Vi sentite qualchì volta stancu, a vostra pelle diventa ruvida , o ùn vulete micca manghjà ? Spessu ci scurdemu di ste cose, pensendu ch'elle sianu nurmali. Ma qualchì volta, daretu à sti picculi sintomi, ci pò esse una storia di carenza in un nutriente essenziale, vale à dì una vitamina . Oghje parlemu di una di queste vitamine impurtanti, a niacina. Ancu s'è ùn vedemu micca sta cundizione assai spessu in Sri Lanka, hè assai impurtante esse cuscenti di questu.
Chì ghjè esattamente a Niacina?
In poche parole, a niacina hè un membru impurtante di a famiglia di vitamine B. A chjamemu ancu vitamina B3 . Pensate à e vitamine B cum'è surelle in a listessa famiglia. Inseme, facenu parechje funzioni impurtanti in u nostru corpu.
Alcune di e funzioni principali di a niacina sò:
- Pruduzzione d'energia: Sta vitamina hè essenziale per cunvertisce l'alimentu chì manghjemu, in particulare i carbuidrati , in energia ( glucosiu ).
- Funzione di u sistema nervosu: A niacina aiuta u nostru sistema nervosu à funziunà currettamente.
- Metabolismu di i grassi è di e proteine: Questu aiuta ancu u corpu à scumpone i grassi è e proteine è à utilizalli.
- Pruduzzione di ormoni: U corpu hà ancu bisognu di niacina per pruduce ormoni sessuali è ligati à u stress.
- Circulazione di u sangue è colesterolu: A niasina cuntribuisce ancu à mantene una bona circulazione di u sangue è à cuntrullà i livelli di colesterolu in u corpu.
Ci hè un altru modu chì u nostru corpu pò ottene niacina. Hè per mezu di l'aminoacidu triptofanu. L'alimenti ricchi di proteine cum'è a carne, u pesciu è u latte cuntenenu stu triptofanu. U nostru fegatu pò cunvertisce stu triptofanu in niacina. Ùn hè micca stupente?
Chì sò i sintomi di a carenza di niacina?
A carenza di niacina ùn pò micca causà sintomi maiò in casi nurmali. Ma quandu sta cundizione diventa severa, a chjamemu pellagra.Questa hè una cundizione seria. A pellagra affetta principalmente trè parti di u nostru corpu: a pelle, u sistema digestivu è u sistema nervosu.
Fighjemu sti sintomi in una tavula, è vi diventerà più chjaru.
| Sistema affettatu | Sintomi chì appariscenu |
|---|---|
| Pelle | Macchie scure, ispessite è squamose nantu à a pelle esposta à u sole. |
| Sistema Digestivu | Gonfiore in bocca, lingua rossa brillante, vomitu è diarrea. |
| Sistema Nervosu | Mal di testa, stanchezza, apatia, depressione, disorientazione è perdita di memoria. |
Una cosa impurtante da tene à mente: a pellagra pò esse fatale s'ella ùn hè micca trattata currettamente. Ma a parte migliore hè chì pò esse cumpletamente guarita pigliendu supplementi di niacina sottu a supervisione di un duttore.
Perchè si verifica sta carenza di niacina?
In u passatu, sta malatia era cumuna trà e persone povere in certi paesi chì manghjavanu solu u granu cum'è alimentu principale. Perchè u granu ùn hè micca un alimentu riccu di niacina. Ma avà, cum'è in u mondu sviluppatu, ancu in u nostru paese, sta cundizione hè assai rara perchè a maiò parte di a ghjente manghja una dieta equilibrata.
A causa principale di a carenza di niacina oghje hè l'alcolismu , chì riduce a capacità di u corpu di assorbe nutrienti, in particulare vitamine B.
Inoltre, ci ponu esse parechje altre ragioni:
- Malatie di l'apparatu digestivu: Alcune cundizioni mediche ponu impedisce l'assorbimentu di niacina o triptofanu da u corpu.
- Certi medicamenti:A carenza di niacina pò ancu esse qualchì volta causata da droghe cum'è l'Isoniazid, chì hè datu per un bellu pezzu per trattà a tuberculosi.
Allora, cumu pudemu ottene abbastanza niacina?
U megliu è u più faciule modu per fà questu hè di manghjà una dieta equilibrata. Un omu adultu hà bisognu di circa 16 milligrammi di niacina à ghjornu è una donna hà bisognu di circa 14 milligrammi.
Alimenti ricchi di niacina:
- Carne rossa (manzu, agnellu)
- Pesci (pesci grassi cum'è sardine, sgombri, ecc.)
- Pollu
- Pane è cereali arricchiti
- Arachide
Sè ùn manghjate micca sti alimenti regularmente, o sè avete una cundizione medica chì interferisce cù l'assorbimentu di niacina, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore .
Ci sò supplementi di niacina o pillule di vitamina B cumplessa (multivitamine) in u mercatu. Quessi ponu aiutà à prevene a carenza. Ma a cosa più impurtante hè, ùn pigliate mai queste vitamine da solu senza cunsultà u vostru duttore.
Calchì volta i medichi prescrivenu dosi elevate di niacina per cuntrullà i livelli elevati di colesterolu. Ma questu deve esse fattu solu sottu stretta supervisione medica, postu chì piglià troppu niacina pò ancu esse dannusu per u corpu.
Dicenu chì troppu di qualcosa ùn hè micca bonu. Ancu e vitamine sò cusì. Ùn pigliate mai più di a dosa prescritta da u vostru duttore.
E pasticche di niacina ponu causà effetti secundarii cum'è vampate di calore, nausea, vomitu, prurito di a pelle, enzimi epatici elevati è stitichezza. Sè pigliate più di 100 milligrammi à ghjornu, u vostru duttore vi cunsiglierà testi di funzione epatica. Inoltre, sè avete a gotta, duvete esse assai attenti à piglià niacina, postu chì pò aumentà i livelli di acidu uricu.
Missaghju da purtà in casa
- A niacina (vitamina B3) hè una vitamina essenziale per a pruduzzione d'energia, u sistema nervosu è una pelle sana.
- Ancu s'è sta carenza ùn hè micca cumuna in Sri Lanka, quandu hè severa, pò purtà à una cundizione seria chjamata "pellagra". Attenti à i cambiamenti di a pelle, di u sistema digestivu è mentali.
- U cunsumu eccessivu d'alcol hè una causa maiò di carenza di niacina.
- Pudete ottene niacina naturalmente da alimenti cum'è pesci, carne, pollame è arachidi.
- Ùn pigliate micca vitamine o supplementi senza cunsigliu medicu. In particulare e dosi elevate devenu esse pigliate solu sottu supervisione medica.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu