Grassi Corporei (Lipidi): U Bonu, u Cattivu, è Ciò chì Avemu Bisognu di Sapè

Avete mai vistu parolle cum'è Colesterolu è Trigliceridi quandu fighjate un rapportu di sangue? Forse u vostru duttore vi hà dettu: "U vostru colesterolu hè un pocu altu, state attenti". Avemu tutti un pocu paura di a parola "colesterolu", nò? Ma chì sò esattamente questi Lipidi, o cum'è li chjamemu di solitu, i grassi in u nostru corpu? Sò solu male per u nostru corpu? O ci sò qualchi boni? Parlemu di questu oghje per schjarisce tutte e dumande chì avete in mente.

In poche parole, chì sò questi lipidi ?

In poche parole, i lipidi sò un gruppu di cumposti chimichi in u nostru corpu chì anu una natura grassa o cerosa. A più grande differenza hè chì ùn si dissolvenu micca in acqua. Imaginate sè mettite un pocu d'oliu di coccu in un bicchieru d'acqua, galleggerà in cima, ma ùn si mischierà micca cù l'acqua, nò ? Hè cusì chì i lipidi si trovanu in u nostru sangue.

Questi lipidi sò essenziali per parechje funzioni impurtanti in u nostru corpu. Questu significa chì i lipidi ùn sò micca solu "cattivi". Ma cum'è tuttu, i prublemi nascenu quandu ci n'hè troppu.

Tipi di lipidi di i quali sentemu spessu parlà è e so storie

Quandu parlemu di lipidi, hè impurtante cunnosce uni pochi di attori chjave. Probabilmente avete digià intesu sti nomi.

1. Colesterolu: Questu hè u membru u più cunnisciutu di a famiglia di i lipidi. U colesterolu hè essenziale per chì u nostru corpu assorba i grassi è e vitamine è pruduca ormoni.

2. Trigliceridi: Quessi sò u modu principale di u nostru corpu per almacenà energia. E calorie supplementari chì ottenemu da l'alimentu chì manghjemu sò cunvertite in trigliceridi da u corpu è almacenate in e cellule adipose.

Ma ci hè un picculu prublema quì. Cum'è l'aghju dettu prima, u colesterolu è i trigliceridi ùn si dissolvenu micca in acqua. U nostru sangue hè principalmente acqua. Allora, cumu viaghjanu per u sangue in tuttu u corpu ?

Queste lipoproteine ​​sò induve si basa a storia di u colesterolu "bonu" è "cattivu" di chì avemu intesu parlà.

Altri benefici di i lipidi per u nostru corpu

In più di u prublema di u colesterolu, i lipidi anu parechji altri benefici per u nostru corpu.

• Accumulazione è trasportu d'energia: I trigliceridi agiscenu cum'è u principale almacenamentu d'energia in u nostru corpu.
• Mandà missaghji à e cellule: L'hormoni steroidi sò un tipu di lipidi chì trasmettenu missaghji trà e cellule di u nostru corpu.
• Aiutà a digestione: I sali biliari, chì sò prudutti da u fegatu aduprendu u colesterolu, aiutanu à digerisce i grassi in l'alimenti chì manghjemu.
• Prutezzione di e cellule: Ogni cellula di u nostru corpu hà una cupertura esterna. Questa si chjama membrana cellulare. Questa hè cumposta di lipidi. Hè cum'è a porta di una casa. Questa cupertura lipidica determina quale pò entre in a cellula è quale pò sorte.

Malatie chì si verificanu quandu i livelli di lipidi sò disturbati

Nurmalmente, u nostru corpu produce a quantità di lipidi chì hà bisognu. Ma qualchì volta questu equilibriu hè persu. Tandu, ponu accade diverse malatie.

• Iperlipidemia: Questu hè un aumentu eccessivu di i livelli di lipidi (colesterolu, trigliceridi) in u sangue.
• Ipolipidemia: Questu hè un bassu livellu di lipidi in u sangue. Questa hè una cundizione assai rara.
• Aterosclerosi: Questu hè u risultatu u più periculosu. U colesterolu LDL o "cattivu" s'accumula in i muri di i vasi sanguigni, pruvucendu a so restrinzione è indurimentu da l'internu. Questu hè ciò chì chjamemu "indurimentu di l'arterie".
• Malattia coronarica: Una cundizione causata da u bloccu di l'arterie chì furniscenu sangue à u core. Questu pò purtà à attacchi di core.
• Ipertrigliceridemia: Un aumentu di i livelli di trigliceridi in u sangue.

Ci sò sintomi chì indicanu livelli elevati di lipidi?

A cosa più periculosa quì hè chì parechje persone ùn sperimentanu alcun sintomu, ùn importa quantu sò alti i so livelli di colesterolu in u sangue . Hè per quessa chì alcune persone a chjamanu u "assassinu silenziu". I sintomi appariscenu solu dopu chì i vasi sanguigni sò diventati troppu stretti.

Tuttavia, alcune persone cun livelli di colesterolu assai alti ponu sperimentà sintomi cum'è:

• Xantelasma: Piccule protuberanze gialle nantu à a pelle intornu à l'ochji, in particulare à l'internu di l'ochju.
• Xantoma: Un nodulu furmatu da a deposizione di grassu sottu à a pelle in altre parti di u corpu, in particulare intornu à l'articuli di l'estremità.
• Arcu Corneale: Un anellu biancu o grisgiu intornu à a cornea di l'ochju. Questu hè cumunu cù l'età, ma s'ellu si vede in una persona ghjovana, puderia esse un segnu di livelli elevati di colesterolu.

Cumu possu sapè esattamente quali sò i mo livelli di lipidi?

L'unicu modu per sapè i livelli di lipidi di u vostru corpu hè di fà un esame di sangue chjamatu prufilu lipidicu . Questu hè un esame di sangue assai simplice.

Inoltre, evitate di fà stu test quandu site malatu o sottu stress, postu chì i risultati ponu esse ligeramente diffirenti in tali mumenti. Dite ancu à u vostru duttore di qualsiasi medicamentu chì state pigliendu.

Chì dicenu i numeri in u rapportu ?

Tipicamente, i valori in un rapportu di Profilu Lipidicu sò i seguenti (questi sò valori nurmali, è u vostru duttore pò aghjustà l'ubbiettivi secondu a vostra cundizione di salute):

• Colesterolu tutale: Menu di 200 mg/dL hè megliu.
• Colesterolu LDL ("cattivu"): Menu di 130 mg/dL hè bonu. Ma s'è vo avete diabete o malatie cardiache, u vostru duttore pò cunsiglià di mantene lu sottu à 100 mg/dL o ancu 70 mg/dL.
• Colesterolu HDL ("bonu"): Sopra à 60 mg/dL hè cunsideratu sicuru. Più altu hè questu, megliu hè.
• Trigliceridi: Menu di 150 mg/dL hè bonu.

Cose chì pudemu fà per cuntrullà i livelli di lipidi

A bona nutizia hè chì i livelli di lipidi ponu esse largamente cuntrullati cambiendu u nostru stile di vita.

1. Cambiamenti in a dieta

• Riduce i grassi saturati: Quessi sò i principali nemici chì aumentanu i nostri livelli di LDL. Riduce u più pussibule l'alimenti cù assai latte di coccu, l'alimenti grassi, a carne rossa (manzu, porcu), i prudutti lattieri interi (furmagliu, burro) è u fast food.
• Sceglite grassi boni: Noci cum'è l'oliu d'oliva, l'oliu di canola, l'avocado, l'arachidi è i noci di cajou cuntenenu grassi sani.
• Manghjate più alimenti ricchi di fibre: Includite più cereali integrali (risu integrale, avena, orzu), ligumi, frutti è legumi (ceci, piselli, fagiolini). E fibre aiutanu à eliminà u colesterolu da u corpu.
• Limitate l'alimenti zuccherati è farinosi: Cose cum'è bevande zuccherate, torte, biscotti è pane aumentanu i nostri livelli di trigliceridi.

2. Eserciziu

Fendu eserciziu cum'è a caminata veloce, a corsa, u ciclismu o a natazione per almenu 30 minuti à ghjornu, almenu 5 ghjorni à settimana, pudete aumentà i vostri livelli di colesterolu HDL "bonu" è riduce i vostri livelli di LDL è trigliceridi "cattivi".

3. Altri cambiamenti di stile di vita

• Mantene un pesu sanu: Quandu u pesu corpurale aumenta, i livelli di lipidi aumentanu ancu. Perde ancu un pocu di pesu pò fà una grande differenza.
• Evitate cumpletamente di fumà: Fumà diminuisce i livelli di colesterolu HDL ("bonu") è dannighja i vasi sanguigni, accelerendu u prucessu di l'aterosclerosi.
• Dorme bè: Dorme abbastanza da 7 à 9 ore à ghjornu hè ancu assai impurtante per a salute generale.
• Segui i cunsiglii di u vostru duttore: Sè i vostri livelli di lipidi ùn ponu esse cuntrullati solu cù cambiamenti di stile di vita, u vostru duttore pò prescrive medicazione. E statine sò a classa di medicinali più cumunamente aduprata. Ci sò ancu altri medicinali cum'è sequestranti di l'acidu biliare, fibrati è inibitori di PCSK9 . Hè impurtante piglià i medicinali chì u vostru duttore prescrive cum'è indicatu.