Avete ancu voi mal di schiena quandu pruvate à alzassi da u lettu a mane ? Vi sentite "ah..." quandu vi alzate dopu esse stati seduti nantu à una sedia per un pezzu ? Avete qualchì volta a sensazione chì a vostra schiena si blocca ancu quandu alzate un picculu pesu ? In fatti, stu mal di schiena hè un prublema cumunu per parechje persone oghje. Ma a maiò parte di u tempu, pigliamu un antidolorificu è cerchemu sollievu in quellu mumentu. Tuttavia, se a vera causa ùn hè micca trattata, stu dolore pò ripresentassi. Oghje, parlemu di a causa principale di stu mal di schiena è di una suluzione à longu andà chì pò esse ottenuta per mezu di l'eserciziu.
Cumu i musculi debuli ponu purtà à u dolore di schiena
Imaginemu una persona chì soffre di mal di schiena dapoi anni. Forse hà ancu subitu una chirurgia, per esempiu, una discectomia, è u dolore hè sparitu per un pezzu. Torna à u so vechju travagliu è principia à ghjucà u sport chì ama. Imaginate ch'ellu ama u golf. Ricumencia à ghjucà à golf u più pussibule.
Ma dopu un pocu tempu, di colpu, i musculi di a schiena cumincianu à fà male è si finisce per stà à lettu per un ghjornu o dui. Perchè succede questu?
In poche parole, a ragione hè a perdita di equilibriu in u corpu. Adupremu assai certi gruppi musculari in u nostru travagliu cutidianu o quandu facemu eserciziu. Quessi musculi diventanu assai forti. Ma senza sapè ùn adupremu micca altri musculi in u corpu, in particulare quelli in a parte media di u corpu. Quessi sò ciò chì chjamemu i musculi "core" . Vale à dì, i musculi prufondi in l'addome, a parte bassa di a schiena, i fianchi è i glutei.
Cum'è i fundamenti di un grande edifiziu, sti musculi di u core sò impurtanti per u nostru corpu. Sè i fundamenti sò debuli, ùn importa micca quantu bellu hè custruitu l'edifiziu, serà instabile, nò ? In listessu modu, quandu u core hè debule, u pesu è a pressione nantu à a nostra spina dorsale aumentanu. Questa hè a causa principale di a maiò parte di u dolore di schiena.
In fatti, assai persone pensanu subitu à e pillule o à a chirurgia quandu soffrenu di mal di schiena. Ma prima di quessa, hè assai impurtante di scuntrà un allenatore di medicina sportiva qualificatu o un fisioterapeuta per ottene una valutazione funzionale cumpleta di u vostru corpu. Questu pò esse discuttu cù u vostru duttore.
L'eserciziu pò alleviare u dolore di schiena
A maiò parte di u dolore di schiena hè causatu da prublemi di allineamentu posturale.Basta à pensà, sè vo site qualchissia chì travaglia inchinatu davanti à un urdinatore tuttu u ghjornu, quanta pressione hè messa nantu à a schiena è u collu. Sè identifichemu sti prublemi di postura in anticipu è li curreggemu cù l' esercizii adatti è u rinfurzamentu musculare, pudemu evità un dolore maiò in u futuru.
A chjave quì hè di rinfurzà i musculi chì stabilizanu u core di u corpu. I glutei, in particulare, sò a parte principale chì prutege a spina dorsale.
Per esempiu, quandu si move a parte superiore di u corpu è l'anche da un latu à l'altru rapidamente, cum'è in u golf, ci pò esse assai pressione nantu à a spina dorsale. Ma s'è i glutei sò forti, si attivanu à a fine di u muvimentu è agiscenu cum'è un "frenu" nantu à a spina dorsale, pruteggendula da quella pressione eccessiva.
Ci sò parechji tipi d'esercizii chì ponu aiutà cù u dolore di schiena. Ma a cosa più impurtante hè di sapè esattamente ciò chì causa u vostru dolore è sceglie l'eserciziu chì megliu si adatta.
| Cundizione chì affetta u dolore | Un eserciziu simplice chì pò aiutà |
|---|---|
| Stenosi spinale In questa cundizione, u spaziu attraversu u quale i nervi viaghjanu in a spina dorsale si restringe, pruvucendu a cumpressione di i nervi. | Ghjinochje à pettu Stenditi nantu à u spinu, piegate e duie ghjinochje è tiratele pianu pianu versu u pettu per 30-60 secondi. Questu aumenta u spaziu trà i dischi in a spina dorsale è riduce a pressione nantu à i nervi. |
| Mala postura è debulezza di u core Pressione nantu à a schiena per via di stà seduti è in piedi in a pusizione sbagliata. | Esercizii di ponte è di plank Ponte: Stenditi nantu à u spinu, piegate i ghjinochji, mette i pedi nantu à u pianu, è alzate i fianchi è mantene a pusizione per uni pochi di secondi. Questu rinfurza i musculi di i glutei è di a parte bassa di a schiena. Plank: Stenditi à faccia in ghjò, mantenendu u corpu in linea dritta nantu à i gomiti è i pedi. |
L'impurtanza di circà cunsiglii medichi
Dopu avè lettu ste cose, pudete pensà: "Va bè, faraghju sti esercizii à partesi da dumane". Ma ci hè qualcosa à chì duvemu esse assai attenti quì.
Micca tutti i dulori di schiena sò listessi. Certi dulori ponu avè una causa più seria. Dunque, prima di inizià qualsiasi novu prugramma d'eserciziu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore .
U vostru duttore vi esaminerà per determinà a causa esatta di u vostru dolore. Puderanu ancu riferisce vi à un fisioterapeuta . Ellu svilupperà un prugramma d'eserciziu sicuru chì hè specificu per a vostra situazione. Fà eserciziu à u vostru ritmu pò qualchì volta aggravà a vostra situazione. Dunque, hè impurtante ottene prima una diagnosi è una guida adatta.
Oghje, cum'è a persona in l'esempiu di u quale avemu parlatu prima, ci sò millaie di persone chì anu cuntrullatu guasi cumpletamente u so dulore di schiena per mezu di esercizii adatti è di rinfurzamentu di u core. Campanu felici senza rinuncià à e cose chì amanu, à i sporti chì facenu. Pudete fà ancu voi. Tuttu ciò chì avete bisognu hè a cunniscenza ghjusta è a guida ghjusta.
Missaghju da purtà in casa
- A causa principale di u dolore di schiena frequente hè a debulezza di i musculi di u core.
- Prima di cunsiderà l'analgesici o a chirurgia quandu sentite dolore, fate una valutazione di u vostru corpu cù l'aiutu di un allenatore qualificatu o di un fisioterapeuta.
- Rinfurzà i musculi di u core in l'addome, a schiena è i glutei furnisce stabilità è prutezzione à a spina dorsale.
- Siccomu micca tutti i dulori di schiena sò listessi, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià una nova rutina d'eserciziu.
- L'eserciziu, fattu sottu una guida adatta, pò esse a megliu suluzione per un sollievu à longu andà da u dolore di schiena.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu