Quandu si vive cù l'ADHD ( Disturbu da Deficit d'Attenzione/Iperattività ), probabilmente sapete quantu pò esse difficiule di mantene a mente cuncintrata. Si principia cù un compitu, è dopu un altru. Sentesi disorientatu, dimenticà constantemente e cose è inquietudine sò sintomi cumuni di sta cundizione. Ma ùn vi ne fate, questu ùn hè micca solu un prublema per voi. Ci sò parechji modi per aiutà vi à gestisce sta cundizione, aumentà a vostra cuncentrazione è campà una vita riescita. Parlemu di elli oghje.
Chì sò i trattamenti per l'ADHD?
L'ADHD hè una cundizione cerebrale. Ùn ci hè micca un trattamentu unicu per questu. Di solitu hè trattatu cù una cumminazione di medicazione, educazione è cunsiglii. U vostru duttore determinarà u megliu corsu d'azione per voi.
Inoltre, pudete migliurà a vostra cuncentrazione incorporendu abitudini simplici è sane in u vostru stile di vita. Demu un'ochjata à ciò chì sò. Pruvate uni pochi di sti metudi è viderete ciò chì funziona megliu per voi.
Abituemuci à esse urganizati.
Hè difficiule di stà cuncintratu quandu si hà ADHD. A mente hè in furia, è qualchì volta si ne và solu. Ma ci sò strumenti simplici chì ponu aiutà à mantene i vostri pinsamenti in ordine.
Imagine quantu più faciule saria a vostra ghjurnata s'è vo avessi scrittu tuttu ciò chì avete bisognu di fà a mane in qualchì locu. Saresti assai menu prubabile di scurdà ti, nò ?
Cose cum'è queste vi aiuteranu:
| Strumentu | Cumu aduprà è benefici |
|---|---|
| Applicazioni d'urganizazione | Queste app nantu à u vostru telefunu vi permettenu di creà liste di cose da fà è di stabilisce promemoria. |
| Avvisi telefonichi | Impostate alerti nant'à u vostru telefunu per ricurdà vi di i compiti impurtanti, l'orari di i medicamenti è e riunioni. |
| Un calendariu o un pianificatore di carta | Certi pirsuni preferiscenu scrive à manu piuttostu chè digitale. Tenite un picculu calendariu per scrive i vostri compiti ghjurnali è settimanali. |
| Una lavagna bianca in casa | Pone una lavagna bianca induve tutti in casa ponu vede è scrivite cose cum'è i travaglii da fà è e cose da purtà. |
| Un cronometru | Riservate un certu tempu per un compitu. Per esempiu, travagliate per 25 minuti di fila, poi fate una pausa di 5 minuti. Aduprate un cronometru per questu. |
L'eserciziu hè una grande medicina.
L'eserciziu pò aiutà à alleviare i sintomi di l'ADHD. Cumu funziona? Quandu fate eserciziu, i vostri chimichi cerebrali cum'è a dopamina è a serotonina aumentanu. Quessi sò cum'è l'"ormoni di a felicità" chì rendenu u vostru cervellu felice, cuncintratu è alerta. Questu vi aiuta à stà cuncintratu è alerta. Non solu què, l'eserciziu migliora ancu u vostru umore è a vostra memoria.
Chì tipu d'eserciziu hè bonu?
In realtà, ogni attività fisica hè bona.
- Sport di squadra
- Jogging
- Escursionismu
Ancu s'è vo ùn avete nisuna di queste, basta à fà una camminata veloce per 30 minuti à ghjornu pò aiutà. L'impurtante hè di sceglie qualcosa chì vi piace è chì pudete fà in modu coerente. A ricerca hà dimustratu chì sorte è fà eserciziu in un ambiente naturale hà benefici supplementari. Pò ancu aiutà à riduce i sintomi di l'ADHD.
Cibu è bevande ponu fà una grande differenza
Una dieta sana pò aiutà à riduce alcuni di i vostri sintomi di ADHD. Ciò chì manghjate è ciò chì ùn manghjate micca sò altrettantu impurtanti.
- Cose da stà luntanu:Pruvate à stà luntanu da l'alimenti zuccherati, e bevande zuccherate è l'alimenti chì cuntenenu colorante rossu. Quessi ponu aggravà i vostri sintomi.
- Chì manghjà: Manghjate una dieta equilibrata ricca di frutti, ligumi, cereali integrali, carni magre è grassi insaturi.
In particulare, aghjunghjite più alimenti chì cuntenenu acidi grassi omega-3 . Quessi si trovanu in pesci cum'è u salmone, u tonnu, e sardine, u sgombru è i molluschi cum'è l'ostriche. Pruvate à manghjà stu tipu di pesciu almenu duie volte à settimana.
Priurità i pasti fatti in casa à quelli cumprati in magazinu. In questu modu, pudete cuntrullà u zuccheru, l'oliu è u sale, è fà pasti cù ingredienti freschi.
Inoltre, beie assai acqua. Esse disidratatu, vale à dì ùn beie micca abbastanza acqua, pò aggravà i sintomi di l'ADHD. E bevande zuccherate è caffeinate, in particulare e bevande energetiche, ponu disidratà ancu di più. Puderanu ancu disturbà u vostru sonnu di notte.
U valore di un bon sonnu
Parechje persone cun ADHD anu difficultà à addurmintassi di notte è à stà addurmintati. Quandu site stancu è privatu di sonnu, i sintomi di l'ADHD ponu aggravà si. Sè avete difficultà à dorme bè a notte, pruvate queste cose:
- Pigliate l'abitudine d'andà in lettu à listessa ora ogni ghjornu.
- Evitate di beie bevande chì cuntenenu cafeina cum'è u caffè è u tè in u dopumeziornu è a sera.
- Fate a vostra camara scura.
- Pruvate tecniche di rilassamentu.
- Aduprate u lettu solu per dorme è fà sessu. Ùn fate micca cose cum'è travaglià o verificà u vostru telefunu da u lettu.
Tecniche di mindfulness è CBT
E tecniche calmanti cum'è a meditazione ponu aumentà a vostra cuncentrazione è riduce a depressione è l'ansietà.
Meditazione
A meditazione hè cum'è un eserciziu di mindfulness. Tuttu ciò chì duvete fà hè di fucalizza nantu à u vostru respiru mentre entra è esce. Quandu fate questu, a vostra mente smette di vagà. Quandu ne fate un'abitudine quotidiana, aumenterete gradualmente a quantità di tempu chì pudete fucalizza nantu à una sola cosa.
Yoga è attività di Mindfulness
Cose cum'è u yoga è u Tai Chi ponu aiutà à calmà a mente è à fucalizà a vostra attenzione. Amparate esercizii di respirazione prufonda. Pudete aduprà questi ogni volta chì vi sentite stressati o ansiosi.
Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC)
Questu hè un tipu particulare di cunsigliu. A ricerca hà dimustratu chì a TCC pò migliurà l'attenzione è altri sintomi principali in e persone cun ADHD. In poche parole, vi insegna à identificà è cambià i mudelli di pensamentu è di cumpurtamentu chì ùn vi aiutanu micca. Attraversu questu, pudete amparà novi modi per gestisce i vostri sintomi è esse più attenti. Hè impurtante dumandà u cunsigliu di un prufessiunale qualificatu o di u vostru duttore per questu.
Missaghju da purtà in casa
- L'ADHD ùn hè micca colpa vostra, hè una cundizione cerebrale cuntrollabile. Dunque, ùn vi ne fate mai.
- Inseme cù u trattamentu medicu, i cambiamenti simplici chì fate à u vostru stile di vita ponu avè un grande impattu.
- L'eserciziu regulare, l'eserciziu cutidianu, una dieta sana è un bon sonnu sò quattru pilastri assai impurtanti di a gestione di l'ADHD.
- Sè avete difficultà à trattà ste cose da solu, ùn abbiate paura di dumandà aiutu. Parlate cù u vostru duttore o un cunsiglieru di salute mentale à propositu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu