Trattemu i nostri cori cun amore. Amparate a Meditazione di a Gentilezza Amorevole in un modu simplice!

Senti qualchì volta un grande pesu è una grande pressione nant'à u to core ? O senti u bisognu di migliurà e to rilazione cù quelli chì ti circondanu ? S'ellu hè cusì, sta tecnica particulare di meditazione di a quale parleremu oghje, chjamata meditazione di gentilezza amorevule, pò esse assai utile per tè. Hè cum'è un bellu rigalu chì ci facemu à noi stessi.

Chì ghjè sta Meditazione di Gentilezza Amorevole?

In poche parole, a meditazione di a gentilezza amorevule hè una tecnica di meditazione in a quale dirigemu a nostra mente versu boni sentimenti cum'è l'amore, a gentilezza è a cumpassione per noi stessi è per l'altri, è per sviluppà questi sentimenti. Questa ùn hè micca una cosa nova, hè una tecnica preziosa chì esiste dapoi tantu tempu. Per esse precisi, sta tecnica ci insegna à pensà incondizionatamente, senza alcuna aspettativa, chì tutti l'altri devenu stà bè, cum'è noi. Basta à pensà, quandu auguremu sinceramente à qualchissia "Chì tù stia bè", ùn ci face micca sente incredibilmente pacifici è felici? Questu hè u tipu di sentimentu chì sviluppemu per mezu di sta meditazione. Questu riduce gradualmente i pinsamenti negativi in ​​a nostra mente cum'è a rabbia, l'odiu è a gelosia, è invece, e virtù cum'è l'amore, a gentilezza, a felicità è a tolleranza aumentanu.

Questu hè cum'è innaffià è nutrisce una piccula pianta in i nostri cori, è dopu fà cresce in un grande arburu. I risultati venenu pianu pianu, ma i risultati ne valenu a pena.

Perchè duvemu praticà a Meditazione di a Gentilezza Amorevole ? Chì sò i benefici ?

Ùn ci hè micca solu unu o dui benefici chì uttene da fà sta meditazione, ci sò parechji. Videmu quali sò i principali benefici.

Benefici per a salute mentale

• Reduce u stress : Sapete chì una di e cose chì parechje persone soffrenu oghje hè u stress, o ciò chì chjamemu "stress". Sta meditazione vi aiuterà à rilassatevi è à riduce u stress.
• Reduce l'ansietà è a paura: Questu aiuta à cuntrullà e paure è e preoccupazioni inutili (chjamate ancu " ansietà" ) chì spessu venenu in mente. U nervosismu in a mente diminuisce è cuminciate à sentevi calmi.
• A felicità cresce: Quandu cultivate pinsamenti amorevuli, a felicità è a cuntentezza crescenu automaticamente. Guadagnate forza per luttà contr'à emozioni cum'è a tristezza è a frustrazione.
• L'emozioni pusitivi aumentanu: Quandu l'emozioni pusitivi cum'è a gentilezza , a cumpassione è l'empatia aumentanu in a mente, u modu di vede a vita diventa ancu più ottimistu.

E relazioni umane migliuranu.

• Hè tentatore di pensà à l'altri:Sta meditazione sviluppa a capacità di pensà à l'altri in i so dulori è gioie, è di vulè aiutalli (qualità chjamate "empatia" è "cumpassione").
• Rinforza e relazioni: Quandu trattate l'altri cun gentilezza, hè più prubabile ch'elli vi trattinu di listessa manera. Questu rinforza e relazioni cù a famiglia, l'amichi è i culleghi.
• Reduce a rabbia è u risentimentu: Questu aiuta à riduce a sofferenza causata da a rabbia è u risentimentu versu l'altri. Aiuta a mente à amparà à perdonà è à capisce.

Cumincià à amà sè stessu (Autocumpassione)

• Esse gentili cun noi stessi: Spessu ci scurdemu d'esse gentili cun noi stessi cum'è simu cun l'altri. Attraversu sta meditazione, amparamu prima à amà noi stessi è à esse gentili cun noi stessi, ancu cù i nostri difetti.
• Menu autocritica: Questu pò riduce a tendenza à incolpà si constantemente è à sottovalutà si.

Ricurdatevi, questu hè cum'è l'eserciziu. Hè difficiule d'aspittà un grande cambiamentu in un ghjornu. Hè solu quandu u praticate pocu à pocu, ghjornu per ghjornu, chì vi rendete contu di u so veru valore.

Quale deve fà sta meditazione ? Tutti ponu fà la ?

In fatti, sta meditazione di gentilezza amorevule hè qualcosa chì parechje persone ponu fà, indipendentemente da l'età, grande o chjuca.

• Sè vo site constantemente stressatu è depressu...
• Sì sì sempre arrabiatu è hai risentimenti in u to core...
• Sè vo vulete migliurà e vostre rilazione cù l'altri...
• Sè vo vulete aumentà u vostru amore è a vostra gentilezza versu voi stessu...

Sta meditazione pò esse assai benefica per tutti questi. Tuttavia, ci hè una cosa impurtante da ricurdà quì. Sè vo soffrite di una cundizione di salute mentale severa, o state ricevendu trattamentu per ella, hè megliu parlà cù u vostru duttore prima di inizià stu tipu di meditazione. Questu ùn hè micca un sustitutu per u trattamentu medicu, ma solu un supplementu.

Va bè, cumu facemu sta Meditazione di Gentilezza Amorevole ? Andemu passu à passu.

Ùn avete bisognu di nisun equipamentu sofisticatu o di un locu particulare per fà questu. Pudete fà lu pusenduvi in ​​un locu cunfortu è tranquillu. Videmu cumu fà lu.

1. Preparazione

• Sceglite un locu tranquillu: Hè megliu esse in un locu tranquillu è senza distrazioni.
• Pusatevi comodamente: Pusatevi comodamente nantu à una sedia, per terra, o nantu à un cuscinu. Pruvate à tene a schiena dritta, ma micca in una pusizione accucciata.
• Chjude l'ochji : Chjude pianu pianu l'ochji.
• Fate attenzione à u vostru respiru:Pigliate un soffiu prufondu è espirate pianu pianu. Pigliate uni pochi di respiri cusì per calmà un pocu a vostra mente.

2. Siate gentili cun voi stessi prima (cuminciendu cun voi stessi)

Avà vultate a vostra attenzione à voi stessi. Trattatevi cun amore è gentilezza. Meditate nantu à sti pinsamenti.

• "Ch'eiu sia sanu è bè!" (Ch'eiu sia sanu è bè)
• "Ch'eiu sia felice è in pace!"
• "Ch'eiu sia liberu da ogni sofferenza è angustia!"
• "Ch'eiu sia gentile cun mè stessu!" (Ch'eiu sia gentile cun mè stessu)

Quandu dite ste parolle in a vostra mente, pruvate à sente quellu sentimentu in u vostru core.

3. Siate gentile cù qualchissia chì amate.

Avà imaginate qualchissia chì vi hè assai vicinu è chì amate assai (cum'è una mamma, un babbu, un fratellu, una surella, u megliu amicu). Mustrate gentilezza à quella persona in u listessu modu.

• "Chì tù sia sanu è bè!" (Chì tù sia sanu è bè)
• "Chì tù sia felice è pacificu!" (Chì tù sia felice è pacificu)
• "Chì tù sia liberu da ogni suffrenza è angustia!"

Sè pudete, dite u nome di a persona in a vostra mente è fate stu desideriu. Qualcosa cum'è "Chì Nimali sia sanu...".

4. Siate gentili cù qualchissia chì hè neutru (qualchissia chì ùn hè micca troppu vicinu è micca arrabiatu)

Dopu, pensate à qualchissia chì vede ogni ghjornu, ma per quale ùn avete micca assai affettu o rabbia. Forse hè qualchissia chì vede in l'autobus, qualchissia in un magazinu, o qualchissia cù quale travagliate à distanza in l'uffiziu. Trattate quella persona cù a listessa gentilezza chì avete fattu prima.

• "Ancu tè devi stà sanu è bè!"
• "Ancu tè duvresti esse felice è pacificu!"

Stu passu pò sembrà un pocu difficiule, ma pruvate.

5. Siate gentile cù qualchissia chì hè un pocu difficiule per voi.

Questu hè probabilmente u passu u più difficiule. Pensate à qualchissia chì hà un pocu di rancore contr'à voi, qualchissia chì vi hà fattu un pocu male, o qualchissia chì ùn vi piace micca veramente. Pruvate à esse gentile ancu cù quella persona.

• "Ancu tè devi stà sanu è bè!"
• "Ancu tè duvresti esse felice è pacificu!"

Sè vi sentite incòmudu à fà questu, ùn u furzate micca. Pruvate à esse u più gentile pussibule cù a persona. Sè questu ùn hè micca pussibule, saltate stu passu è pruvate torna più tardi. A cosa più impurtante hè di ùn lascià micca chì vi affetti.

6. Siate gentili cù tutti in u mondu.

Infine, espandite i vostri pinsamenti d'amore pocu à pocu. Mandate sti auguri à a ghjente di u vostru paese, à a ghjente di a vostra cità, à a ghjente di u vostru paese, è à ogni esse vivente in u mondu sanu.

• "Tutti l'animali devenu esse sani è in bona salute!"
• "Tutti l'esseri devenu esse felici è pacifici!"
• "Chì tutti l'esseri sianu liberi da ogni sofferenza!"

7. Finisce a meditazione

• Avà, pianu pianu, riportate a vostra attenzione à u vostru respiru.
• Basta à fà attenzione à cumu si sentenu u vostru corpu è a vostra mente.
• Pigliate un respiru prufondu è aprite pianu pianu l'ochji.

Eccu alcuni cunsiglii per fà di questu un'abitudine.

Per prufittà à u massimu di sta meditazione di gentilezza amorevule, hè impurtante fà ne un'abitudine.

• Cuminciate pianu pianu: Cuminciate cù 5 à 10 minuti à ghjornu. Pudete aumentà u tempu pianu pianu.
• Pruvate à fà lu ogni ghjornu: Se pussibule, fate lu à listessa ora ogni ghjornu. I boni tempi sò quandu vi svegliate a mane o prima di andà in lettu a sera.
• Ùn aspettate micca a perfezione: Calchì volta hè difficiule di cuncentrassi. Va bè. Hè nurmale. Pruvate torna.
• Siate pazienti: Ci vulerà un pocu di tempu per vede i risultati. Siate gentili cun voi stessi è siate pazienti cun questu.
• Uttene aiutu: Sè avete difficultà à fà lu da solu, pudete truvà è aduprà video guidati di YouTube o ancu guide audio in linea. Questu renderà assai più faciule.

E cose più impurtanti da ricurdà (Messaghju da purtà in casa)

Dunque, queste sò e cose più impurtanti chì avete bisognu di sapè nantu à a Meditazione di a Gentilezza Amorevole.

• A meditazione di a gentilezza amorevule hè una pratica simplice, ma putente, chì pò avè un impattu prufondu nantu à u nostru benessere mentale, e nostre rilazione cù l'altri, è ancu e nostre attitudini versu noi stessi.
• A cosa più impurtante in questu hè di prima amparà à amà è esse gentile cun sè stessu. Dopu pudete sparghje quellu amore è gentilezza à l'altri.
• Questu ùn hè micca un truccu di magia chì vi darà risultati da a notte à a mattina. Hè solu quandu u praticate pocu à pocu ogni ghjornu chì vi rendete contu di u so veru valore.
• Ùn vi ne fate micca s'è vo avete difficultà à fucalizà a vostra mente mentre meditate. Questu hè nurmale. Pianu pianu, riportate a vostra mente à a meditazione.
• Siate gentile cun voi stessu. Sì u vostru megliu amicu in questu viaghju.

Dunque, cuminciate sta piccula meditazione di cumpassione oghje è sperimentate a pace è a felicità ch'ella porta à a vostra vita!

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