Avemu tutti intesu a parolla "colesterolu", nò ? Certi ne anu un pocu paura. Per certi, questu hè nurmale. In fatti, u colesterolu hè qualcosa chì u nostru corpu hà bisognu. Ma hè solu quandu diventa troppu altu chì i prublemi si presentanu. U prublema più grande hè chì ùn mostremu micca sintomi di colesterolu altu. Hè per quessa chì agisce cum'è un "nemicu silenziu" è pò apre a strada à cundizioni gravi cum'è e malatie cardiache. Dunque, simu cuscenti di stu colesterolu oghje.
Chì ghjè u colesterolu ? U colesterolu bonu è u colesterolu cattivu ?
In poche parole, u colesterolu hè un tipu di grassu chì si trova in u nostru sangue. Ci sò dui tipi principali.
1. LDL (Lipoproteine à bassa densità): Questu hè ciò chì chjamemu "colesterolu cattivu" . Pensate à i nostri vasi sanguigni cum'è tubi. Ciò chì face stu colesterolu LDL hè di depositassi cum'è terra in questi tubi, bluccendu gradualmente a strada per u flussu di u sangue. Questu hè ciò chì chjamemu "aterosclerosi".
2. HDL (Lipoproteine à Alta Densità): Questu hè u nostru eroe, u "colesterolu bonu". L'HDL piglia u colesterolu cattivu chì hè bluccatu in l'arterie è u porta à u fegatu. U fegatu u rimuove da u vostru corpu. Hè cum'è un raccoglitore di rifiuti.
In più di questi dui, ci hè un altru tipu di grassu in u nostru sangue chjamatu trigliceridi . Un aumentu di sti livelli ùn hè ancu bonu per u core.
U nostru fegatu produce u colesterolu chì ci vole. Ma ottenemu colesterolu supplementu da l'alimenti chì manghjemu, in particulare i prudutti animali (latte, ova, carne) è l'alimenti trasfurmati. Quessi si trovanu in abbondanza in ciambelle, pizza surgelata, biscotti, salsicce è certi prudutti di panetteria.
Cumu sapete s'è vo avete u colesterolu altu?
Eccu a cosa impurtante. U colesterolu altu ùn hà micca sintomi. Pudete avè livelli di colesterolu periculosamente alti in u vostru corpu senza mancu accorgervene. Hè per quessa chì hè impurtante cunnosce i vostri livelli di colesterolu.
L'unicu modu per sapè questu hè di fà un esame di sangue . Questu hè chjamatu test di prufilu lipidicu .
Quale deve fà sta prova?
- Hè una bona idea per tutti quelli di più di 20 anni di fà stu test almenu una volta ogni 5 anni .
- I zitelli ponu ancu avè u colesterolu altu. Hè impurtante di fà verificà i so livelli di colesterolu trà l'età di 9-11 anni, soprattuttu s'è qualchissia in a famiglia (mamma, babbu, nonni) hà avutu attacchi di core o ictus in ghjovana età.
Questu esame di sangue mostra i vostri livelli di colesterolu tutale, LDL, HDL è trigliceridi. U vostru duttore esaminerà questi valori, inseme cù a vostra età, pressione sanguigna è s'è vo fumate, per determinà s'è vo site à risicu di malatie cardiache è quale trattamentu hè adattatu.
U nostru scopu duveria esse di riduce u colesterolu cattivu (LDL) è di aumentà u colesterolu bonu (HDL).
Chì sò e cause di u colesterolu altu?
Parechje cose in u nostru modu di vita è abitudini influenzanu questu. Fighjemu e ragioni principali.
| Causa / fattore d'influenza | In poche parole... |
|---|---|
| Dieta | L'alimenti trasfurmati, e carni grasse, u burru, a margarina è e bevande è i spuntini zuccherati aumentanu i livelli di LDL è di trigliceridi. |
| Sovrappesu/obesità | Quandu u pesu di u corpu aumenta, u colesterolu cattivu (LDL) pò aumentà è u colesterolu bonu (HDL) pò diminuisce. Sta situazione pò esse evitata perdendu pesu. |
| Ùn fà micca eserciziu | Ùn fà nisuna attività fisica pò calà i livelli di HDL. L'eserciziu cutidianu pò aumentà l'HDL. |
| Fumà | Fumà diminuisce i livelli di colesterolu bonu (HDL) è dannighja i vasi sanguigni, rendendu più faciule l'accumulazione di colesterolu. |
| Età è sessu | I livelli di colesterolu aumentanu naturalmente cù l'età. E donne tendenu à avè livelli di LDL più alti dopu a menopause. |
| Eredità | Calchì volta u colesterolu altu pò esse ereditariu. Questu hè chjamatu ipercolesterolemia familiare (IF) . |
Cumu cambià u vostru stile di vita per riduce u colesterolu?
Parechje persone ponu cuntrullà i so livelli di colesterolu fendu cambiamenti di stile di vita. Questu hè più impurtante chè piglià medicazione. Questu pò esse divisu in trè parti: dieta, eserciziu è cuntrollu di u pesu.
1. Manghjemu bè!
- Riduce i grassi saturi è trans: Riduce e carni grasse, u prisuttu, e salsicce, u burru, u furmagliu, u latte interu, l'usu eccessivu di l'oliu di coccu, l'oliu di palma è a margarina in i prudutti di panetteria. Sè l'imballu di l'alimentu dice "Parzialmente idrogenatu", significa chì cuntene grassi trans.
- Aghjunghjite grassi boni (grassi insaturi) à a vostra dieta: Includite avocado, oliu d'oliva, oliu di canola, noci cum'è arachidi, amandule è anacardi, è pesci grassi cum'è salmone è sgombru in a vostra dieta.
- Manghjate alimenti ricchi di fibre: Manghjate più cereali integrali cum'è avena, orzu, risu integrale, fasgioli, ceci, lenticchie, frutti è ligumi (in particulare verdure à foglia). E fibre riducenu l'assorbimentu di u colesterolu in u corpu.
- Riduce u zuccheru: L'alimenti ricchi di zuccheru, cum'è e bevande zuccherate, i dolci è i biscotti, aumentanu i livelli di trigliceridi. Evitateli u più pussibule.
2. Facemu eserciziu!
Stabilitevi un scopu di fà eserciziu per almenu 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana. Questu ùn deve esse micca un grande prublema.
- Camminata veloce
- Ciclismu
- Travaglià in l'ortu
- Natà
L'eserciziu riduce u colesterolu cattivu (LDL), aumenta u colesterolu bonu (HDL) è rinfurza u core.
3. Cuntrullemu u nostru pesu!
Mantene un pesu sanu per a vostra altezza hè assai impurtante. Perde pesu pò aiutà à riduce u LDL, u colesterolu tutale è i trigliceridi. Hè più impurtante fà cambiamenti sustenibili à longu andà chè saltà i pasti è perde pesu tuttu in una volta.
Quandu sò necessarii i medicamenti?
In certi casi, ancu i cambiamenti di stile di vita ùn sò micca abbastanza per cuntrullà i livelli di colesterolu. In particulare in i casi di colesterolu altu chì hè ereditariu è per quelli chì anu un risicu elevatu di malatie cardiache, u vostru duttore pò prescrive medicazione.
A cosa più impurtante hè di cuntinuà à mantene un stile di vita sanu ancu dopu avè principiatu a medicazione. A medicazione ùn hè micca un rimpiazzamentu per u stile di vita, hè solu un sustegnu.
A classa di medicinali principale è a più cumunamente aduprata per abbassà u colesterolu sò e statine . Esempi includenu Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) è Simvastatin (Zocor). Quessi bloccanu a pruduzzione di colesterolu in u fegatu.
Inoltre, ci sò altri medicamenti cum'è i fibrati, a niacina è l'ezetimibe. U vostru duttore determinarà u medicamentu è a dosa più adatti per voi.
Effetti secundarii di i medicamenti
Cum'è qualsiasi medicamentu, questu pò avè effetti secundari minori. U più cumunu hè u dulore musculare . Sè avete dulore musculare dopu avè principiatu a medicazione, dite subitu à u vostru duttore.
Inoltre, alcune persone sò cunsigliate di evità di beie suchju di pompelmo quandu piglianu statine, postu chì pò influenzà l'efficacità di a medicazione.
Missaghju da purtà in casa
- U colesterolu hè un nemicu silenziu senza sintomi. Dunque, ùn pigliate micca risichi è fate verificà i vostri livelli di colesterolu regularmente.
- Siate cuscenti di i vostri livelli di colesterolu "cattivu" (LDL) è "bonu" (HDL). L'obiettivu hè di calà l'LDL è di aumentà l'HDL.
- U primu è u più impurtante passu di u trattamentu hè di cambià u modu di vita. Ciò significa una dieta sana, eserciziu regulare è cuntrollu di u pesu.
- Riduce u più pussibule l'alimenti trasfurmati, l'alimenti grassi è l'alimenti zuccherati, è aghjunghjite ligumi, frutti, erbe aromatiche, cereali è olii boni à a vostra dieta.
- Sè u vostru duttore vi prescrive medicazione, pigliatela cum'è prescritta. È ùn rinunciate micca à un stile di vita sanu.
- Parlate apertamente cù u vostru duttore nantu à i vostri livelli di colesterolu, u pianu di trattamentu è qualsiasi preoccupazione chì pudete avè.
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