Quandu si sente a parolla creatina, si pensa à un supplementu adupratu da i culturisti in palestra, nò ? Iè, ci hè una certa verità in sta storia. Ma sapete chì a creatina hè ancu assai impurtante per u funziunamentu sanu di u vostru cervellu, è ancu per dà forza à i vostri musculi ? Questu hè un sicretu chì micca assai persone cunnoscenu. Dunque, parlemu ne in dettagliu è semplicemente oghje.
Chì ghjè esattamente a creatina ? Chì ghjè a so impurtanza per u corpu ?
In poche parole, a creatina hè un cumpostu chì hè pruduttu in u nostru corpu in una certa misura, è si trova ancu in alimenti cum'è a carne è u pesciu. A so funzione principale hè di aiutà à creà ATP (Adenosine Trifosfatu) , a principale molecula di carburante chì furnisce energia à e cellule di u nostru corpu.
Pensateci, quandu alzate un pesu, cullate una rampa di scale, o solu camminate per a strada, i vostri musculi anu bisognu d'energia. Questa energia vene da una molecule chjamata ATP. Hè cum'è una vittura hà bisognu di benzina per funziunà.
Ma sorprendentemente, u nostru cervellu usa una quantità assai più grande di ATP chè i nostri musculi . In fatti, u nostru cervellu usa un quartu (25%) di l'energia ATP tutale chì u nostru corpu produce! Milioni di cellule cerebrali cumunicanu trà di elle, pensanu è si ricordanu, è tuttu què richiede una quantità tremenda di energia.
Un ricercatore tedescu spiega questu in modu bellu:
"A creatina hè cum'è un 'carburante'. Quandu u cervellu usa troppu energia è u serbatu d'energia hè viotu, a creatina aiuta à riempialu rapidamente."
Chì sò i benefici di a creatina per a salute di u cervellu?
A ricerca nantu à a relazione trà a creatina è a salute di u cervellu hè sempre in e so prime fasi, ma ciò chì hè statu trovu finu à avà hè assai promettente.
- Migliurà a memoria è e cumpetenze di pensamentu: Certi studii anu dimustratu chì piglià supplementi di creatina pò migliurà a memoria à cortu termine è a velocità di pensamentu, in particulare in i vegetariani è in e persone anziane.
- Riduce l'effetti di a privazione di u sonnu: Questu hè qualcosa chì hè impurtante per parechje persone. Pensateci, quandu studiemu per un esame o travagliamu tardi di notte, duvemu dorme. U cervellu ùn hè micca assai attivu u ghjornu dopu? In un studiu, quandu e persone chì anu dormitu finu à l'alba anu ricevutu creatina, a so funzione cerebrale (attenzione, presa di decisioni) era megliu cà quelli chì ùn l'anu micca pigliata.
- Riducendu u stress è a depressione: Alcune ricerche suggerenu chì a creatina pò aiutà aumentendu i livelli di energia di u cervellu.Pò aiutà in una certa misura à riduce i sintomi di depressione.
- Accelerà a ripresa da una commozione cerebrale / ferita cerebrale: Quandu l'atleti soffrenu una ferita à a testa, i livelli di creatina in u cervellu diminuiscenu. Si crede chì i supplementi di creatina ponu aiutà à rifornisce e cellule cerebrali è accelerà u prucessu di ripresa.
Ma hè impurtante di ricurdà questu: Sta ricerca hè sempre in e so prime fasi. Dunque, ùn hè ancu pussibule di dì chì sti risultati sò 100% sicuri. Più ricerca à longu andà hè necessaria per cunfirmà definitivamente sti risultati.
Dunque, quale vole aduprà a Creatina?
Basatu annantu à i dati attuali, ùn ci hè micca raccomandazione medica chì tutti devenu piglià creatina . Tuttavia, certi gruppi specifici puderanu prufittà di più da ella.
| Gruppu | Perchè puderanu esse utili? |
|---|---|
| Persone anziane | Siccomu i livelli di creatina diminuiscenu naturalmente in u corpu cù l'età, questu pò aiutà cù a funzione cerebrale è a forza musculare. |
| Vegetariani/Vegani | Siccomu a creatina hè ottenuta principalmente da a carne è u pesciu, i vegetariani anu tipicamente livelli di creatina più bassi, dunque piglià un supplementu pò esse più beneficu. |
| E persone chì camminanu spessu in u sonnu | Pò aiutà à riduce a pressione nantu à u cervellu causata da a mancanza di sonnu, cum'è i studienti di medicina, i piloti è u persunale di sicurezza. |
| I ghjucatori sò à risicu di ferite à a testa | Quelli chì praticanu sport cum'è u rugby è a boxe ponu aiutà u cervellu à ricuperà dopu à un accidente. |
Ma, secondu un nutrizionista sportivu di a Clinica Cleveland, hè troppu prestu per suggerisce solu chì un adultu sanu duveria cumincià à aduprà per "prutege u so cervellu". A ricerca ùn hè ancu quì.
Sè vo pigliate creatina, cumu a pigliate esattamente?
Dosaggio è tipu
A maiò parte di e ricerche ricumandanu 3-5 grammi per ghjornu . Parechje persone pensanu chì quandu si principia a creatina, anu bisognu di una grande "dosa di carica" di 20 grammi per ghjornu. Ma à u cuntrariu di u musculu, ùn hè micca essenziale per a salute di u cervellu. Hè megliu aduprà 3-5 grammi per ghjornu cuntinuamente, cuntinuamente.
Di tutti i tipi di creatina in u mercatu, a Creatina Monoidrata hè stata a più ricercata è hà mostratu i migliori risultati . Dunque, sè avete una scelta, hè saggiu sceglie questu tipu.
Ùn pudete micca avè abbastanza solu da u cibu?
A risposta corta hè innò . U vostru corpu ne produce una parte, è l'avete da a carne è u pesciu. Ma pensateci, ancu s'è una persona chì hè abituata à manghjà carne manghja circa una libbra di carne, ne uttenerà solu una piccula quantità, circa 1-2 grammi di creatina. Dunque, per ghjunghje à l'ubbiettivu di 3-5 grammi à ghjornu, duverete piglià la cum'è supplementu.
Hè sicuru d'utilizà a creatina ? Ci sò effetti secundari ?
A creatina hè unu di i supplementi nutrizionali sicuri più ricercati è ricunnisciuti in u mondu. Per qualchissia cù reni sani, piglià a dosa raccomandata (3-5 grammi per ghjornu) hè generalmente sicura.
Ma, ci vole à esse assai attenti à questu:
Sè vo avete una malatia renale cronica o una cundizione di u fegatu, duvete evità cumpletamente l'usu di creatina. Questu hè perchè i reni filtranu i prudutti di scarto chì si formanu quandu a creatina si decompone in u corpu. Questu pò mette un pesu supplementu nantu à i reni digià indebuliti.
Dunque, ùn cuminciate micca à aduprà questi senza cunsigliu medicu per qualsiasi ragione.
Effetti secundarii minori
Certi pirsuni ponnu sperimentà gonfiore, nausea, crampi di stomacu è diarrea, soprattuttu quandu si piglianu dosi elevate cum'è a "dose di carica" sopra citata. Quessi sò assai rari quandu si piglianu dosi basse, tipicamente 3-5 grammi à ghjornu.
Missaghju da purtà in casa
- A creatina hè un carburante essenziale chì furnisce energia micca solu à i musculi, ma ancu à e cellule cerebrali.
- E prime ricerche suggerenu chì a creatina pò avè benefici per cose cum'è a memoria è a riduzione di l'effetti di a privazione di u sonnu, ma hè necessaria più ricerca per cunfirmà questi.
- A dosa cunsigliata hè di 3-5 grammi di creatina monoidrata per ghjornu. Ùn hè micca necessariu piglià una "dosa di carica".
- Soprattuttu: Ùn aduprate micca creatina sè avete qualchì malatia renale o epatica.
- Prima di utilizà qualsiasi novu supplementu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore, soprattuttu s'è vo pigliate medicazione per altre cundizioni mediche.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu