Probabilmente sapete quantu hè impurtante u calciu per chì l'osse di u vostru zitellu crescinu forti. Ma a maiò parte di noi ùn ci pensa micca assai in a nostra vita d'ogni ghjornu, nò ? Dunque oghje parleremu di stu nutriente chjamatu calciu, quantu ne anu bisognu i nostri picculi, induve u piglianu, è ciò chì succede s'elli ùn ne piglianu micca abbastanza. Cum'è parlà cù un amicu.

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Chì ghjè u calciu ? Perchè hè cusì impurtante per u nostru corpu ?

In poche parole, u calciu hè un minerale essenziale per u nostru corpu. A so funzione principale hè di rende forti l'osse è i denti . Hè cum'è u cimentu hè necessariu per custruisce una casa. Ma micca solu què, u calciu aiuta u nostru corpu à fà parechje altre cose impurtanti. Pensate solu, u calciu aiuta i nostri nervi à funziunà currettamente, i nostri musculi à funziunà currettamente, è aiuta ancu u nostru core à stà sanu. Dunque, ancu s'ellu pò sembrà una piccula cosa, u calciu hè assai impurtante per a salute di tuttu u nostru corpu.

Perchè i zitelli chjuchi anu bisognu di calciu in particulare?

Questu hè un puntu assai impurtante. Avemu solu una chance in a nostra vita per custruisce un scheletru forte. Hè quandu simu ghjovani è ghjovani. Per esse precisi, i zitelli chì ricevenu abbastanza calciu durante a zitiddina è l'adolescenza cumincianu a so vita adulta cù u sistema osseu u più forte pussibule. Questu li aiuta à prutegge si da cundizioni cum'è a perdita ossea mentre crescenu. Inoltre, se i zitelli chjuchi è i zitelli più grandi ùn ricevenu micca abbastanza calciu è vitamina D, ponu sviluppà una malatia chjamata rachitismo . Pudete avè intesu parlà di questu. U rachitismo face chì l'osse diventanu morbide. Questu pò purtà à gambe arcuate, crescita ritardata, è qualchì volta dolore è debulezza musculare. Dunque, hè assai impurtante piglià cura di stu calciu durante a zitiddina.

Dunque, induve pigliemu stu preziosu calciu ?

U calciu hè qualcosa chì pudemu ottene da l'alimenti chì manghjemu. Certi alimenti sò ricchi di calciu. Videmu ciò chì sò. I latticini sò una di e migliori fonti naturali di calciu:

Latte
Iogurtu
Furmagli duri - Per esempiu, furmagli cum'è Cheddar.

Impurtantemente, a percentuale di grassu in u latte è i prudutti lattieri ùn influenza micca u cuntenutu di calciu . Vale à dì, u grassuA quantità di calciu in u latte scrematu (senza grassu, 1%, 2%) è in u latte interu cù assai grassu hè apprussimatamente a listessa. U vostru duttore vi dicerà quale tipu di latte hè adattatu per u vostru zitellu.

Certi zitelli ùn ponu micca manghjà latticini, nò ? Cumu ottenenu u calciu ? Iè, hè vera. Certi zitelli anu difficultà à beie u latte (intolleranza à u lattosiu), o ponu avè una allergia à u latte. Ci sò altri alimenti chì ponu aiutà i zitelli à ottene u calciu.

Tofu à u calciu
Bevande di soia arricchite di calciu
Edamame (un tipu di soia)
Ligumi verdi scuri cum'è broccoli, cavoli , bietole è cavulu cinese
Amandule, semi di sesamu
Piselli bianchi, piselli rossi, ceci
Aranci, fichi, prugne secche

Oghje ghjornu, ancu l'imprese alimentarie cunnoscenu l'impurtanza di u calciu, dunque aghjunghjenu calciu à i cereali di colazione, u pane è i suchji di frutta per i zitelli. Quandu cumprate qualcosa in u magazinu, pudete ancu circà l'etichetta chì dice "arricchitu di calciu".

Quantu calciu hà bisognu u mo figliolu per ghjornu?

U calciu si misura in milligrammi (mg) . A quantità di calciu chì ci vole varieghja secondu e diverse tappe di a nostra vita. A megliu cosa da fà hè di ottene u più calciu pussibule da l'alimentu. Tuttavia, se l'alimentu solu ùn hè micca abbastanza, i medichi ponu qualchì volta dà un supplementu, cum'è e pasticche di calciu.

Quantu calciu hà bisognu un zitellu?

I zitelli più chjuchi piglianu calciu da u latte maternu o da a formula cunsigliata da u duttore.

I zitelli di menu di 6 mesi anu bisognu di 200 milligrammi di calciu per ghjornu.
I zitelli da 6 à 11 mesi anu bisognu di 260 milligrammi di calciu per ghjornu.

Questu hè qualcosa chì duvete assolutamente ricurdà: i zitelli di menu di un annu (12 mesi) devenu riceve solu latte maternu o formula fatta apposta per i zitelli. In nessun casu si deve dà latte di vacca, latte di capra o formula fatta in casa à i zitelli di menu di un annu. Ùn hè micca bonu per a so salute.

Quantu anu bisognu i zitelli è i zitelli chjuchi?

Quandu i zitelli crescenu, i so ossi crescenu rapidamente, dunque i so bisogni di calciu aumentanu.

I zitelli da 1 à 3 anni anu bisognu di 700 milligrammi di calciu à ghjornu (700 mg). (Questu pò esse ottenutu da circa 2-3 porzioni di latticini à ghjornu)
Per i zitelli da 4 à 8 anniAvete bisognu di 1.000 milligrammi di calciu per ghjornu (questu vene da circa 2-3 porzioni di latticini per ghjornu).
I zitelli è i ghjovani adulti da 9 à 18 anni anu bisognu di 1.300 milligrammi (mg) di calciu à ghjornu. (Questu hè circa 4 porzioni di latticini à ghjornu)

Quandu si sente a parolla "pastu lattiero-caseariu", vi puderete dumandà ciò chì significa. In poche parole, un bicchieru di latte, una tazza di yogurt, o un pezzu di furmagliu sò tutti cunsiderati cum'è una porzione.

Cumu possu sapè di sicuru s'ellu u mo zitellu riceve abbastanza calciu ? Chì possu fà per aiutà ?

I zitelli piglianu u calciu chì anu bisognu da u latte maternu o da u latte artificiale. I zitelli chjuchi, in particulare i zitelli in età sculare, chì manghjanu una dieta ben equilibrata, in particulare latticini, di solitu piglianu abbastanza calciu. Tuttavia, i zitelli più grandi, vale à dì, i zitelli più chjuchi dopu à l'età di 9 anni, puderanu avè bisognu d'aghjunghje un pocu più di calciu à a so dieta. Questu hè perchè i so corpi crescenu rapidamente in quellu mumentu, è i so bisogni di calciu sò ancu più alti.

Eccu alcuni modi per dà à u vostru zitellu alimenti ricchi di calciu in un modu deliziosu:

Eccu alcune idee chì pudete pruvà:

Fate un bellu parfait stratificendu yogurt biancu, pezzi di frutta è cereali integrali. I picculi l'ameranu.
Fate un deliziosu frullatu cù frutta fresca, latte scrematu , latte di soia arricchitu di calciu, o latte di mandorle.
Mischiate u furmagliu cottage o u yogurt cù pezzi di frutta fresca o qualcosa cum'è u burro di mela senza zuccheru.
Aghjunghjite un pocu di sciroppu di fragola o di cioccolatu à u latte naturale per rende lu più gustosu. Ma ricordate, e bevande à base di latte aromatizzate cumprate in magazinu sò ricche di zuccheru, dunque hè megliu evitàle u più pussibule.
Aghjunghjite un pocu di furmagliu bassu in grassu à i pasti è i spuntini di u vostru zitellu.
Quandu fate a zuppa, aghjunghjite qualchì pisellu biancu.
Sparghjite qualchi semi di sesamu nantu à i prudutti di fornu è i ligumi.
Fate hummus da manghjà cù pezzi di verdura.
Quandu si face un frittu, aghjunghjite qualchi pezzi di tofu.
Pruvate à aduprà u burro di mandorle invece di u burro d'arachidi.
Offrite l'edamame cum'è spuntinu.
Aghjunghjite ceci è mandorle à lamelle à insalate è cereali.
Pigliate l'abitudine di dà più ligumi à foglia verde scuru (cum'è broccoli, cavoli, cavulu è cavulu cinese) cù i pasti.

Chì fate per i zitelli chì ùn ponu micca manghjà latticini ?

Sè u vostru zitellu hà prublemi di stomacu quandu beie latte, ch'ellu si tratti d'intolleranza à u lattosiu, d'allergia à u latte, o s'è vo site una famiglia chì seguita una dieta vegana, hè impurtante di parlà cù u vostru duttore per sapè s'ellu u vostru zitellu riceve abbastanza calciu è vitamina D. Dopu vi daranu cunsiglii specifici.

Parlemu un pocu di a vitamina D. Hè ancu ligata à u calciu ?

Iè, assolutamente! A vitamina D hè ancu essenziale per chì u nostru corpu assorba currettamente u calciu. Hè cum'è s'è vo ùn pudete micca apre una porta senza una chjave. Senza vitamina D, ùn importa micca quantu calciu manghjemu, quellu calciu ùn pò micca ghjunghje induve deve andà per rinfurzà l'osse. U prublema hè chì parechji alimenti chì i zitelli manghjanu di solitu ùn cuntenenu micca assai vitamina D. Dunque, i medichi spessu cunsiglianu di dà un supplementu di vitamina D.

I zitelli chì sò allattati esclusivamente à u latte devenu riceve un supplementu di vitamina D da a nascita.
Tuttavia, u latte artificiale per i zitelli cuntene vitamina D. Dunque, un zitellu chì beie più di 32 once (circa 950 millilitri) di latte artificiale per ghjornu ùn hà micca bisognu di riceve vitamina D supplementaria.

Tuttavia, hè megliu dumandà à u vostru duttore se u vostru zitellu o zitellu hà bisognu di un supplementu di vitamina D è quantu.

Dunque, mettimu inseme ciò chì avemu parlatu in un locu? (Messaghju da piglià in casa)

Va bè, avemu parlatu assai di calciu, nò ? Infine, eccu alcune cose impurtanti da ricurdà:

U calciu hè essenziale per u sviluppu di l'osse di i zitelli. Questu hè particularmente impurtante durante a zitellina è l'adolescenza.
Pruvate à furnisce à u vostru zitellu calciu da una varietà di alimenti, cum'è prudutti lattichi, ligumi verdi è noci.
Attenti perchè a quantità di calciu necessaria varieghja secondu l'età di u zitellu .
A vitamina D hè essenziale per chì u corpu assorba u calciu, dunque pensate ancu à questu.
Sè avete qualchì quistione o dubbitu nantu à i bisogni di calciu di u vostru zitellu o sè ùn pudete micca dà li latte, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore di famiglia. Saranu capaci di guidà vi currettamente.

Ricurdatevi, un zitellu sanu è forte hè a nostra più grande gioia. Hè a nostra rispunsabilità di furnisce li a nutrizione necessaria.

Dunque, spergu chì sta discussione vi sia stata utile. Sè avete qualcosa altru da sapè, ùn esitate micca à dumandà. Calciu, nutrizione di i zitelli, sviluppu osseu, vitamina D, salute di i zitelli, rachitismo, supplementi di calciu