Probabilmente cunniscite a sensazione di stanchezza è sonnolenza ogni mattina quandu vi svegliate. Principià a ghjurnata pò esse una lotta, nò ? Ma imaginate chì ci hè un'abitudine assai simplice è faciule chì pò cambià tuttu què. Hè camminà a mattina. Questu ùn hè micca solu bonu per a vostra ghjurnata, ma per tutta a vostra vita. Videmu quali benefici maravigliosi sta piccula abitudine pò purtà à u vostru corpu è à a vostra mente.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

I benefici sorprendenti per a salute di camminà a mattina

In poche parole, una spassighjata mattutina hè un rigalu chì vi fate à voi stessi. Certi studii anu trovu chì solu un'ora di caminata veloce à ghjornu pò aghjunghje finu à duie ore à a vostra vita . Non solu què, ma sè fate di sta abitudine un'abitudine quotidiana, uttenerete parechji altri benefici.

Puderete sentevi assai rilassatu è felice tuttu u ghjornu.
U risicu di sviluppà malatie cardiache , ictus , diabete è certi tipi di cancru hè riduttu.
A testa è a mente acquistanu una bona chiarezza .
A pressione sanguigna alta hè cuntrullata.
U corpu riceve una bona forza è energia .
A memoria migliora, è u risicu di malatie cum'è a demenza chì venenu cù l'età hè riduttu.
A salute mentale è emotiva migliora assai.
Impedisce l'aumentu di pesu innecessariu.

Per ottene i migliori risultati, pruvate à piglià l'abitudine di marchjà cusì per almenu 150 minuti à settimana (vale à dì 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana).

Benefiziu	Cumu succede ? (Cumu succede ?)
Immunità aumentata	Caminà ogni ghjornu riduce u risicu di malà si cù u raffreddore è l'influenza. I studii mostranu chì e persone chì camminanu per 20 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana, anu 43% menu ghjorni di malatia. Ancu s'elli si ammalanu, i so sintomi sò assai menu severi.
Migliurata a circulazione di u sangue	Quandu camminate, a vostra frequenza cardiaca aumenta è a vostra pressione sanguigna diminuisce. Questu pò migliurà assai a salute di u vostru core cù u tempu. Camminà 2 miglia (3,2 chilometri) à ghjornu pò ancu riduce u risicu d'ictus.
Supportu cumunu	Quandu camminate, e vostre articulazioni si movenu. Stu muvimentu migliora u flussu di nutrienti è ossigenu à l'articulazioni. Questu riduce u dolore articulare è migliora a so funzione.
Rinforzu musculare	Caminà a mane rinfurzeghja i musculi di e gambe è di l'addome. I musculi forti migliuranu a forza è a salute generale.
Risicu riduttu di l'Alzheimer	Un studiu di l'omi di 71-93 anni hà dimustratu chì quelli chì camminavanu più di un chilometru (400 metri) ogni ghjornu avianu un risicu più bassu di demenza è di malatia d'Alzheimer. Ancu e camminate corte è regulari sò bone per a mente è u corpu.

E passeggiate mattutine ponu aiutà cù a salute mentale

Svegliarsi prestu a mane è fà una spassighjata pò avè un impattu surprenante nantu à a vostra salute mentale. Parechji studii mostranu chì camminà per 20-30 minuti o più hè u megliu modu per prufittà à u massimu di a vostra ghjurnata. Hè impurtante fà questu almenu 5 ghjorni à settimana. Camminà a mane pò aiutà à cumincià è finisce a ghjurnata cù una mente felice. Pò ancu stimulà a vostra creatività . Probabilmente avete nutatu chì vi venenu più idee nove mentre camminate chè quandu site seduti fermi. Camminà pò aiutà à dorme megliu, ciò chì pò aiutà à svegliarvi sentì vi più rinfrescati a mane dopu.

Cumu funzionanu l'ormoni di u benessere

Quandu camminate o fate altre forme d'eserciziu, u vostru corpu libera parechji ormoni chì vi facenu sente felice è rilassatu, sia mentalmente sia emotivamente.

Dopamina:Questu riduce u stress è a depressione.
Serotonina: Questu aiuta à dorme megliu è migliurà u vostru umore.
Testosterone: Aiuta l'omi à sviluppà forza è massa musculare.
Estrogenu: Pò riduce i sintomi di a menopause in e donne.

Ebbè, cumu si principia sta abitudine?

Per qualchissia chì stà svegliu tardi è si sveglia prestu, svegliassi prestu pò esse una sfida. Ma sè vo vulete veramente fà di e passeggiate mattutine una parte di a vostra vita, ci sò uni pochi di modi per motivà vi.

Preparate i vostri vestiti a sera prima: Preparate i vostri vestiti è e vostre scarpe da camminata a sera prima. Dopu, tuttu ciò chì duvete fà hè di alzassi a mane è di metteli.
Fate una playlist chì vi rende felice: Mettite alcune di e vostre canzone preferite è andate à fà una spassighjata. Vi aiuterà à sentevi menu stanchi.
Stretching prima è dopu a caminata: Fà qualchi eserciziu di stretching prima è dopu a caminata hè assai bonu per i vostri musculi.
Fate attenzione quandu camminate in u bughju: Sè vo camminate in u bughju à l'alba, portate vestiti riflettenti per pudè esse vistu da i veiculi. Ricurdatevi ancu di camminà à fiancu à a strada u più pussibule.
Camminate nantu à percorsi diversi: Invece di camminà u listessu percorsu ogni ghjornu, camminate nantu à novi percorsi è in novi ambienti. Cusì pudete aspittà qualcosa di novu ogni mattina.

Ùn vi ne fate micca di mancà un ghjornu. Hè nurmale. Ricuminciate u ghjornu dopu. A cosa più impurtante hè di principià cù ciò chì vi pare bè per u vostru corpu è ciò chì pudete fà. Aumentate pianu pianu a distanza è u tempu di caminata. Sè avete qualchì prublema di salute, hè megliu parlà cù u vostru duttore prima di principià una rutina d'esercizii cum'è questa.

Missaghju da purtà in casa

Una spassighjata matinale hè un eserciziu assai simplice chì benefica sia a vostra salute fisica sia quella mentale.
Cuminciate pianu pianu. Cuminciate cù 15-20 minuti à ghjornu è aumentate u tempu pianu pianu.
A cosa più impurtante hè di cuntinuà à fà questu. Pruvate à fà almenu 5 ghjorni à settimana.
Fate piccule cose (cum'è vestiscevi, ascultà musica) chì vi aiuteranu à fà di questu un'abitudine.
Ascolta u to corpu. Sè avete qualchì prublema di salute, cunsultate u vostru duttore prima di cumincià l'eserciziu.