Vi sentite qualchì volta un pocu imbarazzatu quandu parlate cù un amicu, in una riunione d'uffiziu, o à una festa perchè avete ADHD ? Truvate difficiule à dì ciò chì avete in mente, o interrompite accidentalmente qualchissia mentre parla ? Ùn vi ne fate, ùn site micca solu. Hè cumunu avè stu tipu di difficultà suciali cù ADHD. I sintomi principali di ADHD sò disattenzione , impulsività è iperattività . Dunque, vedemu cumu pudete gestisce sta situazione è migliurà e vostre cumpetenze suciali.
A medicazione da sola ùn basta micca?
Certi medicamenti per l'ADHD, cum'è i medicamenti stimulanti, ponu aiutà à cuntrullà i vostri sintomi. Puderanu aiutà à fucalizà è à stà calmu. Tuttavia, ùn migliuranu micca automaticamente e vostre cumpetenze suciali. Vale à dì, ùn pudete micca amparà à fà amicizia, cumu cuntinuà una cunversazione, o cumu capisce i sentimenti di l'altri cù una pillula. Ci vole pratica. Cum'è amparà à guidà una vittura, queste cumpetenze devenu esse praticate.
Ricurdatevi, e cumpetenze suciali sò qualcosa chì pudemu amparà è migliurà cù a pratica. Ùn succede micca da a notte à a mattina, dunque datevi un pocu di tempu.
Cunsiglii pratichi per migliurà e vostre cumpetenze suciali cù ADHD
Prima di sorte cù l'amichi, a famiglia o i culleghi di travagliu, hè impurtante fà qualchì preparazione. Pudete leghje un libru o fà qualchì ricerca in linea per amparà ciò chì puderia accade è cumu cumpurtassi in tali situazioni. Praticate u cuntattu visuale, ascultendu attentamente ciò chì l'altra persona dice è esse pazienti finu à ch'elli anu finitu di parlà.
Eccu alcune altre cose à chì pudete fà attenzione. Fighjemu queste in una tavula.
| U Cunsigliu | Cumu fà è chì succede? |
|---|---|
| Mantene una mente aperta. | Sè qualchissia vi dà un feedback nantu à u vostru cumpurtamentu suciale, ùn u pigliate micca cum'è un insultu, ma piuttostu cum'è una opportunità per amparà. Praticate à pensà: "Oh, ùn sò micca cusciente di questu, grazie per avè dettu cusì". |
| Stabilite picculi obiettivi. | Ùn pruvate micca à fà tuttu in una volta. Pruvate à fà una o duie cose à a volta. Per esempiu, sè avete l'abitudine d'interrompe qualchissia mentre parla, a prossima volta chì vi unite à una cunversazione, pensate solu: "Ascolteraghju finu à a fine di a cunversazione oghje". Una volta fattu questu, passate à a prossima cosa, cum'è fà cuntattu visuale. |
| Pratica u metudu "Echo" (vissonanza) | Pò esse chì ùn siate micca capace di sente cumpletamente ciò chì qualchissia dice perchè site distrattu. Per cunfirmà questu, dumandateli di ripete ciò ch'elli anu dettu cum'è una dumanda. Per esempiu: "Va bè, avete dettu chì parleremu di u prugettu dumane mane, nò? Aghju mancatu qualcosa?" Questu vi impedirà di mancà informazioni impurtanti. |
| Amparate da l'altri. | Unu di i migliori modi per amparà e cumpetenze suciali hè di osservà cumu si cumportanu l'altri in diverse situazioni. Fighjate cumu a ghjente parla è si cumporta in casa, in a mensa di l'uffiziu, à un matrimoniu. Pudete imità e so bone qualità. |
| Ghjocu di rolu (pratica di recitazione) | Praticate ciò chì avete amparatu mettendu in scena un scenariu chì puderia accade. Imaginate chì avete una entrevista di travagliu chì vene. Praticate à parlà davanti à un specchiu in casa. O dumandate à u vostru megliu amicu di fà cum'è l'intervistatore. Questu pò veramente riduce a paura è u stress di affruntà a situazione. |
| Visualizà | Sè vo avete da andà in qualchì locu cù assai persone, o scuntrà un gruppu di persone in un locu novu, pò fà vi sentì insicuru. Per superà questu, imaginate l'avvenimentu è a cunversazione chì puderia avè locu quì. Per esempiu, sè andate à una festa in ufficiu, pensate à quali temi casuali pudete parlà quì è praticate à parlà di elli in a vostra mente uni pochi di volte. |
| Aduprate suggerimenti. | I picculi ricordatori ponu aiutà à gestisce i vostri sintomi di ADHD in situazioni suciali. Pudete scrive questi nantu à note adesive. Oppure, pudete dumandà à un amicu di fiducia di dà vi un picculu signale se vi sentite cum'è s'è vo site à a deriva fora di strada. Pudete ancu impostà ricordatori nantu à u vostru telefunu o aduprà app. |
Ùn avete micca bisognu di fà stu viaghju solu.
Sviluppà ste cumpetenze richiede tempu. Mentre allargate u vostru circulu suciale in a vostra vita persunale è à u travagliu, dumandate feedback utile da quelli chì sò disposti à aiutà vi. Sè qualchì volta truvate difficiule di fà ste cose da solu, ùn ci hè nunda di male à dumandà aiutu.
Pudete parlà cù u vostru duttore di questu. Ellu o ella pò dà vi a guida chì avete bisognu. Pò esse ancu utile circà l'aiutu di un coach di vita prufessiunale o di carriera chì pò aiutà vi à sviluppà queste cumpetenze.
Missaghju da purtà in casa
- Hè nurmale avè difficultà cù l'interazzione suciale per via di l'ADHD. Ùn vi vergugnate micca o ùn vi vergugnate micca.
- Ancu s'è i vostri sintomi sò cuntrullati cù medicazione prescritta da u vostru duttore, a furmazione hè essenziale per migliurà e cumpetenze suciali .
- Invece di pruvà à ammaestrà tuttu in una volta, fissate un scopu per migliurà una piccula cumpetenza à a volta (per esempiu, ùn interrompe micca l'altri).
- Cercate sustegnu da l'amichi è a famiglia chì vi capiscenu è sò disposti à aiutà vi in questu viaghju.
- Parlate cù u vostru duttore di questu. Se necessariu, pò ancu esse assai utile circà l'aiutu di un coach o mentore chì furnisce una furmazione specializata per questu scopu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu