Sapemu chì quandu si vive cù
a depressione , ci sò ghjorni quandu ùn si sente micca di sorte da u lettu. Quandu qualchissia vi dice di "cambià u vostru stile di vita", pò sembrà una muntagna da scalà. Hè capiscitoghju chì pudete pensà chì hè troppu difficiule. Ma ùn vi ne fate. Pigliemu pianu pianu. Ùn avete micca bisognu di rinuncià à tutte e vostre cattive abitudini da a notte à a mattina è diventà una persona cumpletamente diversa. Ùn pudete micca fà què. Invece, hè impurtante cumincià pianu pianu. Quandu cuminciate à sentevi megliu, pudete aghjunghje più bone abitudini.
Questi cambiamenti di stile di vita vi daranu un grande sollievu.
Mentre site in trattamentu per a depressione, ci sò alcune cose simplici chì pudete aghjunghje à a vostra rutina quotidiana chì ponu aiutà à guarisce a vostra mente cum'è i medicamenti.
1. Avemu da scuzzulà un pocu e cose è fà un pocu d'eserciziu ?
"Chì ghjè u scopu di fà eserciziu cù tutti i prublemi chì aghju avà?" puderete pensà. Ma
a ricerca hà dimustratu chì l'eserciziu regulare pò migliurà u vostru umore è aiutà à dorme megliu. Cunsiderate questu: Un studiu hà trovu chì fà attività aerobica chì aumenta un pocu
a vostra frequenza cardiaca trè ghjorni à settimana hà funzionatu ancu bè cum'è certi antidepressivi. Di quelli chì anu fattu eserciziu regularmente per 10 mesi, solu u 33% di elli anu cuntinuatu à avè depressione. Tuttavia, u 52% di quelli chì anu pigliatu solu medicazione anu sempre patitu di depressione. Allora, cumu si principia?
- Principiate pianu pianu: Ùn fate micca cose grande in una volta. Prima, fate una breve spassighjata per a strada a sera cù un amicu o un membru di a famiglia.
- Fate lu cù piacè: Sceglite qualcosa chì vi piace. Forse hè ballà, andà in bicicletta, o fà un pocu di giardinaggiu.
- Fate chì qualchissia si unisca à voi: Quandu qualchissia si unisce à voi, hè più motivante per cuntinuà chè s'è vo u faciate solu.
2. "Dormi" ùn hè micca solu una cosa
A depressione pò fà chì certe persone dormanu troppu. Altri ùn dormenu micca affatto o si sveglianu prestu a mane. Certi medicamenti chì pigliate ponu ancu influenzà questu. Un bon sonnu hè essenziale per u benessere mentale.
Una bona notte di sonnu hè cum'è a megliu medicina per a to mente. Riduce assai u pesu di a to mente.
Praticate queste cose per una bona notte di sonnu:
- Stabilisci una rutina per l'ora di dorme: Pruvate à andà in lettu è à svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Minimizza e sieste di ghjornu u più pussibule.
- Camera da lettuFate solu per dorme: Hè bè di leghje un libru o ascultà una canzone rilassante prima di andà in lettu, ma fate quelle cose fora di a camara. Limitendu a camara à dorme è à u sessu, u vostru cervellu riceve u signale chì "questu hè u locu per dorme".
3. Pensemu un pocu à ciò chì manghjemu è bevemu.
Ùn ci hè micca una dieta "magica" chì guarirà a depressione istantaneamente. Tuttavia,
manghjà una dieta equilibrata aiuterà u vostru corpu à ottene i nutrienti chì hà bisognu è à stà sanu. Ùn seguitate micca diversi "piani di dieta". Puderanu purtà à a perdita cumpleta di certi nutrienti. Invece, ricordate queste cose simplici:
- Manghjate di più: Ligumi , frutti, legumi è cereali integrali cum'è u risu integrale.
- Manghjate menu: Oliu, zuccheru è alimenti trasfurmati.
- Attenti à a cafeina: I stimulanti cum'è a cafeina, chì si trovanu in u caffè, u tè, u cioccolatu è certe bevande energetiche , ponu aumentà a vostra ansietà . Riduceli u più pussibule.
Sè avete bisognu, parlate cù u vostru duttore per cunsultà un nutrizionista.
4. State luntanu da l'alcol è da e droghe.
L'alcol è e droghe sò cum'è i migliori amichi di a depressione. Vale à dì, tramindui aggravanu a vostra depressione.
A depressione è a dipendenza da droghe vanu spessu di pari passu. Inoltre, l'alcol è e droghe ponu fà chì i vostri antidepressivi smettinu di funziunà currettamente. Sè avete un prublema cù l'abusu di sustanzi, hè essenziale circà aiutu avà per ricuperà cumpletamente da a depressione.
Certi altri picculi abitudini utili
In più di ciò chì hè statu dettu sopra, cunsiderate ancu queste cose. Queste saranu ancu un grande impulsu per u vostru viaghju di benessere mentale.
| Abitudine | In poche parole... |
|---|
| Esposizione à u sole | Certe persone si deprimu in certi periodi di l'annu, soprattuttu quandu ci hè menu sole. Questu si chjama(Disturbu Affettivu Stagionale - SAD). Piglià un pocu di sole ogni ghjornu pò aiutà à sentesi megliu. Parlate cù u vostru duttore di questu. |
| State cunnessi cù l'altri. | A depressione pò fà vi sente cum'è s'è vo avete persu tutta a vostra energia. Ma pruvate à parlà cù a vostra famiglia è i vostri amichi u più pussibule. Pigliate un passatempu chì vi piaceva prima. Esse solu pò aggravà a depressione. |
| Pausa | Riservate almenu 15 minuti à ghjornu per voi stessi. Aduprate quellu tempu per liberà a vostra mente, fà qualcosa chì vi piace, o solu esse. Questu hè cum'è "ricaricà e vostre batterie mentali". |
Pudete avè digià pruvatu una o più di queste cose. Ma ùn rinunciate micca solu perchè ùn avete vistu alcun risultatu. I cambiamenti di stile di vita ùn sò micca qualcosa chì funziona da a notte à a mattina.
A cosa più impurtante hè di cuntinuà à fà sti cambiamenti è parlà cù u vostru duttore per truvà u trattamentu adattatu per voi. Missaghju da purtà in casa
- Per superà a depressione, ùn avete micca bisognu di fà grandi cambiamenti tutti in una volta. Cuminciate cù picculi passi simplici u più pussibule.
- L'eserciziu hè una medicina putente per u corpu è a mente. Pruvate à marchjà per uni pochi di minuti à ghjornu.
- Un bon sonnu è una dieta equilibrata sò a basa di u vostru benessere mentale.
- State luntanu da l'alcol è da e droghe cumpletamente. Sò un ostaculu maiò à u vostru viaghju di guarigione.
- Ùn soffre micca solu. Parla cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia. Sii suciale.
- Mentre fate tuttu què, hè essenziale seguità l'istruzzioni di u vostru duttore è cuntinuà u trattamentu.
Depressione, salute mentale, stile di vita, eserciziu, sonnu, dieta
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu