Amparate di più nantu à a dieta Whole30. (Dieta Whole30)

Sè vo pensate à principià un novu pianu di dieta, avete probabilmente intesu parlà di u nome "Whole30". Hè in realtà una sfida di 30 ghjorni. Implica eliminà tutti l'alimenti malsani per un mese. Hè un pianu strettu, cù regule. Ma l'obiettivu principale hè di fà vi più cuscenti di ciò chì manghjate. Tuttavia, hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore prima di principià qualcosa di simile è dumandà s'ellu hè sicuru per voi.

Cumu funziona a dieta Whole30?

Sè vo cuminciate a dieta Whole30, ci sò una seria di regule è raccomandazioni chì duvete seguità. L'obiettivu principale di questu hè di piantà di manghjà alimenti chì ponu causà allergie o infiammazioni in u vostru corpu. Invece di cuntà e calorie cum'è altre diete, questu si concentra nantu à l'alimenti integrali , vale à dì, alimenti naturali senza additivi artificiali. Quandu cuminciate sta dieta, duverete piantà di manghjà assai alimenti. Questu significa chì duverete rinuncià à alcuni di l'alimenti chì amate. E raccomandazioni principali in questa dieta sò di piantà cumpletamente di manghjà cereali, latte è prudutti lattieri, zuccheru, a maiò parte di i legumi è alcolu . Questa dieta pò esse adatta per voi, soprattuttu s'è vo soffrite di prublemi di salute intestinale o cose cum'è a stitichezza. Hà ancu aiutatu alcune persone à perde pesu. Whole30 pò esse veramente un ottimu principiu per mette u vostru corpu nantu à una strada sana. Perchè a so attenzione à i frutti è i ligumi hè stata ligata à un risicu riduttu di obesità è malatie cardiache.

Chì sò e cose bone è cattive da manghjà ?

Siccomu Whole30 hè una dieta un pocu restrittiva, avete bisognu di sapè ciò chì duvete manghjà, è ancu ciò chì duvete assolutamente evità. Demu un'ochjata à ciò chì sò questi. Quandu manghjate durante questi 30 ghjorni, duvete ancu esse attenti à l'origine di u vostru alimentu. A dieta ricumanda di manghjà biologicu è di galline allevate à l'aria aperta ogni volta chì hè pussibule. Inoltre, duvete evità l'alimenti in scatula o congelati. Duvete ancu fà molta attenzione à l'ingredienti di l'alimenti chì manghjate. Dunque, ùn hè micca cunsigliatu di cumprà alimenti precotti da u magazinu, postu chì spessu cuntenenu ingredienti trasfurmati.

Hè difficiule di cuntinuà sta dieta?

Siccomu Whole30 hè più una sfida alimentaria chè un cambiamentu à longu andà, ci saranu sicuramente qualchi ostaculi in u percorsu. E regule sò assai strette. Imaginate sè "imbrogliate" ancu un ghjornu durante a sfida, vale à dì chì violate e regule è manghjate qualcosa chì ùn vi hè micca permessu, vi diceranu di ricumincià da u primu ghjornu. L'obiettivu hè di cambià e vostre abitudini alimentari è i vostri brami per certi alimenti. Ma ùn hè micca faciule fà la a prima volta. Ma ùn duvete micca culpiscevi perchè e regule sò strette. Sè vo avete sta mentalità, pudete impedisce di manghjà troppu i vostri alimenti preferiti chì ùn facenu parte di a dieta dopu à 30 ghjorni. Limità è reintroduce l'alimenti in questu modu hà benefici per u vostru corpu. Ma ùn pensate micca chì a dieta sia stata un fiascu solu perchè ùn avete pussutu compie i 30 ghjorni.

Quale ùn deve micca fà sta dieta?

Quandu eliminate cumpletamente certi alimenti da a vostra dieta, pudete mancà nutrienti impurtanti. Dunque, a dieta Whole30 ùn hè micca a megliu opzione per tutti. Prima di principià, dumandate à u vostru duttore s'ella hè adatta per voi. Duvete evità sta dieta in particulare se:

• Persone cun Disordini Alimentari: Questa dieta implica assai cuntrollu, chì ùn pò micca esse bonu per a vostra salute mentale o fisica.
• Vegetarianu o Veganu: Questa dieta hè difficiule da seguità per i vegetariani perchè si basa assai nantu à a carne. Inoltre, postu chì i cereali è e noci sò eliminati, pò esse difficiule d'ottene i nutrienti chì avete bisognu, cum'è u calciu è a vitamina D.
• Persone cun diabete o sindrome di l'intestinu irritabile (IBS) : A dieta Whole30 pò fà fluttuà di colpu i vostri livelli di zuccaru in u sangue . Pò ancu causà inflammazione in l'intestini. Dunque, sè avete cundizioni cum'è u diabete o l'IBS, hè saggiu evità sta dieta.

Cumu hè questu differente da a Dieta Paleo?

A Dieta Paleo si cuncentra ancu nantu à l'eliminazione di l'alimenti trasfurmati, i cereali è e noci. In fatti, a dieta Whole30 hè cuncipita per aiutà vi à abituà vi à a dieta Paleo. Vale à dì, ùn si aspettanu micca chì cuminciate à manghjà ogni alimentu trasfurmatu o cereale chì manghjavate dopu à 30 ghjorni. Invece, vi incuraghjenu à limità questi alimenti. A principale differenza trà e duie diete hè chì a dieta Whole30 si aspetta chì sperimentate cumu vi sentite quandu manghjate l'alimenti chì manghjavate di novu dopu à 30 ghjorni. Sè vi sentite scomodi o avete difficultà à manghjà questi alimenti, pudete decide di cuntinuà à eliminà questi alimenti. Questu pò aiutà vi à abituà vi à una dieta simile à a dieta Paleo. Whole30, pianu di dieta, alimentazione sana, perdita di pesu, nutrizione, sensibilità alimentaria, alimentazione sana, perdita di pesu, nutrizione, dieta, pianu di dieta