سەربازەکانی بەرەکانی شەڕ (خانەکانی بەرگری لەش) و ناوەندی فەرماندەیی (مێشک). دەماری ڤاگۆس ئەو دەمارەیە کە پەیام لە نێوان ئەو دووانەدا دەگوازێتەوە.
ئەم پەیوەندییە بە هەردوو شێوەکە کاردەکات. ئەگەر پەیامەکە لە دەماری ڤاگۆسەوە بۆ مێشک تێیدا تێنەپەڕێت، ئەوا مێشک دەست بە "کاردانەوەی نەخۆشی" ناکات. هەروەها لێکۆڵینەوەکانی ئاژەڵان دەریانخستووە ئەگەر سایتاکاینەکان ڕاستەوخۆ بخرێنە ناو مێشکەوە، تەنانەت بەبێ هەوکردنیش جەستە دەست بە نەخۆشکەوتن دەکات.
سترێس چۆن نەخۆشت دەکات؟
لێرەدا شتە گرنگەکە دەخەینەڕوو. تەنانەت کاتێک لە ڕاستیدا هەوکردنت نییە، کاتێک سترێست هەیە، مێشکت پێی وایە شەڕێکی گەورە لە جەستەتدا ڕوودەدات. کەواتە، مێشک دەست دەکات بە بەرهەمهێنانی ئەو سایتاکینانەی کە پێشتر باسم کرد، تەنانەت بەبێ هیچ هەوکردنێک.
جیاوازییەکە ئەوەیە، ئەمە لە میکرۆبێکەوە دەست پێناکات لە جەستەتدا، بەڵکو ڕاستەوخۆ لە مێشکتەوە دەست پێدەکات بەهۆی ئەو فشارەی کە لەژێردایت.
ئەمە شتێکی گەورە نییە ئەگەر لە فشاری کورتخایەنەوە ڕووبدات. بەڵام ئێمە باسی فشاری درێژخایەن دەکەین.دەربارەی. کاتێک بەردەوام سترێست لەسەرە، مێشک بەردەوام دەبێت لە بەرهەمهێنانی سایتاکینەکان. ئەم سایتاکینانە ئەو شتانەن کە دەبنە هۆی هەوکردن لە جەستەدا، واتە هەوکردن. هەبوونی ئەم جۆرە هەوکردنە لە جەستەدا بە بەردەوامی زۆر مەترسیدارە.
| مەترسییەکانی هەوکردنی درێژخایەن | |
|---|---|
| نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان | سیستەمی بەرگری لەش هێرش دەکاتە سەر خانەکانی خۆی. |
| شەکرەی جۆری دووەم | تێکچوونی کارکردنی ئەنسۆلین. |
| نەخۆشی دڵ | هەوکردنی خوێنبەرەکان. |
| پووکانەوەی ئێسک | کەمبوونەوەی هێزی ئێسک. |
| هەستیاری | زۆر چالاکی سیستەمی بەرگری لەش. |
کاریگەری فشاری درێژخایەن
فشاری درێژخایەن نەک هەر سیستەمی بەرگری لەشت لاواز دەکات، بەڵکو دەرگا بەڕووی کۆمەڵێک نەخۆشی دیکەدا دەکاتەوە.
- تەنگەنەفەسی: کاتێک کەسێکی تووشبوو بە تەنگەنەفەسی تووشی فشار دەبێت، ئەگەری خراپتربوونی تەنگەنەفەسییەکەی زیاتر دەبێت و ئەگەری تووشبوون بە هێرشی تەنگەنەفەسی زیاترە. هەروەها ئەو کەسانەی کە لە ژێر فشاردان، وەڵامدانەوەی زیاتریان بۆ پشکنینی حەساسیەتی پێست نیشان دەدەن.
- نەخۆشی دڵ : ئەگەر پرسیار لەو کەسانە بکەیت کە جەڵتەی دڵیان هەبووە، دەڵێن پێش ڕووداوەکە ڕووداوی سترێسی گەورەیان لە ژیانیاندا هەبووە (کێشەی کار، کێشەی خێزانی، کێشەی دارایی).
- شێرپەنجە:هێشتا لێکۆڵینەوە بەردەوامە لەسەر ئەوەی ئایا فشار یارمەتی گەشەکردن و بڵاوبوونەوەی شێرپەنجە دەدات یان نا. بەڵام شتێک کە پێدەچێت ڕووبدات ئەوەیە کە فشار دەتوانێت یارمەتی بڵاوبوونەوەی خانە شێرپەنجەییەکان بدات. بە شێوەیەکی ئاسایی جەستەمان پرۆسەیەکی هەیە کە پێی دەوترێت ئەنۆیکیس کە خانە نەخۆشەکان دەکوژێت و بڵاوبوونەوەیان ڕادەگرێت. هۆرمۆنەکانی فشار ئەم پرۆسەی پارێزەرە تێکدەدەن.
کەواتە چۆن ئەم فشارە بەڕێوە دەبەیت؟
لەم چیرۆکەوە بۆت دەردەکەوێت کە فشاری دەروونی تەنها شتێک نییە کە لە مێشکدا بێت، بەڵکو ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر جەستە هەیە. هەرچەندە ناتوانین سترێس بە تەواوی لە ژیانماندا نەهێڵین، بەڵام دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین و بەڕێوەی ببەین. ٤ ڕێگەی سادە هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە، بە پیتی A دەست پێدەکات.
| شێواز (The 'A') | چی بکەین |
|---|---|
| بەدوورگرتن | فێربە ئەو کەس و ئەرکانە بناسیتەوە و لێیان دوور بکەویتەوە کە سترێست لەسەر دروست دەکەن. فێربە بڵێیت "نا" بەو شتانەی کە ناتوانیت بیکەیت. ئەگەر هاتووچۆی بەیانیانت سترێساوی بوو، بەدیلێکی بێدەنگتر بدۆزەرەوە. |
| گۆڕینی | هەوڵبدە ئەو شتانە بگۆڕیت کە ناتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت. بە ڕێزەوە و بە ڕوونی باسی ڕەفتاری کەسێک بکە کە بێزارت دەکات. بڕیار بدە سنوورەکانت چین و پابەندبە پێیانەوە. |
| پەسەندکردن | هەندێک شت کە ناتوانین بیگۆڕین. لەو کاتەدا دەبێت وەک خۆیان قبوڵیان بکەین. لە هەڵەکانت فێربە. لێبوردن مەشق بکە. خۆ قسەکردن بە ئەرێنی بەکاربهێنە. ئەگەر ئەم شتانە قورس بوون لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ئەگەر پێویست بوو داوای یارمەتی ڕاوێژکار بکە. |
| گونجان | هەندێک جار دەبێت کەمێک چاوەڕوانی و پێوەرەکانمان دابەزێنین. سەیری وێنە گەورەکە بکەن. لە خۆت بپرسە "ئایا ئەم شتەی کە بێزارت دەکات لە دوای ٥ ساڵ بۆ من گرنگ دەبێت؟" |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مێشک و جەستەت بە قووڵی بەیەکەوە گرێدراون. ئەوەی بیری لێدەکەیتەوە ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر جەستەت دەبێت.
- فشاری درێژخایەن دەتوانێت سیستەمی بەرگری لەشت لاواز بکات و ببێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشییە قورسەکانی وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ.
- بەڕێوەبردنی فشار زۆر گرنگە بۆ پاراستنی تەندروستی جەستەیی.
- ئەگەر هەستت کرد کە فشاری دەروونیت زۆرە، مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت لەو بارەیەوە. هیچ شتێکی خراپ نییە کە داوای یارمەتی پیشەیی بکەیت ئەگەر پێویستت پێی بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە