Probabilmente cunniscite a sensazione di
stanchezza è sonnolenza ogni mattina quandu vi svegliate. Principià a ghjurnata pò esse una lotta, nò ? Ma imaginate chì ci hè un'abitudine assai simplice è faciule chì pò cambià tuttu què. Hè
camminà a mattina. Questu ùn hè micca solu bonu per a vostra ghjurnata, ma per tutta a vostra vita. Videmu quali benefici maravigliosi sta piccula abitudine pò purtà à u vostru corpu è à a vostra mente.
I benefici sorprendenti per a salute di camminà a mattina
In poche parole, una spassighjata mattutina hè un rigalu chì vi fate à voi stessi. Certi studii anu trovu chì
solu un'ora di caminata veloce à ghjornu pò aghjunghje finu à duie ore à a vostra vita . Non solu què, ma sè fate di sta abitudine un'abitudine quotidiana, uttenerete parechji altri benefici.
- Puderete sentevi assai rilassatu è felice tuttu u ghjornu.
- U risicu di sviluppà malatie cardiache , ictus , diabete è certi tipi di cancru hè riduttu.
- A testa è a mente acquistanu una bona chiarezza .
- A pressione sanguigna alta hè cuntrullata.
- U corpu riceve una bona forza è energia .
- A memoria migliora, è u risicu di malatie cum'è a demenza chì venenu cù l'età hè riduttu.
- A salute mentale è emotiva migliora assai.
- Impedisce l'aumentu di pesu innecessariu.
Per ottene i migliori risultati, pruvate à piglià l'abitudine di marchjà cusì per almenu 150 minuti à settimana (vale à dì 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana).
| Benefiziu | Cumu succede ? (Cumu succede ?) |
|---|
| Immunità aumentata | Caminà ogni ghjornu riduce u risicu di malà si cù u raffreddore è l'influenza. I studii mostranu chì e persone chì camminanu per 20 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana, anu 43% menu ghjorni di malatia. Ancu s'elli si ammalanu, i so sintomi sò assai menu severi. |
| Migliurata a circulazione di u sangue | Quandu camminate, a vostra frequenza cardiaca aumenta è a vostra pressione sanguigna diminuisce. Questu pò migliurà assai a salute di u vostru core cù u tempu. Camminà 2 miglia (3,2 chilometri) à ghjornu pò ancu riduce u risicu d'ictus. |
| Supportu cumunu | Quandu camminate, e vostre articulazioni si movenu. Stu muvimentu migliora u flussu di nutrienti è ossigenu à l'articulazioni. Questu riduce u dolore articulare è migliora a so funzione. |
| Rinforzu musculare | Caminà a mane rinfurzeghja i musculi di e gambe è di l'addome. I musculi forti migliuranu a forza è a salute generale. |
| Risicu riduttu di l'Alzheimer | Un studiu di l'omi di 71-93 anni hà dimustratu chì quelli chì camminavanu più di un chilometru (400 metri) ogni ghjornu avianu un risicu più bassu di demenza è di malatia d'Alzheimer. Ancu e camminate corte è regulari sò bone per a mente è u corpu. |
E passeggiate mattutine ponu aiutà cù a salute mentale
Svegliarsi prestu a mane è fà una spassighjata pò avè un impattu surprenante nantu à a vostra salute mentale. Parechji studii mostranu chì camminà
per 20-30 minuti o più hè u megliu modu per prufittà à u massimu di a vostra ghjurnata. Hè impurtante fà questu almenu 5 ghjorni à settimana. Camminà a mane pò aiutà à cumincià è finisce a ghjurnata cù una mente felice. Pò ancu stimulà a vostra
creatività . Probabilmente avete nutatu chì vi venenu più idee nove mentre camminate chè quandu site seduti fermi. Camminà pò aiutà à dorme megliu, ciò chì pò aiutà à svegliarvi sentì vi più rinfrescati a mane dopu.
Cumu funzionanu l'ormoni di u benessere
Quandu camminate o fate altre forme d'eserciziu, u vostru corpu libera parechji ormoni chì vi facenu sente felice è rilassatu, sia mentalmente sia emotivamente.
- Dopamina:Questu riduce u stress è a depressione.
- Serotonina: Questu aiuta à dorme megliu è migliurà u vostru umore.
- Testosterone: Aiuta l'omi à sviluppà forza è massa musculare.
- Estrogenu: Pò riduce i sintomi di a menopause in e donne.
Ebbè, cumu si principia sta abitudine?
Per qualchissia chì stà svegliu tardi è si sveglia prestu, svegliassi prestu pò esse una sfida. Ma sè vo vulete veramente fà di e passeggiate mattutine una parte di a vostra vita, ci sò uni pochi di modi per motivà vi.
- Preparate i vostri vestiti a sera prima: Preparate i vostri vestiti è e vostre scarpe da camminata a sera prima. Dopu, tuttu ciò chì duvete fà hè di alzassi a mane è di metteli.
- Fate una playlist chì vi rende felice: Mettite alcune di e vostre canzone preferite è andate à fà una spassighjata. Vi aiuterà à sentevi menu stanchi.
- Stretching prima è dopu a caminata: Fà qualchi eserciziu di stretching prima è dopu a caminata hè assai bonu per i vostri musculi.
- Fate attenzione quandu camminate in u bughju: Sè vo camminate in u bughju à l'alba, portate vestiti riflettenti per pudè esse vistu da i veiculi. Ricurdatevi ancu di camminà à fiancu à a strada u più pussibule.
- Camminate nantu à percorsi diversi: Invece di camminà u listessu percorsu ogni ghjornu, camminate nantu à novi percorsi è in novi ambienti. Cusì pudete aspittà qualcosa di novu ogni mattina.
Ùn vi ne fate micca di mancà un ghjornu. Hè nurmale. Ricuminciate u ghjornu dopu. A cosa più impurtante hè di principià cù ciò chì vi pare bè per u vostru corpu è ciò chì pudete fà. Aumentate pianu pianu a distanza è u tempu di caminata. Sè avete qualchì prublema di salute, hè megliu parlà cù u vostru duttore prima di principià una rutina d'esercizii cum'è questa.
Missaghju da purtà in casa
- Una spassighjata matinale hè un eserciziu assai simplice chì benefica sia a vostra salute fisica sia quella mentale.
- Cuminciate pianu pianu. Cuminciate cù 15-20 minuti à ghjornu è aumentate u tempu pianu pianu.
- A cosa più impurtante hè di cuntinuà à fà questu. Pruvate à fà almenu 5 ghjorni à settimana.
- Fate piccule cose (cum'è vestiscevi, ascultà musica) chì vi aiuteranu à fà di questu un'abitudine.
- Ascolta u to corpu. Sè avete qualchì prublema di salute, cunsultate u vostru duttore prima di cumincià l'eserciziu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu