Ci sò tempi quandu u sonnu hè un sognu per una futura mamma , nò ? Tutti sanu chì dopu avè avutu un criaturu, ci vole à dorme tutta a notte. Ma quante mamme soffrenu di privazione di sonnu durante a gravidanza ? In fatti, un'inchiesta hà trovu chì più di u 75% di e mamme incinte anu prublemi di sonnu durante questu periodu. Dunque ùn site micca sola, parechje mamme affrontanu sta sperienza. Videmu perchè questu accade è ciò chì si pò fà per quessa.
Perchè ùn possu dorme à quest'ora di u ghjornu ? A ragione principale: Discomfort di u corpu
In poche parole, a gravidanza ùn hè micca un mumentu faciule per u corpu. Mentre u zitellu in voi cresce, u disagiu ùn sparisce micca solu spegnendu e luci di notte. Una di e cose principali chì ponu disturbà u sonnu durante questu periodu hè a vostra pusizione per dorme.
Chì ghjè a megliu pusizione per dorme ?
Sè vo site abituatu à dorme nantu à u spinu o nantu à u fiancu, duverete abituàvi à dorme nantu à u fiancu. Dorme nantu à u spinu hè un no-no quandu u vostru ventre cresce. Inoltre, i medichi dicenu chì dorme nantu à u fiancu ùn hè micca bonu mancu.
Avemu bisognu di fà attenzione à dorme nantu à u spinu, soprattuttu in l'ultima parte di a gravidanza. Perchè quandu si dorme nantu à u spinu, u pesu di l'utru in crescita mette pressione nantu à e grande vene chì portanu u sangue à u core. Questu riduce a quantità di sangue chì và à u core, ciò chì significa menu sangue, ossigenu è nutrienti per u zitellu .
Tuttavia, ùn hè micca un grande prublema per un zitellu di dorme da u so latu ogni tantu. Ma dorme cusì tutta a notte ùn hè micca una bona idea. Mentre u vostru ventre cresce, vi renderete contu di quantu hè più faciule dorme da u vostru latu.
Ci hè un mitu pupulare chì dorme à manca hè megliu chè dorme à diritta. Mentre ci hè una parte di verità in questu, l'ultime ricerche suggerenu chì ùn ci hè nunda di male à dorme da qualsiasi latu sia cunfortu per voi.
Pruvate queste cose per una bona notte di sonnu:
- Dormi cù un cuscinu trà e gambe.
- Aduprate un grande cuscinu per u corpu.
- Certe mamme trovanu più faciule dorme in una sedia reclinabile chè in lettu. Ùn ci hè nunda di male in questu.
Altri picculi fastidi chì disturbanu u sonnu
Micca solu u vostru ventre chì cresce, ma parechji altri picculi fastidi ponu disturbà u vostru sonnu durante questu tempu.
| Fastidiu | Ciò chì pudete fà |
|---|---|
| Bruciore di stomacu A causa di i cambiamenti ormonali durante questu tempu, l'acidu di u stomacu pò entre in a gola, pruvucendu bruciore di stomacu. | Dormite cù unu o dui cuscini sottu à a testa. Questu aiuterà à cuntrullà u refluxu di l'acidu di u stomacu. Dite à u vostru duttore di questu à u vostru prossimu appuntamentu. Ellu o ella vi prescriverà medicazione adatta se necessariu. |
| Urinazione frequente Quandu l'utru s'ingrandisce, appughja nantu à a vejiga, pruvucendu u bisognu d'urinà spessu. | Questu hè nurmale. A megliu cosa da fà hè di limità a quantità d'acqua/liquidu chì beie a sera è prima di andà in lettu. |
| Sogni Vividi Certe mamme dicenu chì i sogni ch'elli anu durante questu tempu sò assai chjari è intensi. | Ancu s'ellu hè qualcosa chì parechje persone dicenu, ùn hè ancu statu scientificamente pruvatu perchè questu accade. Ùn ci pensate micca troppu. |
Disturbi di u sonnu da tene à mente
Calchì volta l'insomnia pò esse più seria chè un simplice inconveniente. Duvete sicuramente esse cuscenti di ste cundizioni.
Apnea di u sonnu
Questu hè u disordine di u sonnu u più seriu chì pò accade durante a gravidanza. In poche parole, hè quandu e vostre vie respiratorie si bluccanu è smettete di respirà per uni pochi di secondi mentre dormite di notte. Questu pò accade parechje volte à notte. Questu hè periculosu perchè pò riduce a quantità d'ossigenu chì u vostru zitellu riceve .
Ci hè ancu evidenza chì sta cundizione pò esse ligata à un'altra cundizione seria chjamata preeclampsia, una cundizione carattarizata da pressione sanguigna alta, gonfiore è proteine in l'urina.
Sintomi: U russamentu forte hè u sintomu principale. Sè una persona chì ùn russava micca prima di a gravidanza russa avà forte è si sente cum'è s'ella suffucava di notte, hè `( apnea di u sonnu)` Pò esse. Spessu, questu hè più capiscitoghju per u vostru maritu chè per voi. Sè avete tali sintomi, cunsultate sicuramente u vostru duttore è ditegli questu.
Congestione Nasale
L'hormoni liberati durante a gravidanza ponu fà chì l'internu di u nasu si secchi è si gonfi. Pruvate ste cose simplici per aiutà:
- Aduprate strisce nasali. Queste sò dispunibili in farmacia.
- Asciugate e guance, l'ochji è u nasu cù un pannu caldu è umitu.
- Ùn aduprate micca gocce nasali decongestionanti da a farmacia senza cunsultà u vostru duttore. Puderanu aggravà a situazione.
- Beie assai acqua (almenu 6-8 bicchieri) è liquidi durante u ghjornu per fluidificà u mucus.
- Dormi cù dui cuscini è a testa alzata.
- Seria megliu s'è vo pudete aduprà un umidificatore per aghjunghje umidità à l'aria in a stanza.
Sindrome di e gambe senza riposu
Questu hè un altru prublema di sonnu chì pò accade durante a gravidanza. Ciò chì succede in questu hè chì ci hè una sensazione assai spiacevule, cum'è s'è un picculu animale striscia longu à e gambe. A sensazione sparisce solu quandu e gambe sò mosse. Questu aumenta quandu site rilassatu, dunque hè un grande ostaculu per dorme. Ancu s'è a causa esatta di questu ùn hè micca cunnisciuta, si pensa chì pò esse duvuta à una carenza di ferru . Si dice ancu chì piglià pillule di folatu pò alleviare sta situazione. In ogni casu, i medichi raccomandanu di piglià folatu durante a gravidanza.
Hè bè di piglià pillule per dorme?
Questa hè una quistione assai impurtante.
Ùn hè assolutamente micca adattatu per e donne incinte di piglià pillule per dorme prescritte, vale à dì, pillule per dorme prescritte da un duttore.
Certi medicamenti per l'allergie (per esempiu Piriton) chì pudete cumprà in farmacia ponu esse sicuri durante a fine di a gravidanza. Tuttavia, ancu questi ùn devenu micca esse presi senza l'approvazione di u vostru duttore. Quessi ponu causà sonnolenza è lentezza finu à a mattina dopu.
Ricurdatevi, duvete sempre ottene l'approvazione di u vostru duttore prima di piglià qualsiasi medicazione, sia una vitamina sia una erba tradiziunale.
A megliu alternativa à e pillule per dorme hè l'eserciziu . Ma ùn andate micca in lettu troppu vicinu à l'ora di dorme, fate eserciziu durante u ghjornu. Ancu qualcosa di simplice cum'è camminà o yoga vi aiuterà à addurmintassi più prestu di notte.
Missaghju da purtà in casa
- Dorme da u vostru latu hè u modu megliu è più sicuru per dorme durante a gravidanza, soprattuttu in l'ultimi mesi.
- Per fà dorme più faciule, mette i cuscini trà e gambe è daretu à a schiena.
- Dite à u vostru duttore s'ellu ci hè un dolore persistente in u pettu, un russamentu forte, una mancanza di respiru è un discomfort inusual in e gambe.
- Ùn pigliate micca pillule per dorme o altri medicamenti senza appruvazione medica.
- Esercizii simplici durante u ghjornu ponu aiutà à dorme megliu di notte.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu