بیهێنە بەرچاوت، هەوڵ دەدەیت لە ماڵەوە دەربچیت و کلیلی ئۆتۆمبێلەکەت نادۆزیتەوە... دیسانەوە! یان لە ئاهەنگێکدا کەسێک دەناسیت و لە ماوەی پێنج خولەکدا ناوی لەبیر دەچێتەوە. هەندێک جار، کاتێک لە مارکێتەکە دەردەچیت و وەک ئەوە وایە بڵێیت "ئەی خوایە گیان، ئۆتۆمبێلەکەم لە کوێ وەستاند؟"، تەنانەت بیرت ناچێتەوە. ئایا بەردەوام ئەمەت بەسەر دێت؟ کاتێک ئەوە ڕوودەدات کەمێک دەترسیت، نەخێر؟ لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئایا من نەخۆشم؟" نیگەران مەبە. کەس بیرەوەرییەکی 100% تەواو و بێ کەموکوڕی نییە. So, even if you're still young , ئاساییە شتە بچووکەکانی وەک ئەم لەبیر بکەیت.
ئایا ئەمە ئاساییە؟ با بزانین.
لە ڕاستیدا ئەوە ئەو شتە نوێیانەن کە فێری دەبین و زووترین کات لەبیرمان دەچێتەوە. بیر لە ناوی ئەو کەسە بکەرەوە کە لەو ئاهەنگەدا ناسیوتە. زۆری نەخایاند لە مێشکتدا نوقم بوو. بۆیە زۆر باو و ئاساییە لەبیری بکەیت.
هەمان شتە لەبیرکردن لە کوێ شتێک داناوە، یان لەبیرکردنی کاتێکی دیاریکراو. زۆربەی ئەم شتانە لەبەر ئەوە ڕوودەدەن کە لەو کاتەدا سەرنجت نەدەدا . ڕەنگە زیاتر سەرنجت لەسەر جێگیرکردنی پەرداخەکەی شەرابەکەت بووبێت نەک فێربوونی ناوی ئەو کەسە نوێیە. یان ڕەنگە زیاتر سەرنجت لەسەر دروستکردنی لیستی ئەو شتانە بووبێت کە بیهێنیتەوە ماڵەوە نەک بیر لەوە بکەیتەوە کە ئۆتۆمبێلەکەت لە کوێ وەستاندووە. بەدەستی بهێنە؟
بە سادەیی مێشکمان تەنها دەتوانێت بە یەکجار سەرنجی لەسەر ژمارەیەکی سنووردار لە شتەکان بێت. کاتێک سەرنج کەم دەبێتەوە , بیرەوەریش لاواز دەبێت.
سەرەڕای ئەوەش، زۆر باو و ئاساییە کە شتەکان لەبیر بکەیت کاتێک زۆر ماندوویت، نەخۆش بیت، یان لە ژێر فشارێکی زۆردایت .
چەند فێڵێکی سادە بۆ تیژکردنەوەی بیرەوەریت
بەڵام هەواڵێکی خۆش هەیە! دەتوانیت ئەم یادەوەرییە تیژتر بکەیتەوە بە ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی بچووک لە ژیانی ڕۆژانەتدا. ڕەنگە تەنها پێویستت بە کەمێک ژیانت ڕێک و پێک بێت. با بزانین چیت هەیە؟
| فێڵەکە | چی بکەین |
|---|---|
| ڕێک و پێک بە. | یەک شوێن لە ماڵەکەتدا تەرخان بکە بۆ ئەو شتانەی کە زۆرجار لەدەستی دەدەیت، وەک کلیل و مۆبایل و ئاوێنە. قەڵغانێک دروست بکە بۆ هەڵواسینی کلیلەکانت و شوێنێکی هەمیشەیی بۆ شەحنکردنەوەی مۆبایلەکەت. بەم شێوەیە، ئەگەری لەدەستدانی ئەوان کەمتر دەبێت. |
| بینووسە. | شتگەلێکی وەک کارەکەت، ژمارەی تەلەفۆن، ڕۆژی لەدایک بوون و هتد لە دەفتەرێکدا بنووسە. تەنانەت ئەگەر جارێکی تر سەیری نەکەیتەوە، کردەی نووسینی شتێک یارمەتیت دەدات لەبیرت بێت. |
| ساڵنامە بەکاربهێنە. | هەموو کۆبوونەوە و کاتەکانی چاوپێکەوتن و گەشتە خێزانییەکانت لە ساڵنامەیەکی دیواری یان یاداشتنامەیەکدا بنووسە. پێش ئەوەی شەوانە بخەویت، سەیری ئەرکەکانت بکە بۆ ڕۆژی دواتر. بەم شێوەیە، شتەکانت لەبیرە. |
| دووبارە بیڵێ. | چەند جارێک شتێک بڵێ، بە شێوەیەکی دەروونی یان زارەکی، وەک ناوی کەسێک کە تازە ناسیوتە یان ڕێگایەک کە دەتەوێت بیگرێتەبەر. ئەم دووبارەبوونەوەیە بۆ یادەوەری زۆر گرنگە. |
| تەحەدای مێشک بکە | تەنها مەهێڵە مێشکت هیچ نەکات. زمانێکی نوێ فێربە، کتێب بخوێنەرەوە و لەگەڵ هاوڕێکانت باسی بکە، مەتەڵی کرۆس وۆرد لە ڕۆژنامەدا ئەنجام بدە و هتد، ئەمانە ڕاهێنانی باشن بۆ مێشک. |
| کۆمەڵایەتی بە. | لە پەیوەندیدا بمێنەرەوە لەگەڵ هاوڕێ و خزم. بەشداری کارە خۆبەخشییەکان بکە. ئەو کەسانەی کە کۆمەڵایەتین مێشکیان چالاکترە. |
پەیوەندی نێوان شێوازی ژیانت و یادەوەریت
شێوازی ژیانت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر یادەوەریت دەبێت. با بزانین چۆن.
خواردن و خواردنەوە
ڕێجیمەکەت زۆر گرنگە. ئەگەر ڕێژەی کۆلیسترۆڵ و پەستانی خوێن و شەکر لە خوێندا بەرز بێت ئەوا ئەو خوێنبەرانەی کە خوێن دەگوازنەوە بۆ مێشک دەتوانن گیر ببن و زیانیان پێ بگات. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە ئەو کەسانەی چەوری تێر زیاتر دەخۆن کە لە گۆشت و بەرهەمە شیرەمەنیەکاندا هەیە، یادەوەرییان خراپترە لە چاو ئەوانەی کەمتر چەوری دەخۆن.
ئەگەر دەتوانی ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست تاقی بکەرەوە.ڕاهاتن لەسەری. واتە زیاتر خواردنی ماسی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا ٣ و زەیتی زەیتون کە تەندروستە بۆ دڵ و سەوزە و میوەی تازە. ئەم ڕێجیمە دەرکەوتووە کە توانای یادەوەری و بیرکردنەوە دەپارێزێت.
وەرزشکردن و خەوتن و خووەکانی تر
وەرزشی بەردەوام بۆ یادەوەریت باشە، هەروەک چۆن بۆ باقی جەستەت باشە. هەوڵبدە ڕۆژانە لانیکەم ٣٠ خولەک وەرزش بکەیت. ئەمەش ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک باشتر دەکات.
وە ئەوە خەوی باشە . ئەوە کاتێکە کە دەخەویت کە مێشکت زانیاری و یادەوەرییەکانی ڕۆژەکە هەڵدەگرێت. ئەوە کاتێکە کە دواتر وەبیرهێنانەوەیان ئاسانترە.
- ئەگەر جگەرە دەکێشیت، دەستبەجێ وازی لێ بێنە. زیان بە خوێنبەرەکان دەگەیەنێت.
- ئەگەر بە بەردەوامی مەی دەخۆیتەوە، کەمی بکەرەوە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زۆر خواردنەوە زیانێکی زۆر بە بیرەوەری دەگەیەنێت. بەڵام خواردنەوەی کحول بە شێوەیەکی مامناوەند (لە ڕۆژێکدا لە 1 خواردنەوە زیاتر نەبێت بۆ ئافرەتان و 2 خواردنەوە لە ڕۆژێکدا بۆ پیاوان) ڕەنگە یادەوەریش بپارێزێت.
پیربوون و لەدەستدانی یادەوەری
ئاساییە لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان بیرەوەری کەمێک لاوازتر بێت. لە ڕاستیدا خانەکانی مێشکمان لە تەمەنی بیست ساڵییەوە وردە وردە دەست دەکەن بە کەمبوونەوە. هەروەها ئەو ماددە کیمیاییانەی کە ئەو خانانە پێویستن کەم دەبنەوە. کەواتە، ئاساییە ئەو یادەوەرییە تیژەی کە لە تەمەنی ٢٥ ساڵیدا هەمانبوو لە تەمەنی ٥٥ یان ٧٥ ساڵیدا نەمێنێت.
بەڵام لەبیرت بێت، هەموو حاڵەتێکی لەدەستدانی بیرەوەری توند نەخۆشی ئەلزەهایمەر نییە. دەکرێت هۆکاری تریش هەبن. بۆ نموونە:
- بارودۆخی جەڵتەی مێشک
- لێدانی سەخت لە سەر
- کەمی ڤیتامین (بەتایبەت ڤیتامین B12)
- کێشەکانی پەیوەست بە خەوتن
- کاریگەری لاوەکی هەندێک لەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت
ئەگەر هەر گومانێکت هەبوو، باشترین شت ئەوەیە کە سەردانی پزیشک بکەیت و بابەتەکە ڕوون بکەیتەوە.
ئاڵای سوور کە پێویستە بەپەلە سەردانی پزیشک بکات
هەندێک نیشانە هەن کە ئاماژە بەوە دەکەن کە ئەمە دەتوانێت شتێکی جددیتر بێت لە تەنها لەبیرچوونێکی ئاسایی. ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت تووشی ئەم حاڵەتە بوویت، زۆر گرنگە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت.
- ئەگەر هەمیشە شتەکانت لەبیر کرد: وەک ئەوە وایە هەمیشە لەبیرت بچێت کە ئۆتۆمبێلەکەت لە کوێ وەستاندووە.
- ئەگەر دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانەدا بکات: بۆ نموونە ئەگەر نەتوانیت پارەی حەسابی ماڵەکەت بدەیت، یان ئەگەر لەبیرت چووە چۆن ژەمێک لێنێنیت هەمیشە خواردنی لێدەنێیت.
- ئەگەر ئەو کەسانەت لەبیر کرد کە باش دەیانناسیت: ئەگەر خێزانەکەت یان هاوڕێکانت پێت بڵێن کە تۆ نەتناسیوە.
- گۆڕانی کەسایەتی و سەرلێشێواوی: ئەگەر کەسێک کە لەگەڵیدا دەژیت لەناکاو گۆڕانکاری لە ڕەفتار یان کەسایەتیدا هات، یان ئەگەر وا دەرکەوت کە سەری لێ شێواوە لە کوێیە یان ساڵێکە، ئەوا دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
لە دۆخێکی وادا بە بینینی پزیشک بەبێ ترس و شەرمەزاربوون، دەتوانیت هۆکارەکەی بە تەواوی بزانیت و بەدوای چارەسەری پێویستدا بگەڕێیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەبیرکردنی شتە بچووکەکان باو و ئاساییە. هۆکارە سەرەکییەکانی ئەمەش بریتین لە کەمی تەرکیز و ماندوێتی و فشاری دەروونی.
- ڕێجیمێکی باش و وەرزشی بەردەوام و خەوتنی پێویست ڕێگەیەکی دوور دەبڕن لە پاراستنی یادەوەریت.
- دەتوانیت یادەوەریت تیژ بکەیتەوە بە ڕێکخستنی ژیانت و نووسینی شتەکان و بەشداریکردن لەو چالاکییانەی کە تەحەدای مێشکت دەکەن.
- ئەگەر لەدەستدانی بیرەوەریت کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە، یان ئەگەر نیشانەی ئاگادارکردنەوەی جددیت هەبوو، بەبێ دوودڵی سەردانی پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە