L'eserciziu per l'ADHD ùn hè micca solu un passatempu! (Eserciziu per l'ADHD)

Avete difficultà à stà cuncintratu nantu à un compitu à a volta ? Avete difficultà à stà cuncintratu è a vostra attenzione vaga constantemente ? Sè avete difficultà cù queste cose, pudete avè un Disturbu da Deficit d'Attenzione / Iperattività (ADHD). Ma ùn vi ne fate. In più di u trattamentu chì u vostru duttore vi dà, ci hè un'altra cosa assai putente chì pò aiutà à gestisce questi sintomi. Hè l'eserciziu.

L'eserciziu aiuta veramente cù l'ADHD?

Sapemu tutti chì l'eserciziu pò aiutà à mette si in forma è à perde pesu. Ma i benefici di l'eserciziu per u vostru cervellu vanu assai al di là di questu. Basta à pensà, dopu à una sola sessione, a vostra attenzione mentale, a funzione cerebrale, l'energia è a cuncentrazione migliuraranu, è a vostra cunfusione mentale diminuirà. In poche parole, l'eserciziu hè cum'è a vostra medicazione per l'ADHD, chì affetta u vostru cervellu.

Questu hè perchè quandu facemu eserciziu, u nostru cervellu libera sustanzi chimichi chjamati neurotrasmettitori. Unu di sti sustanzi chimichi hè a dopamina . Sta dopamina hè ciò chì ci aiuta à fucalizza è à pensà chjaramente. E persone cun ADHD anu di solitu bassi livelli di sta sustanza chimica in u so cervellu. L'eserciziu aumenta stu livellu di dopamina, chì pò aiutà à cuntrullà i sintomi.

Hè impurtante chì l'eserciziu chì sceglite sia "moderatamente intensu". Questu significa chì mentre fate eserciziu:

• A vostra frequenza cardiaca duveria aumentà.
• Avete bisognu di respirà prestu è prufundamente.
• Avete bisognu di sudà .
• I vostri musculi devenu sente si stanchi.

Sè ùn site micca sicuru di sta intensità, parlate cù u vostru duttore per cunsiglii.

Chì tipu d'esercizii pudete fà?

Ci sò parechji tipi d'eserciziu chì sò megliu per qualchissia cun ADHD. A cosa più impurtante hè di sceglie qualcosa chì vi cunvene è chì vi piace.

Eserciziu aerobicu

Quessi sò esercizii chì aumentanu a vostra frequenza cardiaca. Quandu fate stu tipu d'eserciziu per 30-40 minuti di fila, crea novi vie neurali in u cervellu è u riempie di sustanzi chimichi chì aiutanu à cuncentrazione.

• Corsa
• Camminendu à passu veloce
• Ciclismu
• Natà

Quessi ponu esse fatti in casa o fora. Ma s'è vo pudete, fate eserciziu fora, in un ambiente naturale . Studi anu dimustratu chì fà eserciziu fora riduce i sintomi di l'ADHD più cà fà eserciziu in casa.

Esercizii cumplessi chì implicanu a mente

Più cumplessu hè l'eserciziu, più beneficu hè per u cervellu. Karate, Taekwondo, JudoIn l'arti marziali, ci hè assai enfasi nantu à l'autocontrollu è l'integrazione di a mente è di u corpu. Cù questu tipu di sport, pudete sviluppà cumpetenze cum'è:

• Attenzione è cuncentrazione
• Equilibriu di u corpu
• Gestione di u Tempu (Timing)
• Memoria
• Capisce e cunsequenze di e proprie azzioni

Sì ùn site micca tantu appassiunati di l'arti marziali, pudete pruvà cose cum'è queste chì sfidanu a vostra mente è u vostru corpu:

• Arrampicata nantu à roccia
• Ballà
• Ginnastica
• Ioga

Sport di squadra

Unisce si à un sport di squadra, cum'è u softball, u football, o u cricket, pò esse un ottimu modu per mantene si attivu uni pochi di ghjorni à settimana. I sport di squadra furniscenu i benefici fisichi di l'eserciziu, più u benefiziu supplementu di avè un gruppu suciale per incuragisce vi . Travaglià in squadra migliora ancu e vostre cumpetenze di cumunicazione, capacità di pianificazione è autostima.

Cumu cuntinuate cusì ?

Pò esse difficiule per qualchissia cun ADHD di mantene a listessa rutina. Ma ricordate, per vede risultati, duvete cuntinuà à praticà. Dunque, sti cunsiglii vi aiuteranu à mantene l'abitudine.

• Pruvate cose diverse: Invece di fà u listessu eserciziu ogni ghjornu, variate a vostra rutina d'eserciziu da ghjornu à ghjornu o da settimana à settimana. Questu vi aiuterà à sente menu annoiatu.
• Truvate un cumpagnu: Quandu fate eserciziu cù un amicu, sarete più motivatu à cuntinuà. È quandu parlate mentre sudate, ùn vi accorgerete guasi micca di u tempu chì passa.
• Eserciziu a mane: S'ellu currisponde à u vostru prugramma, fate eserciziu a mane, prima di piglià a vostra medicazione. In questu modu, pudete ottene u massimu da queste sustanze chimiche di benessere prodotte in u cervellu.
• Ùn smette micca di piglià medicazione: L'eserciziu hè un ottimu modu per alleviare i sintomi di l'ADHD, ma ùn hè mai un sustitutu per a vostra medicazione. Ùn smette mai di piglià a vostra medicazione senza u cunsigliu di u vostru duttore.

U sport hè bonu per i zitelli cun ADHD?

S'ellu si deve o micca fà participà un zitellu cun ADHD à u sport pò esse una grande quistione per i genitori. Ma una cosa nantu à a quale a maiò parte di l'esperti sò d'accordu hè chì i benefici di u sport per i zitelli sò enormi.

Benefici di u sport

• Interazzione suciale: Un ghjocu cù regule è disciplina hè u megliu locu per amparà à travaglià cù altri zitelli.
• Fissazione di l'ubbiettivi: U ghjocu pò insignà à i zitelli l'ubbiettivi à cortu è longu andà.
• Autostima: Calchì volta quandu un zitellu chì ùn hè micca bravu in l'accademichi riesce in u sport, pò esse un grande impulsu per a so autostima.

Sfide pussibuli

• Distrazione: Pudete ignurà l'istruzzioni di l'allenatore è dimenticà e vostre responsabilità di squadra.
• Noia: U zitellu pò sente annoiatu perchè a pratica sportiva hè ripetuta di listessa manera.
• Cuntrollu emotivu: I zitelli cun ADHD ponu esse impulsivi, avè difficultà à accettà a scunfitta, è ponu agisce in còllera versu l'altri.

Ci sò risichi particulari?

Cum'è genitori, duvete esse particularmente attenti à e ferite à a testa (commozioni cerebrali). I studii mostranu chì l'atleti cun ADHD sò più propensi à soffre di queste ferite chè l'altri, è ci vole più tempu per ricuperà. Dunque, se à u vostru zitellu li piacenu i sporti à altu impattu cum'è u rugby o u football, pensateci duie volte.