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Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Questi cambiamenti di stile di vita vi daranu un grande sollievu.
Mentre site in trattamentu per a depressione, ci sò alcune cose simplici chì pudete aghjunghje à a vostra rutina quotidiana chì ponu aiutà à guarisce a vostra mente cum'è i medicamenti.1. Avemu da scuzzulà un pocu e cose è fà un pocu d'eserciziu ?
"Chì ghjè u scopu di fà eserciziu cù tutti i prublemi chì aghju avà?" puderete pensà. Ma a ricerca hà dimustratu chì l'eserciziu regulare pò migliurà u vostru umore è aiutà à dorme megliu. Cunsiderate questu: Un studiu hà trovu chì fà attività aerobica chì aumenta un pocu a vostra frequenza cardiaca trè ghjorni à settimana hà funzionatu ancu bè cum'è certi antidepressivi. Di quelli chì anu fattu eserciziu regularmente per 10 mesi, solu u 33% di elli anu cuntinuatu à avè depressione. Tuttavia, u 52% di quelli chì anu pigliatu solu medicazione anu sempre patitu di depressione. Allora, cumu si principia?- Principiate pianu pianu: Ùn fate micca cose grande in una volta. Prima, fate una breve spassighjata per a strada a sera cù un amicu o un membru di a famiglia.
- Fate lu cù piacè: Sceglite qualcosa chì vi piace. Forse hè ballà, andà in bicicletta, o fà un pocu di giardinaggiu.
- Fate chì qualchissia si unisca à voi: Quandu qualchissia si unisce à voi, hè più motivante per cuntinuà chè s'è vo u faciate solu.
2. "Dormi" ùn hè micca solu una cosa
A depressione pò fà chì certe persone dormanu troppu. Altri ùn dormenu micca affatto o si sveglianu prestu a mane. Certi medicamenti chì pigliate ponu ancu influenzà questu. Un bon sonnu hè essenziale per u benessere mentale.Una bona notte di sonnu hè cum'è a megliu medicina per a to mente. Riduce assai u pesu di a to mente.Praticate queste cose per una bona notte di sonnu:
- Stabilisci una rutina per l'ora di dorme: Pruvate à andà in lettu è à svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Minimizza e sieste di ghjornu u più pussibule.
- Camera da lettuFate solu per dorme: Hè bè di leghje un libru o ascultà una canzone rilassante prima di andà in lettu, ma fate quelle cose fora di a camara. Limitendu a camara à dorme è à u sessu, u vostru cervellu riceve u signale chì "questu hè u locu per dorme".
3. Pensemu un pocu à ciò chì manghjemu è bevemu.
Ùn ci hè micca una dieta "magica" chì guarirà a depressione istantaneamente. Tuttavia, manghjà una dieta equilibrata aiuterà u vostru corpu à ottene i nutrienti chì hà bisognu è à stà sanu. Ùn seguitate micca diversi "piani di dieta". Puderanu purtà à a perdita cumpleta di certi nutrienti. Invece, ricordate queste cose simplici:- Manghjate di più: Ligumi , frutti, legumi è cereali integrali cum'è u risu integrale.
- Manghjate menu: Oliu, zuccheru è alimenti trasfurmati.
- Attenti à a cafeina: I stimulanti cum'è a cafeina, chì si trovanu in u caffè, u tè, u cioccolatu è certe bevande energetiche , ponu aumentà a vostra ansietà . Riduceli u più pussibule.
4. State luntanu da l'alcol è da e droghe.
L'alcol è e droghe sò cum'è i migliori amichi di a depressione. Vale à dì, tramindui aggravanu a vostra depressione. A depressione è a dipendenza da droghe vanu spessu di pari passu. Inoltre, l'alcol è e droghe ponu fà chì i vostri antidepressivi smettinu di funziunà currettamente. Sè avete un prublema cù l'abusu di sustanzi, hè essenziale circà aiutu avà per ricuperà cumpletamente da a depressione.Certi altri picculi abitudini utili
In più di ciò chì hè statu dettu sopra, cunsiderate ancu queste cose. Queste saranu ancu un grande impulsu per u vostru viaghju di benessere mentale.| Abitudine | In poche parole... |
|---|---|
| Esposizione à u sole | Certe persone si deprimu in certi periodi di l'annu, soprattuttu quandu ci hè menu sole. Questu si chjama(Disturbu Affettivu Stagionale - SAD). Piglià un pocu di sole ogni ghjornu pò aiutà à sentesi megliu. Parlate cù u vostru duttore di questu. |
| State cunnessi cù l'altri. | A depressione pò fà vi sente cum'è s'è vo avete persu tutta a vostra energia. Ma pruvate à parlà cù a vostra famiglia è i vostri amichi u più pussibule. Pigliate un passatempu chì vi piaceva prima. Esse solu pò aggravà a depressione. |
| Pausa | Riservate almenu 15 minuti à ghjornu per voi stessi. Aduprate quellu tempu per liberà a vostra mente, fà qualcosa chì vi piace, o solu esse. Questu hè cum'è "ricaricà e vostre batterie mentali". |
Missaghju da purtà in casa
- Per superà a depressione, ùn avete micca bisognu di fà grandi cambiamenti tutti in una volta. Cuminciate cù picculi passi simplici u più pussibule.
- L'eserciziu hè una medicina putente per u corpu è a mente. Pruvate à marchjà per uni pochi di minuti à ghjornu.
- Un bon sonnu è una dieta equilibrata sò a basa di u vostru benessere mentale.
- State luntanu da l'alcol è da e droghe cumpletamente. Sò un ostaculu maiò à u vostru viaghju di guarigione.
- Ùn soffre micca solu. Parla cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia. Sii suciale.
- Mentre fate tuttu què, hè essenziale seguità l'istruzzioni di u vostru duttore è cuntinuà u trattamentu.
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