Sì qualchissia chì scrive nantu à un urdinatore tuttu u ghjornu ? O senti spessu un pocu di dulore è stanchezza in e mani, soprattuttu in a zona di u polsu è di u gomitu, per via di travaglii manuali cum'è i travagli di casa, a cucina, a falegnameria o a pittura ? Parechje persone pensanu chì questu hè nurmale è chì hè bè di ripusassi un pocu. Ma daretu à stu dulore ci pò esse un musculu particulare chì cuntrolla i muvimenti fini di e nostre mani, ma ùn ne avemu micca intesu parlà assai. Oghje parlemu di stu musculu chì hè assai impurtante per u benessere di e vostre mani.
Chì ghjè questu Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
In poche parole, questu hè un musculu longu in l'avambracciu, da u gomitu à u polsu. Cum'è u nome suggerisce (Longus significa longu), hè un pocu longu. Per esse precisu, principia à a punta di l'ossu di a parte superiore di u bracciu (umeru) è scorri finu à u secondu ossu metacarpale di a manu. Ricurdatevi, questu musculu ùn funziona micca solu. Hà un megliu amicu, un altru musculu chjamatu
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Inseme, questi dui, inseme cù parechji altri musculi, ci aiutanu à piegà i polsi, girà e mani è stringhje forte e cose. Hè cum'è una squadra chì funziona bè inseme.
Chì serviziu ci furnisce l'ECRL ?
Hè stupente quante cose stu musculu ti aiuta à fà ogni ghjornu.
- Quandu si scrive cù una penna
- Quandu si alza una tazza di tè
- Quandu si lancia una palla
- Quandu si scrive nantu à una tastiera
- Quandu si apre una serratura di porta
In tuttu què, u gruppu musculare ECRL (estensori radiali di u polsu) ghjoca un rollu maiò per mantene u polsu stabile, flettendulu è stendendulu secondu i bisogni. Senza a so forza, ùn seriamu capaci di fà ancu questu compitu simplice currettamente.
Soprattuttu, mantene sti musculi sani è forti hè essenziale per realizà e nostre attività quotidiane senza alcun dolore.
Cundizioni cumuni assuciate à u musculu ECRL
Quandu avete dolore in manu, pò esse difficiule di sapè di sicuru s'ellu si tratta di un musculu stiratu, un prublema di tendini, o un nervu pizzicatu. Tuttavia, ci sò parechje cundizioni maiò chì ponu esse causate da a debulezza o da l'usu eccessivu di stu musculu ECRL. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
| Cundizione medica | Descrizzione è sintomi |
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| Gomitu di u tennista medicalmente: (Epicondilite laterale) | Malgradu u so nome, u "gomitu di u tennista" ùn hè micca solu una cundizione chì affetta i ghjucatori di tennis. Hè una cundizione causata da un usu ripetitivu è eccessivu di i musculi è di i tendini in u bracciu. Hè cumuna in e persone chì facenu falegnameria, pittura, giardinaggiu o scrittura per longhi periodi di tempu. Sintomi chjave:- Dolore è una sensazione di brusgiatura à l'esternu di u gomitu.
- Aumentu di u dolore quandu si tene qualcosa strettamente cù a manu (per esempiu, una tazza di tè).
- Dolore quandu si piega u polsu in daretu.
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| Sindrome di u tunnel carpale ( Medicalmente: Compressione di u nervu medianu) | Questu hè causatu da a cumpressione di u nervu medianu, chì passa per u polsu. Ci ponu esse parechje cause per questu. Pò ancu esse causatu da cundizioni cum'è movimenti ripetitivi (digitazione), gravidanza è diabete. Sintomi principali:- Sensazione di intorpidimentu o di pizzicore in u pollice , l'indice, u dettu mediu è a mità di l'anulare.
- Cose chì cascanu, presa di manu debule.
- Aumentu di intorpidimentu di notte.
- Calchì volta u dulore è a rigidità si sparghjenu à a spalla.
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Chì facemu per u dolore di manu?
Quandu cuminciate à sente dolore in a manu, a prima cosa chì duvete fà hè
di ripusà a manu . Smette di fà tuttu ciò chì pensate chì puderebbe causà u dolore per uni pochi di ghjorni. Pudete ancu applicà u ghjacciu in a zona induve si trovanu u dolore è u gonfiore. Tuttavia,
se queste cose simplici ùn aiutanu micca dopu à uni pochi di ghjorni, o se u dolore hè severu, duvete sicuramente cunsultà un duttore. Ùn ignurate mai stu tipu di dolore. U vostru duttore vi esaminerà è, se necessariu, farà qualcosa cum'è una scansione per truvà a causa esatta di u dolore. Vi ponu esse prescritti antidolorifici (cum'è FANS). Pudete ancu esse indirizzatu à un fisioterapeuta per u trattamentu. In casi gravi, a chirurgia pò esse necessaria.
Quali sò i migliori esercizii per rinfurzà l'ECRL ?
Eccu alcuni esercizii simplici chì aiutanu à prevene u dolore in a manu è à mantene u vostru musculu ECRL forte.
Attenzione: Sè avete digià dolore, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore o un fisioterapeuta prima di cumincià questi esercizii. Fà li in modu incorrectu pò aggravà a situazione.
- Stretching di l'estensione di u polsu: Stende u bracciu drittu davanti à voi, cù a palma in giù. Avà pigliate e punte di e dite cù l'altra manu è tiratele versu u vostru corpu. Mantene a pusizione per circa 15-20 secondi.
- Stretching di Flessione di u Polsu: Avà girate u vostru polsu è, cum'è prima, pigliate a punta di e dite cù l'altra manu è tiratela versu u vostru corpu. Mantene a pusizione per 15-20 secondi.
- Rotazioni di u polsu: Pone a manu nantu à una tavula, cù solu u polsu stesu, è giratela in sensu orariu è antiorariu 10 volte ognunu.
- Eserciziu cù un pesu: Tene un picculu pesu, cum'è una buttiglia d'acqua o una lattina, mette a manu nantu à una tavola è aduprate solu u polsu per alzà è calà u pesu.
Fà questi esercizii currettamente rinfurzerà i musculi di u vostru bracciu è vi aiuterà à prutegevi da ferite future.
Missaghju da purtà in casa
- L'Estensor Carpi Radialis Longus (ECRL) hè un musculu longu in u vostru bracciu chì hè essenziale per i movimenti in a manu è u polsu.
- Cundizioni cum'è u gomitu di u tennista sò causate da l'usu eccessivu di stu musculu è di i so tendini assuciati.
- Sè avete dolore, intorpidimentu o debulezza in a manu o in u polsu chì dura più di uni pochi di ghjorni, ùn l'ignurate micca. Cunsultate subitu un duttore.
- Esercizii simplici ponu rinfurzà sti musculi. Tuttavia, s'ellu ci hè dolore, hè imperativu di cunsultà un medicu prima di fà eserciziu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu