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Cumu funziona a dieta Whole30?
Sè vo cuminciate a dieta Whole30, ci sò una seria di regule è raccomandazioni chì duvete seguità. L'obiettivu principale di questu hè di piantà di manghjà alimenti chì ponu causà allergie o infiammazioni in u vostru corpu. Invece di cuntà e calorie cum'è altre diete, questu si concentra nantu à l'alimenti integrali , vale à dì, alimenti naturali senza additivi artificiali. Quandu cuminciate sta dieta, duverete piantà di manghjà assai alimenti. Questu significa chì duverete rinuncià à alcuni di l'alimenti chì amate. E raccomandazioni principali in questa dieta sò di piantà cumpletamente di manghjà cereali, latte è prudutti lattieri, zuccheru, a maiò parte di i legumi è alcolu .Dopu à 30 ghjorni senza sti alimenti, pudete riintroduceli gradualmente. L'obiettivu di stu metudu hè di dà à u vostru corpu un "reset", vale à dì un novu principiu. Dopu pudete vede esattamente quali sintomi o reazzioni u vostru corpu sperimenta quandu manghjate un certu alimentu.Questa dieta pò esse adatta per voi, soprattuttu s'è vo soffrite di prublemi di salute intestinale o cose cum'è a stitichezza. Hà ancu aiutatu alcune persone à perde pesu. Whole30 pò esse veramente un ottimu principiu per mette u vostru corpu nantu à una strada sana. Perchè a so attenzione à i frutti è i ligumi hè stata ligata à un risicu riduttu di obesità è malatie cardiache.
Chì sò e cose bone è cattive da manghjà ?
Siccomu Whole30 hè una dieta un pocu restrittiva, avete bisognu di sapè ciò chì duvete manghjà, è ancu ciò chì duvete assolutamente evità. Demu un'ochjata à ciò chì sò questi.| ✅ Cose chì sò adatte per manghjà | ❌ Cose da evità di manghjà |
|---|---|
| Carne | Latte è prudutti lattieri (Latticini) |
| Frutti di mare | Grani - cose cum'è pane, risu, tagliatelle |
| Ova | Cibu spazzatura |
| ligumi | Bevande chì cuntenenu zuccheru raffinatu (soda, ecc.) |
| Frutti | Tutti l'alimenti cù zuccheru aghjuntu artificialmente |
| Succhi di frutta - Senza zuccheru aghjuntu | Prodotti da fornu è dessert |
| Certi noci - fasgioli, piselli zuccherati | Alcolu |
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Check Availability →Hè difficiule di cuntinuà sta dieta?
Siccomu Whole30 hè più una sfida alimentaria chè un cambiamentu à longu andà, ci saranu sicuramente qualchi ostaculi in u percorsu. E regule sò assai strette. Imaginate sè "imbrogliate" ancu un ghjornu durante a sfida, vale à dì chì violate e regule è manghjate qualcosa chì ùn vi hè micca permessu, vi diceranu di ricumincià da u primu ghjornu. L'obiettivu hè di cambià e vostre abitudini alimentari è i vostri brami per certi alimenti. Ma ùn hè micca faciule fà la a prima volta. Ma ùn duvete micca culpiscevi perchè e regule sò strette.Ùn cunsiderate micca questu cum'è una sfida unica, ma cum'è un cambiamentu di stile di vita. Cusì, ancu s'è vo avete una brama è manghjate qualcosa pruibitu, ùn vi sentirete micca male cun voi stessi.Sè vo avete sta mentalità, pudete impedisce di manghjà troppu i vostri alimenti preferiti chì ùn facenu parte di a dieta dopu à 30 ghjorni. Limità è reintroduce l'alimenti in questu modu hà benefici per u vostru corpu. Ma ùn pensate micca chì a dieta sia stata un fiascu solu perchè ùn avete pussutu compie i 30 ghjorni.
Quale ùn deve micca fà sta dieta?
Quandu eliminate cumpletamente certi alimenti da a vostra dieta, pudete mancà nutrienti impurtanti. Dunque, a dieta Whole30 ùn hè micca a megliu opzione per tutti. Prima di principià, dumandate à u vostru duttore s'ella hè adatta per voi. Duvete evità sta dieta in particulare se:- Persone cun Disordini Alimentari: Questa dieta implica assai cuntrollu, chì ùn pò micca esse bonu per a vostra salute mentale o fisica.
- Vegetarianu o Veganu: Questa dieta hè difficiule da seguità per i vegetariani perchè si basa assai nantu à a carne. Inoltre, postu chì i cereali è e noci sò eliminati, pò esse difficiule d'ottene i nutrienti chì avete bisognu, cum'è u calciu è a vitamina D.
- Persone cun diabete o sindrome di l'intestinu irritabile (IBS) : A dieta Whole30 pò fà fluttuà di colpu i vostri livelli di zuccaru in u sangue . Pò ancu causà inflammazione in l'intestini. Dunque, sè avete cundizioni cum'è u diabete o l'IBS, hè saggiu evità sta dieta.
Cumu hè questu differente da a Dieta Paleo?
A Dieta Paleo si cuncentra ancu nantu à l'eliminazione di l'alimenti trasfurmati, i cereali è e noci. In fatti, a dieta Whole30 hè cuncipita per aiutà vi à abituà vi à a dieta Paleo. Vale à dì, ùn si aspettanu micca chì cuminciate à manghjà ogni alimentu trasfurmatu o cereale chì manghjavate dopu à 30 ghjorni. Invece, vi incuraghjenu à limità questi alimenti. A principale differenza trà e duie diete hè chì a dieta Whole30 si aspetta chì sperimentate cumu vi sentite quandu manghjate l'alimenti chì manghjavate di novu dopu à 30 ghjorni. Sè vi sentite scomodi o avete difficultà à manghjà questi alimenti, pudete decide di cuntinuà à eliminà questi alimenti. Questu pò aiutà vi à abituà vi à una dieta simile à a dieta Paleo.Missaghju da purtà in casa
- Whole30 hè una "dieta d'eliminazione" di 30 ghjorni. Hè un prugramma à cortu termine induve si eliminanu certi alimenti, micca una dieta per tutta a vita.
- L'obiettivu principale quì hè di aiutà vi à identificà quali alimenti sò dannosi per u vostru corpu, piuttostu chè di aiutà vi à perde pesu.
- Questa hè una dieta assai restrittiva cù regule strette.
- Soprattuttu: Prima di principià una dieta cum'è questa, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore è di dumandà cunsiglii.
- Questu ùn hè micca adattatu per tutti, in particulare per quelli chì soffrenu di disordini alimentari, diabete, IBS è vegetariani.
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