Avete cumbattutu una longa battaglia contr'à u cancheru di u senu è avà site in remissione. Prima di tuttu, questu hè una grande vittoria per voi. Pudete esse assai cuntenta. A più grande dumanda in mente avà hè: "Tornarà? Chì possu fà per impediscelu?" Ùn vi ne fate. In più di piglià i medicamenti chì u vostru duttore vi prescrive è di fà screening regulari, ci sò parechje cose chì pudete fà voi stessi. Parechje di queste vi ponu esse familiari.
In poche parole, e stesse abitudini di vita sane chì riducenu u risicu di sviluppà u cancheru di u senu aiutanu ancu à riduce u risicu di ritornu di u cancheru. Questu hè statu cunfirmatu da l'ultimi studii. L'attività fisica regulare è una dieta ricca di fibre, ligumi, frutti, cereali integrali è noci sò stati trovati per prutege contr'à u ritornu di u cancheru. Parlemu di questu in dettagliu.
Hè veramente impurtante fà eserciziu?
Iè, certamente. Ci sò benefici chjari à esse fisicamente attivu.
Un grande studiu realizatu in u 2020 hà trovu chì e donne chì facianu eserciziu regularmente prima è dopu a diagnosi di cancru avianu un risicu più bassu di recidiva di cancru è di morte cà quelle chì ùn l'anu micca fattu. Eccu ciò chì u studiu ricumanda.
- Fate almenu 150 minuti (2 ore è mezu) d'eserciziu d'intensità moderata à settimana. (per esempiu, camminata veloce, ciclismo)
- Fate esercizii di rinfurzamentu musculare almenu dui ghjorni à settimana (per esempiu, sollevamentu pesi, yoga)
Imagine, pudete ghjunghje à questu scopu camminendu à passu veloce per 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana. Ùn hè micca cusì difficiule, nò ? A cosa sorprendente hè chì ancu e donne chì ùn sò state capaci di ghjunghje cumpletamente à questi scopi, anu ottenutu risultati assai boni. Questu significa chì ancu e piccule azzioni ponu avè un grande impattu.
Cumu principià a fitness dopu u trattamentu?
U vostru corpu hè probabilmente assai stancu per via di u cancheru è di i so trattamenti. Dunque, nimu ùn s'aspetta chì correte una maratona tutta in una volta. Ma cumincià pianu pianu hè a cosa più impurtante. Videmu cumu principià questu in a tavula sottu.
| Azzione da piglià | Perchè hè impurtante? (Perchè hè impurtante) |
|---|---|
| Cuminciate pianu pianu. | Ancu solu 15 minuti di caminata ogni ghjornu ponu esse benefichi. Pò esse difficiule di cumincià à fà eserciziu cù a fatigue causata da u trattamentu. Ma sè cuminciate pianu pianu, truverete a forza di fà di più cù u tempu. |
| Parlate cù u vostru duttore. | Questu hè indispensabile. Ùn vi scurdate mai di "cunsiglià un medicu prima di cumincià à fà eserciziu" in questu mumentu. Dumandate à a vostra squadra medica u livellu d'eserciziu chì u vostru corpu pò suppurtà avà. |
| Ùn abbiate micca grandi speranze. | Pò esse chì eri un curridore veloce prima di u trattamentu. Ma ùn aspettate micca di corre à quella velocità avà. Date à u vostru corpu u tempu di guarisce. Hè nurmale. |
| Pigliate cura di e vostre osse è articulazioni. | Certi trattamenti, in particulare a chimioterapia, ponu indebulisce l'osse. Dunque, cuminciate cù attività cum'è camminà è natà invece di esercizii cum'è corre è saltà, chì aumentanu u risicu di fratture. |
| Pigliate cura di l'equilibriu. | Dopu à a chimioterapia, certe persone ponu sperimentà intorpidimentu o perdita di sensazione in i so membri (neuropatia). Questu pò influenzà l'equilibriu. Dunque, fate attenzione à l'esercizii chì implicanu un risicu di caduta. Andà in bicicletta hè più sicuru chè corre nantu à un tapis roulant. |
| Fate esercizii di rinfurzamentu di forza. | Quessi ponu fà una grande differenza in a vostra vita quotidiana. Ci hè evidenza chì sti esercizii riducenu a fatigue, u stress è migliuranu a qualità di vita è a funzione fisica. |
Chì ci vole à sapè di u cibu è di e bevande ?
Va bè, avà parlemu di manghjà è di beie. E cose principali da ricurdà quì sò:
Manghjate più frutti, ligumi à bassu cuntenutu di amidu (in particulare verdure à foglia verde è ligumi cum'è cavulu, broccoli, cavolfiore) è cereali integrali. Limitate e bevande zuccherate è i spuntini zuccherati.
Un grande studiu di 250 000 infermiere in i Stati Uniti annantu à un periodu di 30 anni hà scupertu chì e donne chì manghjavanu a più frutta è verdura avianu un tassu di mortalità significativamente più bassu per u cancheru di u senu cà quelle chì ne manghjavanu u menu.
Sti benefici sò stati attribuiti in particulare à i ligumi à foglia verde è à i ligumi cruciferi cum'è u cavulu, i broccoli, u cavolfiore è i cavoletti di Bruxelles.
Videmu ciò chì manghjà è ciò chì limità .
| Tipu d'alimentu | Esempi è ciò chì duvete sapè |
|---|---|
| Cose da manghjà di più | |
| Verdure crucifere | Cavulu, cavolfiore, broccoli, cavulu ricciu, ravanelli. Pruvate à includene uni pochi di questi in a vostra dieta ogni ghjornu. |
| ligumi verdi | Ogni tipu di verdura à foglia verde cum'è spinaci, kale, spinaci, ecc. Quessi sò ricchi di antioxidanti. |
| Grani integrali è fibre | Risu integrale, granu saracenu, avena, orzu. Manghjà una dieta ricca di fibre hè statu trovu per riduce u risicu di morte. |
| Soia | Tofu, Edamame. Ancu s'ellu ci eranu idee sbagliate prima nantu à a soia, a ricerca mostra avà chì a soia pò riduce u risicu di recidiva di u cancheru. |
| Cose da limità o evità | |
| Alimenti cù un altu indice glicemicu (High Glycemic Caric) | Quessi aumentanu rapidamente i livelli di zuccaru in u sangue. Per esempiu: bevande zuccherate, alimenti dolci, pane biancu, alimenti trasfurmati cum'è patatine fritte, ciambelle. |
| Carne rossa è carne trasfurmata | Limitate e carni rosse cum'è a carne di manzo, di porcu è di capra. Evitate cumpletamente e carni trasfurmate cum'è e salsicce è a pancetta. |
| Alcolu | Evità u cunsumu d'alcol hè assai impurtante per riduce u risicu di recidiva di u cancheru. |
Perchè hè cusì impurtante mantene un pesu sanu?
Quandu fate tuttu què, cumpresu l'eserciziu regulare è una dieta sana , serà ancu più faciule per voi di mantene un pesu sanu. Questu hè assai impurtante dopu à u cancru di u senu.
A ricerca hà dimustratu chjaramente chì l'aumentu di l'indice di massa corporea (IMC), o l'aumentu di pesu, dopu à a diagnosi di cancru hè assuciatu à risultati avversi .
Dunque, pruvate u vostru megliu per evità di ingrassà è mantene un pesu sanu per a vostra altezza. E raccomandazioni di l'Istitutu Americanu per a Ricerca nantu à u Cancru (AICR) per a prevenzione di u cancru sò altrettantu impurtanti per quelli di voi chì sò guariti da u cancru. E raccomandazioni sò simpliciamente e seguenti:
- Mantene un pesu sanu.
- Esse fisicamente attivu.
- Manghjate più cereali integrali, ligumi, frutti è legumi (cum'è fasgioli è ceci).
- Limitate e bevande zuccherate, i fast food è l'alimenti trasfurmati ricchi di grassi, amidu è zuccheru.
- Limità a carne rossa (manzu, porcu).
- Evitate e carni trasfurmate è l'alcol.
Missaghju da purtà in casa
- Dopu à u trattamentu di u cancheru di u senu, l'eserciziu regulare è una dieta sana sò impurtanti per riduce u risicu di ritornu di u cancheru.
- Prima di principià qualsiasi prugramma d'eserciziu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore per sapè ciò chì hè ghjustu per voi.
- Ùn cuminciate micca in grande in una volta, cuminciate cù qualcosa di chjucu, cum'è marchjà per 15-30 minuti ogni ghjornu. Pianu pianu guadagnerete forza.
- Riduce u zuccheru, l'alimenti trasfurmati è a carne rossa, è aghjunghjite più ligumi (in particulare cavuli è broccoli), verdure à foglia verde, frutti è cereali integrali à a vostra dieta.
- Hè cruciale di mantene un pesu sanu per a vostra altezza. Evitate di piglià pesu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu