Tuttu u vostru corpu face assai sacrifizii per u picculu in u vostru ventre. Hè una cosa maravigliosa. Ma sapete chì u vostru corpu qualchì volta vi "arruba" per risponde à i bisogni di quellu zitellu? Ùn vi ne fate, questu hè a natura. In poche parole, u vostru corpu piglia u calciu necessariu per custruisce l'osse di u vostru zitellu da e vostre stesse osse è u dà à u vostru zitellu. Dunque, per mantene e vostre osse forti è furnisce à u zitellu a nutrizione necessaria, avete sicuramente bisognu di ottene calciu supplementu durante questu tempu. Parlemu di questu in dettagliu.
Perchè stu calciu hè cusì impurtante?
U calciu hè un minerale essenziale chì u nostru corpu hà bisognu. A so impurtanza raddoppia durante a gravidanza.
- Per u sviluppu di u zitellu: U calciu hè essenziale per a furmazione d'osse è denti forti in u vostru zitellu. Non solu què, ma u calciu hè ancu necessariu per u battitu di u core di u zitellu, a funzione di u sistema nervosu è u sviluppu musculare .
- Per a vostra salute: Sè ùn avete micca abbastanza calciu, u vostru corpu aduprerà u calciu almacenatu in l'osse per risponde à i bisogni di u zitellu. Sè questu cuntinueghja, averete un risicu aumentatu di sviluppà malatie chì assottiglianu l'osse cum'è l'osteoporosi più tardi in a vita. Inoltre, u calciu aiuta à mantene una circulazione sanguigna è una funzione musculare adeguate, è a salute di u sistema nervosu, chì porta i missaghji da u cervellu à u restu di u corpu.
Quantu calciu avete bisognu per ghjornu?
U nostru corpu ùn pò micca pruduce calciu da per ellu, dunque duvemu ottene lu da l'alimentu o, se necessariu, da supplementi cum'è prescrittu da un duttore.
In generale, hè cunsigliatu chì una mamma incinta abbia bisognu di almenu 1.000 milligrammi (1.000 mg) di calciu per ghjornu.
Tuttavia, sta quantità pò varià ligeramente secondu a vostra età è a vostra cundizione di salute, dunque hè megliu dumandà à u vostru duttore quale hè a dosa di calciu adatta per voi.
Quali alimenti sò i più ricchi di calciu?
Per furtuna, ci sò parechji alimenti ricchi di calciu chì pudemu aghjunghje à a nostra dieta quotidiana. I latticini sò i più impurtanti di questi.
Pudete ottene una bona idea di questu da a tavula sottu.
| Tipu d'alimentu | Dimensione | Cuntenutu di calciu (apprussimativu) |
|---|---|---|
| Yogurt (yogurt naturale à bassu cuntenutu di grassu) | 1 tazza di lenticchie (225 grammi) | 415 mg |
| Pesciu in scatula (per esempiu, salmone, sardine - cù conchiglie) | 85 grammi | 180-325 mg |
| Latte (micca pastorizatu) | 1 bicchieru (240 ml) | 300 mg |
| Furmagliu (per esempiu Cheddar) | 40 grammi | 307 mg |
| Tofu | 1/2 tazza di pinze | 253 mg |
| Ligumi à foglia verde scuru (per esempiu, cavulu ricciu, spinaci) | 1 tazza cotta | 90-100 mg |
| Alimenti arricchiti di calciu | (per esempiu, suchju d'aranciu, latte di soia, cereali per a colazione) | 100 - 1.000 mg (vede l'etichetta) |
Chì ghjè "arricchitu cù calciu "?
Questu significa chì u calciu hè statu aghjuntu artificialmente à un alimentu o una bevanda. Per esempiu, certi suchji d'aranciu, latti di soia è cereali per a colazione sò dispunibili in questa forma. Pudete sapè esattamente quantu calciu ci hè in u pruduttu chì cumprate leghjendu l'etichetta.
Cose da sapè nantu à i supplementi di calciu
Calchì volta pò esse difficiule d'ottene a quantità ghjusta di calciu solu da l'alimentu. In particulare,
- Sè vo site allergicu à u latte è à i prudutti lattichi
- Sè vo site intollerante à u lattosiu
- Sì sì veganu , vale à dì qualchissia chì ùn manghja micca prudutti animali
In questu casu, u vostru duttore pò cunsiglià un supplementu di calciu adattatu per voi.
Sceglite u tipu chì vi cunvene.
Ci sò dui tipi principali di supplementi di calciu.
1. Carbonatu di calciu: Questu hè un pocu più economicu. Tuttavia, hè megliu assorbitu da u corpu quandu hè pigliatu cù u cibu. Dunque, se u vostru duttore vi prescrive questu, ricordatevi di piglià lu cù un pastu.
2. Citratu di calciu: Questu pò esse pigliatu in ogni mumentu, cù o senza alimentu.
A cosa più impurtante hè di seguità u tipu è a dosa cunsigliata da u vostru duttore. Inoltre, parechje pillule di calciu cuntenenu vitamina D. Questu hè un benefiziu supplementu perchè a vitamina D aiuta u corpu à assorbe u calciu più facilmente.
Solu 500mg à volta!
Questu hè un fattu assai impurtante chì parechje persone ùn cunnoscenu micca. U nostru corpu pò assorbe solu circa 500 mg di calciu à a volta. Questu significa chì sè pigliate una pillula di 1000 mg in una volta, una parte pò esse persa.
Dunque, se a vostra dosa ghjurnata hè di 1000 mg, hè più efficace piglià duie pasticche di 500 mg divise in duie dosi, una a mane è una a sera. Dumandate à u vostru duttore per più cunsiglii à propositu.
Avete sempre bisognu di calciu durante l'allattamentu?
Iè, assolutamente. E vostre rispunsabilità ùn finiscenu micca dopu à a nascita di u vostru zitellu. Hè impurtante ottene abbastanza calciu durante u vostru percorsu di allattamentu. A ricerca hà dimustratu chì durante l'allattamentu, a densità ossea di una mamma pò diminuisce temporaneamente da 3% à 5%, postu chì una parte di u calciu si perde per via di u so latte.
Ma ùn vi ne fate. Sè cuntinuate à manghjà alimenti ricchi di calciu è pigliate supplementi cum'è prescrittu da u vostru duttore, i vostri ossi si riprenderanu in 6 mesi dopu avè smessu di allattà.
Simu ancu cuscenti di l'effetti secundarii è di i risichi.
Ancu s'è i supplementi di calciu sò generalmente sicuri, alcune persone ponu sperimentà effetti secundari minori.
- Gonfiore
- Gassoso
- Stipsia
Sè questu vi accade, pruvate à piglià a vostra pillula di calciu cù u cibu. Oppure, parlate cù u vostru duttore per cambià à un tipu o una marca diversa.
Inoltre, ùn hè micca bè di piglià troppu calciu. Troppu calciu pò causà calculi renali è interferisce cù l'assorbimentu di nutrienti impurtanti cum'è u zincu è u ferru da parte di u corpu. Ùn hè micca cunsigliatu di piglià più di 2.500 mg di calciu à ghjornu durante a gravidanza. Dunque, ùn aumentate mai a vostra assunzione di calciu senza cunsigliu medicu.
Missaghju da purtà in casa
- Durante a gravidanza, pruvate à ottene almenu 1000 mg di calciu per ghjornu per osse sane per voi è u vostru zitellu.
- Aghjunghjite alimenti ricchi di calciu cum'è latte, yogurt, furmagliu, picculi pesci cù conchiglie è ligumi à foglia verde scuru à a vostra dieta quotidiana.
- S'ellu hè difficiule d'arrivà à a quantità necessaria solu per via di l'alimentu, pigliate supplementi di calciu solu cù cunsigliu medicu .
- Sè vo pigliate un supplementu di calciu, ùn superate micca i 500 mg à a volta, è dividite a dosa in duie o trè dosi durante u ghjornu per assicurà una bona assorbimentu da u corpu.
- L'assunzione di calciu deve cuntinuà ancu durante l'allattamentu.
- Ùn pigliate mai più calciu di ciò chì u vostru duttore hà prescrittu. Sè avete qualchì preoccupazione, parlate cù u vostru duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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