Hè questa a vera causa di u dolore di schiena? Amparate tuttu nantu à u musculu Psoas

Spessu avete dolore in a parte bassa di a schiena, in l'anca o in l'inguine ? Truvate difficiule à alzassi da una sedia, à marchjà o à cullà e scale ? Spessu ci scurdemu di stu dolore, pensendu ch'ellu sia solu un simplice mal di schiena. Ma forse a causa hè un prublema cù un musculu assai impurtante in u nostru corpu di u quale ùn avete micca intesu parlà. Oghje parlemu di u musculu Ps OAS (pronunciatu: so-as) chì tutti devenu cunnosce.

Chì ghjè stu musculu Psoas?

In poche parole, i musculi Psoas sò dui grandi musculi situati in a parte bassa di a schiena, da ogni latu di a spina dorsale. Questa hè a principale cunnessione musculare chì cunnetta a parte superiore (torsu) è a parte inferiore di u nostru corpu. Pudete micca pensà à questu, ma questu musculu aiuta cù guasi ogni azzione chì fate ogni ghjornu.

Pensateci, quandu site in piedi dritti, camminate, correte, cullate e scale, tutte queste cose, u musculu Psoas aiuta à mantene u vostru corpu stabile è drittu. Stu musculu pò esse longu circa 40 centimetri. Parte da a parte bassa di a schiena attraversu l'anche è si cunnetta à l'ossu di a coscia (femore).

Ci sò dui tipi principali di musculi Psoas.

• Psoas Major: Questu hè u musculu principale è grande di u quale parlemu.
• Psoas Minor: Questu hè un musculu più chjucu. Ma sorprendentemente, micca tutti anu u musculu Psoas minor. Solu u 40% - 60% di a pupulazione mundiale hà stu musculu.

U musculu Psoas, inseme cù un altru musculu, u musculu Iliacus, forma u cumplessu musculare Iliopsoas. Questa hè a parte principale chì aiuta à a flessione di l'anca.

Quali sò e funzioni principali di u musculu psoas?

U musculu psoas hè un musculu stabilizatore assai impurtante in u nostru core. U core hè u sistema musculare in u nostru torsu è fianchi chì circonda a spina dorsale, u pelvis è l'organi addominali. Senza un core forte, ùn pudemu micca stà in piedi, camminà o mantene l'equilibriu.

Eccu alcuni di i principali fattori chì succedenu cù u musculu psoas:

• Aiuta à mantene a bassa schiena stabile quandu site sedutu.
• Quandu vi alzate da stà stesi per terra, aiuta à tirà a parte superiore di u corpu in sù .
• Aiuta à alzà e cosce quandu si cammina, si corre è si sale e scale .
• Aiuta à piegassi è à muovere i fianchi mentre si stà in piedi.

Chì ghjè a Sindrome di Psoas?

A sindrome di u psoas hè una ferita, una stiratura o un gonfiore di u musculu psoas. Sta cundizione pò esse difficiule da diagnosticà è hè spessu cunfusa cù un'altra cundizione. Ancu s'ella pò influenzà qualchissia, hè più cumuna in l'atleti, in particulare i corridori, i ballerini è i saltatori in altezza.

Calchì volta pò ancu accade cù cundizioni cum'è l'artrosi è l'artrite reumatoide . A causa principale hè l'usu eccessivu di u musculu o un accidente.

Cose chì ponu causà a sindrome di psoas

• Esercizii pliometrici , cum'è salti in scatula è swing di kettlebell.
• Esercizii frequenti di flessione di l'anca . Esempi: squats, affondi, alpinisti.
• Stà sedutu per longhi periodi di tempu. E persone chì travaglianu in uffici o guidanu veiculi devenu esse particularmente attenti à questu. Quandu si stà seduti per un bellu pezzu, stu musculu diventa sempre più tesu. Dopu, se di colpu si principia à fà eserciziu , hè più prubabile chì si ferisca.
• Avè malatie articulari inflammatorie cum'è l'artrite .
• Cum'è una cumplicazione di certe chirurgie .

Chì sò i sintomi di a sindrome di Psoas?

Per fà più faciule d'identificà i sintomi chì si verificanu in questa cundizione, guardemu una tavula cum'è questa.

Chì sò i trattamenti per questu?

U trattamentu per a sindrome di u psoas dipende da a gravità di a ferita è s'ellu ci sò altri prublemi assuciati. A prima cosa chì duvete fà hè di cunsultà un duttore o un medicu qualificatu per ottene una diagnosi precisa.

Ci sò parechji metudi principali di trattamentu:

1. Fisioterapia: Questu hè u trattamentu principale è u più efficace. Quì, sottu a guida di un fisioterapeuta, vi impegnate in esercizii specifichi chì stendenu è rinfurzanu u musculu Psoas. Ùn pruvate mai à fà questi esercizii specifichi da per voi dopu avè li cercati in linea. Fà li in modu incorrectu pò aggravà a ferita.

2. Medicazione: Per cuntrullà u dolore, u vostru duttore pò prescrive analgesici cum'è l'Ibuprofene è u Paracetamol.

3. Iniezioni di corticosteroidi: In certi casi, queste iniezioni sò date per riduce u gonfiore musculare è accelerà u prucessu di guarigione.

4. Chirurgia: A chirurgia hè raramente necessaria. Solu s'è a fisioterapia è altri trattamenti ùn aiutanu micca, u vostru duttore pò cunsiderà a chirurgia per liberà u tendinu o allungà u musculu.

Esercizii simplici per mantene u musculu psoas sanu

Dopu avè ottenutu u permessu di u vostru duttore è fisioterapeuta, questi esercizii simplici ponu aiutà à mantene a flessibilità è a forza di u musculu psoas.

1. Affondi

Questu stende bè i flessori di l'anca è i musculi Psoas.

• State dritti è mette una gamba in avanti.
• Abbassate u ghjinochju daretu à u pianu. Mantene a schiena dritta.
• Mantene i dui ghjinochji piegati à circa 90 gradi. Ùn lasciate micca chì u vostru ghjinochju anteriore vada più luntanu chè i vostri pedi.
• Fate dui giri, 10 volte per ogni latu.

2. Sollevamenti di e gambe

Questu hè un modu sicuru per rinfurzà u musculu Psoas.

• State dritti.
• Piegate una gamba à u ghjinochju, puntate u pede in ghjò è alzatelu.
• Mantene l'altra gamba ferma in terra è tene u ghjinochju piegatu per uni pochi secondi.
• Calate pianu pianu. Fate almenu 10 volte cù una gamba.

3. Posa di u ponte

Questu rinfurza i musculi di a parte bassa di a schiena, di i glutei è di l'anca.

• Stenditi nantu à u pianu, piegate i ghjinochji è mette i pedi nantu à u pianu.
• Girate e palme versu u pianu è teneli vicinu à i vostri fianchi.
• Mantene a schiena dritta è alzate i glutei u più altu pussibule.
• Pianu pianu calate u spinu. Fate 5 giri di 20 ripetizioni ognunu.

Cumu prutege u musculu psoas?

• Riscaldatevi bè prima di fà eserciziu: Camminà, fà jogging è fà simplici allungamenti per circa 5-10 minuti pò aiutà à prevene e ferite musculari.
• Esercitatevi pianu pianu: Ùn cuminciate micca à fà eserciziu troppu forte in una volta dopu una longa pausa. Aumentate pianu pianu l'intensità di i vostri allenamenti.
• Migliurà a flessibilità: Allungate i principali gruppi musculari per almenu 5 minuti, 3-5 ghjorni à settimana.
• Evitate di fà i stessi movimenti una volta è una volta: Sè vo praticate sporti chì implicanu u listessu tipu di saltu o flessione di l'anca, dumandate à u vostru duttore o fisioterapeuta nantu à esercizii alternativi.