Fà eserciziu a mane, finisce un saccu di travagliu in ufficiu u dopumeziornu, ghjucà cù i zitelli a sera... Vi sentite stanchi dopu tuttu què ? Vi sentite cum'è s'è vo ùn avete micca energia è site stanchi tuttu u ghjornu ? In tali mumenti, pudete avè pensatu chì piglià qualchì supplementu chì "aumenta l'energia" saria una bona idea. Forse avete adupratu tali cose.
Ma videmu quantu successu anu veramente, è chì altru pudemu fà in più di questu.
A cosa più impurtante hè di ùn aduprà micca sti supplementi per capriccio senza cunsiglii medichi per qualsiasi ragione. Hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di aduprà qualsiasi supplementu è dumandà s'ellu hè adattatu per a vostra situazione di salute.
Supplementi populari chì pretendenu aumentà l'energia
Ci sò parechji tippi di prudutti chì pretendenu di aumentà u putere di u mercatu. Demu un'ochjata à uni pochi di elli. Aghju creatu un bellu graficu per spiegà questi, per rende più faciule per voi di capisce.
| Nome di u supplementu | Rivendicazione | A situazione vera è i mo cunsiglii |
|---|---|---|
| Cafeina | Accelera u metabolismu di u corpu è aumenta l'energia fisica è mentale. | Questu hè veru. Ma hè megliu ottene lu da una fonte naturale, cum'è una tazza di caffè o tè, chè di piglià lu in forma di pillula. |
| Guaranà | Questa hè un'erba chì cuntene caffeina. Riduce a fatigue mentale è porta un sensu di rinvigorimentu. | Sè vo site digià un bevitore di caffè / tè, fate attenzione quandu pigliate questu. A caffeina pò esse troppu è disturbà u vostru sonnu.Piglià troppu pò causà inquietudine è frequenza cardiaca anormale. |
| Ginseng Asiaticu | Migliora l'umore è l'energia. | Pudete pruvà, ma ùn vi fate micca speranze. Siccomu hè un pocu caru, certi prudutti cuntenenu più ingredienti di riempimentu chè u ginseng. |
| Vitamina B12 | Essenziale per a pruduzzione di energia. | In poche parole, e fabbriche d'energia di u nostru corpu anu bisognu di vitamina B12 per funziunà currettamente. Ma sè ùn avete micca una carenza di B12, ùn ci hè nisuna prova scientifica chì piglià una quantità supplementare di vitamina B12 vi darà energia supplementare. Sè site veganu (vale à dì chì ùn manghjate micca prudutti animali cum'è carne, pesciu, latticini o ova), pudete esse à risicu di una carenza di B12, dunque duvete piglià un supplementu sottu cunsigliu medicu. |
| Coenzima Q10 | Un antioxidante chì e cellule anu bisognu per pruduce energia. | Ùn ci hè micca dannu maiò da questu, ma ùn ci hè ancu nisuna prova forte chì riduce a fatigue. |
I supplementi ùn bastanu micca! Cumu pudete veramente aumentà a vostra energia?
Pensateci, i supplementi sò solu una suluzione tempuranea. Hè cum'è mette aria in i pneumatici di una vittura senza oliu. A nostra forza dipende veramente da u nostru stile di vita. Videmu ciò chì pudemu fà per quessa.
1. Manghjate bè è beie acqua.
Tecnicamente, a nostra energia vene da e calorie chì manghjemu. Vale à dì, da u cibu. Quandu vi sentite cum'è s'è vo site à cortu di energia durante u ghjornu, pigliate un spuntinu sanu .
- Uni pochi di mandorle
- Un fruttu cum'è una banana
- Un yogurt cù un pocu di granola
È a cosa più impurtante da ricurdà hè chì a maiò parte di u tempu ci sentimu stanchi quandu simu in realtà disidratati .Dunque, beie assai acqua. Beie un bicchieru o dui d'acqua durante u ghjornu farà una grande differenza in i vostri livelli d'energia.
2. Dormite bè a notte.
Questu ùn hè nunda di novu, ma hè qualcosa chì ci manca à tutti. Una bona notte di sonnu hè u megliu modu per riparà è ricaricà u corpu è a mente. In media, un adultu duveria dorme trà 7 è 9 ore à ghjornu. Sè ùn dormite micca abbastanza, ùn hè micca raru sente si stancu è sonnolentu tuttu u ghjornu.
3. Siate attivu
Pudete pensà: "Oh, induve fate eserciziu quandu site stancu?" Ma a verità hè chì ancu un pocu d'eserciziu aumenta u flussu di sangue à u corpu, l'ossigena è li dà una strana sensazione di benessere.
Ùn aghju micca bisognu d'andà in palestra .
- Ballate una canzone cù i zitelli per 10 minuti.
- Fate un pocu di travagliu in l'ortu.
- Fate qualchì pusizione di yoga prima di andà in lettu a sera.
A ricerca hà dimustratu chì l'adulti chì facenu eserciziu per solu 20 minuti à ghjornu anu menu probabilità di sente si stanchi . Pruvate à fà almenu 150 minuti d'eserciziu à settimana. Ma s'è vo avete una cundizione medica, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di inizià un prugramma d'eserciziu.
4. Gestisce u stress
U stress hè unu di i più grandi ladri chì ci arrubba l'energia. Indipendentemente da quantu bè manghjate è dormite, sè tenete una mente pesante, a vostra energia diminuirà.
Dunque, truvate modi per rilassatevi. Cose cum'è a meditazione, l'ascolta di musica, parlà cù un bon amicu, o impegnassi in un hobby chì vi piace pò aiutà à riduce u stress.
Quandu praticate e bone abitudini chì avete mintuvatu sopra, cum'è un bon sonnu, eserciziu fisicu è una bona nutrizione, u stress serà automaticamente cuntrullatu. Dopu ricupererete a vostra forza.
Missaghju da purtà in casa
- Cunsultate sempre u vostru duttore prima di utilizà qualsiasi supplementu chì pretende aumentà a putenza.
- I supplementi ùn sò micca magichi. I so benefici sò limitati.
- Sè vo vulete veramente stà forte è vibrante, a megliu suluzione hè di cambià u vostru stile di vita .
- Dorme abbastanza (7-9 ore), una dieta sana , beie assai acqua è fà qualchì eserciziu ogni ghjornu sò essenziali.
- StressUn nemicu maiò chì vi cunsuma l'energia. Pruvate à cuntrullallu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment