Hè una bona nutizia chì u vostru zitellu cresce in voi ghjornu dopu ghjornu, nò ? Cusì deve esse. Ma à u listessu tempu, pudete ancu sente un pocu di pressione, pesantezza è dulori in a schiena. In fatti, parechje mamme incinte anu sperimentatu questu. Stu dolore di schiena si sente soprattuttu in a seconda metà di a gravidanza, vale à dì, dopu à 4-5 mesi. Ma ùn vi ne fate, ci sò parechje cose chì pudete fà per riduce è cuntrullà stu dolore. Parlemu ne oghje.
Perchè a schiena hè cusì dura durante a gravidanza?
U dulore di schiena durante a gravidanza si verifica di solitu à u puntu induve u pelvis è a spina dorsale si scontranu, chjamatu articulazione sacroiliaca. Ci sò parechje ragioni per questu. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
| Ragione | In poche parole... |
|---|---|
| Aumentu di pesu | Durante una gravidanza sana, di solitu guadagni trà 11 è 16 chilogrammi. A to spina dorsale deve suppurtà tuttu stu pesu. Inoltre, mentre u zitellu cresce, l'utru mette pressione nantu à i nervi è i vasi sanguigni di a to spina dorsale. Questa hè a ragione principale. |
| Cambiamenti di postura | Mentre u vostru zitellu cresce, u centru di gravità di u vostru corpu cambia. Cusì, senza mancu chì voi vi ne rendiate contu, u modu in cui state in piedi è camminate cumencia à cambià. Spessu, quandu u vostru ventre si avvicina, pruvate à mantene u pesu di u vostru corpu in a schiena. Questu pò mette una pressione innecessaria nantu à a schiena è causà dolore. |
| Cambiamenti ormonali | Durante questu tempu, u vostru corpu produce un ormone chjamatu "Relaxin" . A so funzione principale hè di rilassà i ligamenti in a zona pelvica per fà u partu più faciule. Stu listessu ormone rilassa ancu i ligamenti chì sustenenu a spina dorsale. Questu pò fà chì a spina dorsale diventi menu stabile è causà dolore. |
| Separazione di i musculi addominali | Mentre u vostru utru cresce, e duie file parallele di musculi chì vanu da u pettu à i glutei (chjamati "musculi rectus abdominis") ponu separassi in u mezu. Sta separazione di musculi pò ancu aumentà u dolore di schiena. |
| Stress | U stress pò ancu influenzà u dolore di schiena. Quandu vi sentite stressati, i vostri musculi di a schiena ponu esse stretti. Pudete truvà chì u vostru dolore di schiena hè peghju in i ghjorni quandu vi sentite ansiosi o stressati. |
Chì si pò fà per questu dolore di schiena?
Un'altra bona nutizia hè chì, à menu chì ùn abbiate avutu dolore di schiena da prima di esse incinta, u dolore probabilmente diminuirà mentre vi avvicinate à u partu. Intantu, ci sò parechje cose chì pudete fà per aiutà à riduce u dolore.
- Eserciziu: Esercizii regulari è simplici ponu rinfurzà i vostri musculi è aumentà a flessibilità. Questu pò riduce u stress nantu à a schiena. Parechje attività, cum'è a caminata, u natatu è u ciclismu stazionariu, sò sicure per e donne incinte. Tuttavia, hè essenziale parlà cù u vostru duttore è ottene a so appruvazione prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu. Ellu o ella pò cunsiglià esercizii chì sò adatti per voi è chì rinfurzeranu i vostri musculi di schiena è addominali.
- Compresse calde è fredde: Questu pò ancu esse un bon trattamentu. Parlate prima cù u vostru duttore è s'ellu hè d'accordu, applicate un impacco di ghiaccio o qualcosa cum'è una verdura bollita avvolta in un asciugamano nantu à a zona dolorosa per circa 20 minuti parechje volte à ghjornu. Dopu à dui o trè ghjorni, applicate una buttiglia d'acqua calda o un cuscinettu riscaldante.
- Mantene una bona postura: Hè assai impurtante di mantene a vostra postura . Mantene a schiena dritta mentre site sedutu, dormite è travagliate.
- Quandu dormite: Dormite di fiancu cù un cuscinu trà e ghjinochje. Questu riducerà assai a pressione nantu à a schiena. Ùn dormite micca nantu à a schiena (cum'è s'è a schiena fussi nantu à u pianu).
- Quandu si hè seduti:Quandu site pusatu nantu à una sedia, arrotolate un picculu asciugamanu per sustene a schiena. Pone i vostri pedi nantu à una pila di libri o un picculu sgabello. Pusatevi dritti cù e spalle in daretu.
- Quandu site in piedi: State dritti cù e spalle in daretu è i fianchi ligeramente in avanti. Pudete ancu aduprà una cintura di supportu. Dumandate à u vostru duttore à propositu.
- Altri trattamenti: L'agopuntura è a chiropratica sò state signalate per furnisce sollievu à certe persone. Tuttavia, prima di pruvà qualsiasi di sti trattamenti, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore è ottene a so appruvazione.
- Quandu pigliate qualcosa per terra, accovacciatevi cù e ghjinochje piegate, senza piegà a schiena .
- Evitate i tacchi alti. Portate scarpe basse cù un bon supportu di l'arcu plantare. Puderete avè bisognu di una taglia di scarpa un pocu più grande postu chì e vostre articulazioni diventanu più lasse per via di i cambiamenti ormonali.
- Sè u vostru dolore di schiena persiste, parlate cù u vostru duttore. Ùn pigliate mai analgesici senza prima dumandà à u vostru duttore. L'acetaminofene (Tylenol) hè generalmente sicuru per e donne incinte. Tuttavia, l'aspirina è i FANS (cum'è l'ibuprofene è u naprossene) ùn sò micca cunsigliati. Sè necessariu, u vostru duttore vi prescriverà un analgesicu o un rilassante musculare più sicuru.
- U dulore di schiena durante a gravidanza hè un avvenimentu cumunu per parechje mamme. Ùn vi ne fate micca inutilmente.
- Piglià cura di a vostra postura è fà esercizii simplici è sicuri pò furnisce un grande sollievu.
- Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi eserciziu o di piglià qualsiasi analgesici.
- Sè si verificanu segni d'avvertimentu cum'è dolore severu, crampi ritmichi o intorpidimentu in i membri, cunsultate subitu un medicu.
Estremamente impurtante: Ùn applicà micca u calore direttamente à u stomacu (addome) durante a gravidanza.
Uni pochi altri punti impurtanti
Quandu duvete cunsultà subitu un duttore?
Un semplice mal di schiena ùn basta micca per chjamà subitu u vostru duttore. Tuttavia , sè avete unu di i sintomi seguenti, ùn li trascurate micca. Chjamate u vostru duttore o andate subitu à l'uspidale.
| Funzione d'avvertimentu | Perchè duvete esse particularmente attenti? |
|---|---|
| Dolore assai severu | Dolore chì hè al di là di a nurmale è insuportabile. |
| Apparizione brusca o aumentu rapidu di u dolore | Questu puderia esse un segnu di una cundizione seria. |
| Dolori ritmichi di crampi | Questu puderia esse un segnu di travagliu prematuru . Sè u dolore si calma dopu un pocu tempu è poi torna, dumandate assistenza immediata. |
| Difficultà à urinà o intorpidimentu in i membri | Questu puderia esse un segnu di danni à i nervi o di un'altra cundizione seria, dunque cunsultate subitu un medicu. |
Assai raramente, u dulore di schiena severu pò esse assuciatu à cundizioni gravi cum'è l'osteoporosi assuciata à a gravidanza, l'artrosi vertebrale o l'artrite settica. Dunque, sè avete qualchì dubbitu o sentite chì u dolore hè inusual, hè sempre megliu è più sicuru di cunsultà un duttore per un cuntrollu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu